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Un vientre plano y 6 cubos es el sueño de muchas chicas. Hoy le diremos qué entrenamientos caseros para ABS pueden ayudar a lograr este sueño de millones de personas. Después de una breve descripción general, puede pasar a una descripción completa de cada programa. Los ejercicios presentados son adecuados para principiantes y ejercicios más avanzados.

Descripción general de los entrenamientos de ABS domésticos

1. Janet Jenkins (entrenador de Hollywood): ABS perfecto

Trainer de Hollywood ABS perfecto

El creador del entrenamiento casero más popular para ABS es Janet Jenkins. El programa es amado por muchos por dos razones. Primero, es muy efectivo. Durante 20 minutos, mientras dure la clase, trabajará incluso los músculos más profundos del abdomen y la espalda. En segundo lugar, el programa es muy accesible, incluso un principiante puede hacer frente a él. Todos los ejercicios se realizan en una estera y la mayoría de ellos se pueden llamar tradicional: giros, elevaciones de la parte superior del cuerpo, elevaciones de piernas y sus diversas modificaciones. Lea más sobre los abdominales perfectos de Janet Jenkins.

2. Jillian Michaels: abdominales asesinos

Programa para abdominales asesinos

Jillian Michaels ofrece un enfoque más innovador para crear una barriga plana. Si elige tomar la clase de ABS asesino, estará trabajando en los músculos abdominales y de espalda de una manera integral. Realizarás ejercicios de estar de pie, acostado e incluso desde la pose de tablones. Las clases duran 30 minutos e incluyen elementos aeróbicos cortos para quemar grasa. El curso de acondicionamiento físico consta de tres niveles con dificultad progresiva. Necesitará pesas para un entrenamiento de ABS doméstico con el programa Killer ABS. Obtenga más información sobre los abdominales asesinos con Jillian Michaels.

3. ABS perfectos en 8 minutos

Presione en 8 min.

Si aún no está listo para pasar mucho tiempo en el estado físico, pruebe los abdominales de 8 minutos. No te avergüences por la corta duración de la clase: sentirás una carga muy tangible en todos tus músculos abdominales. El programa tiene 4 niveles de dificultad, por lo que tendrá espacio para crecer. Cada entrenamiento incluye 8 ejercicios para ABS superior e inferior. Incluso hay paradas de descanso cortas en el medio. Sin embargo, no todo es tan simple.¿Cuál es el defecto principal del programa leído en su revisión detallada? Lea más sobre los abdominales perfectos en 8 minutos.

4. Kate Friedrich: Programa de entrenamiento de ABS complejo

Núcleo & amp; Estirarlo con Kate Friedrich

Una gran ventaja del programa de Kate Friedrich es la diversidad. Ella te ofrece seis (!) Variantes de entrenamientos en el hogar para ABS, incluidos Pilates con sede en Pilates y con sede en yoga. Todas las clases duran 15-20 minutos. Este es el caso único cuando puede elegir el programa adecuado para usted dependiendo de la carga y los ejercicios ofrecidos. Es difícil imaginar un conjunto de entrenamientos más diverso y variado. Lea más sobre el programa de video de Kate Friedrich.

5. Janet Jenkins (entrenador de Hollywood): entrenamiento central

Núcleo & amp; Estíralo

Unos años después del éxito de Perfect ABS, Janet Jenkins lanzó un segundo programa de entrenamiento de video para crear una barriga plana. Algunos ejercicios en el programa de entrenamiento central son diferentes, pero en general, la estructura del complejo sigue siendo la misma. Todo el entrenamiento nuevamente tiene lugar en una estera y dura los mismos 20 minutos. Sin embargo, en el entrenamiento central puede notar ejercicios más diversos e interesantes. Y también una de las chicas demuestra una versión fácil del programa. Lea más sobre el entrenamiento central. Antes de comenzar, asegúrese de leer el artículo: Cómo eliminar el vientre: reglas básicas, consejos, características. Le ayudará a hacer que los entrenamientos de su hogar para ABS lo sea lo más efectivo posible.