Tras la extraordinaria popularidad del programa Insanity, su creador Shaun Tee decide subir el listón aún más. En 2011 lanzó Asylum, un entrenamiento que te ayudará a dejar tu cuerpo perfecto.
Descripción del programa de asilo
Quienes han entrenado con Insanity saben que Shaun Tee no está acostumbrado a decir palabras. Y si te dice que te espera un entrenamiento irrealmente intenso, será mejor que confíes en su palabra. Asylum no está diseñado para principiantes, continuos o incluso avanzados en fitness. El programa está diseñado para aquellos que han pasado por Insanity y esperan con ansias la secuela. Una secuela aún más explosiva. Si está listo para «profundizar más», entonces la capacitación dependerá de usted. Entonces, el programa está diseñado para 30 días, durante los cuales alternarás 7 entrenamientos. Te enfrentarás a desafíos ultradifíciles y ejercicios completamente nuevos. Prepárate para hacer cosas que no has hecho antes. A diferencia de Insanity, Asylum incluye ejercicios de fuerza con resistencia añadida, por lo que mejorarás tu entrenamiento de fuerza y trabajarás la definición corporal y la calidad muscular. Necesitará el siguiente equipo para los ejercicios: mancuernas (o espander), una cuerda para saltar, una banda elástica, un torniquete y una escalera especial. Seamos realistas, no todo el mundo tiene ese conjunto. Sin embargo, puede prescindir de una escalera, una cuerda para saltar, un torniquete y una escalera elástica. Puede reemplazar la escalera con marcas reales o virtuales, las dominadas en el tensor se reemplazan por un tirón para la espalda con una esposa o mancuernas. El salto también se puede realizar sin cuerda y la banda elástica se utiliza solo en dos programas (también se demuestra una variante del ejercicio sin su uso) . Por supuesto, lo ideal es tener un equipo completo, pero puedes hacerlo con un equipo mínimo.
El curso de Asilo incluye los siguientes entrenamientos:
- Velocidad yAgilidad (45 minutos). Un entrenamiento cardiovascular intenso que te ayudará a desarrollar agilidad y velocidad de sprint. Un programa en la mejor tradición de Insanity. Equipo: escalera, cuerda para saltar.
- Plyo vertical (40 minutos). Un entrenamiento pliométrico intenso que se centra en la parte inferior del cuerpo. Muchos saltos de altura, necesitas una banda elástica para los ejercicios. Equipo: saltar la cuerda, escalera, banda elástica (opcional).
- Relevo (25 minutos). Un ejercicio relajante de estiramiento y flexibilidad. Al realizar este programa una vez por semana, también mejorarás tu coordinación y tensarás tus músculos. equipamiento: no necesario.
- Fuerza (48 minutos). Este es un entrenamiento de fuerza con pesas y resistencia.¿Quieres construir un gran cuerpo? Entonces necesitas trabajar para fortalecer tus músculos. Equipo: mancuernas, torniquete.
- Día del juego (60 minutos). Mejora tu nivel de condición física con una sesión de entrenamiento cruzado de una hora de duración. Prepárese para un duro trabajo funcional, de fuerza y pliométrico en su cuerpo. Equipo: escalera, torniquete.
- Tiempo extra (15 minutos). Este breve vídeo se puede agregar a cualquier entrenamiento durante la semana para hacer que el programa sea aún más desafiante. Equipo: saltar la cuerda, escalera, barra.
- Volver al Núcleo (43 minutos). Con este entrenamiento conseguirás un corsé musculoso fuerte, muslos y glúteos firmes. Harás un montón de ejercicios para trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Equipo: banda elástica (opcional).
- Evaluación del rendimiento deportivo (25 minutos). Un entrenamiento adicional para determinar tu rendimiento. Evalúa tu rendimiento con un test de fitness antes y después del programa. Equipo: saltar la cuerda, escalera, torniquete.
Incluso a partir de las breves descripciones podrás comprender que el camino que tienes por delante no es fácil. Entrenarás 6 veces por semana con un día libre. Para una recuperación muscular eficaz, dedicarás un día a la semana a realizar estiramientos. Shaun Tee ha elaborado un calendario de entrenamiento especial en el que se describe la secuencia del vídeo.
Descripción del programa Asilo 2. 0
Si los entrenamientos de Insanity se centraban principalmente en el ejercicio aeróbico y el desarrollo de la resistencia, Asylum combina con éxito el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Y en la segunda edición de Asylum, Shaun Tee pone aún más énfasis en el entrenamiento de fuerza. Casi todos los entrenamientos de este programa incluyen ejercicios de fuerza, y algunos de ellos (Upper Elite, Power Legs, Back y 6 Pack) se centran principalmente en el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, la reducción de intensidad no se ha visto afectada de ninguna manera. El programa Asylum 2. 0 sólo es apto para avanzados y para aquellos que prefieren el entrenamiento estilo Crossfit. Las clases del segundo curso de Asylum requieren de tu máxima concentración. Sean Tee también ofrece ejercicios compuestos desafiantes, que también aumentan la intensidad del entrenamiento.
Para el entrenamiento de Asylum 2. 0, necesitará el mismo equipo adicional: una escalera especial, una cuerda de salto, una barra, una banda elástica, pesas (preferiblemente de varios pesos). En lugar de pesas, puede usar un expansor, pero como lo muestra la práctica, es más conveniente y familiar entrenar con pesas. Entrenará de acuerdo con un calendario listo durante 30 días o de acuerdo con el calendario híbrido, que incluye entrenamientos de Asylum y Asylum 2. 0.
El curso Asylum 2 incluye los siguientes entrenamientos:
- Tutorial de agilidad (24 minutos). En este programa, Shaun Tee demosta las características principales de los ejercicios. Equipo: escalera.
- X entrenador (50 minutos). Un intenso entrenamiento de entrenamiento aeróbico y de fuerza para la quema de grasa. EQUIPO: SOMBRA, CERCELA, LADDER, MESTILS (MESCO).
- Upper Elite (60 minutos). Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con pesas y peso corporal, aunque aquí también se encuentran ejercicios cardiovasculares. Equipo: saltar cuerda, escalera, pesas (especialmente).
- AB Shredder (21 minutos). Un entrenamiento para la corteza en el piso que lo ayudará a trabajar sus músculos abdominales y de espalda. Equipo: escalera.
- Piernas potenciales (50 minutos). En la primera parte del entrenamiento, realizará principalmente ejercicios pliométricos, en la segunda mitad: ejercicios de construcción de fuerza. Equipo: escalera, pesas, banda elástica (opcional).
- Atrás y 6 paquete (38 minutos). Entrenamiento de fuerza para la espalda y el corsé muscular. La mayor parte del ejercicio tiene lugar en el piso. Equipo: cuerda de salto, pesas, torniquete (opcional), banda elástica (opcional).
- Campeonato + prueba de ajuste (60 minutos). Un entrenamiento intenso de Vyit que incluye ejercicios de fuerza y pliométricos similares al programa del día del juego del Asylum 1. Equipo: escalera, pesas, banda elástica (opcional).
- Estiramiento de día fuera del día (30 minutos). Estirar por todo el cuerpo a un ritmo relajado. Equipo: No es necesario.
- Contacto puro (23 minutos). Un entrenamiento cardiovascular adicional con elementos de aeróbicos, pliometría y ejercicios de equilibrio y pliometría. Equipo: escalera, cuerda de salto.
Los programas de asilo y asilo (volumen 2) son excelentes para cualquier persona a la que le guste entrenar intensamente. Por supuesto, es mejor comenzar con la locura para estar lo más preparado posible para la intensidad del entrenamiento. Pero si estás en buena forma y no tienes miedo al entrenamiento de impacto, podrás hacer la mayoría de los entrenamientos en esta serie. Sin embargo, prepárate para cavar más profundo (cavar más profundo).
