Ruh Halimi Nasıl Düzeltebilirim

5. Süslücüm öncelikle sakinleş lütfen. Ben de geçmişte senin gibiydim. Erkekleri kacıran en temel seylerden biri bu maalesef, üzerine düsüp fazla yapısınca kacıyolar. Sen sevdigin icin durumu toparlamak istiyosun ama karsı taraf durumu acizlik olarak algılıyo ve sen konustukca kulaklarını tıkamaya baslıyo.

Öncelikle dediğim gibi sakin ol. Ve kesinlikle sevgiline hiç ama hiçbir yerden ulaşmaya calışma. Yok ol ortalıktan. Soguk dus etkisi yapar bu, bu kız yalvarıyodu bana simdi ne oldu diye dusunur. Eğer durumunuz düzelicek olursa zaten sessizliğinden dolayı merak edip mesaj atacaktır sana. Ama iliskiniz devam edicek olursa da lutfen cok konustugunda her seyin duzelicegi fikrinden vazgec. Bu sekilde hayat gecmez. Kendini sevgilinin yerine koymaya calıs, emin ol karsı taraf icin cok rahatsız edici.

Bu arada araniz duzelmeyedebilir. Benim sana nacizane tavsiyem bu huyundan vazgecmen. Birincisi saglikli degil, ikincisi de inan kimseye muhtac degilsin. Bu sekilde sagliksizca insanlari hayatinda tutamazsin. Iliskilerim hep ayni sebeple bitti hep ayni sey oldu diyosun, sen bu hareketini duzeltmedikce emin ol ayni seyi yasamaya devam ediceksin. Ders sen ogrenene kadar devam eder diye bir soz var, bunu da unutma lutfen.

Psikolojimi düzeltmek istiyorum ama ne yaparsam yapayım düzeltemiyorum. Bunun için filmler, kitaplar, yiyecekler, içecekler var mı? Bunun doğal bir tedavisi, yöntemi var mı?

Sıklıkla bu tür sorular alıyorum, bunun için bu sorulara yönelik olarak bazı öneriler ve yöntemlerden bahsetmek istedim. Elbette bir terapistle birlikte çalışmak, sırf güncel sorunları değil hayata bakış açınızı değiştirerek hayatınızın geri kalan dönemini de olumlu yönde etkiler.

Fakat evde psikoloji düzeltmek de mümkün. Bunun için yapmanız ve yapmamanız gereken bazı önemli ipuçlarından bahsedebiliriz.

Psikoloji düzeltme teknikleri

Ruh halimi nasıl düzeltebilirim diye düşünenler için hayatlarına kolayca geçirebilecekleri bazı teknikleri öğrenelim.

• Her gün kendinle ilgili olumlu bir yanını düşün
• Günlük programını hazırla
• Egzersiz yap
• Her gün yarım saat de olsa dışarı çık
• Günlük tut
• Sağlıklı beslen
• Kitap oku, müzik dinle, film izle
• Daha önce yapmadığın bir şeyi yap
• Birine yardım et
• Alternatifleri düşün

Şimdi bu maddelere biraz daha geniş çapla bakalım. Gün içinde kendinizle ilgili herhangi bir olumlu yanı düşünün. Bunu bir ödev olarak, her gün yapmanız gereken bir şey gibi düşünün. “İyi bir konuşmacıyım, odamı çok iyi düzenledim, saçlarımı kestirmek verdiğim doğru kararlardan biriydi” gibi çeşitlendirilebilir.

Sabah uyandığınızda, o gün neler yapacağınızı düşünün. Gerekirse bir liste oluşturun. Bunu haftalık olarak da yapabiliriz. ‘Bu hafta yapacaklarım‘ diye bir başlık oluşturun ve altına maddeleri ekleyin. Yaptıkça işaretleyin.

Egzersiz yapmak ve her gün yarım saat de olsa dışarı çıkmak, yapılan araştırmalarda hep olumlu sonuçlar gösteriyor. Psikolojimi düzeltemiyorum diyenlerin bu döngüyü kırma yöntemi. Evde egzersiz yapabilirsiniz ve sonra yarım saat yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Günlük tutmak olaylara farklı açılardan bakabilmemizi sağlar. Yazmak da bizi en çok rahatlatabilecek psikoloji düzeltme tekniklerinden biri. Daha önce hiç yazmadıysanız bir kaç cümleyle başlayabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme konusu kitap okumak, müzik dinlemek, film izlemek (en iyi kişisel gelişim filmleri) ve spor yapmakla bir bütün aslında. Bu paket hem ruhu hem bedeni beslemek ve rahatlatmak üzerine oluşturulmalıdır. Psikolojiye iyi gelen bitki çayları her gün tüketilebilir.

Psikolojisi bozuk insanlar ne yapmalı denildiğinde, burada bu kilidi açacak önemli bir anahtar var. Daha önce yapmadığın bir şeyi yapmak, birine yardım etmek ve alternatifleri düşünmek.

Psikolojinizi düzeltmek için her gün, her hafta veya her ay o zamana kadar hiç yapmadığınız bir şeyi yapın. Yeni bir şey öğrenmek olabilir, birine yardım etmek, yeni bir kitap okumak, ilk kez bir şeyi pişirip yemek veya hiç gitmediğiniz bir yere gitmek de olabilir.

Ruh halimi nasıl düzeltebilirim?

Yin yangı hepimiz biliriz öyle değil mi? Anlamı her karanlıkta bir aydınlık ve her aydınlıkta bir karanlık vardır. Veya karanlık ve aydınlık birbiriyle bağlantılıdır ve her ikisinde de bir hayır vardır.

Farklı şekilde yorumları olan yin yangı biz olumsuz durumlarla karşılaştığımızda bu durumun içindeki olumlu yanı bulma oyunu olarak anlamlandıralım. Diyelim ki maddi sorunlarımız var, bunun büyük bir problem olduğunu düşünüyoruz. Ne yapabiliriz?

Bu durumda psikolojisi bozuk olan insan nasıl düzelir? Yazarak. İçinde bulunduğum durum bu, yapmak isteyip yapamadıklarım bunlar, yeteneklerim ve kişisel özelliklerim bunlar, bunları kullanarak bu durum içinde yapabileceklerim bunlar.

Bu şekilde bir tablo oluşturup, psikoloji düzeltme teknikleri listesindekileri ekleyerek ruh halimizi ve psikolojimizi düzeltmek için etkili bir yola girmiş oluruz.

Ruh halimi nasıl düzeltebilirim sorusunun bir paketten oluşan kapsamlı bir cevabı olduğunu fark etmek gerekiyor. Burada anlattığım tüm teknikleri yavaş yavaş hayatınıza sokmaya başladığınızda olumlu etkilerini de görmeye başlayacaksınız.

Tüm bunları yaparken, mutlu olmak için üzerinizde stres oluşturan insanlardan, filmlerden, dizilerden, durumlardan uzak durmaya ve stres yönetimi üzerinde çalışmaya da özen göstermeniz iyi olacaktır.

Ruh hali, kişinin yaşam performansını birebir etkileyen unsurlardan biridir. Yapılan araştırmalar, ruh halini etkin bir şekilde yönetebilenlerin iş hayatında daha başarılı olduklarını da ortaya koyuyor. Ruh halini yönetebilme becerisi aynı zamanda, iç motivasyonumuzu korumamız ve daha mutlu bir iş yaşamı sürdürebilmemizde de büyük etken.

Peki, nedir bu ruh hali denilen şey? Öncelikle duygu ile ruh hali arasındaki farkı anlamamız gerekiyor. Duygular; genel olarak fizyolojik ve bilişsel öğelere sahip ve davranışı etkilemeye dair duyumlardır. Çabuk oluşur ve çabuk yok olurlar. Örneğin;  gergin geçen bir toplantıda konuşulanlar esnasında aklımızdan geçen düşüncelerin eşliğinde hızla; öfke, hayal kırıklığı, üzüntü ve/veya şaşkınlık duygularını art arda yaşayabiliriz. Ruh hali ise; yaygın, uzun süreli olan ve belirginleşmesi halinde kişinin davranışlarını ve dünyayı algılayış biçimini önemli ölçüde etkileyen duyguların bileşimidir. Hangi duyguları sıkça yaşıyorsak onun getirdiği ruh haline bürünürüz. Mesela öfke duymayı bir alışkanlık haline getirmişsek,  sinirli; mizah duygusunu sıkça yaşıyorsak,  neşeli ruh haline sahip olma ihtimalimiz yüksektir.

Ruh halinin çıkış noktası duygular olduğuna göre, olumsuz duyguların olumsuz ruh haline sebep olduğu bir gerçektir. Olumsuz duygular ise bize kendimizi kötü hissettiren kin, nefret, iğrenme, kıskançlık gibi güçlü duygulardır.

Ruh halimizi yönetmede en önemli faktörlerden biri, duyguların bulaşıcı olduğunu fark etmektir. İşe harika bir enerji ile gelip, sürekli gergin bir ruh hali içinde yaşayan yöneticimizle yaptığımız toplantı sonrası, kendimi ne denli kötü hissettiğimi hatırlıyorum. Bir süre sonra, kendimi bu tacizden korumak için mümkün olduğu kadar ofis dışında toplantılar ayarlamış ve ondan uzak kaldığımda da, kendimi daha iyi hissetmiştim.

Duygular, alışkanlık yapar. Eğitimlerimde “Duygusal biri misiniz? “ diye sorduğumda genelde kadınlar ellerini kaldırır ve “ Ya evet ben çok duygusal biriyim” derler. Sonra sorarım. Peki hangi duygunun duygusalısınız? Beynimiz  öğrenmede olduğu gibi, bir duyguyu yaşadığında;  bir nöron zinciri oluşturur ve biz farkında olmadan bu duygunun bağımlısı haline geliriz. Bazı insanların acı ve üzüntüyle beslenmesi ya da kahkaha atmadan duramayan insanlar gibi. Bu durumda, hangi duygunun duygusalı olduğumuz önem kazanıyor. İşimize yarayan ve yaramayan duyguların farkına varmak;  ruh halimizi yönetmede çıkış noktamızı oluşturuyor. İş yerinde canımızı sıkan bir olayın ardından, iş arkadaşlarımızla yaptığımız sohbet bizi rahatlatıyor gibi gözükse de;  çoğunlukla aynı olumsuz duyguları tekrar tekrar yaşamamıza sebep olmaktan başka bir işe yaramazlar.  Kendimizi kötü hissettiğimizde açacağımız tempolu bir şarkı ya da yaşanan olaya mizahi bir bakış açısı geliştirmek bile, ruh halimizi hızla değiştirecektir.

Ruh halimizi değiştirmede etkili olabilecek birkaç yöntem aşağıdaki gibi:

Resmi yeniden çerçeveleme. Olaylara anlam veren, onları yorumlama şeklimizdir.  Yirmi beş yılı tamamladığım profesyonel hayatımda, oldukça zorlu yöneticilerle çalıştığımı söyleyebilirim. Ama tüm bu zorlukların içerisinde kendime hep şunu söylemişimdir. Bu bana ne öğretiyor? Bendeki hangi becerileri geliştiriyor? İyi ki diyebileceğim neye sahibim? Yaşanan zorlukları bir öğrenme ve gelişme fırsatı olarak görebilme becerisi;  ruh halimizi yönetmemizdeki en önemli anahtarlardan biri. Bir yıl Güney Afrika’da yaşadıktan sonra, oradaki şirket iflas edince ülkeme dönmüştüm. Döndüğümün ilk ayında, ülkede devalüasyon oldu ve delice bir kriz başladı. İş bulmam neredeyse olanaksız gibi gözüküyordu. Sabah evden çıktığımdaki dolar kuru, öğleden sonra eve girdiğimde iki katına çıkmıştı ve Kemal Derviş televizyonda ekonomiyle ilgili açıklama yapıyordu. Kanalı değiştirdim ve National Geographic’i açtım. Mutfağa gittim. Kendime bir kahve yaptım ve salona geri döndüğümde ekranda şu vardı. Everest’e tırmanan adama sormuşlar. Neden tırmandın? Cevabı: Çünkü orada duruyordu. Bu cümle sonrasında kendime aynen şunu söyledim. Sakin ol. İş bulmak için birçok tecrübe ve bilgiye sahipsin ki  kriz dönemlerinde en çok iyi satışçılara ihtiyaç olur. Cebindeki döviz,  iki katı değere ulaştı, borcun yok ve kendi evinde oturuyorsun. Ayrıca işsiz kalma riskin sıfır, zira hâlihazırda işsizsin. Yaptığım şey aslında, yaşadığım olayı sorun çerçevesinden çıkartmaktı. Daha sonra da hızla nasıl bir iş istediğime odaklandım ve iki ay sonra istediğim işi bulmuştum. Zorluklar ve problemler karşısında probleme değil, seçeneklere odaklanabilmek;  ruh halimizi hızla olumlu yönde değiştirir.

Resmi büyütme veya küçültme.  Bazen farkında olmadan, dünyaya sadece bulunduğumuz yerden ve koşullardan bakarız. Çalıştığımız departman;  satış ya da müşteri ilişkileri ise  en zor işi biz yapıyoruz gibidir. Ya da şirkette çalışma koşullarındaki değişiklikleri anlamaz ve buna karşı öfke duyabiliriz. Masraflar kısılır mesela, sinirleniriz. Oysa ülkede ekonomik bir sıkıntı vardır. Ve patronumuz, öngörülü davranarak önlem alıyordur. Veya şirket içinde yaşanan bir birleşme sürecinde, herkes olumsuz konuşmaya başlamıştır ve biz de bunların etkisi altında kalırız kolayca. Böyle durumlarda yapmamız gereken,  yaşadığımız resmi büyütmek ya da gerekirse küçültmektir. 2011 yılında çalıştığım medya grubunda yaşanan sözde yeniden yapılanma operasyonun, yönetimin el değiştirmesi olduğunu ve aslında bunun nedeninin,  politik unsurlar olduğunu görüyordum. Bu nedenle, yaşanan görev ve unvan değişikliklerini de pek yadırgamadım.  Büyük resimde yaşanan,  bu politik ortamın yansımalarıydı sadece. Ancak, kendi resmimde yani, kendi ihtiyaç ve koşullarımda ne yapabileceğime odaklandım. Ve bu sayede kaostan istediklerimi elde ederek ve ruh halimi koruyarak çıkmayı başardım.

Olayları kolaylıkla abartma ve felaket haline getirme alışkanlığınız var ise, resmi büyütmek  yaşadıklarınıza yeni bir anlam yüklemenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda bulunduğunuz ortamda yaşananlar moralinizi bozuyorsa, kendi pozitif ortamınızı yaratabilirsiniz.

Zira yağmurun yağmasını engelleyemeyiz ama bir şemsiye açabiliriz.

Ayrıca sürekli siyah giymeye, hep aynı yoldan işe gitmeye ve her şeyin de mükemmel olmasına filan gerek yok.

Mutluluk da olmak değil, yapmaktır.

Gerçekten istersek tabi.