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Anita Julia Bogectar

Recientemente, le presentamos el programa de transformación de 21 días de Julia Bognar. Este entrenador nos es familiar como miembro del equipo de Jillian Michaels en complejos de video tan populares como: 30 días de trituración, revolución corporal, bollos y muslos asesinos, jadeo principiante. Le ofrecemos una selección única de entrenamientos de Tabata de calidad de Julie Bognar, que se desarrollan en cooperación con la compañía Gymra. Estos videos lo ayudarán a combatir efectivamente el exceso de peso, deshacerse de las áreas problemáticas y apretar su cuerpo. Los videos duran solo 20-25 minutos, lo cual es suficiente para perder peso o mejorar su cuerpo con ejercicio regular. Realice los entrenamientos 4-5 veces a la semana o combínelos con otros videos (fuerza, funcional, pilates o yoga) y ponga su cuerpo en forma fantástica en un corto período de tiempo.

¿Qué entrenamientos Tabata se caracterizan por:

  • Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), gracias a la cual quemarás grasa, acelerarás tu metabolismo y al mismo tiempo preservarás el músculo.
  • Quemará calorías no solo durante el entrenamiento, sino también durante 24 horas después.
  • Las clases se basan en el principio: ejercicio de 20 segundos: 10 segundos descansan. En todos los videos de Julia encontrarás 4 rondas de ejercicios. Cada ronda dura 4 minutos e incluye 2 ejercicios.
  • La mayoría de las veces hará ejercicio sin equipos adicionales, pero a veces se necesitarán pesas ligeras.
  • Julia ofrece entrenamientos Tabata para niveles principiante y avanzado.
  • Todas las clases son impactantes y solo son adecuadas para personas sanas sin problemas articulares o de columna.

Entrenamientos de Julia Bognar de la serie: Tabata Workout

Entrenamiento de julia tabata

La serie de entrenamientos Julia Tabata incluye 8 entrenamientos cortos de Tabata (22-23 minutos) que varían en el nivel de dificultad. Si usted es un nivel principiante o intermedio, comience su entrenamiento con el entrenamiento 1. Si es un profesional experimentado, puede ir directamente al entrenamiento 3 o al ejercicio 5.

  • Entrenamiento 1 (principiante/intermedio). Entrada de intervalo sin impacto entrenamiento cardiovascular que incluye los siguientes ejercicios: cuerda de salto, elementos de kickboxing, estocadas, burpees ligeros, corriendo con la mano tocando el piso. No se necesita equipo.
  • Entrenamiento 2 (principiante/intermedio). Este entrenamiento combina ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza dinámica con pesas. Estarás esperando: soportes de manos con mancuernas, corriendo en su lugar, Superman, saltos de tablones, saltos con brazos y piernas. Necesitas pesas ligeras.
  • Entrenamiento 3 (intermedio). Este video ya se considera de nivel de dificultad intermedio. Entre los ejercicios, sugiere Julia Bogogen: correr con la mano tocando el piso, salta con un giro en el lugar, salto de lámpara, saltos profundos con piernas cruzadas, patadas, en cuclillas en una curva. No se necesita equipo.
  • Entrenamiento 4 (intermedio). A pesar del mismo nivel declarado, este entrenamiento es más difícil que el anterior. Incluye: caminar en un tablón, burpees (2 modificaciones diferentes), tirando pesas al cofre en la dinámica, ejercicios con pesas en una posición profunda en cuclillas, patadas con las manos tocando el piso. Se requieren pesas ligeras.
  • Entrenamiento 5 (avanzado/intermedio). Este es uno de los videos más desafiantes en esta selección, que incluye: estocadas pliométricas, patinadores, burpees + saltos (2 modificaciones diferentes), sentadillas con saltos, patadas de piernas con estocadas. Se requieren pesas ligeras.
  • Entrenamiento 6 (avanzado/intermedio). Entrenamiento sin equipo con énfasis en los músculos de la corteza. En este programa, se realizan muchos ejercicios en el tapete: rollos con saltos, varias modificaciones de burpees, flexiones con flips. No se necesita equipo.
  • Entrenamiento 7: Plico (intermedio). Un entrenamiento pliométrico con énfasis en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios incluyen burpees, sentadillas Plie, varias variaciones de salto que incluyen vertical y horizontal. Se requieren pesas.
  • Entrenamiento 8: ABS & amp; Núcleo (intermedio). Tabata-Workout para el abdomen y el núcleo con elementos de cardio. Los siguientes ejercicios te esperan: carrera horizontal, variaciones de tablas, modificaciones de saltos, elevadores corporales y otras variaciones en ABS. No se necesita equipo.

Puede realizar entrenamientos selectivos, sino también un calendario listo durante 6 semanas con un progreso constante. De acuerdo con este plan, 3 veces a la semana, hará capacitación de Tabata con Julia Bognar, y en los otros días harás yoga (una vez a la semana) y un tono de entrenamiento funcional simple y amp; Activar (2 veces a la semana). El calendario también asume un día libre (1 vez por semana).

Entrenamiento de Julia Bognar de la serie: Tabata Advanced

Entrenamientos de la serie: Tabata Advanced

Pero si usted es un practicante avanzado, puede ir directamente a la serie avanzada Tabata de Julia Bognar. Incluye 6 entrenamientos de alto impacto para lograr resultados rápidos en un corto período de tiempo. Los entrenamientos cortos e intensos de Tabata serán una gran adición a sus clases. El ejercicio pliométrico verdaderamente explosivo lo ayudará a quemar grasa y preservar la masa muscular.

La serie Tabata Advanced incluye 6 entrenamientos de 20-25 minutos. Puede agregarlos a su capacitación básica, utilizando los programas como cardio, o puede entrenar de acuerdo con un calendario listo. El horario que ofrece Gymra consta de cuatro semanas: 3 veces a la semana, hará el video Tabata, una vez a la semana, hará un entrenamiento aeróbico más suave, y 1-2 veces a la semana harás un programa de yoga para ayudarTus músculos se recuperan después del esfuerzo.

Entonces, el programa Tabata Advanced incluye los siguientes videos:

  • Tabata A, Tabata B ,. Tabata F (20-25 minutos): seis entrenamientos de video intensos basados en Tabata de Julia con pesas y sin equipo.
  • Entrenamiento cardiovascular y fusión Cardio Dance (20-22 minutos): dos entrenamientos cardiovasculares de Mónica y Kaleila para quemar calorías.
  • Entrenamiento de circuito de cuerpo completo (25 minutos): un entrenamiento de circuito con pesas para músculos de cuerpo completo de Gebri.
  • Apertura de la cadera Yoga y yoga de levantamiento de traseros (18-20 minutos): dos entrenamientos de yoga desde Laura para abrir las caderas y para los glúteos.
  • Yoga de recuperación (22 minutos): yoga de recuperación de Mickey.

La serie Tabata Advanced se recomienda solo si tiene experiencia en la capacitación y no tiene miedo a las intensas cargas de impacto. Si no está seguro de poder manejar el ritmo alto y una gran cantidad de saltos, comience con el programa de entrenamiento Tabata descrito anteriormente, lo cual es más gentil.

Los programas Tabata son la manera perfecta de ponerse en excelente forma con un mínimo tiempo de entrenamiento. Y lo más importante, Julia Bognar ofrece videos no solo para profesionales avanzados, sino también para principiantes.