Saltar la cuerda es una excelente manera de mantener su cuerpo tonificado. Sorprendentemente, pero sobre esta forma de aptitud simple y sin complicaciones, muchas personas por alguna razón se olvidan. Para realizar este ejercicio, todo lo que necesitas es la «cuerda de salto» correcta y la paciencia. Saltar la cuerda es buena para que puedan realizarse no solo en el gimnasio y al aire libre, sino también en casa. Lo más importante es no dañar elChandelier y otros artículos interiores. Tampoco debe olvidarse de ropa cómoda y zapatos cómodos, en los que será fácil saltar.
En cuanto a las cifras «secas», gracias a la cuerda intensiva de salto, una persona cuyo peso promedio varía entre 55 y 60 kilogramos puede perder hasta 750 calorías en sesenta minutos. Por supuesto, saltar durante una hora en la cuerda de salto no es una tarea fácil, y no es necesario hacer el agotamiento. Para ver los primeros resultados, es suficiente solo cinco minutos al día. Esto le permitirá transformar radicalmente su cuerpo en un mes.
La aritmética simple le permite llegar a la siguiente conclusión: si una hora de cuerda de salto le permite perder 750 calorías, luego durante cinco minutos pierde alrededor de 60-65 calorías. A primera vista, puede parecer que esto es muy poco. Por ejemplo, una barra de chocolate contiene aproximadamente 500 calorías en promedio. Sin embargo, en un mes de salto de cuerda, realmente puede ver resultados sorprendentes. Como mínimo, 1, 800 calorías por mes desaparecerán en solo cinco minutos al día. Al mismo tiempo, te divertirás mucho con prácticamente ningún esfuerzo en tu cuerpo. Es importante no comer dulces después de estos cinco minutos. De lo contrario, el efecto del ejercicio definitivamente no vale la pena esperar.
Debe recordarse que incluso tal actividad física requiere un calentamiento completo. Antes de comenzar a saltar la cuerda, debe calentar los músculos de los brazos y las piernas, haciendo un énfasis especial en las manos. Para reducir el riesgo de lesiones (y sucede), es necesario hacer diez movimientos circulares para cada una de las partes anteriores del cuerpo. Luego, estire correctamente, haga un par o tres curvas y sentadillas. Gracias a esto, su cuerpo estará de humor correcto y percibirá adecuadamente la carga propuesta.
Si bien salta la cuerda, es importante mantener la espalda recta, las manijas de la cuerda deben girarse solo con las manos, sin usar las articulaciones del codo. Después de saltar, debes aterrizar solo de los dedos de los pies. Esto significa que tus talones no deben tocar el piso.
¿Qué pasará con tu cuerpo en un mes?
La principal ventaja de saltar la cuerda es que en el proceso de realización de este ejercicio se activan las zonas más problemáticas del cuerpo. En particular, las nalgas, el abdomen, los músculos de las pantorrillas y los muslos pierden peso. En promedio, gracias a saltar la cuerda puedes perder hasta cinco kilos al mes, y reducir significativamente el volumen de cintura y caderas. Se puede lograr un efecto aún mayor si al mismo tiempo se inculca una cultura de buena nutrición.
Por cierto, saltar la cuerda elimina perfectamente la celulitis. Este es uno de los problemas más apremiantes para muchas niñas. Sólo cinco minutos al día minimizarán significativamente las manifestaciones de la «piel de naranja». Además, el ejercicio de saltar la cuerda es una forma sencilla pero muy eficaz de reducir el riesgo de fracturas y protegerse de la artrosis. Esto se debe a que saltar la cuerda con regularidad activa huesos, articulaciones y tendones, previniendo esguinces y fracturas.
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