Casi todos los entrenamientos con Kate Friedrich se caracterizan por alta intensidad. El programa Kick, Punch and Crunch no es una excepción: un entrenamiento cardiovascular basado en ejercicios de kickboxing.
Descripción del entrenamiento con Kate Friedrich
Kick, Punch y Crunch son adecuados para aquellos que buscan un entrenamiento cardiovascular de grasa sin mucho salto. El programa se basa en movimientos de kickboxing que no solo ayudan a aumentar su frecuencia cardíaca, sino también a tonificar sus músculos. Kate es conocida por sus entrenamientos intransigentes, y el kickboxing en su desempeño también se considera un programa muy intenso. Sin embargo, la construcción del entrenamiento y su presentación permite que Kick Punch se considere una actividad menos agresiva que el mismo circuito de núcleo cardiovascular, por ejemplo.
El entrenamiento dura 68 minutos, pero 50 minutos de lo que se asignan para cardio puro. La sesión comienza con un calentamiento, seguido de una parte aeróbica con una carga creciente. Durante la primera media hora realizará movimientos de kickboxing individuales (patadas y columpios), que luego se combinan en ligamentos más complejos. Kate construye el programa en intervalos de diferentes intensidades, que ayudan a quemar calorías aún más eficientemente. Al final del programa, hay unos minutos de ejercicios de ABS como un bono y un calentamiento final.
Muchos de los entrenamientos de Kate Friedrich implican el uso de equipos adicionales. Con el programa Kick, Punch y Crunch, trabajará con su propio peso corporal, y solo al final usará una bola de fitness para ABS. Pero si elige ejercicios alternativos para los músculos abdominales, ni siquiera tiene que tener una bola de fitness. También en los ejercicios para los ABS, se involucra una pesa que pesa 1, 5 kg o más.
Para la pérdida de peso, se aconseja al entrenamiento aeróbico que realice 2-3 veces por semana, combinándolos con ejercicios funcionales para áreas problemáticas. El kickboxing con Kate Friedrich se puede combinar con los programas de fuerza de Bob Harper. Y si está buscando entrenamientos de cardio más asequibles, consulte las opciones de Jillian Michaels.
Pros y contras de la clase
Pros:
1- Este es un entrenamiento aeróbico intenso que lo ayudará a quemar grasa y acelerar su metabolismo.
2. ¡Puede gastar 550-600 calorías en una sesión!
3. Los movimientos del kickboxing lo ayudarán a tonificar sus músculos de pierna y ABS.
4. El entrenador utiliza el principio del entrenamiento de intervalos de alta intensidad: hará aceleraciones frenéticas y disminuirá la velocidad para maximizar la quema de grasa.
5. El kickboxing mejora el estiramiento y la coordinación.
6. A diferencia de otros programas de Kate Friedrich, no necesitará ningún equipo adicional (excepto los últimos cinco minutos, cuando los ejercicios de fitball se reemplazan fácilmente con cualquier otro ejercicio de ABS).
7. Fortalecerá sus músculos centrales y mejorará su resistencia.
Contras:
1. El programa ofrece un ritmo muy alto, incluso el muy resistente tendrá dificultades para el final de la hora.
2. Se necesita práctica para memorizar algunas de las secuencias y movimientos de kickboxing.
Revisión del programa Kick, Punch and Crunch de Kate Friedrich:
Si te encanta el kickboxing y disfrutas hacer ejercicio con Kate Friedrich, entonces este entrenamiento cardiovascular será perfecto para ti. El programa efectivo y poderoso lo pondrá en buena forma en poco tiempo. Análogo a este curso de fitness puede ser combate corporal por Les Mills.
