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Equipo de acondicionamiento físico para el hogar

Descripción general del equipo de fitness

Como saben, puede entrenar en casa sin equipos adicionales haciendo ejercicios con su propio peso corporal. Si desea perder peso y tonificar un poco los músculos, puede optar por hacer entrenamientos en el hogar sin el uso de pesos y expansores adicionales. Esto es especialmente cierto para los entrenamientos cardiovasculares, para el rendimiento de los cuales solo necesitará esencialmente zapatillas de deporte.

Pero si decide trabajar seriamente en su cuerpo, tarde tarde o temprano la cuestión de comprar equipos adicionales surgirá. Entonces, ¿por qué necesitas comprar equipos de acondicionamiento físico?

  • Para trabajar en el fortalecimiento muscular, el tono del cuerpo y la masa muscular (sin resistencia adicional, es difícil hacer esto)
  • Para diversificar los entrenamientos de rutina
  • Para aumentar la efectividad de su entrenamiento
  • Para evitar que sus músculos se acostumbren a los mismos ejercicios y, por lo tanto, caen en los resultados.
  • Para hacer que los programas más nuevos e interesantes estén disponibles para usted

Antes de llegar a la descripción detallada, echemos un vistazo a una breve descripción de los equipos de acondicionamiento físico, gracias a la cual podrá comprender un poco sobre la variedad de equipos deportivos para el hogar. No es necesariamente que inmediatamente tendrá la necesidad de comprar todo un arsenal de equipo para el ejercicio domiciliario. Pero gradualmente, familiarizarse con nuevos programas y métodos de capacitación, querrá reponer su esquina de fitness.

En general, los equipos de aptitud doméstica se pueden dividir en varios grupos: equipo pesado (la carga se crea por peso), equipo de luz (la carga se crea por resistencia adicional), equipo que se utiliza como soporte.

Programa Tabata durante 5 días (para hombres y mujeres):

  • PN: Tabata Entrenamiento para el abdomen
  • WT: Tabata de bajo impacto para todo el cuerpo
  • Mié: Tabata intenso para piernas y nalgas
  • CT: Tabata de bajo impacto, cuerpo completo de pie
  • PT: Tabata intensa para todo el cuerpo

Equipo basado en peso adicional (pesos)

Este grupo de equipos incluye: pesas, pesas rusas, barra, medallas, pesas de piernas y brazos. La carga se proporciona mediante el uso de peso adicional, y es obvio que cuanto mayor sea el peso del equipo, mayor es la carga. El equipo más común en este grupo son las pesas. Para el entrenamiento en el hogar, puede comprar una pesa plegable o 2-3 pares de pesas regulares. Además, se puede aconsejar a las niñas que compren pesos de piernas adicionales y hombres, una barra.

Equipo de acondicionamiento físico para el hogar

Equipo basado en resistencia adicional

Este grupo incluye: expansores, bandas elásticas, bandas de fitness, bucles de goma, anillo isotónico. La carga es proporcionada por resistencia adicional (más a menudo caucho), y cuanto más rígido es el caucho, mayor es la carga. Tal equipo no ocupa mucho espacio y es conveniente llevarlo consigo. Además, los ejercicios con expansores y gomas son menos traumáticos que con peso adicional. El inventario más popular en este grupo se considera un expansor tubular, bandas de goma de fitness y banda elástica.

Equipo de acondicionamiento físico para el hogar

Equipo que se puede utilizar como soporte

Este grupo de equipos de acondicionamiento físico incluye: Fitball, plataformas de pasos, MAT, TRX Loops, Bosu, bancos deportivos. Básicamente, esta categoría de equipo se usa para soporte o apoyo, para complicaciones o modificaciones de ejercicios, para el desarrollo del equilibrio y la coordinación. El equipo más popular enumerado anteriormente es una estera. Es necesario al realizar ejercicios en el piso, especialmente si está practicando en una superficie dura. También es muy útil para entrenar fitball y plataforma de paso. Recientemente, el entrenamiento de suspensión TRX y el hemisferio Bosu están ganando popularidad.

Lea sobre el tapete en un artículo separado: Cómo elegir una estera para el yoga o la condición física.

Equipo de acondicionamiento físico para el hogar

También en el hogar a menudo usa equipos de fitness como discos de deslizamiento, cuerdas de salto, un torniquete, soporte para flexiones, un expansor de manos, un rodillo de masaje, etc.

Entonces, ¿dónde comprar equipos de fitness favorablemente? Se ofrece una gran selección de equipos deportivos en AliExpress. Esta es la tienda más grande de productos de China con precios bajos y envío gratuito. En AliExpress es conveniente comprar solo equipos ligeros (españeras, fitballs, goma de goma). Las pesas, las barras y las pesas rusas son mejores para comprar en las tiendas rusas.

En Aliexpress a menudo hay descuentos en bienes. Siga los enlaces para ver si hay ofertas favorables. Tenga en cuenta que en nuestro artículo los precios se enumeran sin descuentos.

Ahora pasemos a una descripción más detallada de los equipos de acondicionamiento físico en el hogar con un breve resumen, características y beneficios para los entrenamientos. Si desea leer más información completa sobre este equipo, simplemente haga clic en el enlace «Lea más sobre …». que se encuentra después de cada descripción.

Pesas

Las pesas son los equipos de fitness más populares en casa. El entrenamiento complejo completo es prácticamente imposible de realizar sin pesas, por lo que a menudo se convierten en la primera compra de aprendices. Si solo comienza a practicar en casa, al principio, en lugar de las pesas, puede usar botellas de plástico llenas de arena o agua. Pero tarde o temprano todavía habrá necesidad de comprar un conjunto de pesas. Las pesas ligeras ayudan a tonificar los músculos y elevar la frecuencia cardíaca para la quema de grasa. Las pesas pesadas se utilizan para apoyar y cultivar masa muscular.

Pesas

El costo de las pesas depende del peso y el material de fabricación. Cuanto mayor sea el peso de las pesas, más caro es su costo. Recomendamos comprar 2-3 pares de pesas de diferentes pesos o un par de pesas plegables para entrenamientos para el hogar de calidad. Por ejemplo, para niñas: 2 kg, 4-5 kg, 7-8 kg o una pesa plegable para 8-10 kg. Para hombres: 3-5 kg, 8-10 kg, 13-15 kg o una pesa plegable para 15-20 kg. Si planea hacer pilates o entrenamiento de ballet, también puede comprar una pesa ligera por 1 kg. En inglés, la pesa se llama pesa.

Características de las pesas:

  • Las pesas son equipos esenciales si desea trabajar para fortalecer sus músculos y tonificar su cuerpo.
  • Este es el equipo más común en la capacitación en video, aunque se realizan bastantes programas sin pesas.
  • Para empezar, en lugar de pesas ligeras en casa, puede usar botellas de plástico con agua o arena.
  • Si planea hacer entrenamiento de fuerza, es mejor comprar una pesa plegable o un conjunto de varios pares de pesas de diferentes pesos.
  • Si compra una pesa plegable, durante el entrenamiento tendrá que eliminar constantemente y tener un peso adicional, lo que causa algunos inconvenientes. En este caso, puede comprar dos pesas para cada brazo.
  • Es casi imposible que las niñas bombeen seriamente los músculos en casa, especialmente cuando se trata de pequeñas pesas de hasta 10-15 kg. Solo para tonificar un poco los músculos.

Banda de resistencia al fitness

Fitness Rubber Band es un expansor en forma de anillo hecho de látex con un pequeño diámetro (25-30 cm). Se usa en los brazos, muslos o terneros para crear resistencia adicional. Las bandas de resistencia al fitness han ganado popularidad rabiosa recientemente: son efectivos para tonificar los músculos y muy convenientes de usar. Las bandas de fitness son especialmente útiles para ejercicios de cadera y nalga. Podrá tonificar sus músculos sin usar pesas pesadas.

Banda de resistencia al fitness

El costo de un conjunto de 4-5 bandas de fitness de diferentes resistencia es de 500-1000 rublos (10-20 dólares). En inglés, las bandas de fitness se llaman: mini banda, bucle de resistencia, banda de resistencia. No confunda las bandas de resistencia al fitness y los bucles de goma para el entrenamiento de fuerza (banda de levantamiento de pesas), hablaremos de ellas a continuación.

Características de las bandas de resistencia al fitness:

  • Equipo muy conveniente y compacto, fácil de llevar con usted.
  • Utilizado tanto en fuerza como en ejercicios cardiovasculares.
  • Efectivo para trabajar en todos los grupos musculares, pero especialmente en los muslos y las nalgas.
  • Las bandas de fitness serán útiles para aquellos que tienen problemas con las rodillas y tienen contraindicaciones para realizar estocadas y sentadillas.
  • Hay varios niveles de resistencia dependiendo de la rigidez de la goma.
  • Se vende principalmente en conjuntos de varias bandas de goma de diferentes rigidez.

¿Dónde comprar bandas de resistencia al fitness en AliExpress?

La mayor selección de una variedad de bandas de resistencia al fitness a un precio favorable se ofrece en Aliexpress. No tiene sentido comprar una banda de goma de fitness, es mejor comprar un conjunto completo de 4-5 bandas, especialmente se venden a precios muy asequibles.

  1. Procircle Bandas de resistencia al fitness. Hay tres opciones: 4 bandas de goma con un diámetro de 25 cm (ligero, medio, pesado, X-Heavavy) o 4 bandas de goma con un diámetro de 30 cm (ligero, medio, pesado, X-Heavy), o3 bandas de goma mejoradas especiales de 2. 5 cm más anchas que el estándar (ligero, medio, pesado). El costo del set: 700 rublos para un diámetro de 25 cm, 850 rublos para un diámetro de 30 cm, 850 rublos para gomas de goma anchas.
  2. Bandas de resistencia al fitness coposz. Hay tres opciones: 3 gomas de goma de diferentes resistencias (X-luz, luz, medio) o 4 bandas de goma de diferentes resistencia (X-luz, luz, mediana, pesada) o 5 bandas de goma de diferentes resistencia (X-light, ligero, mediano, pesado, x-pesa), el diámetro de las gomas de 30 cm. El costo depende del set: 550 rublos para 3 bandas de goma, 800 rublos para 4 bandas de goma, 950 rublos para 5 bandas de goma.
  3. Goma de punto trenzado. Estas bandas elásticas para pies están hechas de material cómodo y suave, que es estable en los pies, no frota la piel y no se desliza. También disponible en tres tamaños: 64 cm, 74 cm, 84 cm. El costo de una banda elástica es de 350-450 rublos.
  4. Banda elástica de punto a rayas. Bandas elásticas suaves de excelente calidad. La banda elástica es apretada y permanece bien en las piernas, no gira y no se desliza. Se elige el tamaño de la banda elástica dependiendo de su peso: cuanto menos pese, menor será el diámetro de la banda elástica. El costo de una banda de goma es de 450-500 rublos.
  5. Bandas de fitness con elasticidad ajustable. La conveniencia de estas bandas de fitness está en la correa ajustable: simplemente cambie la longitud de la banda y obtenga diferentes niveles de resistencia. La longitud de la banda varía de 29 cm (carga más pesada) a 42 cm (carga más ligera). Además, estas bandas de resistencia están hechas de material de algodón con alta elasticidad. Son anchos, transpirables y sin deslizamiento.

Expansor tubular

Un expansor tubular es un tubo de goma de látex con dos manijas en los extremos. Se usa en el entrenamiento de fuerza para fortalecer y desarrollar músculos. El expansor tubular se considera una buena alternativa a las pesas en el entrenamiento de fuerza. En primer lugar, los ejercicios con un expansor son menos traumáticos, porque la carga se distribuye en todo el rango de movimiento. En segundo lugar, es liviano y compacto, por lo que siempre puede llevarlo con usted en un viaje.

Expansor tubular

El costo del expansor es de 250-600 rublos (5-10 dólares). Puede comprar un expansor en una carcasa protectora, le servirá más tiempo. Si planea participar en el entrenamiento de fuerza, es mejor comprar un conjunto completo de expansores. Por lo general, este conjunto también incluye una correa para las piernas y un soporte en la puerta, por lo que puede hacer más ejercicios diferentes con un expansor. En inglés, se llama un expansor tubular: banda de resistencia, banda de tubos, expansor. No confunda la banda de tubos con expansor de pecho.

Características del expansor del tubo:

  • Equipo compacto y liviano, una gran alternativa a las pesas.
  • Se usa principalmente en el entrenamiento de fuerza.
  • Hay varios niveles de resistencia del expansor tubular.
  • Puede comprar un conjunto completo de diferentes niveles de resistencia de expansores con manijas extraíbles, correas para las piernas y un soporte para la puerta.
  • En algunos programas caseros (por ejemplo, de Beachbody) junto con pesas se demuestra muy a menudo una variante de ejercicios con un expansor tubular.
  • El expansor tubular también se usa como un ejercicio alternativo para pull-ups para fortalecer los músculos de la espalda.

¿Dónde comprar un expansor tubular en AliExpress?

Conjuntos de expansión tubular:

  1. Expansor set #1
  2. Expansor set #2
  3. Expansor set #3
  4. Expansor set #4
  5. Expansores set No.

El set incluye 5 expansores de diferente rigidez (de 5 a 15 kg), 2 manijas, correas de piernas, portavasos, bolsa.

Expansores individuales:

  1. Expansor tubular #1
  2. Expansor tubular No. 2
  3. Expansor tubular #3
  4. Expansor tubular #4
  5. Expansor tubular #5

Plataforma de pasos

La plataforma Step es una pequeña plataforma elevada con altura ajustable (de 10 a 35 cm). Esta plataforma no solo se usa para los aeróbicos pasajeros en casa, como puede parecer a primera vista. La plataforma STEP será útil para los entrenamientos pliométricos y cardiovasculares, así como reemplazar el banco al realizar ejercicios de fuerza donde necesita soporte (prensas, flexiones).

Plataforma de pasos

El costo promedio de una plataforma de paso es 2000-4000 rublos (35-70 dólares). El precio diferirá del tipo de plataforma, material de fabricación, niveles de altura. En inglés – plataforma pasos.

Características de la plataforma de pasos

  • La plataforma STEP se utiliza en el entrenamiento aerobics, pliométrico y cardiovascular.
  • También la plataforma de pasos se utiliza como sustituto de un banco al realizar ejercicios de fuerza.
  • La plataforma de paso tiene 2-3 niveles de altura, cuanto mayor sea el nivel, más difícil es el entrenamiento.
  • STEP Aeróbicos se considera un tipo de ejercicio de presentación articular.
  • Como caminará y saltará en la plataforma STEP, no debe comprar los análogos más baratos debido al riesgo de su fragilidad.

Banda elástica

Una banda elástica es una larga tira de látex, de aproximadamente 15 cm de ancho y 120-150 cm de largo. La banda elástica se usa en Pilates, en programas de estiramiento y en el entrenamiento de fuerza (especialmente en los ejercicios de la parte superior del cuerpo). También puede atarlo alrededor de las piernas y complicar los ejercicios de cadera y glúteos y ejercicios cardiovasculares. La banda elástica también se usa a menudo en el entrenamiento de rehabilitación de lesiones. La banda generalmente está hecha de látex natural.

Banda elástica

El costo de una banda elástica es de 200-500 rublos (4-10 dólares). En inglés, el nombre de la banda elástica tiene las siguientes variaciones: banda de resistencia, banda de estiramiento, banda de ejercicio elástica, banda de yoga, banda de pilates, Theraband. La banda elástica se puede usar de manera efectiva junto con una banda de acondicionamiento físico: banda elástica, para la parte superior del cuerpo, banda de fitness, para la parte inferior del cuerpo.

Características de la banda elástica:

  • La banda elástica se usa para ejercicios de fuerza, para pilates y para estirarse.
  • Es un buen sustituto o alternativa a un expansor tubular.
  • Equipo de estado físico compacto y liviano, conveniente para llevar con usted.
  • Si ata la banda con un nudo, puede usarla como una alternativa a las bandas elásticas de fitness.
  • La banda elástica a menudo se usa como rehabilitación y en entrenamientos para los ancianos
  • Por lo general, tiene varios niveles de resistencia (pero no siempre).

¿Dónde comprar la banda elástica en AliExpress?

1. Cinta elástica de 150 cm. La longitud de la cinta es de 150 cm, el ancho es de 10-15 cm. El color y el costo de la cinta dependen del ancho y el grosor. Cuanto más gruesa sea la cinta, más fuerte es la resistencia. El material de fabricación es látex natural. El costo es de 150-300 rublos.

2. Cinta elástica 150-180 cm. La longitud de la cinta 150-180 cm, ancho de 15 cm. Cinta de tensión de 10 a 20 kg, dependiendo del color (el vendedor tiene libras). El material de fabricación – látex natural. El costo de 150-300 rublos.

Retaguardia

Kettlebell es un peso de cierta forma para el desarrollo del corsé muscular y la fuerza del músculo explosivo. Las pesas rusas son más adecuadas para aquellos que desean quemar el exceso de grasa, apretar el cuerpo y mejorar la aptitud física en general. Sin embargo, si desea aumentar la masa muscular, es mejor usar pesas y barras que las pesas rusas. Este equipo de acondicionamiento físico está diseñado para el desarrollo de cualidades motoras (fuerza, resistencia, velocidad, coordinación), no para entrenamiento para el crecimiento muscular. Las pesas rusas vienen en diferentes categorías de peso de 1 a 40 kg.

Retaguardia

El costo de las pesas rusas depende del peso (cuanto más peso, cuanto más caro rusado) y el material de fabricación (plástico – más barato, totalmente metálico, más caro). En inglés, el Kettlebell se llama Kettlebell.

Características del Kettlebell:

  • Al entrenar con Kettlebells, desarrollará la fuerza funcional y las habilidades motoras.
  • La carga principal de los ejercicios de Kettlebell está en los músculos de la parte media del cuerpo, principalmente los muslos y el corsé muscular.
  • Funcionalmente, puede usar una mancuerna en lugar de una pesa rusa, pero la forma especial de la pesa reta da una carga especial en los músculos.
  • Si recién está comenzando a entrenar, entonces opte por un Kettlebell de peso medio: 3-5 kg (niñas), 5-8 kg (hombres).
  • El costo de una pesa reta depende de su peso y material de fabricación.

Bucles de goma

Los bucles de goma son una banda amplia de espesor variable dependiendo del nivel de resistencia de 5 a 100 kg. Los bucles son adecuados para el entrenamiento de fuerza y para trabajar en los músculos. Los bucles de goma tienen un propósito similar al espandex tubular, pero los bucles tienen un caucho más elástico y, por lo tanto, una mayor resistencia. A menudo se usan en el culturismo tanto para aumentar la carga como para proporcionar una carga más uniforme y fisiológica. Los bucles de goma también se usan al dominar los pull-ups en la barra.

Bucles de goma

El costo de los bucles de goma difiere según el nivel de resistencia y varía de 300-1500 rublos ($ 8-30). El costo de un conjunto de bucles de diferentes resistencias generalmente está dentro de 2, 000-3, 000 rublos. En inglés, el nombre de los bucles de goma tiene las siguientes variaciones: banda de resistencia, banda de levantamiento de potencia.

Características de los bucles de goma:

  • Se usa principalmente en el entrenamiento de fuerza.
  • Se puede usar en lugar de pesas libres y se puede usar junto con pesas libres.
  • Es una alternativa al expansor tubular con una resistencia más fuerte.
  • Se usa para facilitar las pull-ups en la barra.
  • Tiene varios niveles de resistencia, de esto difiere el grosor y la elasticidad de la cinta.
  • Puede comprar un conjunto listo de bucles de goma de diferentes resistencia.

¿Dónde comprar bucles de goma en AliExpress?

Un conjunto de bucles de goma de diferentes resistencia:

  1. J-byant de goma bucles
  2. Kylin Sport Rubber Winges
  3. Bisagras de goma de Winmax
  4. Bucles de goma proelite
  5. Bucles de goma de salto

Bisagras de goma pieza por pieza:

  1. J-byant de goma bucles
  2. Bisagras de goma de procircle
  3. Bucles de goma de guía de potencia
  4. Kylin Sport Rubber Winges
  5. Bucles de goma de powert

Fitball

Un fitball es una gran pelota de goma con un diámetro de 45-85 cm. Un fitball está diseñado principalmente para fortalecer los músculos abdominales, la espalda, la parte baja de la espalda, las nalgas, así como para desarrollar músculos de estabilización y mejorar la postura. Además, un fitball puede reemplazar un banco en algunos ejercicios de fuerza que se realizan acostados. Por ejemplo, las prensas o los jerseys de las mancuernas. Con un fitball también puede realizar ejercicios al usarlo como un peso adicional en las manos (aproximadamente 1 kg).

Fitball

El costo de un fitball es de 400-2000 rublos (8-40 dólares). Por lo general, un fitball tiene el siguiente tamaño: 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, 85 cm. El tamaño más popular es de 65 cm, 55 cm y 75 cm se usan con menos frecuencia. La elección del tamaño del fitball depende de su altura. Fitball en inglés tiene muchos nombres: pelota de ejercicios, bola de estabilidad, bola de gimnasia, bola suiza, bola de fitness, bola de yoga.

Características del fitball:

  • Fitball es un equipo multifuncional, pero sobre todo es útil para el desarrollo de los músculos abdominales, la espalda y las nalgas (corsé muscular).
  • Además, un fitball puede reemplazar un banco para varias prensas de potencia en la posición supina.
  • En el fitball es conveniente realizar varios giros y elevadores de torso en el ABS, especialmente si le preocupa la espalda o la espalda baja para realizar tales ejercicios en la colchoneta.
  • Al elegir una pelota de fitness, busque la función «anti-explosión» o anti-explosión. Esto ayudará a proteger la pelota de una explosión repentina.
  • También preste atención al equipamiento: la pelota de fitness puede venir con una bomba o puede que tenga que comprarla por separado.
  • El tamaño más popular de pelota de fitness: 65 cm. Cuanto mayor es el diámetro del fitball, más caro suele ser.

¿Dónde comprar un fitball en Aliexpress?

  1. Módulo de aterrizaje superior de Fitball. Cuesta 950-1700 rublos. 4 tallas (45-75 cm), 6 colores a elegir.
  2. Fitball de vida exterior. Cuesta 883 rublos. Tamaño 65 cm, 5 colores a elegir.
  3. Fitball Qubabobo. Cuesta 1280 rublos. Tamaño 55 cm, elección de 7 colores.
  4. Fitball Yomer. Cuesta 1. 300 rublos. Tamaño 65 cm, elección de 5 colores.
  5. Fitball Hewolf. Cuesta 1100-1600 rublos. Tamaño 45 cm y 65 cm, a elegir entre 6 colores.

Los precios pueden ser más baratos, presta atención a los descuentos.

Barra con pesas

La barra también es un equipo de fuerza eficaz para los músculos, pero en casa se utiliza con menos frecuencia que las mancuernas. En principio, la mayoría de los ejercicios con barra se pueden realizar con mancuernas, pero si desea fortalecer los músculos y mejorar el tono corporal, la barra le resultará útil. Además, un ejercicio tan básico como, por ejemplo, ponerse en cuclillas con una barra, no se puede sustituir por un ejercicio similar con una mancuerna.

Barra con pesas

Una barra es un equipo bastante caro. Puedes comprar la barra entera o sus componentes individuales: la barra, varios discos (panqueques) de diferentes pesos y accesorios. A medida que crezcan tus capacidades físicas, siempre podrás comprar discos adicionales para aumentar el peso total de la barra. Por cierto, los discos reemplazan bastante a las mancuernas, por lo que cuando compras una barra matas dos pájaros de un tiro. En inglés, la barra se llam a-barbell. También puede comprar una barra para el cuerpo (bodybar), un bastón de gimnasia con peso de poco peso, con el que puede realizar ejercicios.

Características de la barra:

  • La mayoría de los ejercicios con barra se pueden sustituir por mancuernas, pero si te gusta el entrenamiento de fuerza, una barra te resultará útil.
  • La conveniencia de la barra es que puedes aumentar de peso casi sin restricciones en tu masa total.
  • La barra es adecuada no solo para desarrollar y fortalecer los músculos, sino también para quemar grasa, si realiza ejercicios de muchas repeticiones con poco peso.
  • Los discos de barra se pueden utilizar como mancuernas.

Medball

Medball (balón médico) es un dispositivo de soporte de peso en forma de bola que pesa entre 1 y 20 kg. Medball se utiliza activamente en entrenamientos intensivos (pliométricos, crossfit, VIT) y deportes de juego, y con menos frecuencia en entrenamientos de fuerza. Medball se utiliza cada vez más en programas domésticos, por lo que su demanda entre los entusiastas del fitness ha aumentado considerablemente últimamente. Además, el medball se puede utilizar en juegos al aire libre, le dará un esfuerzo físico adicional y diversificará su actividad.

Medallón

El costo del medball depende del peso (cuanto más peso, más caro es el medball) y del material de fabricación. Hay balones medicinales por 200-500 rublos y hay balones medicinales por 1500-3000 rublos. En inglés, medball se llama medicine ball, med ball.

Características del medball:

  • Medball se utiliza activamente en entrenamiento intensivo y pliométrico.
  • El entrenamiento con Medball involucra activamente el corsé muscular y los músculos de estabilización.
  • En la mayoría de programas, el balón medicinal se puede sustituir por una mancuerna, pero al igual que ocurre con la pesa rusa, no es un sustituto equivalente debido a la redistribución de la carga.
  • Medball no sirve para desarrollar masa muscular, sino para desarrollar fuerza muscular explosiva.
  • Si estás comprando tu primer balón medicinal y tu nivel de entrenamiento es más cercano al principiante o intermedio, detente en un peso medio: 3-5 kg (niñas), 5-8 kg (hombres).

Bucles TRX

Los TRX son loops de entrenamiento en suspensión que han ganado una popularidad increíble en los últimos años. El entrenamiento TRX se realiza principalmente en salas de fitness grupales, pero también es muy útil para uso doméstico. Los ejercicios con bucles ayudan a desarrollar la coordinación, fortalecer el corsé muscular, trabajar todas las áreas problemáticas y mejorar el entrenamiento funcional. TRX te permite trabajar con el peso de tu propio cuerpo, pero debido a la posición inestable del cuerpo, incluirás absolutamente todos los músculos de tu cuerpo.

Bucles TRX

El costo de los bucles de suspensión para fitness es de 2000 a 2500 rublos. TRX es solo una empresa que produce equipos para entrenamiento en suspensión (como adidas para zapatillas de deporte). Pero como fue TRX quien promocionó su producto en el mercado mundial, el nombre ya está fijado para el entrenamiento en suspensión. En inglés, el dispositivo de suspensión se llama suspensión/suspensión.

Características de los bucles TRX:

  • Durante los ejercicios con bucles TRX tendrás que mantener una posición corporal estable y, por tanto, incluir en el trabajo el máximo número de músculos.
  • Los bucles TRX ayudan a fortalecer el corsé muscular y desarrollar los músculos de estabilización.
  • Puedes utilizar los bucles en casa y al aire libre, sólo necesitas encontrar un lugar donde puedas colgarlos.
  • Los ejercicios con bucles serán una excelente base para un entrenamiento funcional de calidad.
  • No es necesario comprar bucles TRX para hacer ejercicio, puede comprar cualquier entrenamiento en suspensión de buena calidad.

¿Dónde comprar bucles TRX en Aliexpress?

  1. Bucles de fitness n.° 1
  2. Bucles de fitness n.° 2
  3. Bisagras de fitness n.° 3
  4. Bisagras de fitness n. º 4
  5. Bisagras de fitness n.° 5

pesas para las piernas

Las pesas para las piernas se usan alrededor de los tobillos y proporcionan una carga adicional durante los ejercicios cardiovasculares y de piernas. Su peso oscila entre 0, 5 kg y 5 kg. Las pesas para las piernas son especialmente útiles para las niñas que quieren tonificar los muslos y las nalgas. Gracias a las pesas podrás trabajar la parte inferior del cuerpo simplemente levantando las piernas estando de pie o tumbado.¡Incluso sin estocadas ni sentadillas! También puedes caminar o correr con pesas en las piernas, aumentando así la carga y quemando más calorías.

Pesas de las piernas

El costo de los pesos de las piernas es muy diferente según el relleno (material a granel o placas de metal), material de fabricación, peso y marca. Los principiantes pueden soportar un peso de 0, 5 a 1 kg, los más avanzados, más de 1, 5 kg. También puedes comprar pesas de mano, especialmente si te gusta entrenar a base de artes marciales mixtas, donde se suponen muchos golpes diferentes con las manos. En inglés, las pesas para las piernas se llaman – pesas para los tobillos, pesas para los brazos – pesas para las muñecas.

Características de las pesas para las piernas:

  • Las pesas para las piernas le ayudarán a trabajar los músculos de los muslos y los glúteos de forma eficaz.
  • Las pesas para las piernas serán útiles para quienes no se les recomienda realizar sentadillas y estocadas, pues con este equipo podrán realizar levantamientos y balanceos de piernas efectivos.
  • Si tiene problemas con las articulaciones, no se recomienda llevar pesas pesadas.
  • Las pesas para las piernas se pueden usar al caminar, correr o hacer ejercicio cardiovascular, aumentando así la carga y aumentando el gasto de calorías.
  • Las pesas para los brazos también se pueden utilizar en ejercicios cardiovasculares, pero serán especialmente efectivas en entrenamientos basados en artes marciales.
  • Preste atención a la calidad del material de las pesas, ya que pueden romperse con el uso frecuente.

rodillo de masaje

El rodillo de masaje es un rodillo cilíndrico para el auto-masaje y la relajación muscular (relajación miofascial). No se puede sobreestimar su utilidad para una rápida recuperación del esfuerzo, aliviar la rigidez muscular y mejorar la movilidad corporal. El rodillo de masaje actúa en puntos gatillo y elimina la causa del dolor. Es importante tener en cuenta que el estiramiento no es una alternativa a la relajación miofascial, por lo que el rodillo de masaje es indispensable para los ejercicios. Es el equipo perfecto para deshacerse del dolor de la parte superior de la parte superior y los músculos obstruidos en todo el cuerpo.

Rodillo de espuma

El costo de los rodillos de masaje es de 500-2500 rublos ($ 8-40) dependiendo del tipo, longitud y calidad. En inglés, el rodillo de masaje se llama Roller de espuma.

Características del rodillo de masaje:

  • Inventario ideal para el auto-masaje y la relajación de todos los grupos musculares.
  • Mejora la circulación sanguínea, la movilidad articular, la movilidad corporal.
  • Típicamente utilizado después de un entrenamiento durante 15-20 minutos.
  • Igualmente útil tanto para los ejercicios como para los no ejercitantes.
  • Hay dos opciones de rodillos: un rodillo de espuma sólido y un rodillo texturizado.
  • Los rodillos están disponibles en diferentes longitudes de 30 a 90 cm.

¿Dónde comprar rodillos de masaje en AliExpress?

Rollers de masaje de una pieza (sólido):

  1. Roller de espuma de 30 cm de bajo costo
  2. Roller de espuma más largo 45-60 cm
  3. Roderos de espuma de calidad 60 cm
  4. Roller de espuma más duro en diferentes longitudes

Rolleros de masaje con superficie texturizada:

  1. Roller de masaje colorido a un precio asequible
  2. Roller de masaje de 33 cm con picos
  3. Roller de masaje universal con picos
  4. Rollador de masaje de 45 cm con picos
  5. Roller de masaje con picos

Anillo de pilates

El anillo de Pilates o el anillo isotónico es imprescindible para cualquiera que disfrute de ejercicios de estilo pilates de bajo impacto. Este equipo de fitness es un anillo de goma con manijas para poner estrés adicional en los músculos objetivo. Anillo isotónico especialmente útil en la lucha contra áreas problemáticas como la superficie interna del muslo, la zona de vida hal, las nalgas, la cintura, el cofre. La capacitación con un anillo de Pilates es absolutamente seguro para la salud y es adecuado incluso durante la rehabilitación.

Anillo isotónico

El costo del anillo de Pilates es de 400-800 rublos ($ 8-16). En inglés, el inventario se llama: Magic Circle, Pilates Ring.

Características del anillo para Pilates:

  • El anillo se usa en Pilates y otros entrenamientos de bajo impacto.
  • Los ejercicios con el anillo ayudan a trabajar en las principales áreas problemáticas «femeninas» en las caderas, la cintura y el pecho.
  • El anillo es de peso ligero, por lo que puede llevarlo consigo cuando viaja.
  • Ideal para diversificar los entrenamientos tradicionales de Pilates sin pesas y expansores.
  • Voy a ser útil para cualquiera que quiera trabajar en sus caderas y glúteos sin estocadas, sentadillas y saltos.

¿Dónde comprar el anillo de Pilates en AliExpress?

  1. Pilates Ring #1. Diámetro 36 cm. Disponible en 4 colores. Costo de 600 rublos.
  2. Pilates Ring #2. Diámetro 36 cm. Disponible en 3 colores. Costo de 700 rublos con entrega.
  3. Anillo de Pilates #3. A diferencia de otros modelos similares, el anillo no está equipado con plástico sino con almohadillas de neopreno. Diámetro 39 cm. Disponible en 4 colores. Costo de 600 rublos.

Disco de deslizamiento

Los discos de deslizamiento son pequeños discos redondos en los que realizará ejercicios de deslizamiento en el piso. Tales ejercicios dan una carga increíble en todos los músculos de su cuerpo al superar la fuerza de la fricción. El deslizamiento es el tipo de equipo deportivo que puede reemplazar fácilmente con equipos improvisados, por lo que es ideal para las condiciones del hogar. En lugar de deslizarse, puede usar placas de papel, pequeños trozos de tela, toallas o comprar discos de deslizamiento especiales.

Deslizante

El costo de los discos de deslizamiento es de 500-1000 rublos. Los discos se venden en parejas. Y puedes realizar el deslizamiento no solo con tus pies, sino también con tus manos. Esto ayudará a trabajar cualitativamente en los músculos de los brazos, el pecho y los abdominales. En inglés, los discos deslizantes tienen nombres: deslizamiento, deslizamiento, disco de planeador/control deslizante, disco de fitness.

Características de los discos de deslizamiento:

  • Es un equipo liviano y compacto, es conveniente hacer ejercicio en casa y siempre se puede llevar con usted.
  • El entrenamiento con discos de deslizamiento implica ejercicio de bajo impacto sin saltar y traumatizar ejercicios.
  • Los entrenamientos de deslizamiento funcionarán los superiores, inferiores y del cuerpo de manera igual de manera efectiva.
  • Los ejercicios de deslizamiento se pueden incorporar en los entrenamientos de tonificación de cardio y muscular.
  • No tiene que comprar discos especiales, puede usar pequeños piezas de tela u otros objetos adecuados (aunque será más cómodo hacer ejercicio con discos especiales).

¿Dónde comprar discos de deslizamiento en AliExpress?

Los discos de deslizamiento aún no son el producto más popular, pero en AliExpress puedes encontrar varias variantes de este equipo de fitness. Precio para dos discos.

  1. Discos de deslizamiento redondo
  2. Discos de deslizamiento redondo
  3. Discos de deslizamiento ovalado
  4. Discos de deslizamiento redondo

Plataforma bosu

Bosu es una plataforma de equilibrio en forma de hemisferio. La plataforma Bosu es similar a una mitad de fitball, pero la funcionalidad es diferente. Puede hacer ejercicio en el Bosu de pie o apoyándose tanto en la plataforma como en el hemisferio. Este equipo de acondicionamiento físico ayuda a desarrollar la coordinación y la sensación de equilibrio, así como a bombear el corsé muscular. Al mismo tiempo, la plataforma de equilibrio ayuda a complicar incluso ejercicios simples: trate de pararse en el hemisferio y realizar una sentadilla o una tabla con soporte en la plataforma.

Plataforma bosu

La única desventaja de la plataforma Bosu es un costo bastante alto, de 4000 rublos. Algunos hemisferios son soplados en un set con dos españoles en los lados, lo que lo ayudará a diversificar sus entrenamientos. En inglés, el inventario se llama: Bosu Balance Trainer, Bosu Ball, Bosu Gym.

Características de Bosu:

  • Ambas superficies se pueden usar para el ejercicio: tanto el hemisferio como la plataforma plana.
  • La plataforma Bosu desarrolla perfectamente el equilibrio y la coordinación.
  • Los ejercicios en la plataforma ayudan a usar todos los músculos de su cuerpo, pero especialmente en el corsé muscular.
  • La plataforma de equilibrio ayuda a complicar incluso ejercicios ordinarios.
  • Bosu está ganando popularidad, se ofrecen más y más entrenamientos con este equipo de fitness.

Programas preparados para niñas en casa:

  • EXPRESION DE ENTRENAMIENTOS PARA NIÑAS EN CASA: Planifique por 5 días
  • Programa durante 3 días para las nalgas brasileñas (sin equipo y sin saltos)
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  • Programa de fuerza para niñas con pesas: plan listo para 5 días

Programas preparados para hombres en casa:

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  • Programa de entrenamiento de pérdida de peso de peso abdominal preparado sin equipo durante 3 días
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