Qué programa comenzar con Jillian Michaels: 7 mejores opciones

Si usted es un principiante y decidió realizar entrenamientos de Jillian Michaels, entonces este artículo es una lectura obligada para usted. Por supuesto, en la mayoría de los programas de Jillian, los ejercicios se demuestran en dos variantes: simple y complejo. Por lo tanto, puede elegir casi cualquier complejo y adaptarlo a usted mismo.

Sin embargo, hay una serie de entrenamientos, con los cuales iniciar clases es el más óptimo. Y esto se aplica no solo al nivel de complejidad, sino también a la conveniencia de los principiantes que pasan. Le ofrecemos la parte superior de los mejores programas Jillian Michaels, con los que puede comenzar a entrenar.

7 mejores programas de Jillian Michaels para principiantes

1. Figura delgada en 30 días (trituración de 30 días)

Figura delgada en 30 días: este es el programa más popular de Jillian Michaels. Es con ella que la mayoría de las personas comienzan a familiarizarse con los entrenamientos en el hogar. Como saben, millones de personas no pueden salir mal. Los entrenamientos efectivos de Jillian se basan en el principio de combinar fuerza y carga cardiovascular. El programa tiene 3 niveles de dificultad, 10 días para cada nivel. En un mes cambiará no solo su cifra, sino también su estilo de vida.

Argumentos para»:

• Solo necesitará 20 minutos al día para el programa de «figura delgada»;
• El programa incluye los ejercicios más comunes para todos los grupos musculares, que conocerá muchas veces en otros entrenamientos;
• Hay una traducción al ruso.

2. Perder peso en 30 días (rasgado en 30)

Una buena alternativa a la figura delgada es el programa RIPT en 30. Hay cuatro niveles de dificultad, 7 días para cada nivel. Los entrenamientos son más largos en el tiempo: 30 minutos, pero el principio de entrenamiento es muy similar. Sin embargo, en Redped encontrará ejercicios más interesantes y raros que le permitirán trabajar aún más músculos. Como en trituración de 30 días, también combinarás el entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Argumentos para»:

• Hasta cuatro niveles de dificultad, lo que significa que pasará a un nuevo nivel cada 7 días;
• Los entrenamientos tienen una duración más larga: construirás un cuerpo más apretado aún más rápido;
• El programa incluye más ejercicios originales.

3. Revolución del cuerpo

«Body Revolution» se ha convertido en uno de los programas favoritos entre los fans de Jillian Michaels. Este programa de entrenamiento está diseñado para 3 meses e incluye 15 sesiones de vídeo diferentes. Harás ejercicio 6 veces por semana durante 30 minutos, alternando entrenamiento aeróbico y de fuerza día a día. Comienza con un nivel de dificultad simple y progresa gradualmente hasta transformar completamente tu cuerpo en 3 meses.

Argumentos para»:

• Le espera un programa de entrenamiento muy diverso: 2 veces por semana – aeróbico, 4 veces por semana – entrenamiento de fuerza (2 tipos diferentes);
• el programa incluye 15 clases, las cuales se imparten con 3 meses de anticipación;
• cada dos semanas aumenta la dificultad de las clases, lo que significa que progresarás constantemente durante los tres meses de entrenamiento.

Para entrenar en casa, te recomendamos consultar los siguientes artículos:

• Las 20 mejores zapatillas de mujer para fitness y entrenamiento.
• Top 50 entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
• Cómo elegir mancuernas: consejos, recomendaciones, precios.
• Los 50 mejores ejercicios para piernas delgadas
• Los 20 mejores vídeos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso de Popsugar
• Entrenamientos Tabata: 10 selecciones de ejercicios para bajar de peso
• Los 30 mejores ejercicios para la parte interna del muslo

4. Vientre plano en 6 semanas (paquete de seis semanas)

Este programa atraerá a aquellos que quieran deshacerse de la grasa abdominal y reafirmar sus abdominales. A diferencia de la mayoría de programas similares, no realizarás ejercicios abdominales de rutina. Estarás esperando un verdadero entrenamiento para quemar grasa, que se basa en la carga cardiovascular. Sin embargo, Jillian Michaels también incluye ejercicios de calidad para los músculos abdominales en el programa. El complejo «Vientre plano en 6 semanas» consta de dos niveles de complejidad, 3 semanas para cada nivel.

Argumentos para»:

• Un programa especializado para el área problemática «resistente»: el abdomen y la cintura;
• hay una traducción al ruso;
• Además del entrenamiento de fuerza en los músculos abdominales, también realizarás ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

5. Bollos y muslos asesinos (bollos y muslos asesinos)

Los muslos y las nalgas son un área problemática para la mayoría de las niñas.¿Deberías enfatizarlos? Si es así, prueba el programa Killer Buns and Thighs. Hay tres niveles de dificultad para crear muslos y glúteos firmes. Además de los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo, realizarás ejercicios cardiovasculares (saltos, carrera) para quemar grasa y desarrollar un hermoso cuerpo delgado.

Argumentos para»:

• Este es un programa especializado para la problemática parte inferior del cuerpo que molesta a la mayoría de las niñas;
• Además del entrenamiento de fuerza de los muslos y las nalgas, también podrá hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa;
• Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo le permiten quemar grasa en todo el cuerpo, porque los músculos más grandes se encuentran en las piernas.

6. Trasillos para principiantes.

¿Tiene dudas sobre su estado físico o, por ejemplo, se está recuperando de un largo descanso o lesión? Luego preste atención al programa más gentil de Jillian Michaels para principiantes: SHRED SHRED. El entrenador simplificó los ejercicios y ralentizó el ritmo de la clase tanto como sea posible. El programa no perdió en efectividad, pero estuvo disponible para más personas. SHRED SHRED tiene 3 niveles de dificultad con 10 días para cada uno.

Argumentos para»:

• El programa está diseñado incluso para el nivel de capacitación más básico;
• Puede comenzar a hacer ejercicio después de una lesión, parto o si tiene sobrepeso;
• Las repeticiones lentas de los ejercicios lo ayudarán a evitar errores en la técnica y reducirán el riesgo de lesiones.

7. Programa posparto (cuerpo caliente, mamá saludable)

En 2016, Jillian Michaels lanzó el programa Hot Body, Healthy Mommy, que está diseñado para ponerlo en buena forma después del parto. Sin embargo, los entrenamientos no solo son adecuados para madres jóvenes, sino también para todos los principiantes. Incluye tres entrenamientos de 25 minutos (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, COR) que se alternará para perder peso y deshacerse de las áreas problemáticas.

Argumentos para»:

• El programa incluye entrenamientos para diferentes partes del cuerpo, por lo que podrá concentrarse en su área más problemática;
• carga cardiovascular muy accesible, sin saltos de impacto y intensos aeróbicos;
• Ejercicios simples y un ritmo suave son excelentes para principiantes.

¿No es adecuado para los entrenamientos de Jillian Michaels o aún en duda por dónde empezar? Mira este artículo: los mejores entrenamientos para principiantes. Quizás encuentre el mejor programa entre otros entrenadores.

Plan de entrenamiento para chicas principiantes:

• PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
• WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
• Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
• Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
• PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas