Programas avanzados de Jillian Michaels
1. Cuerpo duro
Aquellos que desean obtener una carga realmente seria, vale la pena hacer el entrenamiento de «cuerpo duro». El programa consta de dos niveles, pero ya en el primero está listo para sudar mucho. El entrenamiento combina fuerza y ejercicio aeróbico con ejercicios para diferentes grupos musculares. La clase dura 45 minutos y requiere pesas. Algunos critican el programa por combinaciones de ejercicios demasiado complejas, que son difíciles de repetir en un alto ritmo de entrenamiento. Pero no hay duda de que el cuerpo duro es efectivo para su figura.
2. Una semana de trituración (perder peso en una semana).
Jillian tiene un gran programa para aquellos que necesitan resultados súper rápidos. One Week Shred es un programa de capacitación semanal integral que lo ayudará a perder peso en solo 7 días. El programa consta de dos partes: en la mañana realiza un entrenamiento de fuerza de 30 minutos con pesas, por la noche consolide el resultado con un entrenamiento aeróbico de 30 minutos. El entrenamiento con pesas tonificará sus músculos y el cardio lo ayudará a perder el exceso de grasa.
3. No más zonas problemáticas
Para aquellos que prefieren un estilo de entrenamiento de fuerza, vale la pena prestar atención al programa «No hay áreas problemáticas». Durante 45 minutos realiza ejercicios de fuerza con pesas y trabaja todos los músculos de su cuerpo. El programa consta de 7 círculos, donde capacita sistemáticamente sus áreas problemáticas. Jillian no deja parte de tu cuerpo intacto, sus ejercicios tonifican tus hombros, bíceps, tríceps, pecho, abdominales, espalda, nalgas y muslos.
4. Banear grasa, impulsar el metabolismo.
El entrenamiento de quema de grasa de intervalo se considera uno de los más difíciles de Jillian. Este entrenamiento aeróbico explosivo de 45 minutos está diseñado para quemar el exceso de grasa y aumentar su metabolismo. Este enfoque le permitirá lograr una figura hermosa y un cuerpo delgado muy rápidamente. Por lo tanto, se recomienda ejercicio cardiovascular para todos los que quieran perder peso. Además, el rendimiento regular del «metabolismo» mejorará el sistema cardiovascular y aumentará su resistencia.
5. Cuerpo asesino (entrenamiento de todo el cuerpo)
El cuerpo asesino es un conjunto de entrenamientos de entrenamiento de fuerza de combustión grasa para todo el cuerpo. El programa incluye 3 videos: para la parte superior del cuerpo, para la parte inferior del cuerpo, para el abdomen y la corteza. Jillian Michaels usa ejercicios con pesas y con su propio peso corporal para ayudarlo a apretar su cuerpo y quemar grasa. Los entrenamientos duran 30 minutos y siguen un enfoque de entrenamiento de circuitos con segmentos repetitivos. Los ejercicios de fuerza se diluyen con aeróbicos y pliometría para gastos de calorías adicionales.
6. BodyShred (complejo de 8 semanas)
BodyShred es un programa integral de dos meses que puede ser una extensión de la revolución del cuerpo. El curso incluye 8 entrenamientos efectivos de media hora (+1 entrenamiento de bonificación). Hará un ejercicio en un calendario listo 6 veces a la semana con un fin de semana libre. Cada semana obtendrá 4 entrenamientos de fuerza y 2 aeróbicos con dificultad progresiva. Las clases incluidas en el programa son de muy alta calidad en términos de carga, por lo que puede hacerlo incluso fuera del complejo.
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Ya por el nombre, es obvio que este programa Jillian no tiene nada que ver con el yoga relajante. Jillian predica Power Yoga, que tiene como objetivo tonificar sus músculos, aumentar la flexibilidad y quemar el exceso de grasa. El programa de infierno de yoga contiene dos entrenamientos de 30 minutos que son enérgicos y enfocados. Jillian diluye poses estáticas tradicionales con intervalos cardiovasculares y ejercicios de mancuernas. Los fanáticos del yoga clásico pueden tener dificultades para aceptar este enfoque moderno, pero el objetivo del programa es principalmente apretar el cuerpo.
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