Sin palabra clave

15 entrenamientos de intervalo durante 20 a 25 minutos del grupo HIIT para todo el cuerpo

Incluye entrenamientos HIIT grupales

Group HIIT es un canal de YouTube que presenta una variedad de entrenamientos gratuitos en casa para todos los niveles de condición física. Como sugiere el nombre, los entrenadores ofrecen programas de estilo HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que son ideales para perder peso y tonificar el cuerpo.

Los entrenamientos HIIT grupales que llegaron a nuestra selección tienen una duración de 20 a 25 minutos. Sin embargo, siempre puedes aumentar o disminuir la duración del entrenamiento agregando o eliminando una vuelta. Esto es muy fácil de hacer ya que los ejercicios se repiten en círculos. Los programas HIIT grupales no pueden considerarse diversos y rara vez únicos, pero para aquellos a quienes les gusta una estructura de entrenamiento simple y directa, estos videos pueden ser una buena opción.

Características de los entrenamientos HIIT grupales:

  1. Los entrenamientos se realizan sin música ni comentarios del entrenador; puedes activar tu selección de música favorita como fondo.
  2. Hay un sonido de cronómetro sobre el inicio y el final del ejercicio.
  3. Cada entrenamiento consta de 5 a 6 ejercicios, que se repiten en 3 a 4 rondas.
  4. Los ejercicios se realizan según el principio de intervalos: 20 a 60 segundos de trabajo, 10 a 40 segundos de descanso.
  5. Los programas combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  6. Sólo necesitarás mancuernas para los ejercicios, algunos vídeos ni siquiera requieren mancuernas.
  7. Los entrenamientos se realizan sin calentamiento ni calentamiento (puedes ver nuestra versión de ejercicios antes y después del entrenamiento en los enlaces).

Puedes realizar estos entrenamientos 4-5 veces por semana, realizando 1-2 programas para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo. Los programas se dividen en tres niveles de dificultad: principiante, intermedio y avanzado. Sin embargo, no se recomienda que los principiantes comiencen con estos videos.

Vea nuestra selección de ejercicios:

  • Los 60 mejores ejercicios cardiovasculares
  • Los 50 mejores ejercicios para las piernas
  • Los 50 mejores ejercicios para glúteos
  • Los 50 mejores ejercicios abdominales
  • Los 30 mejores ejercicios para brazos.

Lea también:

  • Cómo elegir GANTELS: consejos y precios
  • INVENTARIO DE FITNESS: por dónde empezar paso a paso
  • INVENTARIO DE APTITUD: revisión detallada

Entrenamientos del grupo HIIT para principiantes.

1. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo (20 minutos)

Entrenamiento por intervalos para todo el cuerpo. El programa consta de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo, 40 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

  • X salto
  • Sentadilla con elevación de pantorrilla
  • Empujar las rodillas
  • Bicicleta lenta
  • Estocada ponderada

2. Entrenamiento WIIT para brazos, hombros y corteza sin equipo (20 minutos)

Entrenamiento de intervalos con énfasis en brazos, hombros y COR, muchas tablas. El programa es de 4 círculos de 5 ejercicios en cada círculo: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso. No se necesita equipo.

  • Salir
  • Empujar las rodillas
  • Tablón lleno con círculo de brazo
  • X salto
  • Tablón

3. Entrenamiento de HIIT para muslos y nalgas sin equipo (20 minutos)

Entrenamiento de intervalos con un enfoque en muslos y nalgas. El programa incluye 4 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso. No se necesita equipo.

  • Patinador de hielo
  • Sentadilla con elevación de pantorrilla
  • Salto vertical
  • Estocada
  • AVE perro

4. Entrenamiento de VIIT para la parte superior de los brazos y la corteza (20 minutos)

Entrenamiento de intervalo enfatizando los brazos, los hombros y Cor, muchas tablas. El programa tiene 4 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 30 segundos descansan. Necesitarás pesas.

  • Jack Jack
  • Salir
  • Tablón de rodillas
  • Tabla con toque lateral
  • Bíceps

Entrenamientos del grupo HIIT para nivel intermedio

1. Entrenamiento de HIIT para brazos y hombros (20 minutos)

Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza aeróbico con un enfoque en los brazos y los hombros. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 25 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicios), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (para los ejercicios segundo, cuarto y sexto). Necesitarás pesas.

  • Jack Jack
  • Press de hombros
  • Tabla llena con toque de hombro
  • Hop de lado a lado
  • Empuje asimétrico sobre rodillas
  • Bíceps

2. Fuerza de todo el cuerpo con entrenamiento (22 minutos)

Entrenamiento de fuerza para el cuerpo superior e inferior. El programa incluye 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

  • Sucuración ponderada con cría de terneros
  • Estocada con bíceps rizo
  • Peso muerto pesado
  • Aumento lateral
  • Rizo de martillo

3. Glutes y piernas con entrenamiento (22 minutos)

Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza aeróbico enfatiza los glúteos, las piernas y el muslo interno. El programa consta de 3 rondas de 5 ejercicios por ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

  • Saltar en cuclillas
  • Lunardón del lado
  • Suplicada de sumo ponderada
  • Patinador de hielo
  • Lavazos de baja velocidad

4. Butocks WIIT Entrenamiento (22 minutos)

Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza aeróbico con un enfoque en los glúteos. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 20 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (para el segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás pesas.

  • Salto vertical
  • Salto
  • Hop de lado a lado
  • Prensa en cuclillas
  • Burpeado
  • Suplicada de sumo ponderada

5. En todo el cuerpo WIIT entrenamiento (24 minutos)

Entrenamiento aeróbico y de fuerza para todo el cuerpo. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el primer y cuarto ejercicio), 40 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el segundo y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo, 30 segundosdescanso (para el tercer y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

  • Lápiz Jack
  • Estocada por encima de la cabeza
  • Flexiones con plancha lateral
  • Salto
  • Burpee ponderado
  • Sentadilla, rizo, prensa

6. Entrenamiento WIIT para brazos y espalda (24 minutos)

Un entrenamiento de fuerza aeróbica que enfatiza los hombros, tríceps y espalda. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (para el segundo, cuarto y sexto ejercicio).). Necesitarás una mancuerna.

  • Salto de pliegue
  • Fila renegada
  • Elevación de tríceps
  • Burpeado
  • Plancha con rodilla a codo
  • Hacer subir

Entrenamientos HIIT grupales para niveles avanzados

1. Entrenamiento HIIT para glúteos y muslos (22 minutos)

Un entrenamiento cardiovascular centrado en glúteos, muslos y quema de grasa. El programa consta de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

  • Burpeado
  • Sentadilla ponderada
  • Salto de rana
  • Salto
  • sentarse en la pared

2. Entrenamiento VIIT para piernas y hombros (24 minutos)

Entrenamiento aeróbico y de fuerza con énfasis en piernas, glúteos y hombros. El programa consta de 4 vueltas con 6 ejercicios en cada vuelta: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

  • Salto
  • Prensa en cuclillas
  • Salto de rana
  • Sentadilla lateral con elevación de piernas
  • Salto de pliegue
  • Estocada con bíceps rizo

3. Entrenamiento VIIT para glúteos y piernas (24 minutos)

Un entrenamiento predominantemente de fuerza con énfasis en piernas y glúteos. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

  • Salto vertical
  • Estocada por encima de la cabeza
  • Puente de glúteos (pierna derecha)
  • Hop de lado a lado
  • Puente de glúteos (pierna izquierda)
  • Prensa en cuclillas

4. Entrenamiento VIIT para pecho, hombros y corteza (24 minutos)

Un entrenamiento predominantemente de fuerza para el pecho, los hombros y la corteza. El programa incluye 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el primer y cuarto ejercicio), 40 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el segundo y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.(para el tercer y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

  • Hacer subir
  • Mosca inversa de pie
  • Hop de lado a lado
  • Aumento lateral
  • Plancha con rodilla a codo
  • Giro ruso ponderado

5. Viit-workout para perder peso sin equipo (24 minutos)

Entrenamiento cardiovascular con énfasis en el COR. El programa incluye 3 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el segundo, cuarto y sexto ejercicio). No se necesita equipo.

  • Salto vertical
  • X Crunch
  • Jack Jack Plank
  • Hop de lado a lado
  • Jack en cuclillas
  • Toque de tríceps con toque de tríceps

Si está buscando entrenamientos más asequibles, consulte esta selección aquí:

  • Top 8 entrenamientos de bajo impacto de Hasfit para principiantes
  • Los 10 mejores entrenamientos para principiantes por Anna Tsukur en ruso

Si está interesado en entrenamientos más intensos, consulte esta selección:

  • Top 10 entrenamientos de Fitnessblender por 1000 calorías
  • Top 15 entrenamientos Tabata de Monika Kolakowska