Sin palabra clave

Vista recomendada:

  • Menú preparado para 1500 calorías: un plan de 7 días con HECS
  • Menú de 1200 calorías preparado: plan de 7 días con fufas

Top 10 alimentos ricos en vitamina B4

Los alimentos ricos en vitamina B4 no son tan pocos. Hemos recolectado para usted los 10 mejores alimentos en la colina.

1 yema de huevo

La mayor cantidad de colina se encuentra en la yema de huevo crudo: es de aproximadamente 683 mg. No por nada, nuestros abuelos practicaron el uso de huevo crudo con el estómago vacío. Absolutamente todos los componentes de este producto son asimilados por el cuerpo humano en el hurra. Muchos nutricionistas recomiendan la yema de huevo crudo como medida preventiva para las enfermedades del sistema inmune, porque el producto, junto con la colina, incluye un complejo completo de compuestos útiles que garantizan el trabajo de funciones protectoras y restaurativas del cuerpo.

El valor energético de la yema de huevo crudo es bastante alto, por lo que aquellos que son propensos al sobrepeso, se recomienda tomar el producto en la primera mitad del día. Debe estar más atento a la calidad del producto. Dado que la yema se consume en forma cruda, es mejor no tomar huevos en la tienda, pero de antemano elegir un proveedor de cuya calidad de producto está seguro. Para obtener suficiente colina para el cuerpo, es necesario comer una yema cruda al día.

Huevo

2. Hígado de carne

En la versión guisada, el hígado de res contiene la mayor colina, hasta 426 mg. El producto tiene un complejo de vitaminas y minerales absolutamente único, que incluye sustancias vitales necesarias para la salud humana. Para la función de cuerpo completo, un adulto debe consumir 250-400 gramos de hígado por semana. Esto es suficiente para digerir y beneficiar completamente al cuerpo.

El bajo contenido de calorías del hígado de carne le permite aplicarlo perfectamente en la nutrición dietética. El consumo de este producto rico en colina promueve el adelgazamiento de la sangre. El hígado de carne tiene propiedades diuréticas: esto lo convierte en un producto casi indispensable en el trabajo de una persona para reducir el peso y reducir el edema. El hígado de carne de res previene el envejecimiento prematuro, mejora la concentración, la memoria y la movilidad cerebral. Los especialistas en nutrición observan especialmente los beneficios del hígado de carne de res para el sistema nervioso humano y aconsejan no olvidar incluir en el menú platos de este producto.

Hígado de res

3. camarones

Todos saben que los camarones se encuentran entre los productos dietéticos. En 100 gramos de camarones hervidos contiene solo 86 calorías. Pero esta delicadeza también es rica en vitamina B4 – 80. 9 mg de colina es proporcionada por camarones cuando se consume. Contienen muchas vitaminas y compuestos minerales, proteínas y ácidos grasos, sin los cuales es imposible desarrollar fibras musculares y fortalecer los huesos.

Los estudios han demostrado que las personas que a menudo comen camarones viven más que otros. Tal resultado se puede lograr si come camarones 2 veces por semana en una porción promedio. En general, vale la pena señalar que casi todos los mariscos tienen un alto contenido de colina.

Camarón

4. Leche (Skimmed)

La leche descremada contiene 16, 4 mg de colina. Esto es más que en la leche entera. Además, 100 gramos de leche descremada contienen aproximadamente 31 kcal, lo cual es un factor importante para incluir dicho producto en casi cualquier dieta. El consumo de leche descremada enriquece el cuerpo con micronutrientes, y las vitaminas contenidas en ella ayudan a fortalecer el sistema inmune. Tal leche optimiza perfectamente el metabolismo, fortalece el sistema cardiovascular y el tejido óseo. El producto no pierde sus propiedades en combinación con cereales, café o cacao. Además, la leche descremada es útil para consumir junto con el té para las madres lactantes durante la lactancia.

Para obtener el mejor efecto del producto en el cuerpo adulto, debe beber 150-200 g de leche descremada al día. Los niños reciben dicha leche solo si el médico ha diagnosticado la obesidad. El desarrollo completo de menores aún asume el uso de leche entera.

Leche

5. Tomates secos

Los tomates secos son un gran producto para cualquier régimen de dieta. La forma en que se preparan los tomates, a saber, el secado por el sol, conserva el 98% de todas las vitaminas contenidas en el vegetal. Esto no solo es saludable, sino también muy sabroso. Además, el contenido de vitamina B4 en tomates secos es de 104. 6 mg. Y esto es para un producto de origen vegetal.

Este vegetal seco alivia el estreñimiento, mantiene el músculo cardíaco sano y eleva la hemoglobina. La alicopina en los tomates secados al sol reduce el riesgo de cáncer.¡Este producto es solo un tesoro de salud! Consumiendo 15-20 gramos de tomates secados al sol al día, puede fortalecer significativamente su sistema inmunológico y organizarse un suministro decente de minerales útiles durante muchos años.

Tomates secos

6. Pistachos

Los pistachos son ricos en una gran cantidad de componentes saludables. Su composición de aminoácidos es única y su valor nutricional sitúa a estos frutos secos en lo más alto del menú de los deportistas. Los pistachos son ricos en vitamina B4: por 100 g del producto contiene 71, 4 mg de colina. Sin embargo, no debes aficionarte demasiado a los pistachos. Debido a la gran cantidad de grasa y al alto valor energético (642 kcal), el producto no puede considerarse dietético. La cantidad que beneficiará la salud es de 7 nueces al día.

Los pistachos ayudan a hacer frente a la depresión, las neurosis y los trastornos mentales, previenen las erupciones cutáneas y apoyan la salud masculina. Los pistachos van bien con ensaladas ligeras a base de aceite de oliva.

Pistachos

7. maní

Otro fruto seco que cuenta con un alto contenido de colina es el maní. Con este producto se absorben 52, 5 mg de la vitamina. La gran cantidad de proteínas del maní favorece el crecimiento del tejido muscular. El consumo regular de maní mejora la memoria, desarrolla el pensamiento y agudiza la atención. Sin embargo, este excelente producto colerético tiene un alto contenido calórico, por lo que conviene tratar con precaución su consumo. Además, el maní es alérgeno, por lo que se debe tener más cuidado al comer maní con niños o personas alérgicas.

Por supuesto, el producto crudo contiene más sustancias útiles que el frito. Sin embargo, el segundo tiene mayor cantidad de antioxidantes, que ralentizan significativamente el proceso de envejecimiento. 5-7 nueces al día solo beneficiarán al cuerpo. Y su uso sistemático dará resultados positivos en 2 semanas.

Miseria

8. brócoli

El brócoli y el repollo se han ganado los corazones de muchos fanáticos de una alimentación saludable. Las bajas calorías y el agradable sabor hacen que este producto sea indispensable para quienes desean mantener una figura esbelta. El brócoli contiene 40, 1 mg de colina, y esta es otra ventaja del repollo real. El brócoli tiene mucho más betacaroteno, una vitamina de la belleza y la juventud, que otros cultivos de hortalizas. El producto es de fácil digestión a pesar de ser una fibra rugosa.

Una gran cantidad de vitaminas, elementos y aminoácidos en los brotes de brócoli contribuyen a la normalización de todos los procesos metabólicos del cuerpo. Prácticamente no existen restricciones sobre el uso de brócoli en los alimentos. La excepción es el método de preparación: freír. No fríe el repollo con grasa añadida, ya que este tratamiento puede liberar sustancias tóxicas: carcinógenos.

Brócoli

9. jengibre

La raíz aromática del jengibre tiene muchas propiedades beneficiosas. Contiene 28. 8 mg de vitamina B4. El jengibre mejora la digestión y lucha contra los trastornos gastrointestinales, elimina el acné y apoya todo el sistema cardiovascular, mejora la memoria y afecta el nivel psicoemocional. Este producto opaca la sensación de hambre, por lo que se usa con éxito en el menú de los adelgazos

En grandes cantidades de productos crudos es mejor de no usar. Es suficiente beber té con 10 gramos de raíz de jengibre un par de veces al día y agregar 10 a 35 gramos a platos de carne horneada. Con el uso adecuado, el jengibre tonificará el cuerpo en cuestión de días: apriete la figura, normalice el metabolismo, ponga en orden la piel, el cabello y las uñas, persigue la fatiga crónica.

Jengibre

10. Ajo

Los dientes de ajo contienen 23. 2 mg de colina. Para un producto que se come en cantidades limitadas, esta es una figura pesada. El ajo lleva a cabo la prevención de enfermedades virales, avitaminosis, cáncer, enfermedades cardíacas y vasculares. Quizás la ventaja innegable de este producto es que se adelgaza la sangre. Esto es lo que hace posible un funcionamiento saludable del sistema cardiovascular y todo el cuerpo. Esta propiedad del ajo tiene un efecto positivo en la presión arterial alta, normalizándola. Además, el uso constante del ajo puede deshacerse de las migrañas.

Para la prevención, se recomienda consumir 2-3 dientes de ajo en el almuerzo. Este producto con un alto contenido de colina es el líder absoluto entre los medios preventivos. El ajo prácticamente no cambia sus propiedades, sometidas a tratamiento térmico. Por lo tanto, puede agregarlo de manera segura a cualquier plato que tenga en mente.

Ajo

Leer también:

  • Top 10 alimentos altos en magnesio
  • Top 10 alimentos altos en calcio
  • Top 10 Foods High in Yodine
  • Top 10 alimentos en alto en potasio
  • Top 10 alimentos altos en vitamina A