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Si está buscando no solo entrenamientos efectivos para las condiciones del hogar, y prefiere videos en ruso, entonces este artículo es para usted. Le ofrecemos una excelente selección de una variedad de programas de la entrenadora Natalia Papushoy, en la que puede entrenar cualitativamente sin salir de casa. Natalia Papushoi es una entrenadora certificada en Aeróbicos de Fitness (especializado en Pilates y Yoga). Ella ofrece una variedad de entrenamientos efectivos en varias áreas: pilates, yoga, estiramiento, protocolo Tabata, deshacerse de las áreas problemáticas y la pérdida de peso, conjuntos de ejercicios para las clases matutinas y nocturnas. Los videos están en ruso, lo que significa que está garantizado que tenga en cuenta todas las recomendaciones y consejos para la capacitación.

Entrenamiento de Pilates

Natalia Papushoi ofrece la mayoría de los videos sobre Pilates (más de 30 de ellos). Pilates es un complejo de ejercicios de bajo impacto destinado a resolver el corsé y las piernas musculares, deshacerse de las áreas problemáticas y mejorar la postura. Lo más importante en Pilates es la ejecución técnica de ejercicios con énfasis en la calidad en lugar de la velocidad. Pilates es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física que desean mejorar el tono del cuerpo y fortalecer los músculos. Pilates también es una opción de entrenamiento ideal al recuperarse de las lesiones y deshacerse de los problemas de la columna vertebral. Natalia ofrece Pilates para principiantes, por lo que si no ha practicado esta línea de ejercicio antes, puede comenzar de manera segura. Pilates para principiantes #1 Pilates para principiantes #2 Pilates para principiantes #3 Toda la lista de reproducción con Pilates de Natalia Papusha se puede encontrar aquí.

Pilates por postura

Este conjunto de ejercicios es adecuado para corregir la postura cifótica o «redondear» de otra manera. Si eres propenso a encorvarse, este complejo es absolutamente necesario.¡Natalia le recomienda que practique diariamente, y dentro de un mes verá cambios increíbles! Su postura se enderezará y la tensión en su espalda desaparecerá.

Pilates por piernas delgadas

El sistema Pilates se desarrolló principalmente para fortalecer el corsé muscular y trabajar los músculos abdominales profundos. Pero también puedes trabajar en los músculos de los muslos y las nalgas de manera muy efectiva. Especialmente para la parte inferior del cuerpo, Natalia Popushaya ofrece dos conjuntos efectivos de ejercicios. Para el segundo entrenamiento, necesitará una banda de goma de fitness. Pilates para las piernas delgadas #1 (40 minutos) Pilates para las piernas delgadas #2 (37 minutos)

Pilates con bola de fitness

Una fitball es una gran pelota de goma para realizar ejercicios. Con una fitball puedes trabajar cualitativamente el corsé muscular sin estrés dañino en la columna. El primer entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales y el corsé muscular. El segundo entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. Entrenamiento con fitball #1 (25 minutos) Entrenamiento con fitball #2 (25 minutos)

Entrenamientos de estiramiento y yoga por la mañana/noche.

Los ejercicios de estiramiento regulares no sólo mejorarán su estiramiento y flexibilidad, sino que también tendrán un efecto beneficioso en su cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en los músculos, lo que favorece una recuperación más rápida del esfuerzo. Los estiramientos también ayudan a mejorar la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, eliminará el dolor de espalda, mejorará la coordinación, enderezará su postura y hará que su andar sea más seguro y elegante. Natalia Popushai ofrece dos variantes de estiramiento para principiantes durante 30 minutos. Puedes hacerlos en un día aparte o después de un entrenamiento. Después de practicar los estiramientos, relajarás tu cuerpo mientras sientes una explosión de fuerza y energía. Es posible que necesite una correa o una toalla y bloques. Estiramiento para principiantes n.° 1 (30 minutos) Estiramiento para principiantes n.° 2 (30 minutos)

Rutinas de ejercicios matutinos

Los complejos de ejercicios matutinos basados ​​en yoga te ayudarán a despertar tu cuerpo, hacer que tu mañana esté despierta y sea placentera. Los vídeos son cortos (entre 10 y 15 minutos), por lo que incluso las personas ocupadas podrán dedicar algo de tiempo a la formación. Natalia ofrece complejos matutinos sencillos para un despertar suave y una carga de vigor y energía durante todo el día. Complejo matutino n. º 1 (15 minutos) Complejo matutino n. º 2 (15 minutos) Carga (10 minutos)

Complejos nocturnos de ejercicios.

Los programas nocturnos de ejercicio basados en yoga le ayudarán a aliviar el estrés, eliminar la tensión, relajar el cuerpo y prepararse para dormir. Estos programas serán especialmente útiles para quienes sufren de insomnio y sueño inquieto. Los entrenamientos se basan en asanas del yoga y se realizan en el suelo. Los dos primeros complejos son más dinámicos, el tercer vídeo es más relajante. Complejo nocturno n.° 1 (25 minutos) Complejo nocturno n.° 2 (20 minutos) Complejo nocturno relajante (22 minutos)

Entrenamiento para niñas durante la menstruación (27 minutos)

Para hacer que los días críticos pasaran fácil y sin dolor, Natalia Popushai ofrece un entrenamiento especial para las niñas durante la menstruación. Un conjunto de ejercicios lo ayudará a reducir los espasmos y la tensión en el abdomen y la parte baja de la espalda. Además de reducir la tensión emocional, encontrar una sensación de calma y relajación

Entrenamientos para perder peso

Tabata es uno de los tipos más efectivos de entrenamientos para la pérdida de peso. El ejercicio es de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso, un ciclo Tabata incluye 8 enfoques y dura 4 minutos. Natalia Popushai ofrece capacitación de tabata corta para 2 ciclos de tabata (es decir, durante 8 minutos). Los entrenamientos son de bajo impacto (o se muestra la modificación de bajo impacto), por lo que son adecuados incluso para principiantes. Puede combinar 2 entrenamientos Tabata en una sola sesión. Tabata-Workout №1 (15 minutos) Video con calentamiento. Ejercicios: Supricado con salto + sentadilla estática (primera tabata), Burpee + Plank Variation (segundo tabata). Tabata-Workout #2 (15 minutos) Video con calentamiento. Ejercicios: Swallow + STATIC SWALLOW (First Tabata), flexiones + Superman (segundo Tabata). Tabata Workout #3 (10 minutos) Video sin calentamiento. Ejercicios: sentadilla + sentadilla estática (primera tabata), giro ruso + elevador de torso que se encuentra en el piso (segundo tabata). Tabata-Workout #4 (15 minutos) Video sin calentamiento. Ejercicios: puente glúteo con una silla + extensión de la pierna en el piso (primer tabata), sentadilla + flexión inversa (segundo tabata). Slim Arms (50 minutos) Este es un entrenamiento para brazos apretados con una banda elástica. No te confundas a lo largo del video, la parte principal dura 30 minutos, en la segunda mitad estarás esperando un estiramiento relajante. Piernas y abdominales con pesas (20 minutos) Un conjunto corto de ejercicios para tonificar los músculos y deshacerse de las áreas problemáticas femeninas en las piernas y el abdomen. Ejercicio