Si desea ganar masa muscular y construir un cuerpo súper calidad, entonces el programa Live to Fail se crea especialmente para usted. Un conjunto de entrenamientos del Daily Burn Fitness Portal lo ayudará a lograr en 3 meses las formas con las que solo puede soñar.
Programa de fuerza de Live to Fail por Ben Booker
Live to Fail (LTF) es un programa de fuerza de 90 días que ha estado en desarrollo durante 15 años. El nombre Live to Fail representa directamente la filosofía de la vida del creador del programa Ben Booker: Debes fallar para crecer. El razonamiento del entrenador es el siguiente. Muy a menudo vivimos en el cautiverio del miedo: el miedo a salir de nuestra zona de confort. Tenemos miedo de fallar, por lo que no intentamos superarnos. Este es el principio detrás de este programa. Ben Booker afirma que el fracaso es un incentivo para el crecimiento, tanto en la vida como en la capacitación.¡Aprenderás a fallar de la manera correcta y te sentirás orgulloso de ello! El fracaso es el mayor secreto para aprovechar al máximo la capacitación de Live to Fail. La mayoría de las personas piensan que necesita levantar pesas pesadas para aumentar la masa muscular. Sin embargo, Ben Booker cree que este no es el caso. En 90 días de entrenamiento con su programa LTF, planea cambiar completamente su cuerpo con un conjunto de equipos muy modesto: dos pares de pesas y una plataforma (caja o banco). Pasarás por una forma muy especial de cultivar músculos y construir un cuerpo atlético fuerte.
Historia de Live to Fail
La capacitación de Ben Booker se basó en sus propias experiencias. Desde la infancia su vida se dedicó a los deportes, pero desde su adolescencia comenzó a abusar de el alcohol. Fue un ciclo ininterrumpido terrible: cuatro meses de entrenamiento seguido de tres meses de olvido alcohólico. Todo cambió después de un accidente automovilístico, en el que Ben se intoxicó. El incidente casi le costó su vida (y las fracturas de espalda en dos lugares se quedaron con él para siempre), por lo que decidió sumergirse completamente en los deportes para deshacerse de su adicción.»Cuando comencé a rehabilitación, comencé a trabajar con pesos para volver a estar en forma. Utilicé un programa de hipertrofia dirigido a músculos específicos con un cierto número de repeticiones y un descanso mínimo. Esto ayudó a romper el tejido muscular para que comenzara a crecer duranteRecuperación «, dice Ben. Siguió este programa durante bastante tiempo hasta que su cuerpo comenzó a cambiar. La gente comenzó a acudir a él diciendo: «Oye, ¿cómo haces ejercicio, ¿realmente funciona?». Ben compartió su propio conocimiento y entrenamientos y se dio cuenta en ese momento de cuánto le encantaba ayudar a otros con fitness. El deporte lo devolvió a la vida y pateó su adicción. La filosofía de LTF tiene que ver con la insuficiencia muscular. Los ejercicios y técnicas que BEN usa son muy simples, pero los entrenamientos serán extremadamente difíciles. Al principio, experimentará una fase de «fracaso» y una caída en la masa muscular. Pero una vez que tus músculos se hayan recuperado, no
Descripción de los ejercicios de entrenamiento de fuerza de LTF
- Armforge 1 y Armforge 2: para brazos
- Hombros y escudo 1 y hombros y escudo 2: para los hombros
- Pilares de fuerza 1 y pilares de fuerza 2: para piernas
- Pecho, espalda y espalda y pecho: para el pecho y la espalda
- Metcon 7 de la parte inferior del cuerpo; LB MetCon 14; LB MetCon 21: para la parte inferior del cuerpo.
- Metcon 7 de la parte superior del cuerpo; UB MetCon 14; UB MetCon 14: para la parte superior del cuerpo.
- Mobility Yoga: Relajante Yoga con Cody Story
- Lanzamiento Total Body: un entrenamiento relajante de Lindsey Miller con un rodillo especial.
- Prueba de fuerza: una prueba para ver cuánto peso de mancuernas necesitará para su entrenamiento
Para realizar en vivo para fallar, necesitará dos pares de pesas de diferentes pesos (ligeros y pesados) y una plataforma (caja o banco).
¿Cómo elegir el peso de las pesas? Se incluye un video de prueba de fuerza especial en el paquete, en el que debe realizar un ejercicio (elevación de mancuernas de bíceps) con un peso medio. Si puede realizar repeticiones de 15-20 con el peso que ha elegido, este será su peso de trabajo para un par de pesas ligeras. Luego, el peso para el par de pesas pesadas se calcula utilizando la fórmula: peso ligero + 10 lbs (10 lbs = 4. 5 kg)
En general, Ben Booker sugiere comenzar con aproximadamente estos pesos de mancuernas:
- Mujeres: 10 libras y 20 libras (4. 5 kg y 9 kg)
- Hombres: 15 libras y 25 libras (6. 8 kg y 11. 3 kg)
Necesitará la caja para los siguientes ejercicios, por ejemplo: flexiones regulares e inversas, desplegables con mancuernas, estocadas, ejercicios que se realizan sentados. Es decir, si lo desea, se reemplaza con bastante facilidad por medios o banco improvisados, silla, fitball, dependiendo del video específico.
Entonces, ¿estás listo para sumergirte en el entrenamiento de fuerza para construir un cuerpo atlético verdaderamente muscular? Con Ben Booker, pasará por el conjunto más efectivo de programas de fuerza. Si ha estado buscando una clase para transformar su cuerpo de una manera de calidad, pruebe el video Live to Fail.
