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4 días de cardio dividido + pesas de Cathe Friedrich

El programa dividido de 4 días de Kate Friedrich se adaptará a todos los fanáticos de una combinación competente de entrenamiento de cardio y fuerza. Si tiene suficiente experiencia en el entrenamiento y tiene el equipo deportivo necesario, le recomendamos que preste atención al complejo cardio + peso dividido de 4 días.

Descripción del programa dividido de 4 días por Kate Friedrich

  1. Aerobics de paso de alta intensidad + cofre y amp; Atrás (59 minutos). La primera mitad del programa es un intenso aeróbico de pasos con pasos combinados y racimos para quemar calorías y grasas. En la segunda mitad, el entrenamiento continúa con ejercicios de fuerza de cofre y espalda para ayudarlo a trabajar sus músculos objetivo desde todos los ángulos. Para la parte cardiovascular, necesitará una plataforma de pasos, para la parte de fuerza: pesas, barra, plataforma de pasos.
  1. Paso de bajo impacto + hombros & amp; Núcleo (66 minutos). En este programa, en la primera mitad encontrará aeróbicos de paso de bajo impacto sin saltos. Sin embargo, la clase es sin parar, por lo que el entrenamiento será intenso y consume de energía. En la segunda parte del programa, Kate Friedrich ha preparado ejercicios con pesas libres y cinta para los hombros, así como ejercicios en la colchoneta para los músculos corticales. Para la parte cardiovascular, necesitará una plataforma de paso, para la parte de fuerza: pesas, plataforma de pasos, barra de barra, banda elástica.
  1. Cardio kickbox + piernas & amp; Núcleo (71 minutos). La primera mitad de este entrenamiento está dedicada al kickboxing de quema de grasa sin el uso de equipos. En la segunda parte del programa, encontrará ejercicios de fuerza para piernas y glúteos: sentadillas, estocadas, peso muerto y rizos de piernas. Al final del video, Kate incluye un pequeño segmento para los músculos de la corteza. Para la parte cardiovascular, no necesita ningún equipo, para la parte de fuerza necesitará pesas, barra, plataforma de pasos, banda elástica, pesas de las piernas.
  1. Boot Camp Cardio + Bíceps & amp; Tríceps (62 minutos). En este programa, Kate Friedrich ha preparado un entrenamiento pliométrico de intervalo para quemar grasas y desarrollar agilidad y coordinación. En la segunda mitad, trabajará en sus bíceps y tríceps para aumentar la fuerza y el tono de los músculos de su brazo. Para la parte cardiovascular, necesitará una plataforma de paso, para la parte de fuerza: pesas, plataforma de pasos, barra, bola de fitness, banda elástica.

4 días dividido por Cathe Friedrich

Extienda estos 4 programas durante toda la semana, por ejemplo, en PN, SR, CT, SAT (u otros días de acuerdo con sus capacidades), y después de un mes podrá evaluar los cambios en su cuerpo. Para obtener los máximos resultados, debe seguir el programa durante dos meses. Y puede mezclar los programas de cardio y partes de la hora a su discreción.

Pros del programa:

  • El programa incluye una variedad de ejercicios de combinación de grasa y fuerza, por lo que perderá peso, tonifica los músculos, mejorará la calidad del cuerpo y eliminará las áreas problemáticas.
  • El complejo ayuda a trabajar en todas las áreas del cuerpo superior e inferior, y los grupos musculares se distribuyen durante el día de la manera más inteligente posible.
  • 30 minutos de cardio y 30 minutos de entrenamiento de fuerza son la forma más efectiva y conveniente de ejercer todo el cuerpo.
  • Incluso si no necesita un entrenamiento de cuerpo completo, puede elegir porciones separadas de media hora del entrenamiento dependiendo de sus objetivos (quema de grasa, fortalecimiento muscular o trabajar en áreas específicas del cuerpo).
  • Kate ha construido el entrenamiento de una hora alrededor de una carga sin parar, por lo que no perderá un minuto de tiempo.
  • El programa es adecuado para los ejercicios que no solo quieren perder el exceso de peso, sino que también quieren trabajar para mejorar la composición corporal.
  • ¡Solo entrenarás 4 veces por semana para obtener excelentes resultados!

Contras:

  • El programa requiere equipo deportivo adicional: plataforma de pasos, pesas, barra, bola de fitness, banda elástica, pesas de piernas.
  • El programa se basa en tipos específicos de ejercicios cardiovasculares que no son adecuados para todos: kickboxing y steperóbicos.

Comience a trabajar en su estado físico y mejore la composición de su cuerpo con el programa de división de 4 días de Kate Friedrich. El ejercicio de calidad de todos los grupos musculares y un golpe de grasa integral lo ayudará a mejorar su cifra en un corto período de tiempo.