Pros y contras de la natación para perder peso
Pros:
- La natación quema 1. 5 veces más calorías que correr.
- En el agua no hay carga en las articulaciones, por lo que se reduce el riesgo de lesiones.
- Todos los músculos del cuerpo están involucrados: hombros, brazos, abdominales, espalda, nalgas, piernas.
- La natación se puede practicar todos los días sin dañar su salud. Por ejemplo, no se recomienda el entrenamiento de fuerza más de 3-4 veces por semana, pero puede nadar regularmente.
- La natación activa la circulación sanguínea y acelera el metabolismo.
- La natación es muy útil para la columna vertebral y la espalda (sin embargo, es necesario seguir la técnica correcta).
- Los ejercicios en el agua ayudan a hacer que su piel sea elástica, mantenga su tono. Es un hecho comprobado que la natación regular ayuda a preservar a los jóvenes.
- Para muchas personas, es mucho más divertido que las clases en el gimnasio.
Contras:
- La natación aumenta significativamente el apetito. Si no controla su dieta, es probable que gane más de lo que gastó en el agua.
- Para la pérdida de peso, la natación debe ser bastante intensa. No solo estar en el agua o acostarse boca arriba, sino nadar específicamente. El estilo más grasa es el rastreo.
- La natación para la pérdida de peso debe hacerse regularmente, varias veces a la semana. No debe esperar resultados después de un par de días. Si desea perder peso y obtener el alivio del cuerpo lo más rápido posible, es mejor ir al gimnasio.
- Si la técnica de natación es incorrecta, existe un riesgo de incomodidad en el área de las vértebras cervicales. Muchas mujeres sostienen la cabeza por encima del agua para evitar mojar la cabeza, por ejemplo, o para lavar el maquillaje. Este estilo da una carga grave en la columna y puede causar dolor en el área del cuello.
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¿Con qué frecuencia debe nadar para perder peso?
Si desea deshacerse del exceso de peso, debe nadar un mínimo de 3 a 4 veces por semana durante una hora. Más efectivo será el entrenamiento de intervalos: natación intensa con breves períodos de descanso. Cada vez que aumenta la carga, aumente su resistencia.
Idealmente, combine la piscina con el gimnasio. Por ejemplo, un día – Fortaleza + Entrenamiento de cardio, otro día – clases en la piscina. Un estilo de vida tan deportivo te pondrá en forma muy rápidamente. Si no tiene tanto tiempo, nade 3-4 veces a la semana. Esto ya es bueno para tu forma física.
¿La natación es efectiva para la pérdida de peso?
Perderás peso al nadar si haces ejercicio:
- Regularmente, de 3 a 4 veces por semana;
- por un mínimo de 60 minutos;
- entrenamiento de intervalos intensivo y preferiblemente;
- Si miras tu dieta.
Por lo tanto, perderá peso al nadar solo cuando se acerque a esta actividad como un entrenamiento completo, no un pasatiempo relajado.
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