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Top 20 Asanas de yoga para el equilibrio

A través de la práctica regular de yoga, la flexibilidad y el equilibrio se pueden mejorar enormemente. El primero es esencial para la belleza del cuerpo y el segundo es esencial para controlarlo. Una hermosa marcha, movimientos seguros, la capacidad de realizar cualquier ejercicio: todo esto da un buen sentido de equilibrio. Balance de las asanas de nuestra selección ayudará a desarrollarlo.

Las 10 mejores asanas de equilibrio para principiantes e intermedios

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1. Pose de dedo del pie de trago

Para qué: para el equilibrio y la coordinación de los movimientos, la calma y la armonía.

Cómo realizar: desde una posición de pie, extienda los brazos hacia los lados y retire una pierna hacia atrás, levantándola. Hazte estable mirando directamente a ti, concentrándose en la Asana. Estire todo su cuerpo hacia arriba, tensa tus abdominales. Levántate sobre los dedos de los pies y manténgase en esta posición durante la cantidad máxima de tiempo. Haz lo mismo para el otro lado.

Cómo simplificar: no levante la pierna demasiado alta ni se pare sobre los dedos de los pies si el ejercicio es difícil.

Pose de trago en calcetines

2. Pose de árboles

¿Qué están: para la armonía de la mente, la concentración, la atención plena, la hermosa postura?

Cómo realizar: desde una posición de pie, dobla una pierna en la rodilla y coloca el pie sobre el muslo de la pierna opuesta. Levanta los brazos hacia arriba, extendiendo la columna vertebral, las palmas juntas. Mire hacia adelante y hacia arriba o cierre los ojos. El cuerpo debe estirarse, la parte posterior puede estar ligeramente doblada en la parte baja de la espalda. Estire hacia arriba con todo el cuerpo como si se esforzara hacia arriba, como las coronas de los árboles. Recuerde repetir el equilibrio de yoga asana para la otra pierna.

Cómo simplificar: coloque el pie no sobre el muslo, sino en el tobillo o la espinilla de la pierna opuesta.

Pose de los árboles

3. Pose de bailarín

Para qué: para el equilibrio y la gracia, la hermosa postura y la marcha, la espontaneidad y la energía.

Cómo realizar: desde una posición de pie, dobla la pierna derecha en la rodilla, presionando el pie contra las nalgas. Agarra el pie con la mano derecha y comience a tirar de él hacia atrás, elevando la pierna cada vez más. Al mismo tiempo, extienda su brazo izquierdo hacia adelante. Al mismo tiempo, el cuerpo se empuja hacia adelante y se forma una ligera curva en la parte posterior. Levante la pierna trasera lo más alta posible, la pierna de soporte puede estar ligeramente doblada en la rodilla. Realice la asana para el equilibrio para el otro lado.

Cómo simplificar: no se doble demasiado en el cuerpo y no levante la pierna demasiado alta. En la etapa inicial, puede apoyarse en la pared con su mano libre.

Pose del bailarín

4. Pose de estirar la pierna recta hacia adelante

Para qué: para la gracia y la flexibilidad, la armonía y la tranquilidad.

Cómo realizar: desde una posición de pie, levante la pierna derecha hacia adelante y muévala ligeramente hacia un lado. Coloque su mano derecha alrededor del pie de la pierna elevada, teniendo cuidado de no doblar la pierna en la rodilla. Extienda su brazo izquierdo hacia un lado para el equilibrio. Sostenga su pierna en esta posición, teniendo cuidado de no moverse o apoyarse en la pared. Asegúrese de hacer un equilibrio similar Asana para el otro lado.

Cómo simplificar: haga la asana con la mano descansando sobre la pared o levante la pierna doblada en la rodilla y sostenga la rodilla de la pierna levantada con la mano en lugar del pie.

Pose de extensión de pierna recta

5. Pose Warrior I

Para qué: para el equilibrio y la estabilidad, la claridad y la concentración de la mente, la fuerza y la resistencia del cuerpo.

Cómo realizar: desde una posición de pie, pisa la pierna derecha muy hacia atrás y dobla la pierna izquierda en la rodilla, bajando en una estocada baja. Levanta los brazos sobre la cabeza y se encierra las palmas. La mirada se dirige hacia adelante y hacia arriba. La mente se centra en la asana y el cuerpo está tenso desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones. Después de unos ciclos de aliento, regrese a la posición inicial y repita para la pierna izquierda.

Cómo simplificar: mantenga los brazos en su cintura o extiéndelos a sus lados para el equilibrio para simplificar esta asana del yoga para el equilibrio.

Guerrero I Pose

6. Pose Warrior III

¿Qué es: para la concentración extrema, la claridad y la armonía de la mente, el equilibrio, la fuerza y la resistencia?

Cómo realizar: desde una posición de pie, inclínese hacia adelante con la espalda recta, al mismo tiempo que lleva la pierna derecha hacia atrás al paralelo con el piso. Extiende los brazos rectos hacia adelante. Transfiera su peso corporal a la pierna izquierda, debe estar estable en el piso. No se doble en la parte posterior, intente levantar la pierna lo más alto posible. No olvides realizar el equilibrio Asana para la otra pierna.

Cómo simplificar: Extienda los brazos a los lados para que sea más fácil mantener el equilibrio. Si todavía es difícil, no levante la pierna demasiado alto del piso, aumente el ángulo gradualmente.

Pose Warrior III

7. Pose de luna creciente

Para qué: para el equilibrio y la coordinación, para mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, para la armonía contigo mismo.

Cómo actuar: Ponte en una plancha o guerrera alta, la pierna derecha debe estar al frente. Extienda el brazo derecho hacia adelante y se inclina para que su palma toque el piso. Al mismo tiempo, levante el pie izquierdo del piso y levante el brazo izquierdo hacia arriba. Apóyate en el brazo derecho y la pierna derecha mientras mira hacia la palma izquierda. Repita el ejercicio de yoga de equilibrio para el otro lado.

Cómo simplificar: si tiene un bloque de yoga, realice la pose de media luna con la mano descansando sobre él. Si no tiene un bloque, haga el ejercicio contra una pared, primero se apoya en él y luego se mueve más y más lejos de él.

Pose de luna creciente

8. Pose de águila

Qué es: para la coordinación de movimientos, equilibrio, autoconocimiento y meditación.

Cómo realizar: en posición de pie, dobla los brazos frente a ti y coloca el codo de la mano derecha en la fosa del codo de la izquierda. Entrelazan tus palmas. Coloque el muslo de la pierna derecha en el muslo de la izquierda y coloque el pie detrás del tobillo, entrelazando las piernas. En esta posición, la pierna izquierda se doblará en la rodilla. No redondee la espalda, mire directamente hacia usted. Haga un ejercicio de equilibrio desde el yoga para el otro lado.

Cómo simplificar: entrelazar solo sus piernas alternativamente, tratando de pasar el mayor tiempo posible en la pose. Cuando aprenda a mantener el equilibrio con las piernas entrelazadas, contrate sus brazos.

Pose de águila

9. Pose de tigre

Para qué: para el equilibrio, la coordinación, la gracia y la hermosa postura.

Cómo realizar: desde una posición a cuatro patas, levante la pierna derecha sin doblarla en la rodilla. Envuelva su brazo izquierdo alrededor del tobillo de la pierna derecha, cambiando el peso corporal hacia el brazo y la pierna opuestos. Concéntrese en el Asana para el equilibrio, mirando hacia adelante y hacia abajo en un punto imaginario a unos metros de distancia. Haz lo mismo para el otro lado.

Cómo simplificar: mantenga la rodilla en el piso, permaneciendo en tres soportes. Levante gradualmente la pierna cada vez más.

Pose de tigre

10. Pose del barco

Qué para: para fortalecer los abdominales y los músculos de la corteza, atravesar los músculos, equilibrar, armonizar la mente y el cuerpo.

Cómo actuar: siéntate en el piso, las piernas estiradas hacia adelante, hacia atrás recta. Dobla las piernas en las rodillas, retrocediendo a 45 grados. Apoyándose en las palmas de las manos, levante las piernas de las rodillas dobladas. Enderezar las piernas, tensando tus abdominales. Quítelos del piso y extiéndalas hacia adelante. Su espalda y piernas deben estar en un ángulo de 45 grados para el piso y entre sí.

Cómo simplificar: no enderezes las piernas mientras haces el equilibrio Asana, manténgalas dobladas en las rodillas hasta que puedas permanecer en la pose durante al menos 40 segundos.

Pose de bote

Las 10 mejores asanas de equilibrio para practicantes avanzados

En esta selección de asanas de equilibrio para los practicantes avanzados, encontrará poses que requieren la máxima concentración y enfoque, pero le dará un control completo sobre su propio cuerpo. Realice una o dos asanas de equilibrio desafiante además de su práctica central para armonizar su cuerpo y mente

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1. Pose de paloma de medio sentado

Para qué: para la atención plena, la calma del sistema nervioso, el equilibrio y la armonía contigo mismo.

Cómo realizar: Párate recto, dobla la pierna derecha en la rodilla y coloca el pie sobre el muslo de tu pierna izquierda. Mantenga la espalda recta, los brazos se pueden plegar en el cofre. Mientras esté en la pose de los árboles, encuentre equilibrio y estabilidad. Luego doble la pierna izquierda de soporte en la rodilla, bajando en una sentadilla de una pierna. Mientras lo hace, descanse su pierna derecha cómodamente sobre el muslo de su pierna izquierda. Más bajo lo más bajo que pueda, luego repita el saldo asana para el otro lado.

Cómo simplificar: no vayas demasiado en la sentadilla, simplemente dobla la pierna ligeramente en la rodilla.

Pose de paloma en pie

2- Tablón lateral con hilo

Para qué: para la fuerza y la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.

Cómo realizar: párate en una plica pose con los brazos rectos, luego cambia el peso de tu cuerpo a tu brazo y pierna derecha, tirando de tu lado izquierdo del piso. Mientras esté en la tabla lateral, coloque el pie del pie izquierdo sobre la rodilla del pie derecho. Envuelva su mano alrededor del pie del pie izquierdo y descansa el pie del pie derecho firmemente en el piso. Luego levante la pierna izquierda lo más lejos posible mientras sostiene el pie con la mano. Mantenga el equilibrio Asana del yoga para el equilibrio durante el mayor tiempo que pueda, luego haga lo mismo para el otro lado.

Cómo simplificar: realice una tabla lateral doblando la pierna superior en la rodilla y colocándola en la otra pierna lo más cerca posible del cuerpo.

Tabla lateral con hilo

3. Twine de una sola pierna.

Para qué: para flexibilidad, tono muscular de pierna y espalda, equilibrio y concentración.

Cómo realizar: párate recto y levante la pierna derecha recta. Luego, coloque su mano derecha alrededor de su tobillo o pie y tire de la pierna en alto hasta que esté paralelo a su cuerpo. Dirígete la pierna y presione contra el cuerpo, luego congele, manteniendo el equilibrio y no en movimiento. Puede envolver ambas manos alrededor de la pierna para acercarla lo más posible de su cuerpo. Haz lo mismo para el otro lado.

Cómo simplificar: equilibre la asana con un soporte de pared o realice pose de extensión de pierna recta.

Twine en una pierna

4. Pose de perro de baile

Para qué: para la energía, la fuerza y la flexibilidad, y para deshacerse de la tensión, la negatividad y el estrés.

Cómo realizar: pararse en una pose de tabla lateral, apoyándose en el brazo y la pierna derecha. Luego, coloque el pie izquierdo detrás de su pie derecho y el brazo izquierdo lejano hacia atrás, arqueando la espalda como si fuera un puente. El brazo izquierdo debe bajarse y el cuerpo debe parecerse al contorno de un arco. Mire hacia arriba y concéntrese completamente en las sensaciones, porque esta pose se considera muy traumática para las articulaciones del hombro, no se puede realizar sin mentalidad. Haz lo mismo para el otro lado.

Cómo simplificar: no se doble demasiado durante el equilibrio Asana, una ligera flexión es suficiente al principio.

Pose de perro de baile

5. Pose del puente con una pierna

Para qué: para tonificar los músculos pélvicos, una hermosa postura, flexibilidad y fuerza de la espalda, armonía con el cuerpo.

Cómo realizar: desde la posición supina, coloque las manos detrás de la espalda y dobladas en los codos, descansando sobre las palmas de las manos. Los dedos de las manos deben dirigirse hacia los hombros. Dobla las piernas en las rodillas. Enderezar los brazos mientras levanta la pelvis hacia arriba. Trate de hacer que la posición del cuerpo se parezca a un arco, para esto necesita enderezar completamente los brazos y las piernas. Arregle la posición y levante una pierna. Alcance con los dedos de los pies lo más alto posible. Trae la pierna y levanta la otra pierna.

Cómo simplificar: si no se siente estable en el puente, realice la asana del yoga para el equilibrio sin enderezar la pierna. Cuando aprenda a sostener el puente durante medio minuto, pase a la variación de la pierna.[Cómo pararse en el puente].

Pose del puente con una pierna

6. Pose de cuervo

Qué para: para la concentración y la calma mental, el equilibrio y el control del cuerpo, el fortalecimiento de los brazos y la tonificación de abdominales y la corteza.

Cómo realizar: bájate en una sentadilla profunda para que tu pelvis casi toque el piso. Descansa las palmas en el piso, deben estar ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y un paso de tu cuerpo. Manteniendo las palmas en el piso, levante la pelvis mientras dobla los brazos en los codos. Descansa las rodillas sobre tus manos y levanta los pies del piso. Cambia el peso de tu cuerpo en tus manos. Avance ligeramente, descansando sus espinillas completamente sobre los hombros. Meta las piernas y endereza los brazos en los codos, manteniendo el equilibrio.

Cómo simplificar: no intente demasiado alto, simplemente levante los pies del piso y sostenga la asana durante unos segundos para el equilibrio. Con el tiempo, endereza los brazos cada vez más.

Pose de cuervo

7. Pose de pavo real

Qué para: para la normalización de todos los procesos en el cuerpo, fuerza, energía y concentración, claridad mental y control corporal.

Cómo actuar: siéntese de rodillas y separarlas. Trae tus brazos rectos junto con tus palmas hacia arriba. Desde esta posición, coloque las palmas de las palmas en el piso con los dedos frente a su cuerpo. Lleva tus palmas lo más cerca posible de ti, como si estuviera sentado sobre ellas. Inclínese hacia adelante para descansar la cabeza en el piso con el vientre descansando sobre sus antebrazos. Descansando el vientre en sus antebrazos, cambie el peso de su cuerpo sobre sus brazos y levante la cabeza y las piernas del piso. Extienda las piernas en línea con su cuerpo. Extiende las palmas si es difícil mantener el equilibrio.

Cómo simplificar: mantenga la cabeza en el piso mientras realiza el equilibrio Asana.

Pose de pavo real

8. Panar el antebrazo contra la pared

Para qué: para la fuerza, el tono muscular del brazo y la espalda, el equilibrio, la circulación mejorada, el flujo linfático y el metabolismo, el control sobre los pensamientos y el cuerpo.

Cómo realizar: Párate con la espalda contra una pared a un paso de distancia. Siéntate y coloca tus palmas frente a ti. Con los pies contra la pared, endereze la espalda. Luego endereze las piernas por completo, deben ser paralelos al piso y en ángulo recto con el cuerpo. Baje sus antebrazos al piso y arregle la posición.

Cómo simplificar: realiza el soporte con las piernas dobladas en las rodillas.

Antebrazos contra la pared

9. Pose de Scorpion

Para qué: para la fuerza, el vigor y la concentración, armonizando los procesos internos en el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea en el cerebro, la claridad mental y la conciencia.

Cómo realizar: Comience en Dolphin Pose (perro hacia abajo en los antebrazos). Transfiera su peso corporal a sus antebrazos, sacando gradualmente los pies del piso. Cuando tus piernas estén en posición vertical, dobla las rodillas y arquea la espalda. También puede ingresar a la asana desde una parada de cabeza. Para hacer esto, dobla las piernas en las rodillas y levanta la cabeza del piso, descansando solo sobre tus antebrazos.

Cómo simplificar: una asana compleja del yoga para el equilibrio no se puede simplificar, sino para aprender a realizarlo, con mayor frecuencia hace paradas de cabeza, paradas de manos y antebrazos contra la pared y sin soporte.

Pose de escorpión

10. Pantalla de cabeza

Qué para: liberar la tensión en el cuerpo, relajarse, mejorar el metabolismo, el equilibrio y la concentración.

Cómo realizar: puede ingresar a la parada de cabeza desde la pose del delfín o desde una curva hacia abajo en la posición de pie. En la primera variante, ingrese a Dolphin Pose (perro boca abajo en sus antebrazos) y apoye su cabeza. Lleva sus pies más y más cerca de tus manos hasta que tu espalda esté en posición vertical. Luego levante los pies del piso, manteniendo el equilibrio en sus antebrazos y la cabeza. Lentamente levante las piernas hasta que estén en línea con su cuerpo. En la segunda variación, debe ponerse de pie recto, colocando los pies lo más ancho posible. Inclínese hacia adelante con la espalda recta, apoyándose en sus antebrazos. Luego baje la cabeza y descansa la cabeza sobre la estera entre las manos. Levante las piernas mientras mantiene el equilibrio.

Cómo simplificar: Realice la asana para el equilibrio contra una pared o haga una variación de una pierna.

Parada de cabeza

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