Hot Yoga es una dirección que ha ganado una popularidad generalizada en todo el mundo en las últimas décadas.¿Cómo se diferencia del yoga convencional y qué beneficios únicos le da al cuerpo y al organismo? Llegemos al fondo.
¿Qué es el yoga caliente?
La primera forma de yoga caliente fue Bikram Yoga, fundada por Bikram Chowdhury en la década de 1970. Se realiza en una habitación calentada a 38-40 ° C y con 40% de humedad. Una clase consta de 26 asanas y dos ejercicios de respiración, que se realizan en el mismo orden en cada sesión. Una sesión dura 1. 5 horas.
A diferencia de la práctica bastante clara y consistente del yoga Bikram, el yoga caliente está más orientado a la aptitud. No tiene regulaciones establecidas, por lo que dependiendo del instructor, consiste en diferentes asanas, que se cambian y alternan arbitrariamente. Al mismo tiempo, la temperatura en la habitación se establece cómoda para los practicantes. Como regla, de 27 a 38 ° C. En promedio, una sesión de entrenamiento dura 1 hora.
Por lo tanto, aunque los términos «yoga caliente» y «bikram yoga» a menudo se usan sinónimos, no son lo mismo. Otras variaciones populares del yoga de la habitación caliente incluyen Moksha Yoga (conocido en los Estados Unidos como Modo Yoga), Baptiste Yoga o Baptiste Power Yoga, y la franquicia más practicada del mundo, CorePower Yoga. Por supuesto, las cosas no se limitan a estas tendencias, casi todos los estudios de yoga independientes ofrecen su propio estilo de «clases calientes».
¿Quién no es adecuado para clases de yoga calientes? Es mejor rechazar tales cargas a aquellos que tienen:
- cardiopatía
- diabetes
- anorexia nerviosa
- desmayos
- problemas de deshidratación
- intolerancia al calor, etc.
A pesar de las numerosas revisiones sobre los beneficios del yoga caliente, la dirección es bastante específica, por lo que se recomienda consultar a un médico de antemano.
¿Dónde comenzar las clases de yoga calientes?
Si nunca antes ha practicado yoga, debe comenzar con instrucciones más clásicas para averiguar si la carga, el instructor y el estudio son adecuados para usted.
Si tiene experiencia, escuche a sí mismo durante el yoga caliente y tome un descanso si se siente mal (mareos, debilidad, fluctuaciones de presión). La adaptación puede llevar algún tiempo, por lo que aborda el proceso deliberadamente y en las etapas. Es ideal encontrar un estudio que tenga grupos orientados a principiantes.
Si está listo para probar el yoga caliente, considere los siguientes consejos:
- Tome una tela de baja densidad, ligera y transpirable para su entrenamiento. Favorecer un sujetador deportivo, una camiseta sin mangas y pantalones cortos.
- Traiga 2 toallas: una para ponerse su alfombra de yoga, ya que inevitablemente se mojará y resbaladiza, y otra para su cara y manos.
- Piense en guantes y calcetines especiales para un mejor agarre y seguridad.
- Asegúrese de llevar una botella de agua.
Beneficios del yoga caliente
1. Reduce el estrés
Muchas personas recurren al yoga como una forma natural de combatir el estrés.
Un estudio de 2018 encontró que los adultos con estilos de vida sedentarios y estresados habían reducido significativamente los niveles de ansiedad, una mejor autoeficacia y una mejor calidad de vida después de 16 semanas de yoga bikram. El yoga caliente te hace concentrarte más en tu respiración, calmando así el cuerpo y la mente.
2. Bueno para la piel
Aunque el objetivo principal de sudar es regular el calor y enfriar el cuerpo, también es bueno para la piel porque hace que los poros se dilaten, limpiándolos de células muertas, suciedad y grasa. Además, el ácido úrico y los péptidos antimicrobianos encontrados en el sudor luchan contra la piel seca y la dermatitis.
3. Aumenta la flexibilidad
Las clases de yoga caliente tienen lugar en una habitación con calefacción. Esto sirve como una buena ventaja para el cuerpo, lo que hace que las posturas de yoga sean más fáciles de realizar y más efectivas a medida que se logra un mayor rango de movimiento.
Un estudio de 2013 encontró que después de 8 semanas de yoga de Bikram, los participantes experimentales tenían más flexibilidad en su espalda baja, hombros e isquiotibiales que un grupo de control que realizaba otros ejercicios.
Además, otro estudio encontró que el yoga caliente afecta el equilibrio, la resistencia, ayuda a mejorar la rigidez arterial, la densidad ósea y los indicadores metabólicos, como la tolerancia a la glucosa y los niveles de colesterol.
Desventajas del yoga caliente
Como se mencionó anteriormente, el yoga caliente tiene muchas contraindicaciones y no es adecuado para todos. Pero además de esto, hay otras desventajas.
1- deshidratación
La deshidratación es uno de los principales problemas del yoga caliente. A medida que aumenta la sudoración, también lo hace la pérdida de agua en el cuerpo. Sin una reabastecimiento de líquido adecuado, el cuerpo está estresado y se marean, pueden ocurrir calambres musculares e incluso un golpe de calor. El agua potable es imprescindible antes, durante y después del ejercicio.
2. Monotonía
Tan pronto como se convierta en un asistente regular de clases, puede aburrirse con el plan de entrenamiento monótono, especialmente si estamos hablando de bikrama yoga, en el que todas las asanas se prescriben estrictamente. Por supuesto, puede cambiar la intensidad e intentar buscar cargas adicionales, pero para algunas personas esto puede ser un problema y una razón para buscar algo nuevo.
3. Condiciones de yoga caliente
La autoisolación y la cuarentena han demostrado que a veces tienes que adaptarte a las circunstancias y buscar nuevas oportunidades para la actividad física sin un gimnasio.¿Pero cómo practicar yoga caliente en casa? Algunas personas intentan recrear condiciones de estudio con calentadores infrarrojos y un humidificador, pero tal método difícilmente puede llamarse equivalente y conveniente para el uso diario.
Otro desafío es que el yoga caliente no es el tipo de actividad que se puede hacer en un almuerzo o antes de ir a la oficina con una rutina estandarizada. La actividad en sí y la rutina de aseo luego lleva mucho tiempo.
4- Peligros de lesiones
Cuando el cuerpo está caliente, eres menos consciente de sus limitaciones naturales. Puede descubrir que lo ha exagerado, por ejemplo, con estiramiento, después de que se haya enfriado. Este también es un gran problema para los principiantes, porque mirando personas más experimentadas, se enciende un modo competitivo en el interior. Y en lugar de obtener un efecto terapéutico en la clase, se adquieren lesiones. Recuerde que la flexibilidad y la fuerza deben construirse gradualmente.
Mitos sobre el yoga caliente
- Le permite perder peso rápidamente
El yoga caliente a menudo se presenta como un ejercicio ideal para la pérdida de peso. De hecho, es más una estratagema de marketing que una realidad.
Según los investigadores de la Universidad de Colorado, durante 1, 5 horas de sesión de yoga de Bikram, los hombres pueden quemar unas 460 calorías, y las mujeres, 330. Al mismo tiempo, según la Harvard Medical School, una persona que pesa 70 kg durante 30 minutos de HathaEl yoga puede perder hasta 144 calorías. En consecuencia, durante 90 minutos esta cifra aumenta a 432 calorías. En este caso, ¿vale la pena someter a su cuerpo al estrés adicional?
- El yoga caliente se deshace de las toxinas
La idea de que el yoga caliente promueve la desintoxicación es engañoso. Limpiamos nuestros cuerpos de toxinas a través de los riñones y el hígado, no las glándulas sudoríparas.
Liberamos metales traza y bisfenol A con sudoración, pero no es suficiente para mejorar notablemente nuestra salud. La única forma de desintoxicación ligera con yoga caliente es la necesidad de beber mucha agua, lo que acelera su metabolismo general y lo hace ir al baño con más frecuencia.
