«Oxycise»: un método de pérdida de peso, que se ha vuelto revolucionario. Un experto en ejercicios de respiración, Marina Korpan, pudo desarrollar una versión de oxicise de autor radicalmente nueva sobre la base del programa estadounidense. Ya después de un mes y medio de entrenamiento, pasó de la talla 48 a 42-44. Su experiencia fue repetida por miles de estudiantes que practicaron ejercicios de respiración bajo la guía de Marina Korpan.¿Cuál es el secreto de la efectividad del método?¿Y es posible perder peso solo en ejercicios de respiración?
Principios clave de los ejercicios de respiración
«El método se basa en el conocimiento de las características fisiológicas del cuerpo., celulita. Para hacer esto, usamos un arma poderosa, oxígeno «, afirma la entrenadora estrella Marina Korpan.
- La técnica de respiración tiene lugar en un modo tranquilo. En este caso, el cuerpo recibe una gran cantidad de oxígeno. La gimnasia se puede practicar en las primeras horas de la mañana, cuando todo el hogar está dormido. No los despertarás con exhalaciones ruidosas.
- En el entrenamiento, la retención de la respiración no se usa. Esto conduce a una oxigenación más intensiva, cuyo exceso acelera el metabolismo.
- El entrenamiento se basa en tres factores clave: respiración diafragmática, concentración muscular y ejercicios de estiramiento estático.
- La duración recomendada de las clases es de 20-30 minutos, pero si lo desea, puede aumentar el tiempo hasta 40 minutos. En «Bodyflex Pro», tal cosa es inaceptable.
- Un ciclo de respiración en «Oxysize» dura 30-35 segundos.
- Este programa es ideal para mujeres que se han sometido a un parto de manera desigual por cesárea. No solo fortalecerá los músculos abdominales, sino que también eliminará los depósitos de grasa por encima de la costura. El método también es adecuado para aquellos que se someten a tratamiento hormonal.
- El entrenamiento se caracteriza por la intensidad. Entonces, durante 20-30 minutos puede hacer 25-35 ejercicios.
El programa «OxySize» es único y altamente efectivo. Está diseñado para personas con diferentes niveles de entrenamiento. Puede ser realizado por principiantes y experimentados. Fue este método el que ayudó a Marina a recuperar una figura delgada después del parto.
Complejo de 10 ejercicios de respiración para perder peso
Es fácil encontrar información sobre cómo realizar ejercicios de acceso gratuito en Internet. Pero a menudo siempre hay errores al explicar la técnica, las posturas, etc. Esto puede conducir a graves consecuencias para la salud. Todas las técnicas deben estudiarse bajo la supervisión de un entrenador calificado.
Daremos algunas variaciones de ejercicios para que tenga una idea de ejercicios de respiración, pero no debe dominar esto por su cuenta. Es importante practicar bajo la supervisión completa de un entrenador. No queremos que te lastimes.
Antes de continuar directamente a la gimnasia, debe aprender la técnica de respiración de cuatro etapas.
- Etapa I. Inhale el aire con su abdomen a través de su nariz. Después de eso, tire del abdomen a la columna vertebral.
- Etapa II. Haga tres Dovdokhas por la nariz. Antes de cada Dovdokh, tira del abdomen a la columna vertebral.
- III Etapa. Relájate tus labios y cierralos. Debería haber una pequeña brecha entre ellos. Exhale a través de los labios.
- IV Etapa. Hacer tres exhalaciones. Al mismo tiempo, el trabajo solo los músculos abdominales, especialmente la parte inferior del ABS.
Entonces puede proceder a un conjunto de ejercicios, sin olvidar respirar.
Algunos ejercicios para principiantes:
- «Hermosos muslos». Acostado de lado, estira tu cuerpo en una cuerda. Dobla la parte inferior de la pierna en la rodilla. Levanta el torso y apoya en tu codo. Levanta la pierna recta tirando del dedo del pie hacia ti. Esto funciona con los músculos del lado exterior del muslo, las nalgas, la cintura y la espalda.
- «Gira acostada». Posición inicial como en el ejercicio anterior. Gire el cuerpo y se apoye en ambos antebrazos. Levanta la pierna diagonalmente.
- «Gira en una silla». Siéntate con las piernas entrelazadas. Coloque su brazo izquierdo hacia atrás y inclínese en él. Levantando su brazo derecho, gire su cuerpo hacia la izquierda. Estirar hacia arriba. En este caso, la parte posterior funciona, se forma la cintura.
- «Sumo». Apóyate en la parte posterior de la silla. Extienda las piernas lo más amplias posible, girando los dedos en direcciones opuestas. Siéntate con las rodillas dobladas. Trabaja los músculos del lado interno y exterior de los muslos.
- «Piernas cruzadas». Siéntate en el borde de la silla, inclinándose hacia atrás con los brazos. Extienda los pies de par en par y colóquelos en el interior del dedo del pie. Reúna tus rodillas. En esta pose, todos los grupos musculares de los muslos funcionan bien.
- «Divir el piso». Coloque sus pies separados y dedos de los pies juntos, talones separados. Dirija toda la fuerza en los pies apretadas hacia el piso, tratando de separar el piso con ellos.
- «Escultura en el piso. La posición es la misma que en el ejercicio anterior, pero los dedos de los pies apuntan en direcciones opuestas en un ángulo de 45 grados. Imagine que está sosteniendo una bola grande con los pies y apretándola.
- «Ponerse en cuclillas.»Dédate para que tu espalda sea paralela al piso. Mantenga la pelvis hacia atrás y descansa las manos sobre las rodillas. Transfiera su peso corporal a los dedos de los pies, manteniendo los talones juntos. Esto estira el músculo bíceps femoral.
- «Tonta en la pared». Párate frente a la pared a una distancia de un metro. Descansa las palmas de la pared con las manos un poco más anchas que los hombros. Mantenga los codos separados y mantenga los talones en el piso.
- «Pilates Push-up. Párate hacia la pared a una distancia de 1. 5 escalones. Descansa las palmas de las palmas en la pared con las manos a 20-25 cm de distancia. Mantenga los codos presionados contra su cuerpo. Levántate en medio dedos.
Opiniones de expertos y médicos
«Oxysize» es una gimnasia respiratoria, que se recomienda no solo para perder peso, sino también para recuperarse después de la cesárea, para la rehabilitación. Casi no tiene contraindicaciones, ya que excluye una intensa actividad física y la retención de la respiración. Las clases no se recomiendan solo para mujeres embarazadas, así como para aquellos con oncología y asma.
Resultados de la capacitación en el sistema «oxysize»
El efecto después de las clases llega de inmediato. Ya después de una semana, los volúmenes comienzan a desaparecer. Con ejemplos visuales de pérdida de peso puede leeren el sitio. Marina Korpan recomienda el seguimiento de los cambios con la ayuda de una cinta de centímetro, no escamas.
Tres reglas para un buen resultado
Para obtener resultados garantizados, debe seguir las recomendaciones del entrenador de estrellas:
- Los ejercicios se realizan sin detenerse, uno tras otro;
- Puedes comer después de un entrenamiento no antes de una hora;
- Puede hacer ejercicio dos veces al día: por la mañana con el estómago vacío y por la noche 4 horas después de comer, pero no antes de acostarse.
El requisito principal es la regularidad. Entrena todos los días, porque siempre se pueden asignar 25 minutos.
Conclusión del especialista
«Oksisayz» es una forma suave de perder peso, lo que da excelentes resultados si cumple con todos los requisitos de Marina Korpan. Pero es mejor comenzar a familiarizarse con el método bajo la guía de un entrenador, y haber dominado la técnica para pasar a una capacitación independiente.
Lección de video gratis «Respira y delgada»
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