Sabah Aç Karnına Badem Yemenin Faydaları

Hiçbir işlem görmemiş olarak satılan ve sağlığına dikkat eden kişilerin ara öğünlerinden eksik etmediği çiğ badem, kan şekerini düzene sokarak kalp sağlığına iyi gelmektedir. Her sabah 4 adet çiğ badem yendiğinde ise dün içinde daha enerjik ve zinde hissettirir. Hem uzun süre tok tutan hem de enerji veren çiğ badem, ne olursa olsun yüksek kalorili bir kuru yemiş olduğundan ölçülü olarak tüketmeye özen gösterilmelidir. 

Her gün çiğ soğan tüketmek neye iyi gelir? Günde yarım soğan yemenin faydaları...

Çiğ Badem Faydaları Nelerdir?

Kavrulmuş badem çiğ bademe göre işlem görmüş bir besin olduğundan vücutta ödeme ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Bundan dolayı ara öğünlerde kavrulmuş badem yerine çiğ badem tüketilmesi tavsiye edilir. İşte kavrulmuş bademin faydaları:

Çiğ badem ara öğünlerde 3-5 adet kadar tüketildiğinde kan şekerini dengeleyerek kontrolsüz yemek tüketiminin önüne geçer ve bununla birlikte de diyabet hastalığına karşı korur. 

Kandaki yağ oranını dengeleyen çiğ badem, yüksek kolesterolü düşürerek kalp ve damar sağlığını korur. Düzenli ve ölçülü olarak çiğ badem tüketmek kalp krizi riskini kısmi olarak en aza indirir. 

Sabahları aç karnına 2 adet çiğ badem ve 1-2 adet kuru kayısı tüketmek, gün içinde daha enerjik hissetmeye yardımcı olmanın yanında sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar. 

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenlerin gün içinde muhakkak ara öğün yapmaları önerilir. Bu ara öğünlerde çiğ badem gibi besin değerleri bakımından zengin besinler yer alırsa uzun süre tokluk hissi verir. Bu sayede diyet yapan kişinin daha hızlı ve sağlıklı kilo vermesi beklenir. 

Badem, E vitamini bakımından oldukça zengin bir besindir. Bu da saç ve saç derisi sağlığına oldukça önemli bir katkı sağlar. Çiğ badem düzenli olarak tüketildiğinde saç dökülmesini büyük oranda azaltır. 

• Kemik Gelişimini Destekler

Çiğ badem içerdiği zengin mineraller sayesinde iskelet sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kemik erimesi gibi riskli hastalıkların görülmesine kısmi olarak yavaşlatır. 

Kekik yağ nasıl kullanılır, faydaları nelerdir? Kekik yağı içilir mi?

Aç Karnına Badem Yemenin Faydaları

Güne daha zinde ve enerjik başlamak için çiğ badem yenmesi önerilir. Sabah aç karnına çiğ badem yemek hem daha az yemek yeme istediği ortaya çıkararak zayıflamanıza hem de gün içinde enerjinizin daha yüksek olmasını sağlayacaktır. Çiğ bademi zenginleştirmek için 1-2 adet kuru kayısı da tüketilebilir. 

Diyetteyken Kaç Adet Çiğ Badem Yenir?

Diyet yaparken ana öğünlerde çok fazla besin tüketmemek için ara öğünlerin yapılması tavsiye edilir. Ara öğünlerde ise çok abartmamak şartıyla sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Diyette tek bir ara öğünde yeşil çay, kuru kayısı gibi besinlere ek olarak mineral ve vitamin bakımından oldukça zengin çiğ badem tüketilebilir. Yek bir ara öğünde en fazla 7-8 adet çiğ badem önerilmesi tavsiye edilir. Vücudun farklı vitamin ve minerallere de ihtiyacı olduğundan her ara öğünde çiğ badem tüketilmesi de önerilmez.

5 Adet (10 Gr) Çiğ Badem Vitamin ve Mineralleri

Kcal 57

Karbonhidrat (g) 0.37

Protein (g) 1.87

Yağ (g) 5.41

Lif (g) 1.52

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 0.5

Potasyum (mg) 83.5

Kalsiyum (mg) 25

Vitamin A (iu) 2

Vitamin C (mg) 0.08

Demir 0.41

Badem, Latince adı prunus dulcis olan bir ağacın tohumudur. Dünyada en çok Amerika Birleşik Devletleri’nde üretilmekle birlikte Türkiye’de de yetiştirilir. Zengin besin değerleriyle ihtiyaç duyacağınız vitamin ve minerallerin önemli kısmını karşılayan badem faydalarıyla ön plana çıkar.

Çiğ Bademin İnanılmaz 10 Faydası Nelerdir?

Doğrudan tüketebileceğiniz gibi çeşitli tariflerde de kullanabileceğiniz bademden daha fazla faydalanabilmek için çiğ olarak tüketmenizde fayda vardır. Bu sayede içeriğindeki sağlıklı yağların trans yağlara dönüşmesini önleyebilirsiniz. Peki, çiğ bademin faydalarını biliyor musunuz?

Kalp Sağlığına İyi Gelir

Bademin öncelikli faydaları arasında kalp sağlığına iyi gelmesi yer alır. E vitamininin sağlığı antioksidan etkinin yanı sıra içeriğindeki magnezyum da kalp krizi riskini azaltır. Her gün tüketeceğiniz 25 gram badem, kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalinizi de minimuma indirir.

Yoğun Vitamin İçerir

Çiğ badem zengin içeriğiyle beslenme programınızda olması gereken yiyeceklerden biridir. 100 gram çiğ bademde yaklaşık 20 gram protein bulunur. Potasyum, kalsiyum ve demir içeriğiyle günlük ihtiyacınızın önemli miktarını karşılar. Ayrıca A ve C vitamini değerleri de oldukça yüksektir.

Kan Şekerini Düzenlemede Etkilidir

Karbonhidrat değeri düşük olmasına rağmen sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin bir besin olan bademin, kan şekerini düzenleme etkisi bulunduğundan diyabet hastaları tarafından da tüketilebilir.

İçeriğinde bulunan magnezyum metabolik olaylar üzerinde doğrudan etkilidir. Bunlardan birisi de kan şekerini düzenlemektir. Ayrıca yapılan araştırmalar, şeker hastalığı bulunan kişilerin %40’ında magnezyum eksikliği olduğunu göstermiştir. Şeker hastalığınız yoksa dahi günlük yaklaşık 1 avuç badem yediğinizde insülin direncinizde düşme görünür.

Yüksek Oranda Demir İçerir

100 gram bademin içerisinde yaklaşık 5 ng/mL demir bulunur ve bu miktar günlük ihtiyacınızın önemli kısmını karşılaşmanız için yeterlidir. Bademden aldığınız demir, metabolizma hızınızı arttırır ve vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar. Fiziksel ve zihinsel performansınızı arttırırken gün içerisinde kendinizi daha dinç hissetmenize yardımcı olur.

Kan Basıncını Dengelemede Etkilidir

Yüksek tansiyon; beyin kanaması, kalp krizi, felç gibi pek çok sağlık sorununun temel nedenleri arasında yer alır. Biomedical Research Unit of the Mexican Social Security Institute tarafından yapılan araştırma ise günlük beslenmesine badem ekleyen kişilerin tansiyonunda ciddi bir düşüş olacağınız göstermiştir.

Kolesterolün Dengelenmesinde Etkilidir

Kalp krizi riskini arttıran en önemli etkenlerden birisi olan LDL (kötü kolesterol) değerini düşürmek için beslenme programınıza badem ekleyebilirsiniz. University of Medicine and Dentistry of New Jersey tarafından yapılan 4 aylık bir çalışmada deneklerin bir kısmı günlük kalorileri alımının 1/5’ini bademden karşılamıştır. Diğer katılımcılar ise kalori miktarını sabit tutacak şekilde beslenmiş ancak badem tüketmemiştir. 4 ayın sonunda badem tüketen katılımcıların kötü kolesterolleri 12 mg/dL düşmüştür. İyi kolesterolde ise yükselme gözlemlenmiştir.

Kemik Sağlığına Katkıda Bulunur

Badem, kolajen sentezini hızlandıran besinlerden birisidir. Kolajen ise vücuttaki proteinlerin yaklaşık %70’ini oluşturur. Eksikliğinde kemik ve kıkırdak hücrelerde hasar oluşabilir. Özellikle 20’li yaşlarınızın sonuna geldiğinizde beslenme programınıza eklediğiniz badem, daha sağlıklı kemiklere sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Safra Kesesi Sağlığında Etkilidir

B vitamini ve riboflavin açısından zengin bir içeriğe sahip olan badem, dokuların onarımına yardımcı olur ve vücudunuzda safra taşı oluşma ihtimalini azaltır. Ayrıca içeriğindeki lifler de sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlayarak safra kesesine binen yükü azaltır.

Saç Sağlığını Destekler

Bademin içeriğinde E vitamini, kuru ve kırılgan saçlara karşı oldukça etkilidir. Saçlarınızın kaybettiği parıltısına kavuşması ve ihtiyaç duyduğu nemi kazanması için badem tüketebilirsiniz. Ayrıca saç köklerine gelmeyecek şekilde badem yağı uygulaması da yapabilirsiniz.

Lif Açısından Zengindir

Bademin içeriğindeki karbonhidratların önemli bir kısmı lif kaynaklıdır. Lifin sindirilme sürecinin uzun olması ise uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olarak kabızlık riskini en aza indirir. Gün içerisinde kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar.

Çiğ bademin faydalarını öğrendikten sonra meraklilar.com.tr üzerinden tek tıkla çiğ badem ve diğer kuruyemiş alışverişlerinizi gerçekleştirebilir, uygun fiyat avantajlarından faydalanabilirsiniz.

Badem, çok besleyici bir besindir ve zengin bir lif, protein, E vitamini, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve demir kaynağıdır. Çinko, tiamin ve niasin içerir. Ayrıca folat, riboflavin ve B-6 vitamini gibi vitaminler de sağlar. Diğer tüm çerezlerle karşılaştırıldığında bademler besin maddeleri ve faydalı bileşenler açısından daha zengindir. Badem, kalp ve beyin rahatsızlıkları, kabızlık, solunum bozuklukları, öksürük, anemi ve iktidarsızlık gibi hastalıklarda iyileşme sağlar. Badem ayrıca, saç, cilt (sedef hastalığı) ve diş bakımı için mükemmel bir besindir. Şimdi bademin faydalarından bazılarını öğrenelim...

BADEMİN FAYDALARI

Bademlerin tadı tatlıdan acıya kadar değişir.Tatlı bademler yenilebilirken, acı olanları yağ üretmek için kullanılır, gıdaya lezzet katmak için kullanılan yaygın bir yağdır. Badem sütü de lezzetli bir içecektir ve inek sütüne alternatiftir. Besinlerin emilimini arttırmak ve hızlandırmak için bademleri tercihen aç karnına yiyebilirsiniz. Bademlerin araştırılmış ve doğrulanmış yararlarından bazıları şunlardır:

Kolesterol seviyesini düzenler

Düzenli badem tüketimi yüksek yoğunluklu lipoproteinleri yani HDL kolesterol seviyelerini arttırmaya yardımcı olur ve düşük yoğunluklu lipoproteinleri yani LDL kolesterol seviyelerini azaltır.

Kanseri önler

Badem, besinlerin kolondaki hareketini arttırarak, birikmeyi ve müteakip kolon kanserini önler. Yüksek lifli diyetlerin kolon kanseri riskini düşürdüğü yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur. Meksika'da yapılan bir araştırma, yer fıstığı, ceviz ve badem tüketiminin meme kanserine olan koruyucu etkisini” ortaya koymaktadır. Çalışmanın sonuçlarına göre, bademler meme kanseri riskini 2-3 kat azaltmıştır.

Kalp hastalıklarını önler

Bademlerde bulunan tekli doymamış yağlar; protein ve potasyum, kalp sağlığı açısından oldukça etkilidir. E vitamini önemli bir antioksidandır ve kalp hastalıklarının riskini azaltır, ayrıca içinde bulunan magnezyum, kalp krizinden korunmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, arterlere zarar veren inflamasyona neden olan C-reaktif proteinlerin (CRP) varlığını ve etkisini azaltırlar. Badem, folik asit kaynağıdır. Bu nedenle, arterlerde yağlı plak birikimine neden olan homosistein düzeyini azaltmaya yardımcıdır.

Kan şekeri düzeyini kontrol eder

Araştırmaya göre, bademler ayrıca yemeklerden sonra glikoz ve insülin seviyelerindeki artışı azaltmaya yardımcı olmaktadır. Glikozun emilimini ve işlenmesini düzenleyerek tüm süreci daha pürüzsüz hale getirirler ve daha güvenlidirler.

Kan basıncını düzenler

Yapılan bir araştırma, bademlerde bulunan potasyumun kan basıncını ve düşük sodyum seviyelerini düzenlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Kilo vermeye yardımcı

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bademlerde bulunan tekli doymamış yağ, iştahı azaltarak aşırı yemeyi önler. Bademdeki diyet lifi, az miktarda tüketilse bile tam bir tokluk hissine katkıda bulunur. Çalışmalar, badem olarak zengin, düşük kalorili bir diyetin, obez insanların aşırı kilo vermelerine yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Hamilelik döneminde çok faydalı

Badem, yeni doğan bebeklerde doğum kusurlarının görülme sıklığını azaltmaya yardımcı olan folik asit içerir. Aynı zamanda sağlıklı hücre büyümesini ve doku oluşumunu geliştirir. Doktorların düzenli olarak kullanılmasını tavsiye ettiği folik asit, bademde yeterli derecede bulunmaktadır.

Beyin sağlığını geliştirir

Badem insan beyninin gelişimine ve sağlığına yardımcı olan birçok besin maddesi açısından zengin bir kaynaktır. Çocuklar için önemli bir gıda maddesi olarak kabul ediliyorlar. Bu kuru meyvelerin, beyin aktivitesini arttırdığı ve Alzheimer hastalığı için önemli iki hayati besin riboflavin ve L-karnitin içerdiği bilinmektedir. Çalışmalar, badem yağının da sinir sisteminin işleyişi için besleyici olduğunu göstermiştir.

Kemik sağlığına faydalıdır

Badem pek çok vitamin ve mineral kaynağıdır. Bunlar arasında bulunan fosfor kayrı bir öneme sahiptir. Fosfor, kemiklerin ve dişlerin dayanıklılığı üzerinde önemli bir etkiye sahipken, aynı zamanda osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıkların başlamasını önlemeye yardımcı olabilir.

Cilt bakımı

Bademin cilt sağlığı ile ilgili yararları iyi bilinir ve yeni doğan bebekler için sıklıkla badem yağı masajları önerilir. Badem sütü de, kozmetik bir ürün olarak cilt sağlığı için faydalı olan sabunlarda kullanılmaktadır.

Enflamasyonu azaltır

Birçok insan “yağ” kelimesinin olumsuz bir şey olduğunu düşünür, fakat aslında, bazı yağ asitleri temeldir ve genel sağlık için çok yararlı olabilir. Vücut kendi yağ asitlerini oluşturamaz, bu yüzden onları beslenmeden elde etmemiz gerekir. Badem, hem linoleik hem de linolenik asitler olmak üzere iki çok önemli yağ asidine sahiptir. Bu yağ asitleri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Yağ asitleri ayrıca LDL kolesterol düzeylerini azaltarak, sağlıklı cilt ve saçları destekler.

Enerjiyi arttırır

Bademde bulunan manganez, bakır ve riboflavin, enerji üretimine ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır.

Kabızlığı önler

Lif açısından zengindirler ve diğer lif bakımından zengin gıdaların çoğu gibi, bademler de kabızlığı önlemede etkilidirler. Bununla birlikte, sindirim sürecini ve besinin faydalı etkilerini hızlandırmak için badem yerken bol miktarda su içmek önemlidir. Bunun için de 4 veya 5 badem yemeniz yeterlidir.

Badem, badem ağacından elde edilen bir tohum türüdür. Kan basıncından kolestorele kadar birçok hastalığın tedavisinde takviye bir besin maddesi olarak tüketilen badem içeriğindeki zengin lif oranı, vitaminler ve mineraller ile sağlıklı beslenmede ön plana çıkmaktadır. Saç ve cilt tedavisinde de kullanımı tercih edilen ve pek çok kozmetik ürünün içerisinde yer alan bademin faydaları ve zararları hakkında merak edilen her şeyi sizler için bir araya getirdik.

Bademin Faydaları

• Badem tüketimi sinirlerin güçlenmesinde yardımcı olur.
• Göğüs hastalıkları sorunu yaşayan kişilere iyi gelir.
• Zihinsel yorgunluğa iyi gelir.
• Enerji verici olduğu için yorgunluğu ve stresi azaltma üzerinde etkilidir.
• Böbreklere iyi gelir.
• İdrar yollarında ve cinsel organlarda meydana gelen iltihapların iyileşme süreçlerini hızlandırabilir.
• Bademin yağı müsil etkisi sağlamak için kullanılarak kabızlığı gidermekte kullanılabilir.
• Kolesterole iyi gelir.
• Kalp hastalıklarının düşmanıdır.
• Kan şekerinin düzelmesinde yardımcı olur.

Bademin Zararları

• Badem tüketiminde aşırıya kaçıldığında insan sağlığına olumsuz etkileri görülebilir. Özellikle E vitamini oranı yüksek olan bademden gün içinde 70 gram tüketirseniz, günlük E vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılayabilirsiniz. Bu yüzden gün içerisinde tüketimini yaptığınız diğer E vitamini içeriğine sahip gıdalar fazla yüklemeye neden olacaktır.
• Bunun yanı sıra fazla badem tüketimi alerjiye yol açabilir.
• Kişilerde mide bulantısı, bulanık görme ve baş dönmesi gibi durumlar da fazla tüketim nedeni ile ortaya çıkar.

Çiğ Bademin Faydaları

• Kalp sağlığına iyi gelir.
• Safra kesesi problemlerinin iyileşmesinde destekleyicidir.
• Kan şekerini düzenlemek için tüketilebilir.
• Demir oranı yüksektir.
• Kolesterolü dengeler.
• Kemik sağlığını güçlendirir.

Hamilelikte Badem Yararlı Mı?

Hamile kadınlar, bu süreç içerisinde tükettikleri her besinin faydalarını araştırmaktadır. Badem tüketimi ise gebelik döneminde doktorların da önerdiği bir besindir. Bunun nedeni yoğun miktarda folik asit içeriğidir. Folik asit bebeğin anne karnında sağlıklı gelişimine yardımcı olur. Hücre ve doku gelişiminin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Ancak tüketim miktarında dikkatli olunması gerektiği unutulmamalıdır.

Çiğ Bademin Cilde Faydaları

Çiğ bademin içerisinde E vitamini oranı oldukça yüksektir. E vitamini de cilt hücrelerinin yenilenmesinde destekleyici vitaminlerin başında gelir. Düzeli ve yeterli miktarda çiğ badem tüketimi cilt kusurlarının iyileşmesini ve cildin daha parlak bir görünüme kavuşmasında yardımcı olur.

Çiğ Bademin Saça Faydaları

Çiğ bademin E vitamini ve Omega-3 yağ asitleri içeriği saç sağlığı için de önemlidir. Saçın kaybettiği nemi geri kazanmasına yardımcı olurken aynı zamanda saç köklerini besler ve saçın daha sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. Çiğ badem aynı zamanda saçın daha parlak bir görünüme kavuşmasında da faydalıdır.

Çiğ Badem Cinselliğe İyi Gelir Mi?

Çiğ bademin afrodizyak özelliği olduğu bilinmektedir. Bunun yanı sıra enerji verici etkisi vardır. Bu yüzden hem kadınlar hem de erkeklerde çiğ badem tüketimi cinsel yaşamı olumlu yönde etkiler. Fakat çiğ bademin fazla tüketimi mide sorunlarına yol açabileceği için aşırı tüketimden uzak durulmalıdır.