Sedanter Yaşam Ne Demek
kaynağı değiştir]
Egzersiz eksikliği, kasların zayıflaması yani kas atrofisine neden olur ve fiziksel yaralanmalara duyarlılığı arttırır. Fiziksel aktivite bağışıklık sistemini etkinleştiren etkenlerdendir;[17] fiziksel aktivitenin kısıtlanması genellikle bağışıklık sistemini zayıflatır. Lenf sistemindeki iletim, kas hareketleri ile desteklenmektedir, hastalıklarda uzun süreli hareketsizlikler hastalığın iyileşme süresini arttırmaktadır.[18]
Fiziksel aktivitenin tanınmış yararlarına rağmen, birçok yetişkin ve birçok çocuk nispeten hareketsiz yaşam tarzına[19][20] sahiptirler ve bu durumdan kurtulmak için bir çaba sarf etmemektedirler.
2008'de Birleşik Devletler Amerikan Ulusal Sağlık Mülakat Anketinde (NHIS) yetişkinlerin %36'sı inaktif kabul edilmiştir. Yetişkin katılımcıların %59'u haftada 10 dakikadan fazla süren şiddetli fiziksel aktivitelere asla katılmadıklarını söylemişlerdir.[21]
Ayrıca bakınız[değiştir kaynağı değiştir]
- ^Amy E. Mark, M.sc.1 and Ian Janssen, Ph.D.1,2 (2008-03-28).
- ^"Elsevier" 22 Nisan 2017 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Elsevier".
- ^Olds, T.; Ridley, K.; Dollman, J. (2006).
- ^smh.com.au - Sitting can lead to an early death: study 24 Eylül 2015 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi., 2012-03-28
- ^ama-assn.org - New Exercise Prescription: Don't Just Sit There: Stand Up and Move More, More Often 29 Nisan 2012 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi., David W. Dunstan, PhD; Neville Owen, PhD, Arch Intern Med. 2012;172(6):500-501. doi:10.1001/archinternmed.2012.209, 2012-03-26
- ^abcd"Physical Activity" 25 Ekim 2013 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Depression and anxiety: Exercise eases symptoms" 9 Aralık 2013 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^abDaniel M. Landers.
- ^Biswas, A; Oh, PI; Faulkner, GE; Bajaj, RR; Silver, MA; Mitchell, MS; Alter, DA (20 January 2015).
- ^"Obesity and Overweight for Professionals: Causes" 5 Ocak 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Overweight and Obesity: What You Can Do" 22 Nisan 2012 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Exercise and Bone Health" 4 Aralık 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Osteoporosis — Frequently Asked Questions" 24 Mart 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^Natural course and prognosis of intervertebral disc diseases 29 Nisan 2016 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"KidsWalk-to-School: Barriers and Solutions" 9 Mart 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"How can I give my immune system a boost?" 14 Mart 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi.
- ^Charansonney OL, Després JP. (2010).
- ^"Physical Activity Statistics" 3 Aralık 2013 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^"Statistics on Obesity, Physical Activity and Diet: England, February 2009" 10 Mart 2010 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi..
- ^Pleis, John R.; Lucas, Jacqueline W.; Ward, Brian W. (2008).
Dış bağlantılar[değiştir Facebook
WhatsApp
Pinterest
E-Mail
İnsanoğlu yaşamı boyunca birçok değişimlere maruz kalmıştır. En önemli değişimlerin başında ise yaşam şekilleri gelmektedir. İşte bu yazımızda sizlere sedanter denilen yaşam tarzından bahsetmeye çalışacağız. Belki bu ismi çoğumuz ilk defa duyuyoruz fakat yazımızı detaylandırdığımızda bu isme çokta yabancı olmadığımızı göreceksiniz.
Sedanter yaşam kısaca hareketsiz yaşam demektir. Bireyin düzenli olarak fiziksel aktivite yapamadığı bir yaşam tarzıdır. Bu fiziksel aktiviteden kasıt günde 150 dakika orta dereceli veya 75 dakika kuvvetli egzersiz yapmaktan veya günde 10.000 adım atmaktan geçiyor. Eğer bunlar yapılmıyorsa sedanter yaşam içerisindesiniz demektir.
Genellikle metropollerde görülen bu yaşam tarzı dünya genelinde hızla artmaya devam etmektedir. Bunun en büyük nedeni hiç şüphesiz teknolojik gelişmelerdir. Teknoloji, aktif olmayan tv izlemek, oyunlar oynamak, web’de sörf yapmak gibi durumlar meydana getirdi ve bu durum da masa başında uzun süre kalmalarda artışa neden oldu. Nerdeyse her şeyi uzaktan kumanda ile kontrol edebilir hale geldiğimizi göz önüne aldığımızda hareket etmememiz şaşılacak bir durum olmamalı. Örnekleri çoğaltmamız mümkün evlerimizde bir kat çıkmayı göze almayıp asansör beklemek, her yere arabayla gitmek, evden çıkıp yürümek yerine eve siparişle yiyecek-içecek getirmek… tek tıkla her şey ayağımızda.
Oldukça rahat bir yaşam gibi görünse de elbette bu hareketsiz yaşam tarzı hem biyolojik hem de psikolojik birçok olumsuz etkilere neden olmaktadır. Bu etkileri sıralayacak olursak;
1- Hareketsizlik kalp hastalığına yakalanma olasılığını artırır öyle ki kalp egzersizle kanı vücudun her yerine daha etkili bir şekilde pompalayabilir. Dolayısıyla düzenli egzersiz kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.
2- Yüksek tansiyon ve kolesterole neden olur
3- Bazı kanser riskini artırabilir.
4- Pankreasın aşırı çalışmasına neden olur bu da şeker hastalığı riskinin artması demektir.
5- Bel ve sırt ağrılarında artma görülür.
6- Egzersiz yapan kişilerin sedanter yaşam süren kişilerden daha hızlı uykuya daldıkları görülmektedir.
7- Uzun süre yanlış pozisyonda oturursanız kaslarınızı kullanmazsınız bu kamburluğun oluşmasına ve duruş bozukluğuna neden olur.
8- Egzersizle kaslar çalışır ve beyine temiz kan, oksijen pompalanır fakat uzun süre hareketsizlik durumunda beyin fonksiyonlarında yavaşlama gözlenir.
9- Kaygı ve depresyon da katkı sağlar.
10- Son olarak bayanlara küçük bir uyarı da bulunmak gerekirse yapılan çalışmalarda sedanter yaşayan bayanların biyolojik yaşlarının 8 yıl daha fazla bulunduğu görülmüştür.
Görüldüğü gibi sedanter yaşamın sağlığa pek çok olumsuz etkisi bulunmaktadır. İnsanı uyuşukluğa, tembelliğe iten bu yaşam tarzından ufak adımlarla kurtulabiliriz. Mesela kendinize uygun egzersiz yapmak, ineceğimiz duraktan birkaç durak önce inip yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, imkan varsa bahçe, ev işleriyle uğraşmak vs.
Sonuç olarak sigara içmeye göre daha fazla ölüme neden olduğu düşünülen bu yaşam tarzından bir an evvel kurtulmak için çaba göstermekten başka çare yok.
Hareketli yaşa, mutlu ol!
bilim, hareketsizlik, laptop, sedanter, sedanter birey nedir, sedanter coğrafya yaşam tarzı nedir, sedanter sporcu ne demek, sedanter tarım, sedanter yaşam, sedanter yaşam pdf, sedanter yaşam tarzı, sedanter yaşamın zararları, sedanter yerleşme, yaşam
nest...
İnsanoğlu yaşamı boyunca birçok değişimlere maruz kalmıştır. En önemli değişimlerin başında ise yaşam şekilleri gelmektedir. İşte bu yazımızda sizlere sedanter denilen yaşam tarzından bahsetmeye çalışacağız. Belki bu ismi çoğumuz ilk defa duyuyoruz fakat yazımızı detaylandırdığımızda bu isme çokta yabancı olmadığımızı göreceksiniz.
Sedanter yaşam kısaca hareketsiz yaşam demektir. Bireyin düzenli olarak fiziksel aktivite yapamadığı bir yaşam tarzıdır. Bu fiziksel aktiviteden kasıt günde 150 dakika orta dereceli veya 75 dakika kuvvetli egzersiz yapmaktan veya günde 10.000 adım atmaktan geçiyor. Eğer bunlar yapılmıyorsa sedanter yaşam içerisindesiniz demektir.
Genellikle metropollerde görülen bu yaşam tarzı dünya genelinde hızla artmaya devam etmektedir. Bunun en büyük nedeni hiç şüphesiz teknolojik gelişmelerdir. Teknoloji, aktif olmayan tv izlemek, oyunlar oynamak, web’de sörf yapmak gibi durumlar meydana getirdi ve bu durum da masa başında uzun süre kalmalarda artışa neden oldu. Nerdeyse her şeyi uzaktan kumanda ile kontrol edebilir hale geldiğimizi göz önüne aldığımızda hareket etmememiz şaşılacak bir durum olmamalı. Örnekleri çoğaltmamız mümkün evlerimizde bir kat çıkmayı göze almayıp asansör beklemek, her yere arabayla gitmek, evden çıkıp yürümek yerine eve siparişle yiyecek-içecek getirmek… tek tıkla her şey ayağımızda.
Oldukça rahat bir yaşam gibi görünse de elbette bu hareketsiz yaşam tarzı hem biyolojik hem de psikolojik birçok olumsuz etkilere neden olmaktadır. Bu etkileri sıralayacak olursak;
1- Hareketsizlik kalp hastalığına yakalanma olasılığını artırır öyle ki kalp egzersizle kanı vücudun her yerine daha etkili bir şekilde pompalayabilir. Dolayısıyla düzenli egzersiz kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.
2- Yüksek tansiyon ve kolesterole neden olur
3- Bazı kanser riskini artırabilir.
4- Pankreasın aşırı çalışmasına neden olur bu da şeker hastalığı riskinin artması demektir.
5- Bel ve sırt ağrılarında artma görülür.
6- Egzersiz yapan kişilerin sedanter yaşam süren kişilerden daha hızlı uykuya daldıkları görülmektedir.
7- Uzun süre yanlış pozisyonda oturursanız kaslarınızı kullanmazsınız bu kamburluğun oluşmasına ve duruş bozukluğuna neden olur.
8- Egzersizle kaslar çalışır ve beyine temiz kan, oksijen pompalanır fakat uzun süre hareketsizlik durumunda beyin fonksiyonlarında yavaşlama gözlenir.
9- Kaygı ve depresyon da katkı sağlar.
10- Son olarak bayanlara küçük bir uyarı da bulunmak gerekirse yapılan çalışmalarda sedanter yaşayan bayanların biyolojik yaşlarının 8 yıl daha fazla bulunduğu görülmüştür.
Görüldüğü gibi sedanter yaşamın sağlığa pek çok olumsuz etkisi bulunmaktadır. İnsanı uyuşukluğa, tembelliğe iten bu yaşam tarzından ufak adımlarla kurtulabiliriz. Mesela kendinize uygun egzersiz yapmak, ineceğimiz duraktan birkaç durak önce inip yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, imkan varsa bahçe, ev işleriyle uğraşmak vs.
Sonuç olarak sigara içmeye göre daha fazla ölüme neden olduğu düşünülen bu yaşam tarzından bir an evvel kurtulmak için çaba göstermekten başka çare yok.
Hareketli yaşa, mutlu ol!
bilim, hareketsizlik, laptop, sedanter, sedanter birey nedir, sedanter coğrafya yaşam tarzı nedir, sedanter sporcu ne demek, sedanter tarım, sedanter yaşam, sedanter yaşam pdf, sedanter yaşam tarzı, sedanter yaşamın zararları, sedanter yerleşme, yaşam