Psikolojik Sinir Sıkışması

Sinir sıkışmasının nedenlerinin stres, ağır yük kaldırmak ya da taşımak, duruş bozuklukları, aşırı kilolu olmak, bilgisayarda fazla vakit geçirmek, genetik ve bazı spor aktivileri olduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Snir sıkışmalarının diğer sebeplerine değinen Dr. Ahmet İnanır, ''Stres faktörünün yanında, kemik çıkıntıları ,tiroid hastalıkları, yaralanma, romatoid artrit, tekrarlayan stres,uzun süre yatma, gebelik, hobiler veya spor aktiviteleri ve obezite sinir sıkışması riskini arttırabilir'' dedi.

Sinir sıkışmasının belirtileri açıklayan Dr. İnanır, ''Sıkışan bir sinir, kemikler, kıkırdak, kaslar veya tendonlar gibi çevre dokular tarafından bir sinire çok fazla basınç uygulandığında oluşur. Vücudun hemen her bölgesinde görülebilen sinir sıkışması görülen yere bağlı olarak farklı belirtiler göstermektedir. Fakat sıkça görülen belirtiler arasında uyuşukluk, ağrı, hissetmeme sinir sıkışması olan bölgede görülür. Hapşırma ve öksürme sonrası oluşan ağrılarda omurilikte oluşan sinir sıkışmalarının belirtisidir. Karıncalanma ve iğne batar hissine eşlik eden ağrılar da görülebilmektedir. En sık görülen ellerde ve ayaklarda meydana gelen sinir sıkışmasında hareket etmede kısıtlanır'' şeklinde konuştu.

"Her yaş grubunda görülebilir"
Sinir sıkışmalarının, nedenine göre her yaş grubunda görülebileceğine vurgu yapan Dr. İnanır, ''Bir sinir kısa bir süre sıkışırsa, genellikle kalıcı bir hasar olmaz. Basınç rahatladıktan sonra sinir fonksiyonu normale döner. Bununla birlikte, basınç devam ederse, kronik ağrı ve kalıcı sinir hasarı oluşabilir. Bazen de sıkışan bir sinirden ağrıyı hafifletmek için ameliyat gereklidir'' dedi.

1- Ergonomik iş ortamı sağlamak

İş ortamında değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz. Ergonomik bir fare ve klavye kullanmak el ve bileklerdeki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bilgisayar monitörünü göz seviyesine yükseltmek, boyun ağrısını ve boynunuzun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayakta iken bir ayağın altına yükseltici koymak, omurganın hareketli ve esnek kalmasına yardımcı olabilir, bu da sırt ağrısını azaltabilir.

2-Duruş değişikliği

Uzun süre yanlış bir duruşla oturmak veya ayakta durmak, omurga ve kaslara zarar verebilecek ve bir sinirin sıkışmasına yol açabilecek gereksiz stres oluşmonash.pwık kullanımını ayarlamak, ayarlanabilir sandalye ve boyun destekleri basıncı rahatlatmak yardımcı olabilir ve sinire iyileşmek için zemin hazırlamış olursunuz.

3-Masaj veya fizik tedavi

Etkilenen bölgenin etrafına nazik bir basınç uygulamak gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir ve tam vücut masajı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Fizik tedavi, egzersiz, masaj ve nazik uzanmaların bir kombinasyonunu kullanarak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

4-Germe egzersizleri
Nazik germe, bölgedeki gerginliği ve basıncı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir kişi egzersiz yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık yaşarsa durmalıdır.

5-Bacakları yükseltmek

Omurgadaki herhangi bir baskıyı gidermek için bacaklarını kaldırarak rahatlama sağlayabilirler. Bir kişi dizlerinin altına birkaç yastık koyarak bunu başarabilir, bu nedenle bacakları vücuda 45 derecelik bir açıda bulunur.

6-Atel

Mümkünse, etkilenen bölgeye bir atel takmak daha fazla hasarın önlenmesine ve sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir.

7-Yaşam tarzı değişiklikleri

Uzun vadede, yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili bir egzersizin günlük bir rejime eklenmesi semptomları azaltmaya ve vücudu formda tutmaya yardımcı olabilir. Ekstra kilo vermek sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve düzenli bir antrenmandan eklenen hareketlilik iltihabı azaltabilir''.

8-Buz ve ısı paketleri

Isı ve buz paketleri arasında geçiş yapmak, birçok durumda şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde üç kez, bir seferde yaklaşık dakika boyunca etkilenen alanın üzerinde bir buz paketi tutun.

Sinir sıkışması yaygın olarak görülen sağlık problemleri arasındadır. Sinir sıkışması, çeşitli sebeplerden dolayı sinir üzerinde ağırlık oluşmasıyla meydana gelir. Bu olay, sinirin işlevinde sorunlara neden olabilir. Sinir sıkışmasının meydana gelmesinde bel fıtığı, oturma şekli ve duruşta problemler, sıkıntı ve genetik etkenler gibi birden fazla sebep sıralanabilir. Bunlardan en önemlisi stres diyebiliriz. Bu yüzden sinir sıkışmasının zamanında tespit edilmesi, rahatsızlığın iyileşmesine fayda sağlar.

Sinir Sıkışması Türleri Nelerdir?

Sinir sıkışması, bir sinir hücresinin kemik, kakırdak gibi yapıların basınç oluşturmasıyla ortaya çıkan durum olarak belirtilir. Oluşturulan baskı sonrasında sinir işlevleri hasar görür ve şiddetli ağrı, karıncalanma, hissizleşme veya halsizlik gibi semptomlar görülür.
Birden fazla biçimde sinir sıkışma türleri vardır. En sık görülen sinir sıkışması türlerini şu şekilde sıralayabiliriz;
Karpal Tünel Sendromu: Yaygın olarak meydana gelen sinir sıkışması olarak bilinir. Kişinin el bileğinin çevresinde sıkışma gerçekleşmesi sonucu oluşur. Kolun üstünde ki kısımlardan itibaren başta bulunan parmağa kadar yayılır. Bilek bölgesinden geçiş kısmı karpal tünel olarak adlandırılan bir dokunun içinden meydana gelir. Bilekte ödem oluşması neticesinde tünel içinden ilerleyen sinirde bir harici basınç oluşmasına neden olur ve bu olay zamanla karpal tünel sendromunun gelişmesiyle sonlanır.
Meralgia Paresthetica: Kalça kemiği kısmında bulunan, duyusal lifler içeren “lateral femoral kutanöz sinir” aşağı kısımlarda baskı görürse sinir sıkışması oluşur. Böyle durumda genellikle uyluk bölgesinin yan tarafının dış kısmında belirgin oranda ağrıma ve his kaybı yaşanır. Bu semptomlar özellikle tek bölgede oluşum gösterirler.

Sinir Sıkışması Belirtileri Nelerdir?

Sinir sıkışması sonucu meydana gelen semptomlar etki altına giren kısımlara göre farklılık oluşturabilir. Boyun kısmında oluşan sinir sıkışması genel olarak omuz bölgesinde etkisini gösteren ağrı biçiminde kendini belli eder. Ağrının yanı sıra pek çok semptom daha gözlemlenebilir. Bu belirtileri şu şekilde sıralayabiliriz; 

• Boyun ve omuz bölgesinde sızı oluşması
• Sızının artış oranında değişiklik meydana gelmesi 
• El ve ve parmak kısımlarında hafif hissizleşme
• Vücudun üst taraflarındaki kaslarda zayıflık
• El, kol, sırt bölümlerinde güç kaybetme

Yaygın olarak görülen sinir sıkışması hastalığı bulunan karpal tünel sendromu erkeklerde daha az görülür. Bu rahatsızlığın gelişimi ile beraber bilhassa gece vakitleri oluşan şiddetli ağrılar semptomlar oluşturabilir. Ağrının yanı sıra karıncalanma, halsizlik ya da eşyaları tutma gibi hareketler ile alakalı farklı durumlar rahatsızlığın diğer belirtileri olabilir.

Sinir Sıkışması Nedenleri Nelerdir?

Sinir sıkışması özellikle kendini tekrar eden yaralanma durumlarına karakterize bir biçimde oluşur. Bu yaralanma durumları genel olarak bireyin yaptığı iş ve çalıştığı ortamın koşullarına göre belirlenir. Örneğin, bilgisayar kullanımının devamlı olduğu işlerde karpal tünel sendromunun oluşma durumu yüksek olabilir.
Tekrar eden durumlar haricinde aniden oluşan zorlama ya da kemiğin kırılması gibi süreçlerin sinirlerin üzerinde baskı oluşturarak sinir sıkışması artışına neden olabilmektedir.
Bütün bu farklılıklar sinirleri olumsuz yönde etkilemektedir ve bu durum sinirleri işlevsiz bir hale getirir. Durum sonrasında sızı, karıncalanma ve işlev kaybı gibi sorunlar yaşanabilir. Sinir sıkışmasının oluşumunda etkili olan nedenleri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Diyabet rahatsızlığı
• Eklem iltihabı 
• Kitle veya kistlerin baskı oluşturması
• Hamilelik ya da perimenopoz
• Yağlanmaya bağlı kronik rahatsızlık
• Prenetal (doğuştan oluşan) şekil bozuklukları
• Ruhsal rahatsızlıklar

Sinir Sıkışması Nasıl Tedavi Edilir?

Sinir sıkışması tedavisi bir uzmana başvurduktan sonra gerçekleştirilir. Tedavi cerrahi ve cerrahi olmayan yöntemler olmak üzere temelde 2 ana gruba ayrılır. Cerrahi olmayan tedaviler; ilaç tedavisi, kişinin yaşam şeklinde değişiklik ve fizik tedavi yöntemleridir. Şiddetli ağrıyı destekleyen davranışlardan uzak durmak, evde ve çalışma alanında uygun çalışma şartlarını oluşturmak ya da problemlerin artmasına sebep olan çalışmalar dışında farklı görevlendirmeleri bulunan işleri seçmek, sinir sıkışmasını kontrol altında tutabilmek için uygulanacak farklılıklardır. Yağlanmaya bağlı kronik rahatsızlıklar gibi sebeplerle meydana gelen sinir sıkışmasında beden kütlesinin düşürülmesi sorunların çözümüne katkı sağlayabilir.
Fizik tedavi yöntemleri kişilerin ağrı olan kısımlarında esneklik, dayanıklılık ve hareket alanının yükselmesine katkı sağlar. Bu yöntemler ile birlikte sızı ve karıncalanma gibi semptomlarda iyileşme görülebilir. Kol ve omuzlarda oluşan bazı sinir sıkışması durumlarında uykudayken farkına varmadan bazı hareketler yapılabilir bu zorlayıcı hareketlerin oluşmaması için atel uygulaması katkı sağlayabilir. Doktor önerisi ile reçetelendirilip kullanılan ağrı kesici, ateş düşürücü azaltıcı ilaçlar arasında yer almaktadır. Bu ilaçlar sinirlerin baskı uyguladığı kısımdaki ödemin hafiflemesine ve iltihapın baskı görmesine katkı sağlar. 
Cerrahi gerektirmeyen tedavi yöntemlerinde sonuca ulaşılamayan gelişmiş olaylarda farklı bölgesel rahatlık sağlayan ameliyatlar uygulanabilir. Bu uygulamalarda etki altında olan sinir ve etkilenen kısım belirlenir ve bu bölgedeki yumuşak yapının belirli bir bölümü alınarak sinirler üzerinde bulunan baskı azaltılabilir.