Rodillo de masaje de espalda

Ahora, con los problemas de espalda, tienen que enfrentar a muchas personas. Trabajo físico o de trabajo duro: todo esto conduce a la fatiga de ciertas partes de la columna vertebral y, como consecuencia, a la aparición de procesos patológicos. Y para aliviar la fatiga o evitar las enfermedades de la espalda, se recomienda hacer auto-masaje. Para este propósito, se utilizan varios masajeadores, incluido un rodillo de masaje para la parte posterior. Son convenientes y compactos y, por lo tanto, están ganando popularidad en los últimos años.

Roller de masaje para la espalda

Rodillo de masaje de espalda

¡En otros comentarios! Pero existe una desventaja significativa de tales masajeadores y una desventaja significativa: los músculos no pueden relajarse por completo, porque el cuello y la espalda están involucrados en el aut o-masaje.

Variedades y características de los masajistas

Existen diferentes tipos de dispositivos, ya que se usa su fabricación de madera o plástico. La forma de los rodillos es cilíndrica o redonda, y también puede haber dientes pequeños.

Mesa. Los principales tipos de rodillos de masaje.

Masajeador de espalda/cuello portátil

Masajeador manual para la espalda/cuello

Masajeador

Masajeador de espalda/cuello

Rodillo de espuma

Roller de masaje (rodillo de espuma)
Sillas de masaje

Masajeador eléctrico de cuello y espalda

Masajeador eléctrico de cuello y espalda

Prestemos más atención al rodillo de masaje. Los ejercicios con él tienen la misma efectividad de un buen masaje clásico de alta calidad. Característicamente, debes hacer ejercicio todos los días, aunque solo sea diez minutos.¡Pero habrá muchos beneficios durante este tiempo!

Rodillo de espuma

Cilindro de masaje (rodillo de espuma)

¡Información importante! Los ejercicios con rodillo de espuma se pueden realizar por separado o como parte de un complejo clave. Según las revisiones, la segunda opción es preferible, ya que le permite lograr mejores resultados. Primero debe realizar ejercicios de fuerza y luego trabajar con el rodillo de masaje.

Video – Roller de espuma, sus características y aplicación

Rodillo de masaje

Sobre los beneficios de los masajeadores de rodillos

Si hace ejercicio regularmente con un masajeador de rodillos, podrá:

  • Relájese los músculos de la espalda/cuello;
  • Mejora tu estado de ánimo y bienestar;
  • Aliviar la fatiga;
  • mejorar el flujo de sustancias beneficiosas en los tejidos musculares profundos;
  • mejorar la circulación sanguínea en el área del masaje (este efecto es especialmente pronunciado cuando se usa rodillos dentados);
  • proporcionar elasticidad y firmeza de la piel;
  • mejorar el drenaje linfático;
  • fortalecer el aparato musculoesquelético;
  • Restaurar funciones del motor.

El rodillo de espuma fortalece el aparato musculoesquelético.

El rodillo de masaje fortalece el aparato musculoesquelético

Indicaciones principales para su uso

Los rodillos de masaje se utilizan para una serie de condiciones de cuello y espalda, pero el más común incluye:

  • Tensión excesiva en la columna;
  • recuperación después de la cirugía, infección grave y otras enfermedades en las que el paciente tuvo que acostarse durante mucho tiempo;
  • problemas ocupacionales (trabajo sedentario);
  • tono muscular debilitado;
  • dolor de espalda frecuente;
  • discos herniados (no muy grandes);
  • estilo de vida incorrecto (con inmovilidad prolongada o, por el contrario, actividad física regular);
  • osteocondrosis de la columna;
  • deformidades estructurales menores de la columna vertebral;
  • Actividad deportiva profesional.

Cómo usar un cilindro de masaje

Cómo usar un cilindro de masaje

¿Qué pasa con las contraindicaciones?

Los efectos positivos de los rodillos de masaje son innegables, pero todavía hay una lista de contraindicaciones para su uso. Estos incluyen las siguientes patologías.

  1. Toda inflamación aguda, en la que hay un aumento en la temperatura corporal. Esto puede ser no solo infecciones respiratorias agudas banales, sino también varias infecciones que afectan los sistemas y órganos.
  2. Soriasis .
  3. Traumas (como fracturas, dislocaciones y otras) del cuello y la espalda.
  4. Dermatitis (de todas las variedades).
  5. Anormalidades graves de la columna vertebral, en las que las estructuras vertebrales pierden estabilidad.

Dislocación de las vértebras cervicales

Dislocación de las vértebras cervicales

La oncología es una de las contraindicaciones

La oncología es una de las contraindicaciones

Si desea saber con más detalle, un complejo de ejercicios para el regreso en el hogar con procedimientos y consejos, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

¿Cómo elegir un masajeador?

Para averiguar qué tipo de dispositivo necesita, familiarícese con los siguientes puntos importantes.

Leer también:

  1. No use un masajeador si existe alguna de las contraindicaciones previamente enumeradas.
  2. Antes de comprar uno, determine qué área de su espalda debe masajear.
  3. El masaje profesional, realizado por un especialista, nadie, incluso el masajeador más moderno no puede reemplazar. Así como terapia manual.
  4. Decide de antemano, harás el masaje o alguien para ayudarte.
  5. Cuantas indicaciones más serias para el uso del rodillo de masaje, más funcional debería ser.

Elegir un masajeador de rodillos

Elegir un masajeador de rodillos

¡En otros comentarios! Los masajeadores de rodillos son dispositivos económicos y simples utilizados para prevenir enfermedades de la espalda y el cuello. Pero debe usarlos solo después de hablar con un médico: solo un especialista experimentado podrá identificar contraindicaciones (si las hay), así como prescribir la duración y el curso del masaje.

Precios para los masajeadores

Ejercicios con un rodillo de masaje

Consideremos 8 ejercicios básicos que se pueden realizar con rodillo de espuma.

Ejercicio no1. Enrolle el rodillo con la espalda, o más bien con los omóplatos. Para hacer esto, acuéstese boca arriba para que sus omóplatos descansen en el centro del dispositivo. Luego, enrolle suavemente su cuerpo hacia arriba y hacia abajo (desde los hombros hasta el extremo de los omóplatos). Debería tomar aproximadamente medio minuto por rollo.

Rodando con la parte posterior en el área de los omóplatos

Rodando con la espalda en el área de los omóplatos

Ejercicio no2. A continuación, el rodillo debe moverse con la superficie lateral de la parte posterior. Se encuentre perpendicular al rodillo, comience a moverse, moviendo el proyectil de las axilas a la cintura. Primero desarrolle un lado, luego el otro.

Rodando con el costado de la parte posterior

Moviéndose con la superficie lateral de la parte posterior

Ejercicio no3. Moviéndose con la superficie frontal de los muslos. Al realizar este ejercicio, trate de mantener su cuerpo horizontal. Mueva suavemente el rollo de las rodillas al fondo del ABS.

Mover el torso en el rodillo con la superficie frontal de los muslos

Moviendo el torso sobre el rodillo con la superficie frontal de los muslos

Si todo está bien y todo funciona, cambie un poco este ejercicio: doble las piernas y extiéndelas como se muestra a continuación. Esto aumentará el impacto.

Versión modificada

Versión modificada

Ejercicio no4. Trabajando en el exterior del muslo. Este ejercicio es particularmente bueno para los músculos glúteos. Tome la posición deseada y comience a rodar el proyectil desde la parte inferior del muslo hasta el lugar donde se unen los músculos oblicuos de los ABS.

Moviendo el rollo en el exterior de los muslos

Moviendo el rollo en el exterior del muslo

Ejercicio No5. Músculos glúteos. Trabajarlos en cada lado a su vez. Pase aproximadamente medio minuto para cada lado, pero la amplitud debe ser pequeña.

Rodando el proyectil sobre las nalgas

Rodando el proyectil sobre las nalgas

Ejercicio No6. Glúteos y parte posterior de los muslos. Durante el ejercicio, distribuya el peso corporal para que la parte máxima (peso) llegue al lugar de contacto con el masajeador. Las manos deben colocarse detrás de ti.

Trabajando con las nalgas y la parte posterior de los muslos

Trabajar en las nalgas y la parte posterior de los muslos

En movimiento, todo esto se verá aproximadamente de la siguiente manera.

Leer también:

Ejercicio en movimiento

Ejercicio en movimiento

Ejercicio No7. Muslos internos. Acuéstese sobre su estómago, extienda las piernas, descansando principalmente en sus manos. Enrolle el rodillo con el muslo como se muestra a continuación, 10 veces cada uno.

Trabajando en los muslos internos

Trabajando en la superficie interna de los muslos

Ejercicio No8. Músculos de la pantorrilla. Para obtener mejores resultados, se recomienda mover el rodillo a los lados de las espinillas, para este propósito gire las piernas al lado requerido.

Mover el rodillo sobre la superficie de los músculos de la pantorrilla

Mover el rodillo en la superficie de los músculos de la pantorrilla

Al final, observamos que el masajeador descrito en el artículo es muy útil y, por lo tanto, vale la pena obtener uno. Diez minutos de entrenamiento al día, no es tanto, pero los beneficios son enormes.

Asegúrese de obtener un rodillo de masaje.

Asegúrese de obtener un rodillo de masaje
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Haga ejercicio, asesore a sus amigos y deje su opinión sobre cuán efectivos son los rodillos de masaje.¡Buena suerte!

Si desea saber con más detalle, los ejercicios más efectivos para la espalda con pesas, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.