La dieta de pérdida de peso generalmente limita o excluye completamente la mayoría de las frutas, lo que reduce la proporción de carbohidratos simples. Bajo la prohibición está en este caso un grupo de productos con un alto índice glucémico o una cantidad muy alta de azúcares naturales. Se recomienda dejar en las frutas de la dieta para la pérdida de peso con la propiedad de descomponer la grasa, con bajo calórico y bajo índice glucémico, que no afectan los niveles de glucosa en sangre.
Top 5 mejores frutas para la dieta de dietas para bajar de peso
- Top 20 pp bocadillos para 200 kcal: ideas saludables
- Top 15 100 Kcal PP Snacks: ideas útiles
1. pera
Por qué adecuado para las personas delgadas: inhibir los procesos inflamatorios, controlar los antecedentes glucémicos, normalizar las funciones enzimáticas. Las peras antioxidantes mejoran el metabolismo en el tejido grasa, la fibra limpia el tracto gastrointestinal y los ácidos orgánicos establecen la digestión. El ansia de dulces se reduce y se forma una sensación de saciedad. El índice glucémico de peras es de 34 unidades.
¿Cuáles son los beneficios del producto: apoyar el sistema inmune, la presión arterial más baja, la corrección del perfil lipídico, la prevención de la diabetes? Las peras tienen un efecto beneficioso sobre la visión, la salud ósea, las articulaciones, el corazón, los vasos sanguíneos.
Cantidad permitida por día: hasta 300 g o 2 frutas medianas (~120 kcal).
2. Apricotes
Por qué es adecuado para personas delgadas: estimulación de peristalsis gastrointestinal, limpieza de paredes intestinales, aceleración de procesos metabólicos. Reduce y elimina el colesterol del cuerpo, aprieta la piel, la hinchazón desaparece. Los albaricoques aumentan el estado de ánimo con un tono general. En la composición de la fibra, los flavonoides, lo que hace que la fruta para la pérdida de peso sea tan útil. El índice glucémico de albaricoques es de 20 unidades.
¿Cuál es el beneficio del producto: mejora de la salud del corazón con los vasos sanguíneos, fortalecer las funciones inmunes, la normalización de la glándula tiroides? Efecto beneficioso de la fruta sobre la visión, el sistema nervioso, la actividad cerebral, el nivel de hemoglobina.
Tarifa permitida por día: hasta 200 g o 7-8 frutas (~90 kcal).
3. Grapefruit
Por qué adecuado para los adelgazamiento: supresión del apetito, estimulación de los procesos metabólicos en depósitos de grasa con la descomposición de las moléculas, la limpieza de contenidos intestinales tóxicos o de lastre. Se considera una de las mejores frutas para la pérdida de peso y la corrección de figuras. Normaliza el trabajo del hígado con digestión para una mejor asimilación de alimentos, el agua se excreta. El índice glucémico de toronja es de 22 unidades.
¿Cuáles son los beneficios del producto? Mejora del perfil lipídico, fortalecimiento de los vasos sanguíneos con el músculo cardíaco, reducción de la concentración de glucosa en sangre. La fruta tiene propiedades beneficiosas sobre el sistema inmunológico, los riñones, la piel y el fondo hormonal.
Cantidad permitida por día: Hasta 450 g o 0, 5-1 fruta sin piel (~130 kcal).
4. ciruela
Por qué es adecuado para adelgazantes: iniciar procesos de quema de grasa y limpiar el tracto gastrointestinal de toxinas con productos de descomposición, normalizando el metabolismo. Útil para aclarar frutas debido a la presencia de ácidos orgánicos y fibra en su composición. Esto tiene un efecto positivo en la digestión. Los nutrientes se digieren más rápido y el exceso de agua sale de los tejidos. El índice glucémico de las ciruelas es de 22 unidades.
Cuáles son los beneficios del producto: Proteger las células del daño, fortalecer las superficies óseas y articulares, controlar los focos inflamatorios, controlar el azúcar en sangre y prevenir la anemia. Fruta útil para la visión, la piel, los vasos sanguíneos.
Cantidad permitida por día: Hasta 240 g o 7-8 frutas (~100 kilocalorías).
5. manzana verde
Por qué es adecuado para personas delgadas: Enriquece el organismo con fibra, activa las funciones del tracto gastrointestinal y aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales útiles en una dieta estricta. La fruta popular para bajar de peso protegerá contra comer en exceso y reducirá el volumen total de la ración diaria si se toma junto con la comida principal. El índice glucémico de las manzanas es de 30 unidades.
Cuáles son los beneficios del producto: Fortalecimiento del músculo cardíaco y de las paredes vasculares, además de normalizar el perfil lipídico, mejorar la agudeza visual, dar energía y mejorar el estado de ánimo. Las manzanas fortalecerán la inmunidad, ayudarán a que los tejidos del hígado y del sistema nervioso central funcionen mejor y aumentarán los niveles de hemoglobina.
Cantidad permitida por día: Hasta 350 g o 2 frutas medianas (~150 kcal).
Para combatir el exceso de peso, es importante no solo determinar cuáles de las frutas adelgazantes son las más útiles, sino también cómo utilizarlas correctamente. Esto ayuda a minimizar posibles daños a la figura y acercar el resultado deseado. De todas las reglas, resaltemos las cinco principales, que siempre deben observarse.
Cómo consumir frutas en una dieta:
- Añadir a las comidas en la primera mitad del día hasta las 15-16 horas.
- Coma mejor con el desayuno o antes del almuerzo para una mejor digestión.
- Sirva fresco, el tratamiento térmico destruye los micronutrientes.
- Presta atención a las frutas locales de temporada, tienen más beneficios.
- Observe la moderación, no es deseable exceder los 500 g por día.
Al perder peso, es aconsejable eliminar los liques, higos, uvas, cerezas, mangos, sandía y fechas de la dieta. Estos productos tienen demasiado azúcar en su composición. La dieta tampoco debe incluir frutas enlatadas, ya que el jarabe está endulzado. Los plátanos, los duraznos, los caquis, la papaya y las piñas, el melón puede ser, pero con restricciones.
Asegúrese de consultar:
- Top 10 cenas fáciles y bocadillos antes de acostarse para 100-150 kcal
- Carbohidratos complejos: ¿qué son para + 10 mejores alimentos?
- Top 20 PP Snacks para 200 kcal: ideas útiles sobre una dieta saludable
- Sustitutos y edulcorantes de azúcar: información + descripción general de los tipos
