Ramazan ayının gelmesiyle oruç tutmaya başlayan kişilerin günlük düzenleri ve beslenmelerinde değişiklikler meydana geliyor. Oruç tutan kişilerin enerjilerini kaybetmemeleri ve sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmeleri için beslenme ile birlikte spor programlarında da değişiklikler yapmaları gerekiyor. Ramazanda spor yapılır mı? Ramazanda spor ne zaman ve nasıl yapılmalı? gibi soruların cevaplarını yazımızda bulabilirsin.
Günün büyük bir bölümünde herhangi bir şey yiyip içilmeyen, yani oruç tutulan ramazan ayında egzersiz yapmak pek çok kişiye imkansız gibi görünse de, aslında egzersiz planında küçük değişiklikler ile oldukça mümkün hale gelebiliyor.
“Ramazanda spor yapılır mı?” birçok kişi tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Eğer bir kişi ramazan ayında oruç tutacak kadar sağlıklı ise, spor yapmasında da sağlık açısından bir sakınca bulunmaz. Ancak ramazanda yapılan egzersizlerde bazı konulara mutlaka dikkat etmek gerekiyor.
Index
Ramazan ayında sahura kalkma sebebiyle uyku düzeninde farklılıklar meydana gelir. Yemek saatlerinin de daha geç saatlere kayması ve gün içinde sıvı tüketilmemesi bazı metabolizma değişikliklerini yol açar.
Ancak bu metabolizma değişikliği, 1 ay süren ramazan ayı boyunca spordan uzak kalınması gerektiği anlamına gelmiyor. Oruç tutarken spor yapma konusunda dikkat edilmesi gereken nokta, antrenman seviyesini fazla efor gerektirmeyecek ve fazla terletmeyecek şekilde ayarlamaktır.
Örneğin, dışarıda hava çok sıcak değilse tempolu yürüyüş yapabilir veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerden kolay/orta seviye olanları tercih edebilirsin Zorlayıcı, nabzı çok yükselten ve terleten ileri seviye kardiyo antrenmanlarını ise oruç sırasında pas geçmelisin.
Yine de kardiyo yapmak istersen, antrenmanlarını 30 dakika ile sınırlı tutarak hafif yoğunluklu şekilde, haftada 2 kez yapman uygun. Bu antrenmanlar sırasında ısınma ve soğuma egzersizlerini yapmayı da ihmal etmemelisin.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise antrenmana üst vücut egzersizleri ile başlayıp daha sonra alt vücut egzersizlerine geçmek. Böylece tansiyonun dengede kalır.
Ramazan ayında uygulayacağın egzersiz planın bu örnekteki gibi olabilir:
2 tur:
Vücut ağırlığı ile yapılan tüm bu egzersizler ve daha fazlasına Fitness Kompanion‘ı indirerek ulaşabilirsin. Ayrıca uygulama içerisinde ramazan ayına özel hazırladığımız antrenmanı da deneyebilirsin.
İFTARDAN ÖNCE SPOR YAPMAK SAĞLIKLI MIDIR?
Vücudun belli bir saat her gün aç ve susuz kaldığını düşünerek iftardan önce spor yapılması sakıncalı olabilmektedir. İftardan sonra vücudun susuzluğa karşı doyum göstermesi, kan şekerinin ve tansiyonun normale dönmesi yaklaşık 2- 2,5 saati bulmaktadır. İftar öncesinde bu durumları dengede tutmak pek çok kişi için oldukça zordur. Bu yüzden insan vücudu iftardan önce egzersiz yapmaya müsait durumda değildir. İftardan önce yapılacak spor kişinin tansiyonunun oynamasına, kan şekerinin düşmesine neden olmaktadır.
Susuzluğun daha da belirgin hale gelmesi daha fazla yorgunluk hissi vermektedir. Spor iftar vaktinden önce yapıldığında ruhsal anlamda da bir yorgunluğa sebebiyet vermektedir. Bu yüzden duygusal açıdan sinirleri kontrol etme de güçlük yaşanmaktadır. Vücudu daha da yoran ve sinir sistemini etkileyen bir egzersiz vücut için sağlıklı olmayacaktır.