Sağlıklı 10 Kilo Nasıl Verilir
6 haftada 10 kilo vermenin yolu
Çeşitli hastalıkları beslenme ve doğal yöntemlerle iyileştirme uzmanı olan Amerikalı doktor Joel Fuhrman'dan öneri: Yaşamak için ye...
Fuhrman, Türkiye'de de piyasaya çıkan ve ünlü kalp cerrahı Mehmet Öz'ün önsözünü yazdığı 'Yaşamak İçin Ye' adlı kitabında, aşırı beslenmenin kalp, tansiyon, diyabet, kanser dahil pek çok hastalığa neden olduğunu vurgularken, sağlıklı beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere altı haftada en az 10 kilo zayıflamayı sağlayan beslenme programı öneriyor.
Uzun ömrün formülünü 'besinler ve lifler açısından zengin bir diyet' olarak gösteren Fuhrman, sağlık için çok önemli olan lifin, meyve, sebze ve baklagil gibi bitkisel yiyeceklerle ve bol miktarda alınmasını tavsiye ediyor.
Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze yenmesinin önemine işaret ediyor. 280 gram brokolideki 100 kaloriye karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, altı haftalık program sonucunda
fazla kiloların yanısıra kandaki yağ oranlarının düşeceğini, baş ağrısı, gastrit, kabızlık, sindirim güçlüğü ve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirtiyor. Kitapta şu besinler öneriliyor ya da yasaklanıyor:
Yarım kilo çiğ sebze
Sınırsız yiyecekler: Salata dahil bütün çiğ sebzelerden günde yarım kilo... Bu, bir göbek salatanın ya da kıvırcık salatanın tamamına denk geliyor. Bezelye, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık... Yarım kiloluk bu yiyeceklerle alınacak kalori miktarı 100'den az.
'Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz' kuralı, sebzeler için de geçerli. Hedef yine yarım kilo. Bu sebzeleri yerken porsiyon çok büyük olmalı. Çalı fasulyesi, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, yeşil-kırmızı lahana, brüksellahanası, bamya, pazı, şalgam, pancar, ıspanak, karnıbahar, patlıcan, biber kullanarak sebzelerde çeşitliliği sağlayın.
Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, börülce... Baklagiller, dünyanın en mükemmel yiyeceklerinden. Kan şekerini sabitler, tatlı arzusunu köreltir ve akşamüstü acıkmalarını engeller. Altı haftalık programda günde en az bir su bardağı dolusu yiyin. Günde en az dört meyve tüketin.
Sınırlı yiyecekler: Günde en fazla bir porsiyon pişmiş nişastalı sebze ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler). Çiğ kuru yemişler ve tohumlar (günde maksimum 30 gram). Avakado (günde maksimum 60 gram). Ketentohumu (günde 1 yemek kaşığı).
Yasaklar: Süt ve hayvansal ürünler, meyve suyu, kurutulmuş meyve.
10 kilo vermek isteyenlere 10 ipucu!
10 kilo vermek için tüm sağlıklı sıvılardan etkin bir şekilde faydalanmaya başlayın
Su: Her gün eşit aralıklarla bol miktarda su tüketimi bedeninizin doğru çalışmasını sağlar ve kilo vermenizin önündeki kapılar açar.
Yeşil çay: Elbette daha hızlı kilo vermek için beslenme listesine 4 çayı ekleyin ve her gün 1 bardak yeşil çay tüketin. Hızla zayıflayacaksınız.
Bitki çayları: Neden olmasın?! Kekik, biberiye, açlık otu gibi zayıflatan bitki çaylarını deneyin. Günde 1 bardak tüketmeye çalışın.
Maden suyu: Zayıflamanıza doğrudan bir katkısı olmasa da maden suyu içeriğindeki mineraller sayesinde vücudunuzun kalori almadan ihtiyacı olan minerallere erişmesini sağlar.
Elma sirkeli su: Elma sirkesinin metabolizmayı hızlandırarak sindirim sistemini geliştirdiğini gösteren araştırmalar var. 1 kaşık elma sirkesini 1 bardak suya ekleyerek günde 1 kez tüketin
Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler uzmanlardan profesyonel bir yardım almalı ve kendisine uygun hazırlanan program sayesinde ideal kilosuna kavuşmalıdır. Boy, kilo, yaş, metabolik rahatsızlıklar, verilmek istenen kilo miktarı dikkate alınarak oluşturulan listeler sayesinde hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır.
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
Herkes vücudunun fit ve sağlıklı görünmesini ister. Bunun için spor salonlarına yazılırız. Ancak çoğu kişi gerekli sabrı gösteremez. 3 aylık peşin para ödediğimiz spor salonuna 2 haftadan sonra gitmeyiz. Bu sebeple uzmanlar hızlı kilo verdiren diyet yöntemleri geliştirmişlerdir. Hatta 1 haftada 10 kilo verdiren diyet bile geliştirmişlerdir.
Hızlı kilo vermenin çeşitli yöntemleri vardır. Aralıklı açlık yöntemi vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. 24 haftaya kadar uygulandığı takdirde aşırı kilolu bireylerin çok ciddi kilo kaybetmelerini sağlamaktadır. Diğer yöntemlerden biri ise 5:2 yöntemidir. 7 gün içinde 2 gün aç kalıp 5 gün normal beslenme yöntemidir. Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori alınır.
1 haftada 10 kilo verdiren diyet olan bir diğer yöntem ise, 16:8 diyetidir. Bu diyette gün içinde aldığımız besinleri 8 saatlik bir zaman diliminde alıp vücudu 16 saat aç bırakmak hedeflenir. Alternatif her gün açlık diyetinde ise her gün aç kalmak hedeflenir. Vücudun günlük enerji ihtiyacının %25 i olan 500 kalori gün içinde vücuda alınır. Bu diyetlerin tümünde dengeli ve sağlıklı beslenmek şarttır.
1 haftada 10 kilo verdiren diyet vücudu kısa süreli açlıklara maruz bırakıp kilo vermeyi hedefler. Bu yöntemlerden bazıları aralıklı oruç yöntemi, 5:2 yöntemi, 16:8 yöntemi ve alternatif her gün açlık yöntemidir.
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Vücudunun fit ve sağlıklı görünmesi her insanın hayalidir. İnsanlar bunun için spor yapar, diyet programı uygularlar, yediklerine ve içtiklerine dikkat ederler. İnsanlardan bazıları 1 haftada 10 kilo verdiren diyetler uygularlar. Bu diyetler insanları kısa süreli açlıklarda maruz bırakıp kilo verdirmeyi amaçlarlar. Bazı günlerde vücudun günlük enerji ihtiyacının sadece %25 i olan 500 kalori ile günlük yaşamınıza devam etmeniz gerekebilir.
- 1 haftada 10 kilo verdiren diyetleri uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar. Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça fazladır.
- Açken metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür. Un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız. 3 beyaz olarak isimlendirilen bu besinler aşırı derecede karbonhidrat alımına ve bunun sonucu olarak fazladan kalori almamıza sebep olur.
- Sabahları kalkınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz, diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeliyiz, kilo vermemizi kolaylaştırmak için un, şeker ve tuzdan uzak durmalıyız.
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
- Mevsim yeşillikleri
Akşam
- 30 gram kadar ızgara tavuk
- Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 adet kepekli galeta,
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
Öğle
- Haşlanmış sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- ½ porsiyon ızgara balık
- Elma sirkeli yağsız salata
3. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 1 orta boy kepçe çorba
- Mevsim yeşillikleri
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
- Mevsim yağsız salata
- Elma sirkeli salata
4. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Söğüş sebze
- 1 dilim light keçi peyniri
Öğle
- 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol salata
- 4 yk light yoğurt
Akşam
- 30 gram kadar haşlama hindi
- Elma sirkeli yağsız salata
5. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
- 3 yemek kaşığı yağsız Menemen
- 1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
- Haşlama sebze
- 4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
- 1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
- Bol yağsız salata
- Cacık
Akşam
- 1 orta boy kepçe çorba
- Yağsız mevsim salata
- 4 yemek kaşığı light yoğurt
7. Gün Diyet Listesi
Sabah
- 1 dilim sade wasa
- 2 yemek kaşığı lor
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
- 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
- 1 adet kepekli grissini
- Bol yeşillikli salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon ızgara Hindi eti
- Elma sirkeli yağsız mevsim salata
Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.
1 Haftada 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?
İnsanın bu hayatta sahip olduğu en önemli şey sağlığıdır günümüzde bireyler vücut güzelliğini ön planda tutup sağlığını geri plana atarak yaşamaktadır. Beslenme alışkanlıkları tüketilen yağlı ve yüksek kalorili gıdalar hızlı kilo alımına sebep olmaktadır. Sonuç olarak birey aldığı kiloları çok hızlı bir şekilde nasıl verebilirim düşüncesine kapılarak çeşitli yöntemler araştırır. 1 haftada 10 kilo vermek mümkündür. 1 Haftada 10 Kilo verdiren diyetler daha çok düşük kalorili diyetlerdir.
1 haftada 10 kilo vermek bireyin psikolojik olarak iyi hissetmesini sağlar. Bu yüzden bireyler kendilerini daha iyi hissetmek adına yüksek kilo verdiren diyetlere başvurmaktadır. Bizlerde sizler için birçok diyetisyen yardımıyla düşük kalorili diyetlerin yüksek kilolar vermeye yaradığının mümkün olduğunu söylüyoruz. Bu tür diyetler daha çok aç kalarak zayıflamayı mümkün kılar. Vücut aç kaldığı zaman besin bulamaz ve bu da vücutta kalan fazla yağların yakılmasını hızlandırır. Bir Haftada 10 kilo vermek azim ve kararlılıkla mümkündür. 1 haftada 10 kilo vermek tamamen bireyin azim, irade ve metabolizma hızının iyi olmasıyla mümkündür. Ne kadar bu hızla kilo vermek zararlı olsa da vücudunuzu iyi tanıyıp ona göre hareket etmelisiniz iyi bir diyetisyenle çalışarak metabolizma hızınıza vücut kitle indeksine göre tüm değerlerinize göre hareket edilmeli bu hızda kilo vermeyi en az zararla mümkün kılmalısınız.
Bir Haftada 10 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?
Hızlı kilo vermek sağlığınız için oldukça zararlıdır. Bu tür bir haftada 10 kilo verdiren diyetler daha çok aç kalarak zayıflamanızı ister. Ve vücut aç kaldığı zaman birey kendini halsiz ve bitkin hisseder. Daha sonrasında aldığı her besini vücuda yağ olarak depolar. Bir haftada 10 kilo verdiren vb. gibi kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerde giden kilolarınız daha çok vücut sıvılarından ve kaslardan olur. Hızlı kilo vermek aynı zamanda kaslarınızın erimesine yol açarak vücut sağlığınızı oldukça kötü yönde etkiler.
Hızlı verdiğiniz kiloları kısa süre de iki katıyla almanız büyük bir olasılıktır. Dolayısıyla kısa sürede çok fazla verdiğiniz kilonun geri dönüşü çok hızlı olur. Ben 10 Kilo verdim 20 kilo aldım diye konuşan bireyleri çok daha fazla bu diyetlerden sonra duyabilirsiniz. Ne kadar kilolarınızdan kurtulmayı kısa süre de istesenizde bu durum sağlığınız için çok zararlıdır. Kilolarınızdan kesin ve kalıcı bir şekilde kurtulmak için bir diyetisyen yardımıyla yağ yakımı odaklı çalışmalı ve sağlıklı ve uzun sürede yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Uzun ama kalıcı bir yol deneyip sağlığınız için en uygun yöntemleri denemelisiniz.
Bir Haftada 10 Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
Kilo vermek için çok iyi bir motivasyona sahip olmalısınız. Bu süreç ne kadar zorlu olsa da sonunda sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olacağınızı düşünerek kendinizi motive etmelisiniz. Hızlı kilo vermenin en birinci kuralı motivasyonlu olmak ve iradeli olmaktır. 1 haftada 10 kilo vermenin yollarından bir diğeri de kararlı olmak. Kilo vermek için öncelikle iyi bir diyetisyene başvurmalısınız. Diyet listenize her gün uymalısınız kilo vermenizin diğer bir püf noktası da düzenli olarak günde 1 saat yürüyüş yapmaktır. Hem diyet listenize uyarak hem de düzenli yürüyüş ve spor yaparak bir haftanın sonunda tartıya çıktığınızda istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.
1 haftada 10 kilo vermenin diğer bir püf noktası da sabahları kalktığınızda bir bardak limonlu su içmektir bu yağ yakım sürecini oldukça hızlandıracaktır. Un, şeker, tuz bu üç beyazdan elinizden geldiğince uzak durmalısınız. Sebze ağırlıklı beslenip abur cubur tarzı yiyecekleri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin bu verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayacaktır. Bu süreçte şeker ihtiyacı duyarsanız tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız böyle bir ihtiyaç duyduğunuzda mutlaka meyve tüketin. Ve en önemlisi su tüketimi günde en az 2 litre su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Tüm bunlara uyduğunuz takdirde bir haftada istediğiniz hedefe ulaşacaksınızdır.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Sağlıklı Bir Şekilde 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen, bunun için diyet yapmaya başlayanların ya da başlayacak olanların en çok merak ettiği soru bir ayda kaç kilo verebilirim? Bu sorunun cevabı; kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaş, cinsiyet, başlangıç ağırlığı, kalori alımı, kalori açığı, antrenman temponuza ve metabolizmanız gibi onlarca farklı faktöre bağlıdır. İşte bu yüzden “1 ayda kaç kilo verilir?” sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişmektedir. Amerikan Diyet Akademisi nin (eatright.org un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5 ini belirlenmesi gerektiğini söylemektedir.. Örneğin 80 kilo olan bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilmektedir.
Kilo verme süreci kişiye özel olmakla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerle verilen ciddi miktardaki kilo kayıpları, yağların kaybı değil, öncelikle su ve daha sonra da kasların kaybına sebep olacaktır. Ayrıca kilo vermek diyet ve spor yapmanın yanı sıra metabolizmayla da alakalıdır. Diyet programına uymanıza rağmen haftada 200 gramdan fazla kilo veremiyorsanız bu durumda altta yatan başka bir neden de olabilir. Bu durumda metabolizmanın çok yavaşlamış olabileceği ilk akla gelen nedenler arasındadır. Bunun haricinde insülin direnci ve hipotiroid gibi sağlık durumları da bu duruma neden olan diğer seçenekler arasındadır. Tüm bu sorunları yaşamamak adına en önemli seçim bir diyetisyen kontrolünde diyet yapmaktır.
Çünkü; diyet listesi hazırlanmadan önce kişiye özel tüm teşhisler yapılmakta ve programlar hazırlanmaktadır. Sizin kulaktan dolma bilgilerle yaptığınız diyet, kilo vermenizi sağlasa da, kalıcılığı sağlamayacaktır. Diğer yandan yanlış uygulamalarla metabolizmanızı daha da yavaşlatabilirsiniz.
Kilo vermenin en önemli kısmı aslında kilo verme kararını kişinin kendisi vermesi ve bunu kendisi yapması dışında bunu sağlıklı bir şekilde yapabilmektir. Çok hızlı veya aşırı kilo kaybı hem fiziksel hem de zihinsel olarak kişiye yarardan çok zarar verebilir. Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız yapmanız gereken iki şey vardır. Bunlardan ilki düzenli bir beslenme programı oluşturmak iken ikincisi ise spor yapmaktır. Uygulayacağınız diyet ne kadar etkili olursa olsun, yanında spor yapmanız da gerekmektedir. Bu şekilde kilo verme sürecinizi hızlandırırken, vücudunuzunda çok daha sıkı olmasına yardımcı olursunuz.
Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, iyi beslenmeye ve bol aktiviteye odaklanan genel sağlıklı bir yaşam tarzıyla elde edilir.
Diyet Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamak istiyorsanız diyet programını düzenli bir şekilde uygulamanız gerekmektedir. Öncelikle bilinçsiz diyet listelerinden uzak durun. Eğer ihtiyacınız varsa kilo vermek için diyet yapın ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi yaşamın bir parçası olarak ele almaktır. Düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde 1 ay boyunca 2 ila 6 kilo aralığında kilo kaybı yaşayabilirsiniz fakat sonucun kişiden kişiye değiştiğini hatırlatmakta yarar var.
Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Spor yaparak ya da spor salonuna giderek bir ayda kaç kilo verebilir sorusunun cevabı sizin spor yapma şeklinize ve düzeninize göre değişiklik göstermektedir. Gün içinde belirli saatinizi spora ayırdığınız vakitte ayda 7-8 kiloya kadar kilo verebilir, bunun yanında yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ettiğiniz sürece bu kilo yakımını daha da arttırabilirsiniz. Temponuz ne kadar yüksekse o kadar çok kilo verebilirsiniz.
Bisiklete Binerek Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Her gün sadece 20 dakika bisiklet sürerek bir ay içerisinde en az 4 kilo vermeniz mümkündür. Sizin gayretiniz doğrultusunda bu rakamı artırmakta mümkündür. Doğada kendinizi çok yormadan yalnızca bisiklet sürerek, temiz hava alarak kilo verebilmeniz daha kolaydır. Özellikle bacak ve karın bölgesinde bölgesel kilo sorunu olan bireylerin düzenli olarak bisiklet sürmesi önemlidir. Bu şekilde 1 ay sonunda bölge zayıflamaları dikkatinizi çekecektir.
Squat ile Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Bölgesel zayıflama konusunda önerilen ilk spor olan squatı düzenli olarak uyguladığınızda 1 ay içerisinde en az 6 kilo vermeniz mümkündür. Squat yapıp diyetle desteklediğinizde kalça ve göbek bölgenizde biriken tüm yağlardan kurtulabilirsiniz.
İp Atlayarak Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Kilo vermenin eğlenceli yollarından bir diğeri de ip atlamaktır. Bacaklar ve kollar üzerinde yoğunlaşan bu egzersiz de hızlı yağ yakımı sağlanmaktadır. Düzenli olarak bir ay boyunca her gün 15 dakika ip atladığınız takdirde en az 10 kilo vermeniz mümkündür. İp atlarken harcadığınız enerji 2-2,5 saat yürümenize bedeldir.
Şınav İle Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?
Güç ve enerjiyle orantılı olarak yapılan bu sporda, 1 ay gibi bir sürede en az 8-9 kilo vermek mümkündür.
Yürüyüş Yaparak Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yürüyüş yapmak her yaştan kişi için en sağlıklı ve kolay yöntemdir. Kilo problemi yaşayan ya da yaşamayan herkesin her gün en az 40 dakika yürüyüş yapması gerekmektedir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de her gün 1 saat boyunca yürüyüş yaptığınız takdirde ayda ortalama 5 veya 6 kilo verilebilmektedir. Tempolu bir yürüyüş ile birlikte bu sayı 7 ye çıkabilmektedir. Yürüyüşlerde dikkat edilmesi gereken en önemli şey bunun devamlılığıdır. Yani her gün aynı saatte aynı süre boyunca yürüyüşlerinize devam edersiniz yağ yakım hızınız da artış gösterirken sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Sağlıklı Kilo Vermek için Nasıl Beslenilmeli?
Bir ay boyunca sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenin en iyi yolu doğru bir beslenme alışkanlığından geçmektedir. Peki doğru beslenme şekli nedir ve nasıl kazanırım? Doğru beslenme alışkanlığını kazanmak için bazı ipuçları:
Beslenmeye odaklanın
Meyveler, sebzeler , kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tam gıdalar açısından zengin yemekler oluşturun . Bu noktada işlenmiş gıdalar arka planda kalmalı ve porsiyon kontrolü önemli bir rol oynamaktadır. Yorucu olsa da bu denli özen gösterdiğiniz beslenme alışkanlıkları hem sağlıklı yaşam için etkisini gösterecek hem de sağlıklı zayıflamanız için hayatınızda büyük bir rol oynayacaktır. Sürekli aynı besinleri tüketmeyin, dengeli beslenmeye kendinizi teşvik edin.
Dilerseniz bu noktada diyet yemek paketimizi deneyip, rahat ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı da kazanabilirsiniz.
Yemeklerinizi bir yemek günlüğünde takip edin
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yazmak, yeme alışkanlıklarınızın daha gerçekçi hale ı getirirken diyet programınızı daha düzenli takip etmenizi sağlar.
Aç kalındığında vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlar. Uzun süre açlıktan sonra vücut yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderir. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açar. Akşam yemeğiniz ile uyku saatiniz arasında en az 4-5 saat olmasına dikkat etmelisiniz.3 ana 2 ara öğün olarak öğünlerinizi belirlemeli ve metabolizmayı canlı tutabilmek için öğün atlamamalısınız.
Öğünlerinizi daha sık ve daha küçük porsiyonlarda tüketin
Yemeklerinizi gün içine yaymak, iki ya da üç büyük yerine dört ile altı kez küçük miktarlarda yemek yemek, kan şekerinin ve insülin hormonu seviyesinin düzenli olmasını sağlar. Böylece kanda bulanan glikoz seviyeniz ve insülin direnciniz sabit kalır.
Kahvaltı öğününü sakın atlamayın
Kahvaltı öğünü kan şekerini dengede tutar, metabolizmayı canlandırır ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yemek yemenizi engeller. Kahvaltısız güne başlamayın.
Gün içerisinde su içmeyi unutmayın
Her gün 1.5 – 2 litre su içmeyi yayarak alışkanlık haline getirin fakat bunu tüm güne yaymayı unutmayın. Her öğün öncesi 1 bardak su tüketirseniz gün sonunda 6 bardak su tüketmiş olursanız tüketmeniz gereken suyun böylece yarısını tamamlarsanız. Öğünlerden önce su tüketilmesi açlık hissinizi bastırmanız bakımından önemlidir böylece fazla besin tüketiminin önüne de geçilmektedir.
Lif bakımından zengin besinler yemek sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bu nedenle lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.
Şekerli içecekleri azaltın
Her gün düzenli veya diyet soda içiyor olsanız da, bu içeceklerin kilo alımına neden olduğu kanıtlanmıştır. Şekerli içecekler yerine sıvı detoks paketleri ile sağlıklı kilo verebilirsiniz.
Protein Alımınızı Artırın
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.
Rafine Karbonhidratları Azaltın
Karbonhidrat alımını azaltmak, araştırmaya göre kilo vermenin etkili bir yoludur. Vücudunuz daha az karbonhidrat nedeniyle glikoz tükendiğinden, vücudunuz depolanan yağı yakıt olarak kullanır.
Karbonhidratlarınızın yarısını sebzelerle değiştirin
Ana öğününüzde et ve makarna yerseniz daha fazla enerji alabilirsiniz.Sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalarda, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin.
Aralıklı oruç, 1 ayda vücut yağını kaybetmenin başka bir yoludur ve kalori açığı oluşturduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 16/8 aralıklı oruç, 16 saat aç, sekiz saat yemek yediğiniz popüler yöntemlerden biridir.
Dilerseniz aralıklı oruç örnek menümüzü inceleyip daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ketojenik diyeti deneyebilirsiniz
Ketojenik diyet yani düşük karbonhidratlı diyetle hızlıca sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ayrıca kalp ve beyin sağlığınızı korurken kanser riski ve cilt problemlerinizinde azalmasında etkili bir sonuç verir.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık da bir rol oynar ve yeni başladığınızda yemek günlüğü tutmak gibi araçlar ne kadar yol kat ettiğinizi ve nerede değişiklik yapmanız gerekebileceğini ve kendinizi sorumlu tutmanız gerektiğini görmenize yardımcı olur.
Ya hep ya hiç düşüncesinden kaçının
Diyetimizden bir şeyi tamamen kestiğimizde ya da ona "Bunu yiyemem ya da bir daha asla yiyemeyeceğim" gibi olumsuz düşünceler sizin diyetinize etki eder. Onun yerine o yemeği daha sağlıklı bir hale getirmeyi deneyebilirsiniz.
Belirli bir hedef belirleyin ve bu hedefe kadar her gün almanız gereken kaloriyi hesaplayarak hareket edin.
Yedi ile sekiz saat uyuyun
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun metabolizma hızımızı yavaşlattığını ve tatlılara olan iştahımızı artırdığını gösteriyor.
Tüm bunları gerçekleştirmenize rağmen hala sağlıklı bir şekilde kilo verememişsiniz üzülmeyin. Roksi uzman diyetisyenleri ile beraber sizin yerinize bu süreci yönetir. Peki ya Nasıl?
- Uzman ekipler tarafından günlük,haftalık ve aylık menüler hazırlanır
- Hergün 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere toplam 5 öğün adresinize teslim edilir.
- Beslenme paketlerinin kalorileri ve diğer tüm besin içerikleri özenle hesaplanır.
- Öğünlerinizin hazır olması sayesinde öğün saatlerinizi kaçırmadan ve de öğün atlamadan sağlıklı bir şekilde beslenirsiniz.
- Yiyecek alışverişi ile veya mutfakta hazırlık süreci ile zaman kaybetmenizi önler, Spor yapmaya vakit bulamıyorum demeniz için bir neden kalmaz.
- Düzenli ve dengeli beslenmenin size katacağı artılar ile de diyetinize daha kolay devam edebilir, hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Blog yazımızın sonuna geldik. Yazımızda sağlıklı bir şekilde bir ayda kaç kilo verilir? 1 ayda kilo verme yolları? En sağlıklı kilo verme yöntemi nedir? Sağlıklı kİlo vermek için beslenme şekli nasıl olmalıdır? sorularının cevaplarını sizler için yanıtladık. Roksi olarak, diyetisyenlerimiz tarafından önceden hazırlanmış kişiye özel roksi diyet paketlerimizle 1 ayda güvenilir bir şekilde sağlıklı kilo verebilir ve memnun kaldıkça sağlıklı lezzetin ve rahatlığın tadını diyet yemek servisi ile çıkarabilirsiniz.