Estar en forma es una tarea difícil, y en los últimos años se ha vuelto aún más complicado debido a diversas restricciones y medidas de cuarentena. Para reemplazar muchos entrenamientos solares, llegaron las casas, y con ellas los métodos para medir el progreso cambiaron.
Los rastreadores de fitness llegaron al rescate, que recopilan datos y los convierten en varios indicadores: actividad general, número de pasos, calorías gastadas, calidad del sueño, etc. Según el pronóstico de datos del mercado, el volumen del mercado mundial de rastreadores de acondicionamiento físico crecerá en un promedio de 20% de 2021 a 2026. La demanda por ellos continúa aumentando y entendemos por qué. Explicarte también.
¿Qué es el refinación de fitness y por qué se necesita?
Las trenzas de fitness son dispositivos especiales que se asemejan a un reloj de pulsera con sensores construidos. Tienen aplicaciones conectadas que le permiten rastrear el progreso general, establecer objetivos y ofrecer recomendaciones que le permitan lograr los resultados en el estado físico.
Según la mejor encuesta, las razones por las cuales las personas usan rastreadores de acondicionamiento físico se reducen a lo siguiente:
- Seguimiento del progreso en la aptitud física;
- creciente motivación;
- la mejor comprensión de su cuerpo;
- obtener una ventaja competitiva;
- Uso de un brazalete sin instalaciones de fitness.
Los rastreadores de acondicionamiento físico ayudan a aumentar la actividad física al menos debido a su visualización. Empiezas a notar cuán activo o inactivo.
¿Qué indicadores se deben rastrear en un rastreador de acondicionamiento físico?
- Podómetro. Una de las métricas más simples que se registran casi todos los rastreadores de fitness. Durante mucho tiempo, 10, 000 pasos por día se consideraron óptimos, pero los resultados de un estudio reciente publicado en JAM A-Intern Med disiparon este mito. Para las personas mayores, este valor es prácticamente inalcanzable, por lo tanto, durante 4. 3 años, los científicos monitorearon los indicadores de salud en 16. 7 mil mujeres con una edad promedio de 72 años. Y llegaron a la conclusión de que para reducir el riesgo de mortalidad por cualquiera de las causas en un 41%, es suficiente tomar al menos 4400 pasos por día.
- Monitoreo del ritmo cardíaco. No proporciona los mismos datos precisos que los pulsómetros de mama o los sensores médicos especiales, pero ayuda a rastrear indicadores aproximados. Esto es necesario para comprender cuál de las áreas de pulso está durante el entrenamiento. Por ejemplo, la quema de grasa se produce en la zona aeróbica, la resistencia mejora y la zona umbral anaeróbica da una comprensión de qué cargas son lo más aceptables posible y ayudan a ajustar la intensidad de las clases.
- Análisis de la calidad del sueño. Muchos rastreadores le permiten averiguar cuánto tiempo pasa en diferentes fases de sueño y cuán inquietas son las noches. Gracias a esto, puede rastrear información sobre qué tan bien está descansando y si da suficiente tiempo para la restauración.
- Estableciendo metas personales. Por ejemplo, puede establecer un objetivo de 8, 000 pasos, quemando un cierto número de calorías por día o indicar el peso deseado. Algunos rastreadores de acondicionamiento físico pueden hacer recordatorios motivadores o vibrar con una frecuencia dada para llevarlo al movimiento.
- Un análisis detallado de varios tipos de capacitación. Los rastreadores miden varios indicadores, dependiendo de las cargas seleccionadas. Por ejemplo, si corre, el brazalete ayudará a determinar no solo el pulso, sino también la duración del entrenamiento, el ritmo promedio, el conjunto de alturas, el número de calorías quemadas, etc.
¿Cómo evaluar su progreso en la capacitación?
Los resultados de sus esfuerzos deben evaluarse no solo con la ayuda de un rastreador de acondicionamiento físico. Las herramientas simples, como escalas y cinta de centímetro, también son útiles para evaluar su progreso.
Escamas
No debes creer ciegamente los números en la balanza. Si está perdiendo peso, prepárese para el hecho de que con el tiempo los indicadores comenzarán a caer mucho más lento. Y esto no sucede porque no entrena durante mucho tiempo y diligentemente, sino porque los músculos y la densidad ósea crecen (por cierto, los huesos representan aproximadamente el 15% del peso corporal). En consecuencia, las calorías se queman por un lado, y por el otro, los músculos están creciendo, por lo que la pérdida de peso ocurre menos rápidamente.
Recuerde que su camino hacia una vida saludable es un maratón, no un sprint. Los cambios diarios son prácticamente sin sentido y difíciles de cuantificar. Weigify una vez al mes o una vez cada 2 semanas para asegurarse de que se mueve en la dirección correcta.
Cinta métrica
Recuerde que las escalas nunca mostrarán cambios en las proporciones del cuerpo. Armague con una cinta de centímetro suave y fije el volumen de su cintura, caderas, pecho, piernas y otras partes del cuerpo que considere necesario.
Las medidas regulares y la comparación de los indicadores mostrarán claramente qué resultados obtiene de mes a mes.
Rastreador de fitness
Percibir el brazalete solo como una herramienta auxiliar para el aut o-control para que los entrenamientos sean efectivos y no dañen su salud.
Un detalle importante de que Evenyone, que comienza a usar un rastreador de acondicionamiento físico para rastrear el progreso, considera que Isider establece objetivos claros. Y las frases como «ponerse en forma» o «perder peso» no son ellos. Establezca indicadores específicos, determine su motivación, de lo contrario conducirá al hecho de que use pasivamente el dispositivo, observando los datos y no tome en cuenta las estadísticas detalladas.
Conclusión.
Cuando se usa correctamente, un rastreador de ejercicios puede ser una herramienta útil que ofrece información detallada sobre el nivel de youtividad, la condición corporal y la salud. Lo que necesita un impulso adicional para moverse o desea vigilar de cerca su progreso, puede ser una inversión valiosa.
