Perdemos peso, engordamos, volvemos a perder peso y luego aumentamos de peso. Esto continuará indefinidamente si no introduce hábitos útiles. Hay una serie de reglas importantes que le darán delgadez de por vida. Sin nervios, sudor e histeria.¡Todo es mucho más sencillo y agradable!
Dulce solo por la mañana
Con síndrome metabólico, diabetes, obesidad, se recomienda limitar los carbohidratos rápidos. Excluye predominantemente de la dieta postres, dulces y pasteles. Son realmente perjudiciales para la salud, interfieren con la pérdida de peso. Sólo toda la vida para rechazar no funcionará. A veces necesitas mimarte, nutrir el cerebro. Una regla importante es comer dulces por la mañana. Le darán energía, le levantarán el ánimo y no se depositarán en la cintura ni en los flancos. Lo principal no es todos los días ni un poco.
Es recomendable dar preferencia a las delicias bajas en grasas:
- malvaviscos, malvaviscos, mermelada;
- mermelada, confitura, mermelada, confitado, mermelada;
- guisos de requesón, tartas de queso;
- chocolate negro;
- Miel, jarabes naturales.
No te olvides de las frutas y las bayas. Al eliminar el azúcar refinada, los receptores se limpian gradualmente. Los productos comunes parecerán mucho más dulces, se convertirán en un verdadero placer y darán placer. Marina Korpan, fundadora del método de pérdida de peso mediante la respiración, «Korpanetik 360», dice mucho sobre una nutrición adecuada. En su página de Instagram comparte recetas de batidos, desayunos, almuerzos y cenas saludables, y también cuenta cómo ir a un restaurante sin miedo a engordar, para elegir los platos adecuados.¡Suscribir!
cenar bien
Darle la cena al enemigo no funciona. La ausencia de la última comida para muchas personas acaba en comer en exceso. Por tanto, es mejor no excluir, sino componer adecuadamente. Eliminamos los carbohidratos rápidos. Después de ellos, después de un par de horas, aparece una fuerte sensación de hambre, seguida de fiebre nocturna. Olvídate también de las bayas y las frutas. Es mejor comerlos antes de las 16:00-17:00.
Elimina cualquier guarnición, patatas. Reemplácelo con verduras frescas, guisadas y horneadas. Puedes usarlos de forma segura por la noche. Lo principal es no comer en exceso. En esto ayudarán los ejercicios de respiración. Después de las clases sobre el método «Korpanetik 360», que incluye varios sistemas de respiración para bajar de peso («Oxysize», «Bone Impulse», «Bodyflex +» y «System 2/4»), el estómago se encoge. Rellenarlo de tres porciones ya no será posible, ni querrás hacerlo. Ésta es la belleza especial de los métodos de Marina Korpan.
Bebe más agua
Acelera el metabolismo, opaca la sensación de hambre, promueve la purificación del cuerpo, la célula comienza a bañarse en el agua y trabaja otros milagros. La norma de agua es de 30 ml por cada kilogramo de peso. Una persona que pesa 70 kg debe beber un mínimo de 2. 1 litros. En la temporada de calor, es deseable aumentar a 40 ml. Recomendaciones estándar para personas sanas. Con enfermedad renal, hipertensión, es necesario consultar a un médico.
- El té, el café, los jugos, las sopas, las compotas, los productos lácteos no se tienen en cuenta;
- Para no frenar la digestión, debe beber media hora antes de una comida, una hora después;
- favorecer el agua tibia, los líquidos fríos ralentizan el metabolismo;
- El agua mineral con gas no es adecuada;
- Puedes agregar jugo de limón, hojas de menta.
No de hambre y no se siente a dieta
Ninguna dieta existente en el mundo no puede dar la delicadeza. Le ayudará a perder algunos libras extra, lo que pronto volverá. Peor aún: el peso se volverá mucho más, la salud sufrirá, el metabolismo se reducirá. A continuación, el estrés, el refrigerio, los nuevos problemas, abre un camino amplio hacia la obesidad.
El daño de la inanición, dietas:
- Después de terminar, se activa el mecanismo de aumento de peso. El cuerpo comienza a reponer activamente las pérdidas, hacer reservas para el futuro;
- El equilibrio de vitaminas y minerales está perturbada, la inmunidad sufre, las enfermedades crónicas empeoran;
- Cortisol, la hormona del estrés, aumenta. Desglosa la proteína, desencadena la formación de células grasas;
- sale agua, quemaduras musculares, la grasa permanece;
- Las restricciones severas, la pérdida de peso rápida afectan negativamente el cabello, las uñas, la piel. La turgencia disminuye, las arrugas aparecen, flabidez.
La única forma de perder peso sin daños a la salud y la belleza: participar en ejercicios de respiración. Marina Korpan desarrolló el método «Korpanetik 360», que incluye técnicas «impulso óseo», «BodyFlex +», «OxySize» y «System 2/4», que dio la delgadez a miles de mujeres. Y todo esto sin dietas y tortura física. Solo los efectos secundarios más agradables: la piel elástica, un mar de energía, mejorando el trabajo de los órganos internos.
Dormir bien
«Con el tiempo no se quedó dormido, comido», una broma popular. Solo en él hay una gran parte de la verdad. Para perder peso, para mantener la delicadeza necesitas dormir bien, acuéstese antes de las 23 horas de la noche. Es en este momento el cuerpo descansa cualitativamente, restaura la fuerza. Y también se producen las hormonas más importantes: melatonina, somatotropina, testosterona.
Además, Energize por la mañana ayudará a respirar ejercicios a Marina Korpan. Y son vitales para las personas que trabajan turnos nocturnos, día y noche, que no pueden quedarse dormidos antes de la medianoche. El entrenamiento volverá a la vida normal de las madres jóvenes, obligado a levantarse varias veces por la noche, descansos. Obtenga más información sobre los métodos, regístrese para maratones en línea, se puede encontrar una consulta en el sitio web.
No te olvides del desayuno
Nunca te saltes la comida principal. Ya lo hemos descubierto: comemos dulces por la mañana. Simplemente no abuses. Una caja de malvaviscos o un plato de mermelada no debe ser la base del desayuno. Es importante agregar carbohidratos complejos. Para la pérdida de peso, preservar el tejido muscular también necesita proteína. Las verduras y las frutas tampoco serán superfluas.
- Gachas, es deseable elegir cereales sin procesar tres veces por semana;
- requesón, platos de él dos veces por semana;
- huevos;
- Sándwiches con queso, carne, pescado, verduras.
Hoy en día es más fácil comer bien, muchos «productos auxiliares» han estado disponibles. Semillas de chía, semillas de lino, salvado, varios panes. Es importante estudiar cuidadosamente la composición de los bocadillos preparados. No siempre los productos horneados útiles corresponden a lo que se indica en la etiqueta. Lo principal: no olvides hacer un entrenamiento antes del desayuno. Los ejercicios de respiración se realizan con el estómago vacío, cuando el nivel de glucógeno del cuerpo se reduce al máximo.
A menudo se hacía la pregunta, qué metodología elegir. Y «BodyFlex +», y «OxySize» y «System 2/4» ayudan a adelgazar. La nueva técnica «impulso óseo» está dirigida a esto (y no solo). Puede hacer un programa o mezclar. Marina Korpan habla sobre ello en detalle en sus entrenamientos, comparte los secretos en Instagram
Entrenar en el aire fresco
Todos los ejercicios de respiración de Marina Korpan se basan en las propiedades milagrosas del oxígeno y el dióxido de carbono. Por lo tanto, es importante la calidad del aire, su llenado. No vale la pena practicar en una habitación congestionada y cerrada. La opción ideal es entrenar afuera. Barrios, parques, playas, dacha favoritos e incluso el balcón. Pero la mayoría de las personas son residentes de megacidades, por lo que no existe tal oportunidad y tiempo también. Por lo tanto, antes de entrenar, abra las ventanas, ventile la habitación para que se enfríe lo suficiente; esto ayudará a quemar mejor la grasa.
Encuentra la motivación correcta
Perder peso antes de una boda, unas vacaciones, para encajar en un vestido viejo. Esa es la motivación extrínseca. Se seca rápidamente. Algunas personas aportan dinero, abrigos de piel, automóviles, pierden una cierta cantidad de libras, tienen éxito. Entonces, ¿qué pasa? La relajación viene, el peso regresa a un ritmo increíble, la figura difumina. Tales métodos no funcionan.
La motivación real proviene de adentro, es más profunda, no se rompe bajo la influencia de los factores circundantes. La salud, el estado mental, la preservación de los jóvenes, la oportunidad de convertirse en padres valen mucho más que cualquier cosa material. Marina Korpan toca estos temas en entrenamientos, maratones, retiros. Ella muestra por ejemplo cómo cambiar tu vida para siempre.
Rechazar productos dañinos
Es perjudicial comer salchichas, papas fritas, beber toda la cola, comer pan rallado. La lista se puede hacer al infinito. Todos lo saben. Solo ellos no se niegan. La razón: una persona es perezosa, no intenta encontrar una alternativa segura. Si se elimina un bollo de la dieta, se necesita un sustituto. Deja de comer papas fritas: busque otras verduras. Hay tantos comidas saludables y deliciosas.¡No más basura!
Ahora hay mucha información sobre nutrición adecuada, recetas asequibles. Las ideas interesantes son compartidas por el fundador de los ejercicios de respiración Marina Korpan. Ella no solo te dice lo que necesitas comer por la delicadeza y la belleza. En su página en Instagram, a menudo salen historias «sabrosas», con sabor a un puñado generoso de motivación.
Recomendaciones para un cuerpo perfecto de Marina Korpan
Todas las reglas anteriores ayudan a mantenerse escasas durante muchos años. Marina Korpan tiene dos secretos simples: reducir la ingesta de alimentos y hacer ejercicios de respiración diaria. El hombre moderno no necesita acompañar bocadillos para el desayuno, el almuerzo y la cena, terminar con postres. Tres comidas principales son suficientes. Deje que el glucógeno, el azúcar en la sangre disminuyan y el peso no aumenta nuevamente.
El entrenamiento es la principal recomendación. Marina Korpan durante 20 años ha desarrollado varias técnicas de respiración: «Pulso de hueso», «BodyFlex +», «OxySize» y «System 2/4». Todos los ejercicios de respiración ayudan a perder peso, solo actuar de manera diferente, tienen sus propias características, contraindicaciones. Conocirlos con ellos, estudiarlos, obtener una consulta individual en el sitio web oficial o en Instagram. Allí también puede obtener información fácilmente sobre maratones, entrenamientos y otros eventos útiles.
Lección de video gratis «Respirar y perder peso»
Lección de video gratis «Respirar y perder peso»
¡Bodyflex Sostener en Rusia Marina Korpan, estas clases han estado trabajando con éxito durante 20 años! Le ayudaremos a ponerse en excelente forma física y perder peso
