Regl Sancısını Ne Keser

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer?

Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar başlamaz birçok kadın karın ve kasıklarında kramplar hisseder. Bu durum adet sancı veya adet ağrısı olarak tanımlanır. Tıpta dismenore olarak adlandırılır. Acılı ve yaşam kalitesini düşüren bir durumdur. Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşamaktadır. Adet sancısı karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar şeklindedir. Bu sancı sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilir.

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?

• Karnınıza, Ayaklarınıza Sıcak Su Torbası Koyun
• Karnınıza Masaj Yapın
• Ilık Duş Alın
• Bitki Çayı İçin
• Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin
• Düzenli Egzersiz Yapın
• Stresten Uzak Durun
• İstirahat Edin

Sancıya ayrıca bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, baygınlık gibi şikayetler de eşlik edebilir. Adet sancısı genellikle olağan bir durum olarak kabul edilir, dolayısıyla doktora gitmeye gerek yoktur. Ancak adet sancısı ilaçla veya evde uyguladığınız yöntemlerle geçmiyorsa, aşırı şiddetliyse, ağrıya eşlik eden başka sorunlar varsa mutlaka bir hekime danışılmalıdır. Çünkü bu durum endometriozis ve miyomlar başta olmak üzere çeşitli hastalıkların habercisi olabilir.

Regl dönemindeki olağan sancılar çoğu zaman evde uygulanabilen yöntemler ile geçebilir. Periyodik bu ağrıları, evde ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için “regl ağrısına ne iyi gelir?” sorusuna yanıt aradık. İşte regl ağrısına iyi gelen bitkisel ve zararsız uygulamalar…

Bilgiler tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktorunuzdan destek alınız.

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

1) Karnınıza veya Ayaklarınızın Altına Sıcak Su Torbası Koyun

• Regl ağrısı geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.
• Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak çoğu zaman regl sancısını hafifletir. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun ısıs olası bir delinme veya patlamada teninizi yakmayacak sıcaklıkta olmalı.
• Eğer sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü yardımı ile ısıtıp karnına ve ayaklarınızın altına uygulayabilirsiniz. Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.

2) Karnınıza Masaj Yapın

• Özellikle alt karın bölgenize yapacağınız masaj kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• Parmak uçlarınız ve avuç içiniz ile dairesel hareketlerle yapacağınız masaj kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
• Yoga ya da pilatesle ilgileniyorsanız kısa bir seans size çok iyi gelecektir. Bedeninizle başbaşa kaldığınızda ağrıların daha da hafiflediğini görebilirsiniz.

Karın Ağrısına Ne İyi Gelir? Ağrıyı Anında Kesen 5 Bitki Çayı

3) Ilık Duş Alın

• Sıcak uygulamasının bir diğer alternatifi ise ılık duş almaktır.
• Ilık suyla duş almak regl ağrısı için her zaman etkili bir yöntemdir.
• Kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrısını geçirir. Ayrıca kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
• Evinizde küvet varsa, içini sıcak su ile doldurup 15-20 dakika küvet sefası yapabilirsiniz.
• Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.

4) Bitki Çayı İçin

• Regl ağrısı bitki çayı ile giderilebilir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızı hafifletir.
• Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonların düzenli çalışmasını sağlar.
• Ayrıca sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi vardır.
• Bitki çaylarının bir diğer etkisi ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

5) Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin

• Regl ağrısı nasıl geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?
• Sağlıklı beslenme hiç kuşkusuz yaşam kalitemizi yükselten en önemli faktör.
• Tuz vücutta ödeme sebep olduğundan, adet dönemine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.
• Magnezyum adet kramplarını azaltır. Dolayısıyla bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz ağrılarınızı azaltabilir. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
• Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bunun için beslenme düzeninizde B6 vitamininden zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz. Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et B6 vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
• Kalsiyumdan zengin beslenmek de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar regl periyodunun yaklaştığı dönemden bittiği döneme kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.
• Ayrıca yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az regl sancısı sorunu yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini arttırdığı için bu süreçte önerilmez.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

6) Düzenli Egzersiz Yapın

• Yapılan araştırmalara göre, haftada 3 gün 30 dakika kadar egzersiz yapmak vücudun doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfin maddesinin salgılanmasını sağlıyor.
• Dolayısıyla düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri yapmak regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.
• Regl döneminde ev içinde ya da bahçede kısa bir yürüyüş yapmak bedenin rahatlamasına yardım edecektir.
  Yürüyüş yaptıkça regl sancısından uzaklaşabilirsiniz.

7) Stresten Uzak Durun

• Yapılan araştırmalarda stresli zamanlarda regl sancılarının daha şiddetli hissedildiği gözlenmiştir.
• Stresle başa çıkma yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir.
• Eğer ilginiz varsa meditasyon veya yoga çalışmalarına başlayabilirsiniz.
• Bu sürede eğer evdeyseniz battaniye, kahve ve kitap üçlüsünden yardım alabilirsiniz.
• Vücudunuzu sıcak tutup size iyi gelen şeylerle ilgilenirseniz regl ağrısını görmezden gelebilirsiniz.
• Sevdiğiniz filmi ve diziyi izleyerek zaman geçirebilirsiniz. Bu esnada sıcak içecekler içmeyi de ihmal etmeyin.

8) İstirahat Edin

• Regl ağrısı kesin çözüm vadeden önerilerden biri de dinlenmektir.
• Ağrınızın başlayacağını anladığınız andan itibaren bir bitki çayı içip uzanın.
• Dilerseniz uzanırken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.
• Okul ya da ofis ortamında regl ağrısı yaşarsanız, minder üzerinde oturup vücudunuzun sıcak kalmasına yardım edebilirsiniz.
• Mümkünse ayaklarınızı sık sık uzatıp dinlenme imkanı yaratabilirsiniz.
• Masa başında çalışanlar, ayaklarının altına yükseltici koyarak kasıklarında oluşan ağrıyı dindirebilir.

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

Adet Düzensizliği Neden Olur? Nasıl Geçer? Evde Bitkisel Çözüm

Regl ağrısı, adet görme ismi verilen kanama sonrasında meydana gelir. Normalde bebekler gelişim için hazırlanan rahim duvarında döllenme olmaması sonrasında vücut tarafından atılmasına neden olmaktadır. Rahim bir kas dokusudur. Kas dokusu iç tarafını çevreleyen duvarı atmak için kasılır. Prostaglandin isimli hormon, rahmin kasılması nedeniyle tetiklenir. Adet başlama sürecinden 1-2 öncesinde kanda yüksek değerlere ulaşan bu hormon, iki gün sonrasında asılmaya başlar. Seviyenin yüksek olması, ağrıların hissedilmesine neden olur.

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?

Regl karın ağrısına ne iyi gelir, daha çok adet görmeye yeni başlayan kişiler tarafından çok fazla merak edilmektedir. Ağrıları gidermek için ilaçlar, takviyeler ve hayat stilinde bazı değişimlerin yapılması şarttır. Doğum kontrol ilaçları, yumurtalamayı engeller ve adet kramplarının şiddetlerini azaltır. Aynı zamanda cilt yanması, enjeksiyon ve çeşitli yöntemler ile de verilebilir.

Şiddetli regl ağrılarına ne iyi gelir için en başta yaşam tarzında değişim yapmak çok etkili olacaktır. Bunlar arasında ilk sırada ısı uygulaması gelir. Isı uygulaması, küvet içine sıcak su doldurmak ya da karnın alt tarafından sıcak su torbası koymak şeklinde olur. Bunun yanında adet sancısı için satılan ısı yalamaları da etkili olacaktır.

Regl bacak ve bel ağrısına ne iyi gelir sorusuna en net yanıt, düzenli egzersizler şeklinde verilebilmektedir. Haftanın en az 3 günü, günde yarım saat yapılan egzersiz, beta-endorfin isimli madde salınmasını sağlar. Bu doğal bir ağrı kesicidir. Bacak ve bel ağrısının hayat kalitesini düşürmesi, doktora gitmek için bir nedendir.

Adet Sancısına Ne İyi Gelir?

Adet ağrısı nasıl geçer, özellikle adet süreçlerinde çok fazla ağrı yaşayan kadınlar tarafından merak edilmektedir. Regl dönemi öncesinde kanama başlar. Kadınlar karın ve kasık bölgelerinde kramp hisseder. Adet sancısı veya adet ağrısı olarak tanımlanan bu durum tıp dilinde ise dismenore olarak bilinmektedir. Yaşam kalitesini düşürür ve acı verir.

Kadınların yarısından fazlası adet ağrısı sorunu yaşar. Karnın alt kısmına aralıklı olarak giren kramplar şeklinde tanımlanabilir. Kramplar bel, kasık, sırt ve genital bölgelerde de hissedilir. Adet sancısına iyi gelen yöntemlerin denenmesi, acıların azalmasına neden olacaktır.

• Karın ve ayaklara sıcak su torbası koymak
• Ilık duş almak
• Dinlenmek
• Stresten uzak durmak
• Düzenli egzersiz
• Sağlıklı beslenmek
• Bitki çayı tüketmek

Sancının yanında aynı zamanda; bulantı, baş dönmesi, halsizlik ve baygınlık gibi şikayetler de olabilir. Adet sancısı genel anlamda olağan bir durum olarak kabul görmektedir. Doktora gitmeyi gerektirecek bir durum bulunmaz. Fakat evde uygulanan yöntemler ve ilaçlar ile tedavi edilmiyorsa, ağrı çok şiddetli ise mutlaka bir doktora danışmak gerekir.

Regl sürecinde sancılar genellikle evde uygulanan yöntemler ile çok kısa süre içinde geçer. Doğal yöntemlerin bu noktada dikkat çektiğinin altını çizmek gerekmektedir. İlaç kullanımı için doktor tavsiyesi dinlemek gerekmektedir. Aksi halde istenmeyen durumların meydana gelmesi söz konusu olabilir.

DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan şeyler, genelde sahip olunan şeyler. Regl dönemini katlanılır hale getirecek 13 yöntem şöyle:

Sıcak su torbası

Bu şeyin nasıl bir rahatlık getirdiğine şaşıracaksınız. Karnınıza ısı uygulayarak, kan akışını rahatlatabilir ve sancıları hafifletebilirsiniz. Bilim adamlarına göre bu yöntem, ağrı kesicilerle aynı etkiye sahip – bir saate kadar.

Bitter çikolata

Regl döneminde ciddi şekilde magnezyum kaybı yaşıyorsunuz; ama %70 oranında kakao içeren bir atıştırmalık, kaybettiğiniz minerali geri kazanmanızı sağlar. Ancak kafein ve gereksiz şeker içeren çikolatalardan uzak durmanız, doğal malzemelerden yapılanları tercih etmeniz gerekiyor.

Çoklu orgazm

Orgazm olmak, migrene, küme baş ağrılarına ve adet sancılarına iyi gelir. Rahim, orgazm sonrasında kasılır ve ardından kan akışı hızlanır, beyin otomatik olarak ağrıyı hafifleten doğal kimyasallarla dolar.

Daha çok su 

Regl döneminde mümkün olduğunca çok su içmeye çalışın. Bu denli sıvı kaybı yaşarken, vücudunuzun susuz kalması çok normaldir. Su içerek, şişkinlik ve halsizlik gibi yaygın semptomları hafifletebilirsiniz.

Vinyasa yoga

Egzersiz yapmanın, sancı ve enerji kaybı gibi regl semptomlarına iyi geldiğine şüphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve akış halinde hareket ettirmenizi sağlayarak aldığınız darbenin minimum seviyede olmasına yardımcı olur.

E vitamini alın

Yapılan araştırmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kadınların sancı şiddetleri azalmaya başlıyor. En yakın eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.

Regl döngünüzü takip edin

Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolaylaştıracak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yardımcı olduklarını gördüğünüzde şaşıracaksınız.

Daha fazla kalsiyum tüketin

Periyodunuz yaklaşmışken, günde 1200 mg kalsiyum tüketerek regl semptomlarınızı yarı yarıya düşürebilirsiniz – sancılar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.

Kadın bedenindeki en güçlü organ... Ağdadan uzak durun

Adet olduğunuzda, aşağı bölgedeki her şey, normalde olduğundan daha hassastır; neden kendinize ekstra acı veresiniz ki? Regliniz bir sonraki ağda randevunuzla çakışıyorsa eğer, ağdacınızı aramanızda fayda var.

Evinizin içerisinde lavanta kullanın

Yapılan araştırmalara göre, geceleri yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi sağlıyor. Ve elbette ki sancılı ve huysuz olduğunuzda, güzellik uykunuz her türlü yardıma açıktır.

Kafeine direnin

Maalesef çıldırmış bir şekilde kahveye uzanmaya çalışmak, uzun vadede işinize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlarını daha kötüleştirdiği bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükselttiği düşünülmektedir.

Tuz tüketimini azaltın

Tuzlukla fazla samimileştiğiniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya başlar ve durum şişkinliğe sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu gıdalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullanın.

Daha çok uyuyun

Regl öncesinde ve esnasında, uyku düzenimizin biraz bozulması normaldir, kanıtlanmıştır. Bu uykusuzluk aksileşmemize sebep olarak gün içerisinde sağlıklı kararlar alabilmemizi zorlaştırır. Bu yüzden göz maskenizi takın ve yatağınıza kıvrılın; yapılacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.