Regl Döneminde Kilo Almak

Tartı, diyet süreçlerinde takip açısından değerlendirmemiz gereken oldukça önemli bir parametredir. Ama tek başına yorumlamak maalesef ki yetersiz kalır. Özellikle online diyet danışanlarımda her zaman süreci hem tartı hem de mezura ölçümleri ile değerlendiriyorum. Tabii bu değerlendirmeye birçok faktörü daha dahil ediyorum. Örneğin; programa uyum, kaçamak-eksik tüketim varlığı, kabızlık, stres düzeyi, uykusuzluk, regl dönemi vb… Demem o ki tartımız sadece yediklerimize bağlı değil, keşke öyle olsa işimiz çok daha kolay olurdu.

Regl döneminde değişen hormonlar, vücutta su tutulumunun artmasına yani ödeme neden olur. Göğüslerde, karında hatta ellerde görülen şişkinliğin tartımıza yansıması çok normal bir durumdur aslında. Yani içiniz rahat olsun. Bu süreçte tartıda görülen artışın gerçek bir kilo artışı olmadığını yani yağdan olmadığını ve ödem artışı olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne kadar oluyor bu artış derseniz kişiden kişiye değişmekle birlikte regl döneminde 1-4 kg arasında bir artış görmek mümkün. Genelde regl döneminden 1 hafta öncesinde başlayan şişkinlik durumları regl döneminin sona ermesi ile yaklaşık 1-2 gün içerisinde normale döner böylece tartıda gerçek kilonuzu görebilirsiniz.

Çoğu danışanım bu dönemlerde tartılmaktan çekiniyor veya tartıdaki sonucu başarısızlık olarak yorumlayabiliyor. Regl dönemini her ay düzenli olarak yaşadığımız bir dönem olduğunu düşündüğümüzde bu dönemde tartıdan kaçmak yerine tartılıp doğru analiz etmeyi öğrenmek çok daha doğrudur. Regl döneminde tartılmayı bir stres faktörü haline getirmek yerine ‘ben bu hafta programıma uydum fakat reglden dolayı tam sonucu göremeyebilirim’ bilincinde olup o şekilde yorumlamak çok daha sürdürülebilir bir alışkanlık olacaktır.

Regl dönemlerinde herkeste kilo artışı görülmeyebilir. Hem genetik faktörler hem de yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olarak bu dönemde gayet güzel kilo kaybeden danışanlarım da var. Hatta regl döneminde metabolizma hızımızda bir artış olduğunu da söyleyebiliriz. Bu sayede vücudumuzun yağ yakma hızı da artar. Yani bu dönemi doğru yönettiğimizde, yaşadığımız iştah artışlarını sağlıklı seçeneklerle desteklediğimizde tartıda mutlu eden sonuçlar görmek mümkün.

Bazı kadınların adet dönemi öncesi ve sırasında farklı şikayetleri olur. En sık karşılaşılanlar; mide krampları, adet döneminde kilo alma, huzursuzluk, sırt ve bel ağrısı, bacak ağrısı gibi rahatsızlıklardır. Adet döneminde kilo almak çok ciddi bir sorun değildir, aynı zamanda bu dönemde alınan kilolardan kurtulmak zor değildir.

PMS (Adet Öncesi Sendromu) sırasında kilo almaya nelerin sebep olduğunu bilmemiz gerekir. Sebepleri öğrendiğimiz zaman sorundan kurtulmak için uygun adımları atabiliriz.

Adet döneminde kilo artışı genellikle su tutulumundan kaynaklanmaktadır. Su tutulumu aynı zamanda sıvı retansiyonu olarak da bilinir. Normalde bu dönemde meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bazı kadınlar su tutulumunu, şişkinlik olarak fark edebilir. Genellikle adet dönemi öncesi ve süresince, normal olarak bağırsak hareketiyle ilgili sorunlar da yaşayabilirsiniz. Bu da su tutulumuna neden olur.

Menstrual şişkinlik genellikle bağırsaklarda gaz birikmesi nedeniyle oluşur. Bu adet döngüsü öncesi ve sırasında vücutta meydana değişikliklerden veya hareketsizlikten kaynaklanabilir. Şişkinlik, şiddetli adet sancılarına da neden olabilir.

Adet döngüsünde kilo artışı, aşırı yeme nedeniyle de olabilir. Kadınlar adet dönemlerinde metabolizma seviyelerindeki artış nedeniyle fazla yemek yeme eğilimindedir. Kadınlar genellikle adet dönemlerinde normalde tükettiklerinden yaklaşık 100 ila 200 kalori fazlasını tüketir. Çoğu kadın bu dönem öncesi ve süresince şiddetli yeme isteği içinde olduğunu fark eder. İstek uzun bir süre devam etmez ve kendiliğinden kaybolur. Aşırı yemek yeme, bu istekten kaynaklanır.

Adet döneminde kilo artışını tedavi etmek çok zor değildir. Yeme alışkanlığınızda yapacağınız küçük bir değişiklik, su tutulumu sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Bu sorunla mücadele etmek için bu süre boyunca sodyum alımını azaltmak isteyebilirsiniz. Daha az sodyum, su tutulumu olasılığını azaltır. Tavsiye edilmez ancak, şişkinlik çok fazla rahatsızlık duymanıza neden oluyorsa bir idrar söktürücü deneyebilirsiniz. Kalsiyum, su tutulumu sorununun önlenmesinde ve düzeltilmesinde önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olun. Hayvansal ürünler içermeyen bir diyet yapan kadınların özellikle kalsiyum alımına dikkat etmeleri gerekir çünkü çalışmalar böyle bir diyet uygulayan kadınlarda sıklıkla kalsiyum eksikliği görüldüğünü ortaya koyuyor.

Kadınların adet dönemi öncesi egzersiz yapmayı, ihmal ettiği çok sık görülür. Aynı zamanda, bu dönem boyunca çok hareketli değillerdir ve bu kilo artışına neden olur.

Şiddetli yeme isteğiniz olmasına karşın sağlıklı yiyeceklerle beslenmeniz çok önemlidir. Yüksek miktarda rafine şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Diyetiniz kompleks karbonhidratlar, yağsız protein ve lif yönünden zengin olmalıdır. Düzenli aralıklarla ve yeterli miktarlarda tüketilen küçük sağlıklı öğünler, bu süre zarfında yeme isteğinizle başa çıkmanıza yardımcı olur. Yemekleriniz hızlı sindirilen türde olmalıdır. Kafein alımını sınırlandırın ve vücudunuzdaki su miktarını yeterli seviyede tutun. Yeterli su miktarı için meyve ve sebze suları ya da hindistan cevizi suyu tüketebilirsiniz.

Adet döneminde ortalama kilo artışı 0,5 ila 2 kilogram arasındadır. Ancak bazı kadınlarda adet döneminde fark edilir bir kilo artışı olmayacaktır. Adet döneminde ortaya çıkan bu kilo artışı ile ilgili unutmamanız gereken tek şey rahatsız olmamanız gerektiğidir. Bunun normal olduğunu ve adet döneminden sonra ortadan kaybolacağını bilin.

Adet Döneminde Kilo Artışı ve Ödem Olur Mu?

Adet döneminde kilo değerinde oynamalar olması kadınların aklını bir hayli karıştırabiliyor. Bu dönemde baskülde çıkan rakam kadınlar için can sıkıcı olabiliyor. Özellikle adetten hemen önce iştahta artma durumunu yaşayan kadınlar için durum daha karışık bir hal alıyor.

Çünkü gerçekten kilo alınıp alınmadığı merak ediliyor. Karın bölgesinde şişkinlik hissediliyor olması, ‘ödem mi yoksa kilo mu’ sorunsalını doğuruyor. Bu konuyu her yönüyle ele alacağız ve merak edilen tüm soruların yanıtlarını aktaracağız. Adet döneminde metabolizmada bir değişim olup olmadığı gibi konulara da açıklık kazandıracağız. Ancak öncesinde konuyu daha yakından mercek altına alalım.

Adet Döneminde Kilo Artışı Neden Olur?

Elbette kadınların adet döneminde kilo artışı yaşaması mümkündür ancak bunun gerçek bir yağ artışı olmadığını yani gerçekten kilo alınmadığını söyleyebiliriz. Çoğunlukla kadınlar regl döneminde 2 ile 3 kilo arasında bir kilo artışı yaşıyor. Adet döneminin sona ermesi ile birlikte yaklaşık 1 – 2 gün içerisinde kadınlar eski kilolarına geri dönüyor. Dolayısıyla neden kilonun artış gösterdiği de merak ediliyor. Bunun nedeni vücuttaki ödemdir. Dolayısıyla birkaç gün içerisinde 2 – 3 kilo alınması yani vücuttaki yağ oranının artması değildir.

Regl döneminin sona ermesi ile birlikte ödem de vücuttan atılıyor. Bu sayede kadınlar kısa zamanda eski kilolarına geri dönüyor. Ancak burada önemli birkaç detayın da altını çizmek gerekiyor. Özellikle regl dönemi başlamadan hemen önce kadınlarda tatlı tüketme isteği olur.

Kimi zaman da tuzlu gıdaların fazla oranda tüketilmesi, karbonhidrat içerikli gıdalara yönelmek gibi durumlar da yaşanabiliyor. Elbette bu beslenme düzeni bir miktar da olsa kilo artışına yol açabilir. Her ne kadar bu dönemde vücudun su tutuma oranı hormonlara bağlı olarak artıyor olsa da tüketilen gıdaların kalori değerlerine de dikkat edilmesi gerekiyor.

Adet Döneminde Yaşanan Diğer Sorunlar

Elbette adet döneminde kilo artışı, bu dönemin tek sıkıntısı değil. Aynı zamanda kadınlar regl döneminde daha farklı sıkıntılar da yaşayabiliyor. Bunlar arasında en yaygın olanlara şu örnekleri verebiliriz:

1. Ruh Halinde Değişim Olması
2. Göğüslerde Hassasiyet Olması
3. İştahta Artma
4. Sancı
5. Halsizlik
6. Aşırı Uyku Hali

1. Ruh Halinde Değişim Olması

Adet döngüsünün son haftasında vücutta yüksek oranda östrojen hormonu salgılanmaya başlar. Vücudun bu hormon seviyesinin birden artması ise psikolojik olarak kadınları etkileyebiliyor. Ruh halinde ani değişimler olması, çok sayıda kadının yaşadığı ortak sorunlardan biridir.

Zira vücutta şişkinlik ve ödem olması da bundan kaynaklanır. Kadınların adet döneminde kilo aldığını düşünmesine neden olan ödem, bu dönemin sonlanmasıyla birlikte ortadan kalkar. Adet kanamasının başlaması ile birlikte östrojen seviyesinde de azalma meydana gelir.

2. Göğüslerde Hassasiyet Olması

Bu dönemde çok sayıda kadının yaşadığı sorunlardan biri de göğüslerde hassasiyet olmasıdır. Bunun nedeni ise vücuttaki progesteron hormon seviyesinde değişim olmasıdır. Vücutta hızla salgılanan progesteron hormonu, göğüslerde şişkinliğe ve hassasiyete de yol açar. Bu şişkinliğin de adet dönemlerinde daha kilolu olmakta etkisi var. Basküle 200 gr ile 400 gr arasına bir yansıma yaptığını söyleyebiliriz.

3. İştahta Artma

İştahta artış hemen hemen her kadının adet dönemi öncesinde yaşadığı durumlardan biridir. Tüketilmek istenen gıdaların büyük bölümü ise abur cubur olarak tabir edilen besinler oluyor. Aynı zamanda çikolata, tatlı çeşitleri gibi şekerli gıdaların tüketilme isteğinde de bir artış meydana gelebiliyor.

4. Sancı

Regl döneminde yaşanan sıkıntılar arasında kadınları en çok zorlayanlardan biri sancılardır. Karnın alt kısmında hissedilen bu sancılar birkaç gün boyunca devam edebiliyor. Aynı zamanda kramp ya da ağrı şikayeti de olabiliyor.

5. Halsizlik

Sıklıkla şikayet edilen durumlardan biri de halsizliktir. Bu durum beraberinde hareketsizliği de getiriyor. Kadınlar yorgun ve bitkin hissettikleri için bu dönemde günlerinin büyük bölümünü dinlenerek geçirmek isterler. Bu durum vücudun hareketsiz kalmasına da bağlı olarak su tutulmasını artırır. Bir yandan da metabolizmanın daha yavaş olmasına yol açar ve gün boyunca hareketsiz kalan kadınlarda ödem yani şişkinlik bir miktar daha fazla olabilir.

6. Aşırı Uyku Hali

Yaşanan sıkıntılardan biri de sürekli uyku halinde olmaktır. Sabahları uyanmakta güçlük çekme, ideal süre boyunca uyunsa bile dinlenmiş hissetmeme gibi sıkıntılar da yaşanabiliyor.

Adet Döneminde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Kadınlar adet döneminde kilo almamak için kalori değeri yüksek yiyecekleri tüketmekten kaçınmalıdır. Sağlıklı bir beslenme düzeninin tercih edilmesi ve bu beslenme düzeninin regl döneminde de korunması önem taşıyor. Tatlı tüketme isteği olabilir ancak mümkün olduğunda az oranda tatlı tüketmeye çalışılmalıdır. Karbonhidrat yönünden sengin gıdaların tüketimine de dikkat edilmesinde fayda var.

Gün içerisinde egzersize zaman ayırmak, bu dönemde iştah artmasına rağmen kilo alınmasının önüne geçilebilir. Hızlı tempo ile günde en az 40 dakika yürüyüş yapmak ve aynı zamanda günlük su tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Tüm bunlar adet dönemlerinde kilo almanın önüne geçilebilir.

Adet Döneminde Kilo Verilir Mi?

Elbette adet döneminde kilo verilmesi mümkündür. Hatta doğru beslenme ve diyetin uygulanması, regl döneminde daha kolay kilo verilmesini sağlar. Bunun nedeni ise metabolizma hızının artıyor olmasıdır. Dolayısıyla metabolizma normal dönemden daha hızlı olduğundan vücuttaki yağların yakılma hızı da artar. Ancak beslenme ve egzersiz noktasına kesinlikle dikkat edilmelidir.

Bu dönemde sıklıkla tatlı tüketilmesi, karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklere yönelmek, kilo vermeyi sağlamaz. Bununla birlikte kilo alınmasına yol açabilir. Mutlaka çok ağız sporlar yapılması gerekmiyor. Her gün belirli bir süre boyunca egzersiz ya da sadece yürüyüş yapmak ve düşük kalorili yiyecekler tüketmek bile kilo vermeyi sağlayabilir.

Adet Şişkinliği Ne Zaman Biter?

Her ay adet döneminde kilo artışı gibi görünen ödem ve şişkinlik kadınları pek çok açıdan rahatsız ediyor. Özellikle göğüslerde ve karın bölgesinde meydana gelen şişkinliğin ne zaman sona ereceği de haliyle merak ediliyor. Vücutta meydana gelen ödem ve şişkinlik genel olarak adet döneminden 1 hafta öncesinde başlar.

Bazı kadınlarda sadece 3 – 4 gün öncesinde başladığını da belirtebiliriz. Kanamanın başlamasıyla birlikte de bu şişkinlik sona erer. Çok sayıda kadında adet kanamasının başlaması, şişkinliğin aynı gün ortadan kalkmasını sağlıyor. Bazı kadınlarda ise adet kanamasının başlamasından sonraki güne kadar şişkinlik, ödem ve hassasiyet gibi sorunlar devam edebilir. Ancak genel olarak bu şikayetlerin adet dönemi boyunca devam etmediğini söyleyebiliriz.

Adet Döneminde Metabolizma Hızlanır Mı?

Metabolizma hızının da adet döneminde kilo artışıyla ilgili olduğunu belirtebiliriz. Regl dönemine yaklaşık olarak 1 hafta kala metabolizma hızında da bir artış meydana geliyor. Elbette bu artış her kadında aynı düzeyde olmaz. Bu nedenle kilo artışı olarak nitelenen ödemin de aynı seviyede olmayacağını belirtebiliriz.

Metabolizmanın hızında artış olması, bu dönemde kalori ihtiyacının da bir miktar daha fazla olmasını beraberinde getiriyor. Günlük kalori ihtiyacının 200 kcal daha fazla olduğunu söyleyebiliriz. Adet döneminden hemen önce kadınların normalden daha fazla gıda tüketmek istemeleri ve özellikle de karbonhidrat içerikli gıdalara yönlenmeleri bundan kaynaklıdır.