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Combate: Ultimate Warrior es un conjunto de entrenamientos desarrollados conjuntamente por Les Mills y Beachbody. Ya hemos escrito sobre este programa, pero hoy decidimos habitar por separado en cada entrenamiento, que son muy efectivos para desempeñarse incluso fuera del complejo.

Por cierto, uno de nuestros lectores Julia nos pidió que describiéramos en detalle los ejercicios del programa de combate. Por lo que estamos muy agradecidos con ella, porque realmente será información útil para aquellos que no planean hacer todo el complejo, pero estarían encantados de probar entrenamientos individuales. Si tiene algún consejo y sugerencias interesantes, escríbalos en los comentarios, nos alegrará cumplirlos si es posible.

The Combat: Ultimate Warrior Complex incluye 12 entrenamientos. Cada uno de ellos también puedes realizar de forma independiente. Venamos más en estos entrenamientos, cuanto más sean muy efectivos para perder peso y fortalecer los músculos. Condicionalmente, todos los entrenamientos se pueden dividir en 3 grupos.

Combate: entrenamientos cardiovasculares basados en artes marciales.

  • Combate 30~Patear arranque (30 minutos)
  • Combate 45~Potencia kata (45 minutos)
  • Combate 60~Cardio luchador extremo (60 minutos)
  • Combate 30~Live (30 minutos)
  • Combate 60~Live (60 minutos)

El combate es un entrenamiento de cardio de intervalo típico basado en elementos de artes marciales. Harás saltos, ganchos y golpes, columpios vigorosos de piernas y brazos para obtener tu ritmo cardíaco al máximo. Cada entrenamiento consta de segmentos cortos de 5 minutos. Cada segmento está dedicado a un conjunto diferente de ejercicios. Primero realiza los movimientos individuales y luego los ensambla en una combinación. Dado que todos los movimientos se repiten varias veces, no es difícil memorizarlos.

Las únicas diferencias entre los tres entrenamientos son la duración del ejercicio y el nivel de dificultad. En consecuencia, el combate 30 es la variante más accesible y dura 30 minutos. El combate 60 es la variante avanzada y dura 60 minutos. El programa también incluye dos programas de estilo en vivo. El experto en fitness Les Mills demuestra los ejercicios en el escenario frente a un grupo de personas que hacen ejercicio. Combat Live es un entrenamiento más desafiante, por lo que es mejor comenzar con el combate 30.

Un breve resumen de los beneficios de los entrenamientos de cardio de combate:

  • Los entrenamientos son capacitación en intervalos, lo que significa que quemará la cantidad máxima de calorías durante la clase;
  • No hay gatos de salto, la frecuencia cardíaca aumenta a mano con golpes y columpios en las piernas;
  • Hay varias variaciones en términos de duración y dificultad;
  • Pequeños descansos entre segmentos le permitirán recuperarse;
  • Las clases son muy estimulantes, con música divertida y movimientos rítmicos.
  • No se necesita equipo adicional.

El nivel de dificultad de los entrenamientos de cardio de combate está por encima del promedio. Pero las clases son tan variadas en ritmo y velocidad que puede adaptar el entrenamiento a niveles principiantes o avanzados.

AdvertenciaAntes de comenzar los entrenamientos de cardio de combate, asegúrese de ver el video lo básico, donde los entrenadores explican la técnica de los ejercicios en detalle. Cuanto más correctos sean sus movimientos, más efectivo será el entrenamiento.

Entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

Adecuado para aquellos que desean quemar grasa y fortalecer los músculos al mismo tiempo y no tienen miedo de las altas cargas. Todas las clases se basan en el principio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, lo que significa que trabajará en el máximo.

  • HIIT 1~Potencia (30 minutos)
  • Hiit 2~Choque de choque (30 minutos)
  • Guerrero 1~Sopla de la parte superior del cuerpo (25 minutos)
  • Guerrero 2~La parte inferior del cuerpo se inclina (30 minutos)

HIIT 1~Fuerza

Este es un entrenamiento de velocidad que incluye ejercicios de fuerza con pesas (o barras) para varios grupos musculares. Por ejemplo, en el primer segmento, verá ejercicios que se centran en los hombros, nalgas y muslos al mismo tiempo. Y sabes que cuantos más músculos estén involucrados en el movimiento, más calorías se queman. Además, tendrá que realizar ejercicios de fuerza a un ritmo muy alto, y esto dará un efecto adicional de la quema de grasa.

En el programa de potencia, hará ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones, prensas de mancuernas, burpees, tablones. Las repeticiones de cada ejercicio serán pocas, pero se realizarán a velocidad y, a menudo, cambian. Definitivamente no será fácil.

Combate: Ultimate Warrior

Hiit 2~Plico de choque

Si no tiene miedo de saltar, entonces el entrenamiento de plato de choque será para su gusto. El programa de quema de grasa está diseñado para una frecuencia cardíaca y ejercicios constantes con un enfoque en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento sorprende con su intensidad desde el primer minuto. Sin embargo, lo más importante es soportar la primera mitad de la sesión. En la segunda parte, la velocidad del entrenamiento se reducirá, y los últimos cinco minutos implican solo una carga estática.

El programa utiliza los mismos ejercicios que el programa de potencia anterior. Pero en el shock plyo, el énfasis está en la pliometría y el valor cardiovascular, con ejercicios de fuerza mínimos.

Guerrero 1~Sopla de la parte superior del cuerpo

Este entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es un entrenamiento de ritmo rápido y energizante con ejercicios de ritmo rápido. El entrenamiento comienza con poco o ningún balanceo, así que prepárate para trabajar desde el primer segundo del programa. Algunos de los ejercicios involucran las piernas, pero la mayoría de los movimientos perfeccionan los tríceps, bíceps, hombros y pecho. También se agregan ejercicios cardiovasculares para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa. Pero en comparación con los programas descritos anteriormente, el soplado de la parte superior del cuerpo es menos acelerado.

Obtendrá flexiones, prensas de mancuernas, todo tipo de gatos de salto en pose de tablones y ejercicios de ABS al final. Incluso si la parte superior del cuerpo no es una prioridad para usted, busque este entrenamiento. Le permitirá mejorar todo su cuerpo.

Les Mills Combat

Guerrero 2~La parte inferior del cuerpo se inclina

La parte inferior del cuerpo se inclina con un enfoque en la parte inferior del cuerpo es tan intenso y rápido como los entrenamientos anteriores. Esta clase no solo le permitirá adelgazar los muslos, sino que aumentará significativamente su resistencia cardiovascular. Estará en movimiento continuo durante toda la clase, y solo al final tendrá un segmento corto en el piso para sus piernas. Apenas hay ejercicios de fuerza, el énfasis máximo está en el cardio y las intensivas.

El entrenamiento incluye no solo saltos y correr vigentes en su lugar, sino también algunos elementos del kickboxing para la parte inferior del cuerpo. Durante los últimos cinco minutos, realizará ejercicios en una estera para sus muslos y glúteos.

Un breve resumen de los beneficios del entrenamiento de intervalos:

  • Gracias a una alta frecuencia cardíaca que se mantiene en todo el programa, hundirá grasa en todo su cuerpo.
  • El entrenamiento de intervalos de alta intensidad le permite quemar calorías no solo durante, sino también durante varias horas después del entrenamiento.
  • Todos los músculos del cuerpo se trabajan activamente con la ayuda de ejercicios de fuerza.
  • Podrá aumentar significativamente su resistencia cardiovascular.
  • Media hora de estos entrenamientos es equivalente en efectividad a una hora de aeróbicos a un ritmo moderado.

El nivel de dificultad de estos entrenamientos de intervalos está avanzado. Pero si realiza los ejercicios en una versión simplificada (como lo demuestra una de las niñas), entonces estos programas son adecuados para ejercicios menos experimentados. Tenga en cuenta que la mayoría de los entrenamientos contienen muchos saltos.

Para algunos ejercicios necesitará pesas. Les Mills declara tales pesos:

  • 0-2, 5 kg – para principiantes
  • 2. 5-5 kg – para nivel intermedio
  • 5-10 kg – para avanzado

Pero puede encontrar su peso óptimo con mancuernas a través de la experiencia.

Entrenamientos adicionales

  • Ataque central (20 minutos)
  • Guerrero~Estiramiento y amp; Fuerza (20 minutos)

Ataque central

Un entrenamiento de piso principalmente para los músculos abdominales, pero que también involucra todos los músculos del corsé. Una característica especial del programa es la alternancia constante de la posición inicial: realizará ejercicios en su espalda o en la posición de la tabla. Cada nuevo segmento comienza con una modificación simple del ejercicio, pero gradualmente la complejidad del ejercicio aumenta al máximo.

Al principio, probablemente le resultará difícil repetir el ejercicio sobre la variación difícil, pero gradualmente sus músculos se adaptarán. El entrenamiento de ataque central da una buena carga en el ABS, por lo que lo recomendamos a aquellos que desean lograr un abdomen plano firme. Puede usar pesas para aumentar la dificultad de los ejercicios.

Estiramiento y amp; Fortaleza

Un entrenamiento relajado dominado por la carga estática. Lograrás hermosos músculos largos y trabajarás en estiramiento. En este programa no habrá reordenamientos interminables y posiciones complejas, por lo que la clase es muy agradable y sin complicaciones. Sin embargo, sus músculos se involucrarán durante toda la clase. Los últimos cinco minutos están dedicados a estirar los músculos. Sin embargo, tenga cuidado con sus ligamentos, ya que cualquier movimiento incómodo puede dañarlos.

Con la excepción de los últimos dos entrenamientos, todas las clases de combate se pueden describir en dos palabras: explosivas e intensas. Con el entrenamiento regular con Les Mills, se deshaces del exceso de peso y aprieta tu cuerpo. Bueno, si está interesado en este complejo en su totalidad, lea más al respecto aquí. Está diseñado durante 2 meses, durante los cuales aumentará significativamente su nivel de condición física.