En nuestra reseña de hoy hablaremos de un equipamiento deportivo único, que ya ha demostrado su eficacia no sólo para aliviar la tensión y relajar los músculos, sino también en el proceso de corrección de la figura. Hablaremos del rodillo de masaje cilíndrico. Los expertos en fitness modernos coinciden en que el rodillo de espuma es uno de los dispositivos más eficaces para corregir la figura. Con toda la sencillez de su diseño, favorece la relajación del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, elimina el dolor, la rigidez de los músculos, etc.
El ejercicio con rodillo de masaje es una especie de modificación de la relajación miofascial. Se trata de una técnica de masaje especial, cuyo objetivo principal es maximizar la penetración en las capas profundas del cuerpo, el impacto en los músculos tensos que interfieren con el pleno funcionamiento del cuerpo. Con la ayuda de un rodillo y el peso de tu propio cuerpo, podrás masajear los grupos musculares más problemáticos. Como regla general, el rodillo se coloca debajo de la región lumbar, las piernas y las nalgas. Los ejercicios se basan en un simple movimiento rodante que afecta los nudos musculares. Este ejercicio sencillo y sin complicaciones tiene un efecto eficaz en todo el cuerpo, ayudando a tonificar los músculos, recuperar su función, firmeza y elasticidad.
Es importante repetir periódicamente la serie de ejercicios y los resultados no tardarán en aparecer. Se recomienda hacer ejercicio con el rodillo no más de 3-4 veces por semana durante 15-20 minutos. Hacer ejercicio con un rodillo de espuma es igualmente útil tanto para hombres como para mujeres. Y diferentes grupos de edad. La categoría de peso y el estado general del cuerpo tampoco importan. En particular, los ejercicios con rodillo de masaje serán útiles para las personas que enfatizan el entrenamiento de fuerza y cardio durante el ejercicio.
El rodillo proporciona una carga completa en todos los grupos musculares. Su uso le permite deshacerse del dolor de espalda, mejorar la función de las articulaciones y los tendones. Por supuesto, siempre que la carga sea suave. Se ha demostrado científicamente que el rodillo de masaje no afecta a los músculos mismos, sino en el caparazón sobre ellos, penetrando profundamente en nuestro cuerpo. El ejercicio regular con el rodillo evita la ocurrencia de puntos de gatillo. Si ocurren, los músculos se tensan y el espasmo. El ejercicio con el rodillo le permite amasar las áreas dañadas del cuerpo, evitando la formación de nuevos puntos de gatillo. Si descuida estos simples ejercicios, el cuerpo se desgastará rápidamente y pronto comenzará a dar señales desagradables, que son los precursores de enfermedades graves.
Beneficios del uso de un rodillo de espuma
- El rodillo de espuma se deshace del dolor y la incomodidad en los músculos. Con su ayuda, puede relajarse y recuperar su fuerza.
- El uso de un rodillo de masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la movilidad articular. Gracias a la variada amplitud de movimientos aumenta la productividad del ejercicio.
- El rodillo le permite deshacerse del dolor de espalda. De hecho, su uso es una prevención de problemas musculoesqueléticos.
- Los ejercicios de rodadura no son dudosos. Ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, la coordinación y el equilibrio.
- Si hace ejercicio con un rodillo de masaje regularmente, puede reducir significativamente el riesgo de celulitis, así como deshacerse de sus manifestaciones visibles.
- Los ejercicios con el rodillo son adecuados para todos, independientemente de las características fisiológicas y la construcción.
- Foam Roller es un equipo deportivo presupuestario, que puede permitirse cualquiera. No ocupa mucho espacio, es muy ligero y no crea dificultades en el proceso de transporte.
Foam Roller es una opción ideal para ejercicios de recuperación después del entrenamiento intensivo de fuerza. Se puede utilizar como prevención de lesiones y para mejorar la salud general. Hasta la fecha, Internet tiene muchos tutoriales en video con rodillos de espuma, lo que ayudará a organizar independientemente un proceso de capacitación completo en casa. Deberían ser personas extremadamente cuidadosas que tengan hipermovilidad de las articulaciones. La contraindicación para hacer ejercicio en el rodillo también son las venas varicosas. Hacer ejercicio con un rodillo de masaje es intuitivamente simple y efectivo. Si logra identificar un punto de activación, sostenga el rodillo durante 10-15 segundos.
El rodillo debe moverse suavemente, escuchando sus sensaciones. Debes pasar 20-30 segundos en cada músculo. Si se siente un dolor severo e insoportable, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato
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