Ramazanda 7 Kilo Nasıl Verilir

Ramazan ayı boyunca oruç tutan kilo almak istemeyenler ya da kilomuzu kontrol altında tutmak için öneriler var önemli kural ile Ramazan ayında da sağlıklı bir şekilde kilo almamanın hatta kilo vermenin ya da var olan kiloyu korumanın mümkün olabilecek. Bu sebeple sahurda ve iftarda tüketilmesi gereken besinler ve Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olacak 7 altın kural

1. Sık Sık Su ve Sıvı tüketin

Özellikle Ramazan ayında su kaybımız çok daha fazla olur, bu sebeple iftarla sahur arasında en az 2,5 lt su içilmesi gerekir. Bu su miktarının 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra içilmeli ve içilecek bu suyun ılık, ballı limonlu su olması kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Yemekten sonra içilecek en az 3 fincanı da rezene çayı olmalı ki mide rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşanmasın. Siyah çayın önerilmemesindeki sebebin ise beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve siyah çayı şekersiz ve çok açık olarak en fazla 1 ila 2 fincan tüketin.

1. Baharatları azaltın

Ramazan’da baharat tüketilebilir ancak bunlarında miktarı son derece önemlidir. Özellikle bu dönemlerde acı baharatlardan kesinlikle kaçının. Kimyon sindirimi rahatlattığı için az miktarda kimyon ekleyebilirsiniz. Ayrıca tarçının kan şekeri düzenleme özelliği bulunduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin fakat diğer baharatlar bu oruç döneminde pek önerilmemektedir.

1. Mutlaka çorba tüketin

Yaz- kış fark etmeksizin mevsimsiz olan besinlerden olan sebze çorbaları özellikle sindirim kolaylığı sağlayan yiyeceklerdendir. Havanın daha da sıcak olduğu günlerde dahi taze naneli bir yoğurt çorbası da bu anlamda iyi bir seçenek olacaktır.

1. Sahurda müsli tüketin

Özellikle müslinin sahurda kullanılması çok doğru bir karbonhidrat seçimi olacaktır. Müsliyi kullanırken içine bol miktarda taze doğranmış meyve de ekleyin. Böylece gününüz çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır. Eğer sofranızda tatlı varsa bunu iftardan 2 saat sonra tüketin ayrıca haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları özelliklede daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç gibi tatlıları tercih edin. Ramazan ayı boyunca şerbetli hamur tatlılarından kaçının.

1. Kabuklu meyveler tüketin

Elma, armut, şeftali, kivi gibi kabuklu meyveler, hem tokluk hissini arttırıyor hem de size gerekli vitamin desteği sağlıyor. Ayrıca bağırsakların da daha iyi çalışmasını sağlayan bu meyveleri zaman zaman bol tarçınlı ılık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede vücudunuza sıvı desteği de sağlanmış olur.

1. Omega 3 deposu cevizi unutmayın

Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor. Hem sahur hem de iftarda ara öğünlerde 3’er adet ceviz içi tüketmek vücudunuzun oruç tutmasını daha da kolaylaşmasını sağlar.

1. Fosfor alın

Ramazan ayı boyunca en az haftada bir kere balık tüketin. Çünkü balıkta vücudun ihtiyacı olan en önemli yağlar ve özelliklede fosfor bulunmakta ve bu yağlar ve fosfor metabolizma hızını da arttırmasından dolayı zayıflamayı da kolaylaştırıyor.

Ramazan ayı ile beraber orucun hayatımıza girmesi beslenme düzenimizi tamamen değiştiriyor. Sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez şeylerden biri dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek doğru bir beslenme düzenine bağlıdır. Doğru bir diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak Ramazanda kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı kalmak mümkündür. Peki Ramazanda kilo vermek için neler yapmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz?

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: &#;Sahur Menüsü: Sahur Vakti Tüketmeniz Gereken Sağlıklı ve Doyurucu 9 Yiyecek&#;

Ramazanda kilo vermek sağlıklı mı?

Ramazan ayında oruç tutarken uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Öğünlerin ve beslenme düzeninin değişmesi, oruç tutan kişilerin hızlı kilo almasına neden olabilir. Ancak, Ramazan ayına uygun bir diyet uygulayarak ve sağlıklı beslenerek, kilo almamak, hatta kilo vermek mümkündür. Ramazan ayında yanlış bir yöntem uygulayarak kilo vermeye çalışmak sağlığınıza zarar verir. Öte yandan, birazdan anlatacağımız yöntemler ile Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ramazanda kilo vermek için neler yapılmalı?

Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen ve kilo alınmasına sebep olan şey, uzun süre açlık düşüncesiyle sahur ve iftarda kalori alımına yüklenilmesidir. Bu durumda en sık yapılan yanlışlardan biri de, öğünlerde kalorisi yüksek, besleyiciliği zayıf olan ve tokluk hissi oluşturmayan yiyeceklere ağırlık verilmesidir. Ramazan ayı boyunca oruç tutarken hem sağlığın korunması hem de kilo verilebilmesi için bunlara dikkat edecek şekilde beslenilmesi gerekir.

Sahurda dikkat edilmesi gerekenler

• Sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmak en büyük yanlışlardan biridir. Kan şekerini dengelemek için kesinlikle sahura kalkılmalıdır ve kan şekerini yavaş bir şekilde yükselten esmer ekmek ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.
• Çok kaliteli bir protein olan yumurtayı sofradan eksik etmemekle birlikte, yoğurt, süt ve az tuzlu peynir gibi protein kaynaklarının tüketilmesi gerekir.
• Lif ve posa alımını artırmak için meyve ve çiğ sebzelere yer verilmelidir.
• Sahurda, susama isteğini artıran ve mide sorunlarına neden olan baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

• Gün içinde kan şekeri çok fazla düştüğü için kısa süre içerisinde çok fazla yemek yeme eğiliminde oluruz. Bu nedenle iftarda yavaş bir tempoda yemek yemek ve hafif yiyecekler tüketmek gerekir.
• İftar zamanı orucu bardak su ile açtıktan sonra, hurma veya zeytin yemeli ve sonra hafif bir çorba ile devam etmelisiniz.
• Çorbadan sonra dakika kadar mola verilmelidir. Böylece çok hızlı yemek yemenin ve hazımsızlık problemlerinin önüne geçilebilir.
• Yemek bittikten hemen sonra tatlı yemek oldukça sakıncalıdır. İftardan birkaç saat sonra meyve, komposto veya sütlü tatlı tüketmenizde bir sakınca yoktur.

Hafif bir şekilde spor yapmaya devam

Bu dönemde beslenme düzenimiz tamamen değiştiği için gün içinde yeterli proteini ve enerjiyi almakta zorlanırız. Bu durumu göz önüne alarak, önceki şiddetli spor alışkanlıklarımızı bir süreliğine ertelememiz gerekir. Ancak mevcut durumu korumak ve kilo vermek için egzersiz yapmaya devam etmemiz çok önemlidir. Ramazan ayı boyunca kısa süreli ve hafif şiddette egzersiz ve sporları yapmaya devam etmeliyiz. Örneğin fitness yapıyorsanız, haftada 2 kez tam seans yerine 4 kez yarım antrenman yapmanız yeterli olacaktır.

Peki sporu ne zaman yapmamız gerekir? İftardan sonra kan şekeri yükselir. Bu nedenle iftardan hemen sonra spor yapılmamalıdır. Ramazan ayında spor yapılacak en uygun zaman iftardan 1 ila 3 saat sonrasıdır.

Ramazanda kilo vermek için örnek diyet

İftar:

• bardak oda sıcaklığında su (sıcak veya soğuk olmaması çok önemli)
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• 1 kase hafif çorba ile birlikte yarım dilim tam tahıllı ekmek
• adet tuzsuz zeytin

Çorbadan sonra dakika kadar mola verip ana yemeğe geçiniz.

• gram fırında pişirilmiş et, tavuk veya balık ya da ızgara
• yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 kase salata
• 1 bardak ayran

Ara öğün (1 &#; 1,5 saat sonrası):

• 1 porsiyon meyve
• tane fındık ya da çiğ badem
• 1 bardak bitki çayı

Sahur:

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 2 tane ceviz
• 3 dilim tuzsuz beyaz peynir
• dilim tam buğdaylı ekmek
• Su

Ramazanda kilo konusunda dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

Oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi normale göre daha farklı çalışır. Bu nedenle Ramazan ayında oruç tutarken bazı şeylere dikkat edilmesi gerekir.

• Yaklaşık 12 saat boyunca dinlenen mideye aniden yüklenmek, çeşitli sindirim sorunlarına sebep olabilir. Bu yüzden orucu hafif yiyeceklerle açmak çok önemlidir.
• Sindirimin ağızda başladığını unutmamak gerekir. Bu nedenle iftarda yemekler yavaş yenilmeli ve çok çiğnenmelidir.
• Kısmi açlık süresi sebebiyle iftarda tüketeceğiniz ilk gıdalar yumuşak veya sıvı olmalıdır. Oda ısısında bir iki bardak su, şekersiz komposto veya çorba iftar için iyi bir başlangıçtır.
• İftarda ilk gıdaları tükettikten sonra dakika mola verilmelidir. Böylece, kan şekeri yükselmeye başlamışken sonraki tüketeceğiniz gıdalar daha kontrollü olur ve kilo alımı engellenir.
• Ana yemeklerde sağlıklı bir menü planlanmalıdır. İftarda midenizi çok doldurmamalı ve tüm gün yiyeceğiniz şeyleri tek bir öğüne sığdırmamalısınız.
• Yemek yedikten sonra yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Yemekten yaklaşık 1 &#; 1,5 saat sonra hafif bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır.
• Yürüyüş bittikten sonra çeşitli meyveleri içeren bir öğün alınabilir.
• Kalorisi yüksek olan tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
• Son olarak, bol bol su tüketilmelidir.

Kaynak: 12

Maydanozun içinde bulunan vitaminler sayesinde, metabolizmanızı hızlandırıp kilo kaybedebilirsiniz. Ayrıca bu kür karaciğer yağlanmasını da kısa sürede ortadan kaldırabiliyor.

Maydanoz ve limon kürünü tüketmek metabolizma hızınıza bağlı olarak daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyor.

Her vücutta etkisi farklılık gösterse de maydanoz limon kürü ile 5 günde 5 kilo verebilirsiniz. Tabi bu kürü tüketirken beslenmenize ve egzersiz düzeninize da dikkat etmeniz gerekir. Sahurda 1 bardak maydanoz kürü tüketerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Malzemeler;

• 1 demet maydanoz
• 1 fincan limon suyu
• 1 bardak su

Yapılışı;

• Maydanoz, limon suyu ve 1 bardak suyu bir robottan güzelce geçirin.
• Pürüzsüz bir kıvama gelene kadar malzemeleri ezin.
• Daha sonra bu karşımı bir kabın içerisine alın.
• Hazırladığınız kürü istediğiniz zaman içebilirsiniz.

NOT: Kronik bir rahatsızlığınız ve düzenli kullandığınız ilaç varsa bu kürü denemeden önce mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.