Reglas de nutrición para mujeres embarazadas

Reglas de nutrición para mujeres embarazadas

La nutrición adecuada durante el embarazo afecta no solo el bienestar de la madre, sino, sobre todo, el desarrollo adecuado del niño y su salud. Un menú debidamente organizado durante el embarazo fortalecerá la inmunidad de la mujer embarazada, le dará fuerza, la ayudará a no perder su atractivo y también reducirá los síntomas desagradables de embarazo, como el estreñimiento o las náuseas. El bebé recibirá todos los nutrientes necesarios y valiosos (vitaminas, minerales, elementos traza), y esto, a su vez, puede reducir el riesgo de algunas complicaciones durante el embarazo.

Dieta para mujeres embarazadas

Dieta para mujeres embarazadas

Si está en una posición interesante, debe tratar los alimentos como una fuente de «material de construcción», energía de calidad y sustancias biológicamente activas.

Tenga en cuenta qué sustancias bioactivas que usted y su bebé necesitan a diario:

  • ácido fólico
  • calcio
  • yodo
  • hierro.

El hierro protege contra la anemia y el tono muscular lento, incluido el útero, que es especialmente importante si hay una amenaza de aborto espontáneo. El calcio, a su vez, apoya el desarrollo saludable del feto. Una futura madre que come alimentos ricos en calcio ayuda a su bebé a construir huesos y dientes fuertes, así como a desarrollar un corazón sano, un sistema nervioso, músculos, ritmo cardíaco normal y una coagulación de sangre adecuada. El ácido fólico puede afectar la duración del embarazo, y el yodo está involucrado en el desarrollo del sistema nervioso central del feto.

¿Debería una mujer embarazada comer por dos? Absolutamente no. Sin embargo, debido a la presencia del futuro niño, una mujer debe elegir cuidadosamente los alimentos y consumirlos en proporciones apropiadas. El peso de la futura madre aumenta en un promedio de 11. 5-16 kg. Para garantizar que este peso adicional fuera saludable y útil, y después del parto no tuvo que perder kilos de más durante mucho tiempo, debe seguir algunas reglas nutricionales.

10 reglas nutricionales para mujeres embarazadas

  1. Consume suficientes verduras y frutas en su forma natural para proporcionar fibra al cuerpo.
  2. ¡El cereal y la pasta de grano integral son una buena fuente de carbohidratos complejos!
  3. Evite grandes cantidades de grasas animales eligiendo productos lácteos bajos en grasa (leche, yogurt, kéfir, queso)
  4. Monitoree siempre sus hábitos de bebida. Le decimos cuánta agua debe beber aquí.
  5. Consume alimentos de proteínas de calidad que saturen su sangre y le proporcionen a sus células todos los aminoácidos esenciales (carne magra, pescado, requesón), en particular Omega 3, que es abundante en los pescados.
  6. Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones. Con tales hábitos, solo obtendrá el peso necesario aceptable y manejará fácilmente su apetito, especialmente durante el tercer trimestre y la lactancia.
  7. Reduzca su consumo de alimentos fritos, grasos y cargados de azúcar (escribimos un artículo completo sobre azúcar).
  8. Si durante el embarazo tiene antojos de alimentos grasos, salados o dulces, es mejor tratar de controlar estos antojos. No es cierto que todos los antojos son el resultado de la necesidad de nutrientes de su cuerpo.
  9. Tenga cuidado con las hierbas: no todos se recomiendan durante el embarazo.
  10. Si sufre de acidez estomacal, evite las frutas cítricas, pasteles dulces y jugos de frutas.

Las nueces constituyen la dieta de una mujer embarazada

Suplementos:

Asegúrese de leer etiquetas sobre alimentos. Requisito diario de nutrientes suplementarios durante el embarazo:

  • Kcal suplementario – 200¬300 (solo en los últimos meses de embarazo)
  • 6 g adicionales de proteína
  • 100 mg adicionales de vitamina A
  • 0. 1 mg adicionales de vitamina B1 (solo en los últimos 3 meses de embarazo)
  • 0. 3 mg adicionales de vitamina B2
  • Folato suplementario de 400 mcg (antes de la concepción y en las primeras 12 semanas de embarazo)
  • 10 mcg adicionales de vitamina C
  • 10 mcg adicionales de vitamina D

¿Qué no se debe comer durante el embarazo?

¿Qué no se debe comer durante el embarazo?

En primer lugar, debe deshacerse de todos los alimentos que interfieren con la absorción de calcio. Esto sería, por ejemplo, sopas instantáneas, carne enlatada, bebidas carbonatadas, etc. Las reglas de nutrición para las mujeres embarazadas también afirman que tampoco debe beber café y té fuerte, es inaceptable beber alcohol, porque estas bebidas también se lixiviancalcio del cuerpo.

A algunos alimentos se les prohíbe consumir durante el embarazo porque pueden ser la fuente de enfermedades que pueden amenazar la vida del bebé. Debe evitar la carne cruda, el pescado y los huevos durante el embarazo porque pueden ser una fuente de salmonella o infección por toxoplasmosis. Entonces, si te gusta el sushi y el tartar, olvídate de ellos durante el embarazo.

¿Qué más se debe evitar durante el embarazo? La dieta de una mujer embarazada no debe contener alimentos grasos o quesos pesados o altos en calorías con moho. Nunca tome vitaminas A y D por su cuenta.¡El exceso de vitaminas o tener hipervitaminosis puede ser tan peligroso para el feto como no tener las vitaminas correctas! Por lo tanto, debe consultar a su médico antes de tomar vitaminas o suplementos.

¿Qué pasa?¿Listo para dar a luz a bebés sanos y fuertes? Luego corra a la tienda para comprar todo lo más delicioso y saludable. No olvide pasar por FitCurves para un entrenamiento de embarazo para apoyar su cuerpo no solo desde el interior, sino también desde el exterior. Y si aún no estás con nosotros, ¡está bien!¡Complete una solicitud y únase a nosotros para que una clase gratuita haga ejercicio, socialice y conozca!¡Esperamos verte en FitCurves!

Leer también:

  • ¿Cómo volver a hacer ejercicio después del embarazo?
  • 4 conceptos erróneos sobre una alimentación saludable