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Todos los entrenamientos cardiovasculares por debajo de 20-45 minutos. La mayoría de ellos se realizan con su propio peso corporal, lo que significa que no necesitará ningún equipo adicional (pesas como máximo). Todos los programas están dirigidos por diferentes entrenadores, y cada uno de ellos ofrece su propia metodología especial. Las siguientes instrucciones te esperan: tabata, aerobics, pliometría, baile, cardio basado en boxeo y kickboxing.

Selecciones de entrenamientos cardiovasculares:

  • Entrenamiento cardiovascular versátil (nivel intermedio)
  • Entrenamiento de cardio intensivo para 500 kcal para 8 rondas
  • Entrenamientos cardiovasculares para personas con sobrepeso

1. Circuito de intervalo entrenamiento cardiovascular (30 minutos)

Anna Renderer ofrece el entrenamiento de cardio de referencia para la quema de grasa en el hogar, quien es la principal entrenadora del canal de YouTube Popsugar. El programa tiene lugar en dos rondas, con 2 rondas de ejercicios aeróbicos que te esperan en cada ronda. Hay pequeños descansos entre las rondas de ejercicios, pero en general todo el entrenamiento está a un ritmo continuamente alto.

El entrenador ofrece ejercicios de cardio clásicos que no serán difíciles para usted, pero lo ayudará a quemar las calorías máximas en 30 minutos: saltar con los brazos y las piernas, correr con elevaciones de rodilla altas, diferentes variantes de sprints, saltos con sentadillas, carrera horizontal, etc. Este es un entrenamiento cardiovascular muy agradable que puede convertirse en su programa favorito en el hogar. No se necesita equipo.

2. Entrenamiento cardiovascular basado en kickboxing (45 minutos)

Este entrenamiento cardiovascular basado en kickboxing lo ayudará a obtener su ritmo cardíaco para la intensa quema de grasas y el fortalecimiento del núcleo. La clase es enseñada por Janet Jenkins, quien es uno de los entrenadores más reconocidos del mundo. Sus programas ejemplifican el ejercicio de calidad para la pérdida de peso y el tono muscular.

Si de repente crees que los entrenamientos basados en kickboxing son un caminata, Janet te sorprenderá. Una variedad de patadas y columpios se alternan con saltos intensos, por lo que su frecuencia cardíaca aumentará a los niveles máximos para quemar calorías de manera eficiente. Un breve conjunto de ejercicios de ABS te espera al final. No se necesita equipo, pero es mejor tener una toalla a mano.

3. Entrenamiento intenso de Tabata para 8 rondas (45 minutos)

Este entrenamiento de intervalo atraerá a todos los amantes de Tabata. El programa del entrenador Reneir Pollard consta de 8 rondas, los ejercicios se realizan de acuerdo con el principio: 20 segundos de entrenamiento y 10 segundos de descanso. En cada ronda encontrará una serie de ejercicios, que alternan o realizan una carga creciente:

  • Round One: sentadillas y sentadillas con jacks saltando
  • Dos ronda: flexiones y carrera horizontal
  • Ronda tercera: estocadas de trote rápido y pliométricos
  • Ronda Cuatro: Variaciones de tablones y «Dog Hound».
  • Ronda cinco: variaciones de salto
  • Ronda sexual: variaciones de lavazos
  • Ronda siete: tabla lateral.
  • Ronda ocho: ejercicios de press de banca.

Los entrenadores también muestran una versión simplificada de los ejercicios, por lo que el programa es adecuado para todos los niveles de condición física.

4. Combate corporal basado en artes marciales (30 minutos)

Body Combat es un gran programa de cardio que seguramente agregará a su colección de entrenamientos. Esta clase se basa en movimientos de artes marciales y combina elementos de boxeo, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira y boxeo tailandés.

En este entrenamiento, no habrá ligamentos complejos, por lo que la clase será adecuada incluso para aquellos que tienen dificultades para memorizar una nueva coreografía. Además, los programas en este estilo se llevan a cabo con un impacto reducido, porque la base de este entrenamiento cardiose no es saltar, sino una variedad de golpes con manos y pies.¡No notará cómo pasarán los 30 minutos de ejercicio! No se necesita equipo.

5. Aeróbicos de baile para perder peso (25 minutos)

Entrenamiento de cardio de baile para quema de grasa en casa preparada para usted y la entrenadora Simone de la Rue (entrenadora favorita de Anne Hathaway). Este programa es más como una clase de baile, sino una clase de aeróbicos clásicos. No habrá coreografía complicada, pero prepárese para cambiar rápidamente los movimientos y aprender pequeñas combinaciones.

Casi todos los enlaces El entrenador primero funciona en un ritmo lento, para que pueda recordarlos y repetir fácilmente. El programa no es difícil ni siquiera a las personas completamente no bailables. La clase es sin parar, por lo que requerirá una buena capacidad cardiovascular. No se necesita equipo.

6. Entrenamiento de intervalo de intensidad en círculo (20 minutos)

Este entrenamiento de intervalo VIT de 20 minutos es perfecto para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, pero necesitan quemar calorías. Este programa tiene 4 rondas de ejercicios con 4 ejercicios en cada ronda con breves paradas de descanso.

El entrenamiento es adecuado para el nivel de entrenamiento superior al promedio, pero una de las chicas demuestra una variante de ejercicios para principiantes. Por lo tanto, en principio, el programa será factible para todos. Los siguientes ejercicios te están esperando: correr con altos elevaciones de rodilla, saltos con piernas en el aire, variaciones de tablones y un ejercicio combinado del yoga. No se necesita equipo.

7. Entrenamiento súper intensivo para avanzado (30 minutos)

Y este entrenamiento de cardio de impacto es adecuado solo para aprendices avanzados que no tienen miedo de saltar. La clase está dirigida por Anya García, conocida por sus programas ultra intensivos. Sin embargo, este video también demuestra una versión de bajo impacto de los ejercicios, que ayudará a optimizar el entrenamiento.

El programa consta de varias rondas:

  • Ejercicios de la parte inferior del cuerpo
  • Ejercicios de la parte superior del cuerpo
  • ejercicios de corteza
  • Final Tabata Round

Numerosos burpees, saltos pliométricos, tablas, estocadas, sentadillas, las sentadillas te están esperando.¡Y todo esto con pesas!

8. Boxeo cardiovascular con pesas ligeras (35 minutos)

Si tiene positivo sobre los programas basados en elementos de varias artes marciales, pruebe el video del encantador entrenador Krista Di Paolo. Ella ofrece una especie de boxeo aeróbico, en el que encontrará muchos movimientos de boxeo con pesas.

Necesitará pequeñas pesas (0. 5-1 kg). Pero si no tiene esas pesas, puede entrenar sin ellas o reemplazarlas con pesas de las manos. Además de golpear con los brazos y las piernas, realizará saltos simples para quemaduras de calorías adicionales. También hay varios segmentos en el piso que incluyen ejercicios para los músculos de la corteza.

9. Entrenamiento intensivo de intervalo 40/20 (20 minutos)

Y otro gran entrenamiento de cardio de intervalo sin equipo de Anna Renderer, que debería aumentar su Piggy Bank de entrenamiento. El programa se realiza de acuerdo con el esquema de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. El entrenamiento consta de dos rondas, en cada ronda los ejercicios se repiten en dos rondas.

Hará los ejercicios «tradicionales» que a menudo se encuentran en el entrenamiento de peso corporal: sentadillas de salto, tablas, flexiones, saltos, burpees, carrera horizontal, estocadas pliométricas. Un entrenamiento casi perfecto de 20 minutos para los entusiastas de los cardio.

10. Baila, boxea y tonifica tus glúteos (30 minutos)

Quemar calorías, tonificar sus glúteos, perder peso y aumentar su resistencia con este entrenamiento cardiovascular de 30 minutos. Prepárese para combinar sus tres favoritos en un solo programa: baile juguetón, intervalos de boxeo y ejercicios de glúteos. Sin embargo, este entrenamiento no solo funciona con los músculos de los glúteos, sino que todo el cuerpo.

El programa es adecuado para un nivel intermedio de condición física, pero los entrenadores ofrecen una carga bastante impactante. Hay muchos saltos, que se combinan con ejercicios de artes marciales y simples movimientos de baile. El entrenamiento es bastante conmovedor, pero hay pequeños descansos.

11. Intervalo Tabata en estilo de baile (30 minutos).

Este video megapopular ya ha obtenido 12 millones de visitas y 200, 000 me gusta en el canal Popsugar, ¡y este ciertamente no es el límite! El programa es presentado por la famosa entrenadora Kira Lachey. Lo más destacado del entrenamiento es una combinación única de ejercicios intensos con elementos de hip-hop, que se basan en el protocolo Tabata: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.

El entrenamiento es adecuado para niveles de aptitud intermedios y superiores al promedio. Kira Lachey ofrece ejercicios accesibles que involucran los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, a pesar de la aparente facilidad, el programa te hará sudar mucho. No se necesita equipo.

12. Entrenamiento cardiovascular de intensidad media (30 minutos)

Este entrenamiento de intervalo para la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular es adecuado para una amplia gama de ejercicios. Para los principiantes, este entrenamiento cardiovascular será factible, para el nivel intermedio será óptimo en términos de carga, y el avanzado tendrá que retirar su camiseta después de la sesión.

El programa consta de dos rondas, los ejercicios en cada ronda se repiten en dos rondas. Encontrará una alternancia de tonos y ejercicios cardiovasculares con breves descansos. Al final, los entrenadores te han preparado un complejo efectivo para ABS.

13. Entrenamiento cardiovascular simple basado en el boxeo (30 minutos)

Este es un entrenamiento cardiovascular agradable y accesible basado en movimientos de boxeo con los brazos. Obtendrá la frecuencia cardíaca sin saltos agotadores, que se minimizan aquí. Además de las rondas de boxeo de grasa, obtendrá un ejercicio de tonificación de cinco minutos corto para el abdomen y las nalgas en el medio del programa, durante el cual puede tomar un respiro.

El entrenamiento está diseñado para un nivel intermedio de condición física. Los ejercicios experimentados y resistentes probablemente encontrarán el entrenamiento que falta. Sin embargo, si toma pesas de las manos o pesas ligeras de 1 kg, definitivamente deberá incluir reservas adicionales para completar el programa.

14. Entrenamiento de intervalo 45/15 para perder peso (30 minutos)

En este entrenamiento hay 7 ejercicios que se repiten en 3 rondas. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema de 45 segundos de trabajo (durante este tiempo obtendrá una carga muy decente) y 15 segundos de descanso (durante este tiempo podrá recuperar el aliento y prepararse para el próximo ejercicio).

Los ejercicios ofrecidos son bastante variados: estocadas, sentadillas, tablas, gatos de salto, flexiones inversas y corriendo en su lugar. No solo obtendrá su frecuencia cardíaca y quemará muchas calorías, sino que también tonificará sus músculos. No se necesita equipo.

15. Cardio de estilo de baile intenso (30 minutos)

No dejes que el entrenamiento de estilo de baile te confunda. Trabajarás a un ritmo muy intenso, por lo que el programa no tiene nada que ver con el baile ligero y poco nalviado. La clase es enseñada por JJ Dancer, un entrenador de selección de las celebridades de Hollywood. A veces parece que tiene un suministro de energía inagotable y una batería interminable, por lo que es el entrenamiento.

Verás muchos ejercicios de salto y corrediza junto con movimientos de danza latina, twerk y hip-hop. El programa es muy positivo y al mismo tiempo muy alta calidad en términos de carga. El entrenamiento no deja indiferente ni muy lejos de la gente de baile.

16. entrenamiento cardiovascular sin parar para 500 kcal (45 minutos)

Este video es uno de los más populares en el canal de YouTube de Popsugar. Más de 11 millones de visitas y cien mil como dicen mucho. Janet Jenkins ofrece un intenso entrenamiento de cardio que combina una variedad de ejercicios de peso corporal para quema de grasa y tonificación muscular.

La peculiaridad de este entrenamiento es su ritmo ininterrumpido: cambiará de un ejercicio a otro con un descanso mínimo. Los ejercicios son bastante accesibles (saltos en gatos y kickboxing entre ellos), pero constantemente se moverá y mantendrá su frecuencia cardíaca alta para quemar hasta 500 calorías en 45 minutos.

17. entrenamiento cardiovascular «vertical» sin complicaciones (20 minutos)

Este entrenamiento cardiovascular es perfecto para cualquier persona que busque un video de baja intensidad y corta duración. Harás saltos simples, gatos, lúpulo, sprints y otros ejercicios cardiovasculares tradicionales a un ritmo moderado.¡No hay burpees de impacto o tablones complicados!

El programa consta de dos rondas, los ejercicios en cada ronda se repiten en dos rondas con un descanso corto. El entrenamiento también se demuestra en una versión de bajo impacto sin saltos, por lo que el programa también es adecuado para principiantes y personas con mucho peso extra.

18. Aeróbicos de baile para perder peso (45 minutos)

Y otro entrenamiento conmovedor de Simone de la Rue, solo ahora durante 45 minutos. Sus entrenamientos no son para todos, pero si le gusta hacer ejercicio con Simone, tiene la garantía de obtener resultados rápidos de pérdida de peso. Sus clases son muy intensivas en energía, por lo que quemarás muchas calorías y aumentarás tu metabolismo.

El programa implica una combinación de movimientos de danza y aeróbicos. Harás muchos saltos, pero no son esos saltos pliométricos, que dan una carga dañina en las juntas. El programa tiene un ritmo muy rápido, pero debido a los cortos descansos para el descanso y el cambio de movimientos, la clase podrá adaptarse a una amplia gama de aprendices. No se necesita equipo.

19. Entrenamiento intensivo de Tabata para 5 rondas (30 minutos).

Aquí hay otro entrenamiento de Tabata de Reneir Pollard. A diferencia del programa anterior de este entrenador, del que hablamos anteriormente, aquí está esperando 5 rondas con una duración total de 30 minutos. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema tradicional de Tabata: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

  • Round One: Jumping Jacks con extensión de la pierna
  • Dos ronda: flexiones y burpees.
  • Ronda tres: sentadillas y sentadillas pliométricas.
  • Ronda Cuatro: Superman y Plank.
  • Ronda cinco: rodillas al pecho.

Entre rondas, 1 minuto de descanso. Prepárese para sudar y quemar calorías.

20. Boxeo cardiovascular para principiantes y avanzados (45 minutos)

Y otro entrenamiento de Krista di Paolo, ahora durante 45 minutos. Como en la versión de 30 minutos, Crista ofrece boxeo cardiovascular. Realizará movimientos de boxeo con pesas ligeras, acelerando así su frecuencia cardíaca y quemando calorías. Además, se agregan columpios en las piernas, que se combinan con saltos y sentadillas.¡Todos los músculos de tu cuerpo funcionarán!

El canal Popsugar ofrece dos videos de 45 minutos de Krista di Paolo. El primer video es adecuado para ejercicios experimentados y de resistencia, pero el segundo video será adecuado para principiantes. Puede usar pesas ligeras o pesas manuales para quemar grasa adicional.

21. Entrenamientos incendiarios con bailes latinos (30 minutos)

Y concluimos nuestra selección con entrenamientos de baile latino súper fijos de Nicole Steen. Estos son dos excelentes entrenamientos de baile que te pondrán de humor mientras queman calorías y tonifican los músculos abdominales y de glúteos. El baile latino es perfecto para dar forma a una hermosa figura femenina.

No tendrá que realizar movimientos complicados, Nicole ofrece una coreografía muy simple. El enfoque principal es quemar calorías y promover el buen humor. Estos entrenamientos son tan divertidos que seguramente olvidará que está haciendo ejercicio.

Como puede ver, todos pueden encontrar el entrenamiento de cardio correcto para la quema de grasa en casa. Si no está decidido en la elección en función de la descripción, le recomendamos que pruebe todos los programas enumerados y deje de lado los más queridos para usted.

Programa Tabata durante 5 días:

  • PN: Tabata Entrenamiento para el abdomen
  • WT: Tabata de bajo impacto para todo el cuerpo
  • Mié: Tabata intenso para piernas y nalgas
  • WH: Tabata de bajo impacto para ponerse de pie por completo
  • PT: Tabata intenso para todo el cuerpo