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En consecuencia, cuanto menos repeticiones realice, más peso debe usar. Elija el peso de las pesas para que las últimas repeticiones del elevador se realicen con la máxima tensión muscular. Para los bíceps, los tríceps y los hombros, use pesos más pequeños. Para grupos musculares más grandes, como el cofre y la espalda, puede usar pesos más pesados.

Le ofrecemos 2 grupos de entrenamientos de Fitnessblender para la parte superior del cuerpo:

  • con un pequeño número de repeticiones para contar (cada ejercicio se realiza 8-10 repeticiones en un enfoque)
  • Altas repeticiones para el tiempo (cada ejercicio se realiza durante 45 segundos).

Los entrenamientos del primer grupo son mejores para aquellos que tienen pesas pesadas y están listos para trabajar en la masa muscular. El segundo grupo de entrenamientos se adaptará a aquellos que solo quieren trabajar para tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo.

15 entrenamientos de entrenamiento de fuerza con pesas para brazos, hombros, espalda y pecho de Fitness Blender

Entrenamiento de fuerza con un pequeño número de repeticiones

1. Entrenamiento de la construcción muscular de la parte superior del cuerpo

  • Duración: 21 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 120-280 Kcal
  • Equipo: pesas, banco.
  • Sin calentamiento ni calentamiento

En este programa, Daniel ha preparado 12 ejercicios diferentes para usted. Los ejercicios se dividen en 3 grupos, con 4 ejercicios en cada grupo. Cada ejercicio se realiza para 10 repeticiones por enfoque. Hay un breve descanso entre los grupos de ejercicios.

Ejercicios: prensa de cofre, doblada sobre fila, disminución de la prensa del cofre, incline la fila; Prensa superior, jersey de mancuernas, elevación lateral, jarra de mancuernas laterales; Extensión de tríceps, rizo de martillo, sobrecarga de tríceps, curl de bíceps.

2. El mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo para brazos tonificados, hombros y amp; Superior de la espalda

  • Duración: 25 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 125-225 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo incluye 3 rondas con 2 ejercicios en cada ronda. Cada ronda se repite en 2 enfoques + un pequeño agotamiento. Los ejercicios se realizan en 10 repeticiones. Kelly usa pesas de 2 a 8 kg.

Ejercicios: rizo de martillo, extensión de tríceps de Bentover, mosca en el pecho, mosca inversa, prensa superior, jersey de mancuernas.

3. Entrenamiento de brazos fuertes, delgados, tonificados, cofre y hombros

  • Duración: 30 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 155-279 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento de superconjunto para brazos, hombros, pecho y espalda incluye 6 ejercicios que se dividen en 3 rondas. Cada ronda se repite en 3 enfoques, los ejercicios se realizan en 8 repeticiones.

Ejercicios: Close Press Bridge, Bentover Close Fila, subida lateral/ventral (Alt), Píblesos, rizo sobre la mano, extensión de tríceps por encima de la cabeza.

4. Entrenamiento de fuerza para brazos y hombros

  • Duración: 35 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 140-385 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Sin calentamiento ni calentamiento

En esta fuerza, el entrenamiento de brazos y hombros se prepara 4 rondas con 2 ejercicios en cada ronda. Cada ronda se repite en 3 enfoques, con ejercicios realizados para 10 repeticiones cada una.

Los ejercicios están sobre la prensa de la cabeza, el rizo, la elevación lateral, la extensión del tríceps de la cabeza, la prensa Arnold, el rizo de martillo, la elevación ventral, la trituradora de cráneo.

5. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para la fuerza con repeticiones descendentes

  • Duración: 38 minutos
  • Dificultad: 4
  • Calorías: 214-399 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

En este entrenamiento para cada ejercicio, realizará 3 enfoques: 10 repeticiones, luego 8 repeticiones y luego 6 repeticiones. Y a medida que disminuye el número de repeticiones, aumentará el peso de las pesas. Este enfoque lo ayudará a desarrollar resistencia mientras trabaja para desarrollar músculo y fuerza. Hará un pequeño número de repeticiones de cada ejercicio, y se puede aumentar el peso de las pesas.

Ejercicios: rizo de bíceps, extensión de tríceps de Bentover, mosca inversa, prensa de cofre, prensa superior, jullo, elevación lateral, elevación ventral.

6. Fuerza funcional de la parte superior del cuerpo: entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo

  • Duración: 38 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 245-588 Kcal.
  • Equipo: pesas, banco.
  • Con calentamiento y calentamiento

Este programa se realiza de acuerdo con el esquema ya familiarizado para nosotros: 6 ejercicios, 3 rondas con 2 ejercicios en cada ronda. Cada ronda se repite en 3 enfoques, los ejercicios se realizan en 10 repeticiones.

Ejercicios: prensa de cofre alterna, fila de cierre alterna, prensa de hombro alterna, jarra de mechón de mancuernas alterna, extensión de tríceps alterna, rizo de bíceps alterno.

7. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo: agotamiento muscular garantizado

  • Duración: 40 minutos
  • Dificultad: 4
  • Calorías: 200-640 kcal
  • Equipo: pesas, banco.
  • Con calentamiento y calentamiento

En este entrenamiento de 40 minutos, Daniel ha preparado 6 ejercicios clásicos que se dividen en 3 rondas. Los ejercicios se realizan en 10 repeticiones y cada ronda se repite en 3 enfoques. Al final, recibirá una ronda de agotamiento de 6 ejercicios.

Ejercicios: mosca en el pecho, mosca inversa de Bentover, elevación lateral, jersey, extensión de tríceps, rizo de bíceps, agotamiento redondo: empuje hacia arriba, fila ancha de Bentover, prensa de hombro, jersey, salsa de tríceps, rizo de martillo.

8. Brazos de la parte superior del cuerpo, hombros, treinta de la parte superior de la espalda

  • Duración: 40 minutos
  • Dificultad: 4
  • Calorías: 198-435 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es muy variado. Incluye 18 ejercicios diferentes que se dividen en 3 rondas. Cada ejercicio se realiza en un conjunto de 10 repeticiones. Se le dará un breve descanso entre rondas. Kelly usa pesas de 2 a 8 libras.

Ejercicios: mosca en el pecho, inclinado sobre mosca, elevación ventral, palmeras de maní a la mancuerna, arrodillado trícesos, rizo de martillo; Prensa de cofre, fila ancha de mancuerna l & amp; r, prensa de hombro, palmeras de manejo de mancuernas hacia arriba, extensión de tríceps, bíceps rizo; Cierre la prensa del cofre, la fila de mancuernas, la palma de elevación lateral hacia abajo, el jersey lateral, la salsa de tríceps, el rizo por encima de la mano.

9. Entrenamiento del superconjunto de la parte superior del cuerpo para brazos, hombros y parte superior de la espalda

  • Duración: 50 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 275-536 Kcal
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

En este entrenamiento de 50 minutos, Kelly ha preparado 14 ejercicios para usted. Los ejercicios se dividen en 7 rondas, las rondas se repiten en 2 enfoques. Realice cada ejercicio para 8 repeticiones. El entrenamiento es largo, por lo que puede tomar descansos adicionales entre rondas.

Ejercicios: mosca en el pecho, mosca inversa, rizos de bíceps, doblado sobre extensión de tríceps, subida lateral, elevación trasera sobre la elevación, subida ventral, tirar más una prensa estrecha, fila más rotación y extensión, empuje de rotonda, elevación lateral y cruz, cruz, cruz, Sobre encogimiento de hombros, rizo giratorio, trituradora de cráneo.

Entrenamientos de fuerza de la parte superior del cuerpo por tiempo

1. Entrenamiento divertido de la parte superior del cuerpo para Great Arms & amp; Espalda

  • Duración: 28 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 140-280 kcal
  • Equipo: pesas
  • Sin calentamiento, pero con un calentamiento.

Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo incluye 18 ejercicios diferentes, por lo que está garantizado para no aburrirse. Cada ejercicio se realiza 1 vez durante 45 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso. Hay ejercicios combinados para varios grupos musculares, así como ejercicios de pulsación para maximizar el trabajo muscular.

Ejercicios: mosca inversa + pulsos; Mosca en el pecho + pulsos; Jersey + crunch; Press de hombros; Extensión de tríceps + fila cerrada; Curl + Arnold Press; Press de cofre + puente; Buque ancha + tabla; Lateral & amp; Aumentos ventrales; Jersey lateral; Curl de cadencia; Extensión de halo; Viajando empuje hacia arriba; Back Bow Pull; Círculos de brazo; Antagonista ancho y amp; Estrecho pulldown; TRICEP SUMBIENTES; Walkdown + tira.

2. Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo para la fuerza y la coordinación

  • Duración: 33 minutos
  • Dificultad: 4
  • Calorías: 191-351 Kcalories
  • Equipo: pesas
  • Con calentamiento y calentamiento

En este entrenamiento de la parte superior del cuerpo desde la licuadora de fitness, será tratado a 4 rondas con 2 ejercicios en cada ronda. Cada ronda se repite en 2 enfoques. Se sugiere el siguiente patrón de ejecución: 45 segundos de trabajo, 15 segundos descansa. Al final del programa hay una pequeña ronda de agotamiento de cuatro ejercicios.

Ejercicios: rizo de bíceps, extensión de tríceps, mosca inversa, prensa en el pecho, prensa superior, jersey, elevación lateral, elevación ventral, empuje, salsas de tríceps, tirar de arco trasero, círculos de brazo.

3. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para brazos, hombros, pecho y amp; Atrás

  • Duración: 34 minutos
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 188-347 Kcal.
  • Equipo: pesas, banco.
  • Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento presenta 24 ejercicios únicos que se realizan en un enfoque con 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. En total, el programa incluye 4 grupos de ejercicios:

  • Grupo 1 (cofre y espalda)
  • Grupo 2 (hombros y músculos más amplios de la espalda)
  • Grupo 3 (bíceps y tríceps)
  • Grupo 4 (manguito rotador de hombro).

Si desea trabajar el resto de sus grupos musculares con entrenadores de licuadora de fitness, asegúrese de revisarlo:

  • Los 15 mejores entrenamientos de fuerza de Fitnessblender con pesas para piernas y glúteos
  • Top 12 entrenamientos cardiovasculares de Fitnessblender con un enfoque en el abdomen
  • Top 9 Total Total Body Strengths con pesas para todo el cuerpo de Fitnessblender