Descripción general del programa Tapout XT (Mike Karpenko)
El programa Tapout XT se basa en elementos de MMA (artes marciales mixtas). Mixed Martial Arts es una combinación de técnicas de varias artes marciales, diseñada para desgastar a tu oponente y sacarlo de la pelea. Pero no, el complejo Tapout XT no está diseñado para aquellos que desean aprender artes marciales. Los entrenamientos están diseñados para remodelar su figura y mejorar su cuerpo de una manera de calidad. El programa incluye ejercicios tradicionales aeróbicos, de fuerza y pliométricos con la adición de elementos de artes marciales.
Mike Karpenko, un experto en acondicionamiento físico y entrenador de estrellas de MMA, lidera las clases.¡Afirma que sus entrenamientos pueden quemar hasta 1000 calorías en una hora de entrenamiento! Perderá peso, desarrollará masa muscular y dará forma al cuerpo de sus sueños. No necesitará pesas pesadas y barras, máquinas de ejercicio especiales y equipos raros. No necesita pesas y barras pesadas, entrenadores especiales y equipos raros.
El programa no es adecuado para todos. En primer lugar, ya deberías tener buena resistencia y estar físicamente en forma. En segundo lugar, debe estar listo para no tener miedo de probar nuevos ejercicios que puedan tomarlo por sorpresa cuando los vea por primera vez. En tercer lugar, debe tener buena salud y libre de problemas conjuntos. Bueno, cuarto, debes tener una actitud positiva hacia los entrenamientos basados en las artes marciales porque los elementos de allí se encontrarán a lo largo de las clases.
No necesitará pesas y barras para hacer el curso de fitness de Mike Karpenko. Entrenarás con tu propio peso corporal, y los amortiguadores de caucho se usan como resistencia a la fuerza para fortalecer tus músculos. En la mitad de los videos propuestos necesitará un expansor tubular, y en dos videos también necesitará una banda de resistencia al fitness. Este es uno de los pocos complejos donde los ejercicios se realizan sin pesas.
Tapout XT en comparación con otros programas
Tapout XT ha sido referido por muchos como un híbrido de locura y P90X con la adición de una carga específica de MMA. En comparación con la locura, Tapout XT ofrece un entrenamiento de cardio menos intenso en el que está trabajando casi hasta sus límites. Sin embargo, mientras que con Shaun Tee desarrollas principalmente resistencia cardiovascular y quema grasa con poca o ninguna mejora en el entrenamiento de fuerza, con Mike Karpenko también trabajarás también en todos los grupos musculares.
A este respecto, es más apropiado comparar este programa con P90X, porque incluso algunos de los entrenamientos individuales de Tapout XT parecerán similares a los videos de Tony Horton. Pero es como un programa de fuerza que P90X supera a Tapout XT, según muchos expertos en fitness. Tony se enfoca más en trabajar en los músculos y aumentar la fuerza utilizando el entrenamiento con pesas.
Mike, por otro lado, construye sus clases sobre el principio de entrenamiento funcional. Con su ayuda, construirás un cuerpo de alivio tenso, pero es poco probable que logres un desarrollo muscular serio. Pero definitivamente mejorarás tu resistencia, la fuerza y la velocidad del músculo explosivo. Quizás la locura sea aún mejor para estos fines, pero no todos están listos para realizar entrenamientos tan agotadores como Sean Tee.
Vale la pena señalar una ventaja importante de Tapout XT sobre P90X: solo necesita un expansor para el entrenamiento, no un conjunto de pesas y un bar como en el programa de Tony Horton. Pero nuevamente, mientras que con las pesas es fácil rastrear su progreso simplemente registrando el peso de los pesos que usa, con un expansor es mucho más difícil hacerlo.
Entre los análogos de Tapout XT, puede prestar atención a los programas UFC Fit y Rushfit (este último se discutirá en nuestros próximos artículos). Sin embargo, son inferiores a Tapout XT tanto en la complejidad de la carga como en la variedad de actividades.
En general, Tapout XT se destaca entre otros programas con su selección exclusiva de ejercicios. Muchos de ellos parecerán nuevos e interesantes incluso para aquellos que han probado todos los cursos de Beachbody. Bueno, el uso de elementos de artes marciales mixtas agregó singularidad al programa, por lo que no tiene sentido buscar análogos a este complejo de Mike Karpenko.
Composición del programa Tapout XT
El programa Tapout XT incluye 12 entrenamientos y un calendario de capacitación de 90 días listo para usar. Cada mes cambia el horario, pero no puede decir que el complejo tiene 3 fases de complejidad. Hará la mayoría de los videos durante los 90 días completos. El calendario asume 6 entrenamientos por semana con un día libre el domingo. Los miércoles tendrás una clase de yoga, pero el resto de los días harás entrenamientos muy intensos.
Tapout XT incluye las siguientes clases:
- Fuerza & amp; Fuerza superior (53 minutos). Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios clásicos de brazo, pecho y hombro se alternaron con elementos mixtos de artes marciales.
- Plyo XT (51 minutos). Ejercicios pliométricos intensos para quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y crear muslos y glúteos tensos. Sentadillas, estocadas, saltos de tijera, patadas con piernas y brazos: todo en la mejor tradición de una clase pliométrica de calidad (no se necesita equipo).
- Combate cruzado (45 minutos). Un entrenamiento de ladridos que alterna entre ejercicios de pie y tumbados en el suelo. Muchos golpes con las manos con inclusión activa del cuerpo, así como muchas planchas con diversas modificaciones para el desarrollo de los músculos del corsé y el abdomen plano (espander).
- Núcleo de Competición (47 minutos). Otro vídeo para el núcleo, pero difiere en estructura del programa anterior. Bombeará sus abdominales en posiciones verticales y horizontales levantando las rodillas hacia el abdomen, incluyendo así todos los músculos abdominales en el trabajo. Muchos ejercicios cardiovasculares, todo el entrenamiento es de ritmo rápido (especialmente).
- Bollos y bollosArmas XT (31 minutos). Entrenamiento funcional para todos los grupos musculares con espansor y goma elástica fitness. Sentirás un trabajo de muy alta calidad de caderas, glúteos, brazos, hombros, pecho, espalda y córtex. Trabajando con amortiguadores conseguirás un cuerpo esbelto y fuerte (espansor, goma elástica fitness).
- Yoga XT (51 minutos). Definitivamente te encantará un día de yoga con Mike, que te ayudará a recuperarte de la intensa carga diaria. Sin embargo, el entrenador ha preparado para ti específicamente power yoga, por lo que no debes esperar un programa relajante (no se necesita equipo).
- Expansión y expansiónPelea (46 minutos). Vídeo intensivo con elementos de ejercicios de artes marciales mixtas y pliometría caliente. La clase es progresiva, al final de la clase apenas podrás respirar con normalidad (no se necesita equipo).
- Muay Thai (40 minutos). Esta clase atraerá a aquellos a quienes les gustan las combinaciones de golpes con las manos y los pies durante toda la clase. El vídeo está basado en elementos de las artes marciales tailandesas. Sentirás especialmente el juego de pies y la kora (no se necesita equipo).
- Acondicionamiento rasgado (41 minutos). Un entrenamiento funcional con espandex para todos los grupos musculares. Trabajarás tu musculatura sin pesas adicionales, únicamente utilizando el uso de un espandex. Su frecuencia cardíaca se elevará durante toda la clase para quemar grasa adicional (especialmente).
- Ultimate Abs XT (15 minutos). Un breve ejercicio de músculos abdominales que te acercará a los seis cubos. Completamente hecho acostado boca arriba (no se necesita equipo).
- Cardio XT (46 minutos). Intervalo de entrenamiento cardiovascular para quema de grasa y resistencia. Ejercicios clásicos aeróbicos y pliométricos, así como elementos de artes marciales (no se requiere equipo).
- Piernas & amp; Atrás (40 minutos). Otro video intenso con un enfoque en los dos grupos musculares más grandes. Además de los ejercicios de fuerza trivial, el entrenador ha preparado muchos ejercicios pliométricos, por lo que sentirá la tensión a lo largo del entrenamiento (expansores, bandas de resistencia al fitness). Al final de la clase, Mike decidirá probar su fuerza, prepárate para ello:
Sin embargo, tales movimientos extremos se encuentran en entrenamientos individuales, pero no se preocupe. La parte principal de los movimientos es aún más gentil. Sin embargo, este complejo se puede atribuir con razón a los programas de acondicionamiento físico en el hogar más intenso. Día tras día se esforzará por mejorar la calidad de su cuerpo, aumentar su resistencia, fortalecer sus músculos y desarrollar la aptitud funcional.
Comenzar su viaje de acondicionamiento físico con el programa Tapout XT probablemente no sea una buena idea. Pero continuar mejorando su cuerpo después de otros programas similares será una buena decisión. Irá más allá de sus límites físicos, pruebe su cuerpo y transformará su figura. Los entrenamientos de Mike Karpenko son un ejemplo de aptitud extrema en casa.
Plan de entrenamiento intensivo para avanzado:
- PN: entrenamiento intensivo para piernas y glúteos
- WT: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (en el piso)
- Mié: entrenamiento de cardio intensivo para 500 kcal.
- Jue: entrenamiento de bajo impacto en el piso para áreas problemáticas
- PT: entrenamiento de intervalos para todo el cuerpo
