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Acerca de la plataforma Bosu

El entrenador Bosu es un hemisferio de goma montado en una base de plástico rígida. El diámetro de la plataforma es de 65 cm y la altura del hemisferio es de aproximadamente 30 cm. El Bosu viene con una bomba que puede usar para bombear aire a la parte del domo. Cuanto más bombeado sea el hemisferio, más elástico es y más difícil será realizar los ejercicios.

Al hacer ejercicio con el Bosu, puede realizar ejercicios con el hemisferio o en una plataforma plana. Como regla general, el lado del domo se usa para ejercicios aeróbicos y de fuerza, y cuando la pelota está invertida, se convierte en una herramienta para desarrollar el equilibrio y la coordinación. Esta versatilidad es la razón de la popularidad de este nuevo equipo deportivo en todo el mundo.

La plataforma de equilibrio BOSU se puede usar en casi cualquier programa de acondicionamiento físico: aeróbicos, entrenamiento de fuerza, pilates, estiramiento. Bosu también se usa activamente en deportes profesionales: en baloncesto, esquí alpino, snowboard, gimnasia, tenis e incluso en artes marciales. Los atletas olímpicos usan tales bolas para mejorar la fuerza muscular y desarrollar el equilibrio. La plataforma también es vital en fisioterapia para una recuperación más fácil de lesiones, así como para la prevención de lesiones.

Al principio, el entrenamiento en el Bosu puede parecer desconocido e incluso difícil. No se preocupe, esto es absolutamente normal y mejorará cada vez más para hacer los ejercicios con el tiempo. No debes apresurarte y comenzar a hacer ejercicios complicados de inmediato. Al principio, elija movimientos simples para acostumbrarse a la nueva máquina y ganar confianza en su equilibrio.

Ventajas de hacer ejercicio en la plataforma Bosu

1. El Bosu es una de las máquinas de ejercicio más versátiles. Puede usarlo para estirarse, pilates, ejercicios de equilibrio, ejercicios de rehabilitación, así como entrenamiento aeróbico, pliométrico y de fuerza.
2. Es una excelente manera de complicar los ejercicios tradicionales y aumentar su efectividad. Flexiones, estocadas, sentadillas, tablones: todos estos ejercicios son mucho más difíciles de realizar en la plataforma Bosu, lo que significa que quemará más calorías y mejorará su cuerpo aún más rápido.
3. Sus músculos de la corteza funcionarán activamente durante el tiempo que mantiene el equilibrio en la pelota para ayudar a estabilizar su cuerpo. Esto asegura que los músculos abdominales y de espalda se estén trabajando incluso mientras realiza ejercicios que se dirigen a otras partes de su cuerpo.
4. Bosu es un tipo de equipo más seguro que una bola de fitness. Si con un fitball tiene el riesgo de caerse o rodarse de la pelota y herirse a sí mismo, con una plataforma de equilibrio esto es prácticamente imposible. En primer lugar, se supone que Bosu tiene una base estable. En segundo lugar, la altura del hemisferio es dos veces menor que la de una bola de fitness.
5. La plataforma BOSU lo ayudará a mejorar su aparato vestibular, desarrollar equilibrio y coordinación. Esto será útil tanto en tu vida normal como en la práctica de otros deportes. Y no es necesario realizar ningún ejercicio complicado. Puede desarrollar su equilibrio y sentido de equilibrio, incluso simplemente parados en la pelota.
6. Para mantener su equilibrio en la plataforma, tendrá que participar en los músculos de estabilización profundas. Durante los ejercicios normales, los músculos abdominales profundos no están comprometidos, lo que causa desequilibrio muscular y dolor de espalda. El entrenamiento regular con Bosu lo ayudará a evitar esto.
7. Bosu se puede llamar una herramienta deportiva mucho más versátil en comparación con, por ejemplo, su contraparte de bola de fitness. Puede entrenar no solo sentado y acostado en el hemisferio, sino también parado sobre él con las piernas o las rodillas.¡Podrá realizar ejercicios aún más útiles para todo el cuerpo!
8. La plataforma de equilibrio es muy fácil de usar. Para realizar ejercicios con un fitball, como regla, debe elegir complejos de ejercicios especiales. Bosu será su herramienta auxiliar para realizar los ejercicios habituales, pero con mayor eficiencia.
9. Bosu agregará variedad a sus entrenamientos. Los ejercicios de rutina que se repiten de sesión en sesión ya no son efectivos e incluso pueden desalentar la aptitud física. En este caso, el equipo deportivo adicional (por ejemplo, Fitball, Medball, Elastic Band) lo ayudará a actualizar el arsenal de ejercicios y entrenamientos.

Desventajas de Bosu

1. Una de las principales desventajas del hemisferio Bosu es el precio. El costo promedio de dicho simulador es de 5, 000-6, 000 rublos. En comparación con el mismo fitball, la diferencia es significativa y no está a favor de Bosu.
2. La plataforma de equilibrio aún no ha ganado popularidad generalizada. No encontrará una amplia variedad de entrenamientos de video con Bosu incluso en comparación, por ejemplo, con una bola de fitness o una banda de goma de fitness.
3. Los ejercicios en el Bosu ponen estrés en la parte inferior de la pierna. Los esguinces del ligamento del tobillo no son una lesión poco común para aquellos que regularmente hacen ejercicio en el hemisferio. Es muy importante colocar los pies paralelos entre sí en el centro del hemisferio, manteniendo las rodillas medio empañadas. Pero al practicar en casa, no todos prestan atención a la técnica adecuada.
4. Si tiene problemas con el equilibrio y la coordinación, entonces los ejercicios en la pelota serán difíciles de realizar. En este caso, es mejor no apresurarse a comprar Bosu y centrarse en el desarrollo del equilibrio con ejercicios estándar con su propio peso corporal. Tampoco se recomienda usar BOSU para personas con mareos frecuentes y picos de presión repentina.
5. Mientras hace ejercicio en la plataforma de equilibrio de Bosu, es casi imposible usar pesas graves de mancuernas. Primero, no es seguro porque necesita mantener su equilibrio. En segundo lugar, la pelota tiene un límite de peso (aproximadamente 150 kg, vea los valores exactos en el paquete). Esto significa que el entrenamiento de fuerza grave con Bosu no será posible.

15 ejercicios efectivos con bosu

Le ofrecemos 15 ejercicios efectivos con Bosu que lo ayudarán a perder peso, apretar su cuerpo, quemar calorías y deshacerse de las áreas problemáticas.

1. Push-ups con soporte en un hemisferio:

2. Squats:

3. Estocadas:

4. Squillas con un giro del cuerpo:

5. Tleja de rodilla en la tabla:

6. Tleja de rodilla en el tablón #2:

7. Tanilla lateral con elevaciones de piernas:

8. Puente:

9. Aumentos de la pierna a cuatro patas:

10. Giros:

11. Giros de bicicleta:

12. V-Twists:

13. Superman:

14. Plank salta en la plataforma:

Y cualquier ejercicio permanente en el hemisferio Bosu, incluido el trabajo con pesas para armas y hombros, pendientes, giros corporales, elevaciones de piernas:

Gracias a los canales de YouTube para las fotos: la chica en vivo Fit, Shortcircuits with Marsha, Bodyfit de Amy, Bekafit.

Consejos para entrenamientos BOSU:

• Siempre haga ejercicio solo con zapatillas de deporte. Elija modelos con suelas no deslizantes para proteger su aparato ligamento.
• Por primera vez, no use pesas mientras se encuentra en el hemisferio del domo hasta que tenga confianza en su equilibrio.
• No se recomienda pararse en el Bosu al revés (en la plataforma de plástico).
• Cuanto menos elástica sea la pelota, más fácil será realizar los ejercicios. Por lo tanto, no lo inflen al máximo durante las primeras semanas de uso.
• Cuando esté parado en el lado del domo del entrenador, preste mucha atención a la posición de sus pies. Mantenga sus pies cerca del centro, deben ser paralelos entre sí. Mantenga las rodillas medio empalmadas.
• Comience su clase con calentamiento y calentamiento, termine con estiramiento.

4 videos de entrenamiento de Bosu preparados

Si le gusta hacer ejercicio con entrenamientos listos, le recomendamos que pruebe los siguientes videos de Bosu:

1. Entrenamiento de cuerpo completo con Bosu (25 minutos)

2. Entrenamiento de cuerpo completo con Bosu (20 min.)

3. estómago + piernas + cardio con Bosu (20 min.)

4. Pilates con Bosu (20 minutos)

La plataforma Bosu se está convirtiendo en una herramienta de entrenamiento cada vez más popular. Puede usarlo en casa, o puede usarlo en el gimnasio. Comience a mejorar su cuerpo, fortalecer su corsé muscular y desarrollar su equilibrio con el entrenador Bosu efectivo.

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