Tarde o temprano, muchas personas se acercan al deporte, por regla general, sólo a nivel amateur. Alguien quiere recuperar su forma anterior después de varios años de estilo de vida pasivo, alguien quiere volver a los volúmenes anteriores al embarazo y alguien sueña con abdominales por la noche. Las razones de todos ellos son completamente diferentes, pero la solución para ellos es la misma: es necesario comenzar a realizar actividad física. Como regla general, después de tomar una decisión, cualquier persona va al gimnasio de al lado, compra una membresía anual, un uniforme nuevo, zapatillas de deporte, ropa interior deportiva y un montón de equipos de fitness. El fervor se acaba en aproximadamente un mes y medio, el nuevo uniforme está polvoriento en algún lugar del fondo del armario y la membresía anual se compró por nada. Es familiar, ¿no? Pero puedes acercarte desde el otro lado, reduciendo costes, empezar a practicar en casa. Para empezar, no necesitarás mucho equipo: un par de mancuernas y una rueda de gimnasia serán suficientes. Si el trabajo con mancuernas le resulta familiar y comprensible, entonces vale la pena abordar la rueda de gimnasia.
¿Qué es una rueda de gimnasia y quién puede utilizarla?
Esta pequeña máquina de ejercicios está diseñada para fortalecer los abdominales y crear los proverbiales «cubos». Además, trabajar con la rueda (o rodillo, como también se le llama) tensa los músculos de brazos, glúteos y muslos. Por lo tanto, obtienes una carga casi uniforme en diferentes tipos de músculos, lo que permite mantener tu cuerpo tonificado. Para comenzar la lección es necesario equipar el lugar de trabajo; para que surta efecto, los ejercicios deben realizarse con ropa que no restrinja los movimientos y sobre una colchoneta o manta suave. También se recomienda realizar un pequeño calentamiento antes de empezar a trabajar con el simulador.
Ejercicios basicos
El conjunto básico de ejercicios con rueda de gimnasia para principiantes es bastante simple: hay varios tipos de posiciones iniciales: de rodillas, sentado en el suelo. Echemos un vistazo más de cerca a cada posición inicial y los ejercicios que se pueden realizar en esta perspectiva.
- El más sencillo desde el punto de vista técnico y al mismo tiempo uno de los más difíciles de realizar es la flexión hacia adelante desde la posición de rodillas. Apoyas ambas manos en las manijas del volante e inclinas suavemente el cuerpo hacia adelante al máximo. Este ejercicio trabaja perfectamente los abdominales y la parte superior de los muslos.
- El segundo ejercicio más difícil con la posición inicial «sentado en el suelo». Para hacer esto, siéntese en el piso, estire las piernas y coloque el rodillo de gimnasia en su lado derecho. Después de girar la carrocería hacia la derecha, es necesario agarrar las manijas del volante y moverlo lo más hacia la derecha posible. Repita lo mismo para el lado izquierdo.
