Sin palabra clave

Entrenamientos grupales: todos los tipos e instrucciones

Información general sobre tipos de entrenamientos grupales

Los entrenamientos grupales con mayor frecuencia tienen aproximadamente los mismos nombres, incluso en diferentes clubes de fitness. En este caso, a menudo los programas se nombran en inglés, por lo que no siempre es posible comprender inmediatamente los tipos de clases.

Convencionalmente, podemos dividir todo tipo de capacitación grupal en varias direcciones:

  • Entrenamiento aeróbico
  • Entrenamiento de fuerza
  • Entrenamiento mixto (cardio + fuerza)
  • Entrenamientos de baile
  • Entrenamientos de bajo impacto

Idealmente, su plan de entrenamiento debe incluir entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramiento/yoga. Estirarse una vez a la semana es suficiente, extienda el resto de sus entrenamientos durante toda la semana. Si no puede asistir a entrenamientos grupales con frecuencia, es mejor realizar un tipo de entrenamiento mixto, que ofrece una variedad de entrenamientos para todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el estiramiento es el tipo de programa que se puede realizar en casa sin daños. Por ejemplo, consulte nuestra selección: 7 videos de estiramiento para principiantes en casa.

¿Qué es importante recordar?

Muy a menudo, el mismo tipo de entrenamiento grupal en diferentes clubes de fitness tiene contenido y carga completamente diferentes. Por lo tanto, asegúrese de asistir a una sesión de prueba al elegir un programa de capacitación grupal. Incluso si está familiarizado con el programa (ha leído la descripción o ha estudiado antes), es mejor ver la clase con sus propios ojos.

Por ejemplo, en algunos clubes de fitness en el programa de entrenamiento de intervalos ofrece una carga asequible, que es adecuada para la mayoría de los participantes, y en otros clubes de fitness, dicha capacitación está diseñada solo para avanzado. Es mejor aclarar el nivel de dificultad de cada programa por adelantado para elegir la mejor carga para usted. Para algunos tipos de entrenamientos grupales, se ofrecen varios niveles de dificultad, por ejemplo, Paso I, Paso II, Paso III. Esto significa el primer, segundo y tercer nivel de dificultad.

Si visita un gimnasio de fitness que enseña entrenamientos grupales de Les Mills, a saber, bomba corporal, combate corporal, equilibrio corporal, CXWorx, sh’bam y otros, lea sus descripciones detalladas en nuestro artículo: todos los programas de Les Mills.

Entrenamientos grupales

Consejos de entrenamiento grupal:

  1. Asegúrese de leer la descripción y verificar el nivel de esfuerzo para un tipo particular de capacitación grupal antes de planificar su horario. Mucho depende del instructor de la clase, incluso un tipo de programa puede diferir significativamente de un entrenador a otro.
  2. No hace mucha diferencia si los programas están en el orden del día: entrenamiento de fuerza primero o cardio primero. Mire su comodidad y conveniencia personal: es aconsejable comenzar con un programa que sea más fácil para usted y finalice el día de capacitación con una carga intensa. Pero el orden no afectará los resultados.
  3. El estiramiento y el yoga es mejor para poner el programa final del día (si es posible). Pero se puede atender la gimnasia conjunta y la primera sesión.
  4. Asegúrese de usar zapatillas de deporte para todo tipo de entrenamientos grupales, a excepción de los programas de bajo impacto donde se espera la capacitación descalzo. Use ropa cómoda hecha de materiales naturales que no sean restrictivos.
  5. Siempre traiga agua con usted a su entrenamiento e intente beber pequeños sorbos cada 10-15 minutos. Asegúrese de beber un vaso de agua 20 minutos antes de su entrenamiento y dos vasos de agua después de su entrenamiento para restaurar el equilibrio acuático.
  6. Si sientes debilidad repentina, mareos, hormigueo en tu corazón, detente y recupera tu respiración. Use un brazalete de fitness o un monitor de frecuencia cardíaca para monitorear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y no sobrecargar su corazón.
  7. Intente equilibrar su programa de ejercicio grupal para que incluya una variedad de ejercicios en lugar del mismo tipo de ejercicio, incluso si prefiere solo ciertos tipos de aptitud física.
  8. Si tiene contraindicaciones de la salud o enfermedades crónicas, asegúrese de consultar a su médico y consultar con su capacitador sobre las cargas.
  9. Para lograr resultados, es necesario asistir a la capacitación grupal regularmente, al menos 2 veces por semana durante 1-2 horas. No espere un progreso rápido, para 2-3 sesiones, es poco probable que su cifra cambie. Es necesario entrenar de 3 a 4 semanas para ver los primeros resultados.

Clases grupales

Entrenamiento grupal aeróbico

Los entrenamientos de grupos aeróbicos están diseñados principalmente para quemar calorías, desarrollar el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. A través de estos entrenamientos, podrá perder peso y deshacerse del exceso de grasa. En promedio, estos entrenamientos cardiovasos queman 400-500 calorías por hora de ejercicio y son excelentes para los delgadillos de todos los niveles de condición física.

Los entrenamientos aeróbicos también están indicados para quienes realizan entrenamiento de fuerza en el gimnasio y buscan programas cardiovasculares adicionales. Recuerda, es obligatorio entrenar tu sistema cardiovascular, incluso si no te gusta el ejercicio cardiovascular. Un músculo central débil sometido a cargas de fuerza cada vez mayores puede empezar a fallar muy rápidamente.

Aerobio

El aeróbic es un conjunto de movimientos dinámicos realizados con música rítmica. Los aeróbicos se pueden llamar una especie de baile deportivo. El programa incluye varios movimientos básicos, que se combinan en grupos. Probablemente al principio te cueste reproducir todos los movimientos al ritmo de la música, pero con el tiempo dominarás el programa.

Los entrenamientos aeróbicos en grupo se presentan en varios niveles, dependiendo de la complejidad de las combinaciones y del gasto energético. El descanso en este tipo de entrenamiento es mínimo, toda la sesión se realiza a un ritmo continuo. Por lo general, los aeróbicos se practican sin el uso de equipo adicional.

Step / Step-aeróbico (Step-aeróbicos)

Los aeróbicos escalonados son casi la tendencia de fitness más popular y se encuentran en la programación de la mayoría de los clubes deportivos. Es un entrenamiento grupal basado en pisar una plataforma especial (step).

Al igual que los aeróbicos regulares, los aeróbicos escalonados implican combinaciones de diferentes pasos que se vuelven más difíciles a medida que avanza la clase. Los ejercicios aeróbicos con pasos ayudan a quemar calorías y trabajar los músculos de los glúteos y las piernas, al tiempo que reducen la carga en las articulaciones. Leer más: Aeróbicos escalonados: beneficios, daños, eficacia, ejercicios.

Kickboxing o Boxeo.

Los entrenamientos en grupo como el kickboxing y el boxeo también están en el programa de los mejores gimnasios. El kickboxing implica técnicas de golpe con ambas manos y pies, por lo que aplica la misma carga en la parte superior e inferior del cuerpo. El boxeo implica técnicas de puñetazo con las manos, por lo que la parte superior del cuerpo recibe más carga.

Ambos tipos de entrenamiento aumentan la resistencia general, queman grasa, mejoran la forma física, fortalecen el corsé muscular, desarrollan agilidad, fuerza y reacciones rápidas. Estas actividades también son excelentes para aliviar el estrés y liberarse de la negatividad. Recientemente ha ganado popularidad MMA (artes marciales mixtas), que combina una variedad de técnicas, escuelas y direcciones de artes marciales.

TAE Bo

Tai-Bo es una mezcla de técnicas de impacto y aeróbicos, diseñada específicamente para ponerlo en perfecto estado utilizando elementos de artes marciales. Es el entrenamiento aeróbico perfecto para aquellos a quienes no les gusta saltar o caminar en un paso. Este programa combina sin problemas cardio y resuelto los músculos de los brazos, el abdomen, las nalgas y los muslos.

Como regla general, el programa se divide en varios segmentos, durante los cuales fortalecerá constantemente los músculos del cuerpo superior e inferior en el fondo de la alta frecuencia cardíaca y las calorías ardientes. El boxeo Tai-Bo y Thai (Muay Thai) no debe confundirse. El boxeo tailandés es un arte marcial asiático. Tai-Bo es una de las tendencias de fitness basadas en aeróbicos y artes marciales, que fue desarrollada por el entrenador Billy Blanks.

Aquafitness (aquaerobics).

Aquaerobics es un tipo suave de ejercicio cardiovascular que es adecuado para todos los ejercicios, incluidas las niñas embarazadas, las personas mayores, las personas con afecciones cardiovasculares y musculoesqueléticas. Los entrenamientos grupales de aeróbicos aqua se realizan en el agua con música rítmica.

Se demuestra que hacer ejercicio en el agua es aún más efectivo que en la tierra, ya que el entorno del agua mejora el efecto del trabajo muscular al superar la resistencia adicional. El agua también proporciona el efecto del hidromasaje, que mejora el tono de la piel y elimina la celulitis. Aqua Aerobics no le permite quemar tantas calorías como los aeróbicos tradicionales, por lo que para la pérdida de peso es aconsejable combinar el programa con otros entrenamientos grupales.

Ciclismo/giro.

El ciclismo es otro tipo de entrenamiento grupal muy popular, que es un ejercicio en bicicletas de ejercicio especiales (ciclos). El entrenamiento tiene lugar en un modo de intervalo, la carga varía debido a la velocidad de rotación de pedales, resistencia y posición del cuerpo.

El ciclismo es uno de los tipos más intensos de entrenamiento cardiovascular, la mayor carga se recibe por piernas, nalgas y espalda. En este caso, se secará y perderá peso, no aumentará el volumen muscular. El ciclismo es popular entre hombres y mujeres. Leer más: Ciclismo: qué es, beneficios, efectividad.

Jump KanGoo.

KanGoo Jumps es una de las últimas tendencias en el mundo del fitness, que se ha vuelto muy popular en poco tiempo. El principal truco de este programa es «saltar zapatos» especiales, que están equipados con un sistema elástico único. Tal condición física no solo es muy efectiva para la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular, sino también seguro para las articulaciones y la espalda, porque estos zapatos elásticos fueron especialmente diseñados para la rehabilitación después de las lesiones.

Los desarrolladores del programa prometen quemaduras de alta calorías y un entrenamiento divertido. Hay 2 tipos de entrenamiento: KanGoo Power (entrenamiento de intervalos) y KanGoo Dance (aeróbicos). También hay opciones de entrenamiento grupal de KanGoo Jumps.

Entrenamiento de fuerza

En este tipo de entrenamientos grupales, su objetivo principal será desarrollar fuerza, mejorar su sistema musculoesquelético, fortalecer sus músculos y deshacerse de las áreas problemáticas en sus brazos, abdomen y piernas. Los programas de fuerza tienen lugar tanto con pesas (pesas, barra, barra de cuerpo) como con su propio peso corporal. En tal entrenamiento, es una técnica muy importante, así que asegúrese de seguir todas las recomendaciones del instructor.

Es importante tener en cuenta que no debe preocuparse por el crecimiento muscular y las ganancias de volumen de los ejercicios de fuerza en los grupos. Como regla general, ofrecen ejercicios de bajo peso que tonificarán sus músculos, pero no aumentarán la masa muscular. En mayor medida, los entrenamientos grupales de entrenamiento de fuerza están diseñados para quemar grasa y crear un cuerpo bellamente tonificado, así que siéntase libre de incluirlos en su plan de acondicionamiento físico si desea perder peso.

Escultura corporal / Super Sculpt

Casi todos los clubes de fitness tienen un programa de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares, y generalmente se llama Sculpt Body. El programa incluye ejercicios con pesas (generalmente pesas) y ejercicios de peso corporal (flexiones, tablones) que lo ayudarán a fortalecer sus músculos y obtener un cuerpo de adornos.

La mayoría de las veces realizarás ejercicios de fuerza clásicos con un pequeño peso, trabajando diferentes grupos musculares de la parte superior e inferior en la secuencia.

Cuerpo inferior y de la parte superior del cuerpo

Estos son ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo (parte superior del cuerpo) y para la parte inferior del cuerpo (parte inferior del cuerpo). Estos entrenamientos grupales son adecuados para aquellos que desean enfatizar el trabajo en grupos musculares específicos. En la parte superior del cuerpo, fortalecerá sus brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales haciendo prensas, tirones y elevadores, flexiones, tablones.

El programa de la parte inferior del cuerpo implica trabajar en los músculos de las piernas y las nalgas, principalmente estocadas, sentadillas, columpios en las piernas mientras está de pie y acostado en el piso. A menudo, los ejercicios de fuerza se diluyen con ejercicios cardiovasculares para quemaduras de calorías adicionales.

Abdominales / núcleo

Si desea acentuar sus abdominales, consulte el entrenamiento grupal ABS (abdominales), lo que lo ayudará a trabajar su área de cintura y fortalecer su ABS, la espalda y la espalda baja.

La mayoría de las veces la clase está completamente en el piso, está esperando varias variantes de giros, tablones, hiperextensiones. A veces, el entrenamiento para el ABS se combina con estiramiento. En este caso, el cronograma indica, por ejemplo, ABS + Flex.

ABL, Bums+ABS

A menudo, los clubes de fitness ofrecen entrenamientos grupales para las áreas femeninas más problemáticas. Se llaman ABL (abdominal, nalgas, piernas: ABS, nalgas, piernas) o Bums+ABS (nalgas y ABS). Los programas incluyen ejercicios de ejercicio que lo ayudarán a obtener hermosos muslos y nalgas y apretar los músculos abdominales.

Estos entrenamientos son muy buscados porque estas son las áreas donde se acumulan los principales depósitos de grasa en las mujeres. Los programas ABL pueden tener lugar tanto con su propio peso corporal como con pesos adicionales.

Bomba corporal / bomba / hierro caliente / ajuste de hierro / barra

Estos entrenamientos de fuerza de barra ligera simplemente están diseñados para tonificar los músculos y quemar grasa. Las clases están diseñadas para una gran cantidad de repeticiones para cada grupo muscular, lo que le permite trabajar en la pérdida de peso, el tono muscular y la reducción del volumen al mismo tiempo.

El programa se acompaña de motivación de música, y los movimientos se realizan en un ritmo coordinado. Por lo general, se usa un pequeño peso de barbillas/bodybars: 3-7 kg. Lea más sobre el programa Body Bump.

Entrenamiento en grupos mixtos (cardio + fuerza)

Los entrenamientos de grupos mixtos combinan cardio para el desarrollo cardiovascular y el entrenamiento de fuerza para el tono muscular. Estos programas son ideales para una mejora integral del cuerpo, pérdida de peso de calidad y en una excelente forma física en un corto período de tiempo.

Sin embargo, este tipo de entrenamiento generalmente implica un ritmo alto y un cambio rápido de ejercicios, por lo que puede ser difícil para los principiantes mantener una velocidad dada sin perder su técnica. Si no confía en sus habilidades, es mejor preferir un entrenamiento más suave.

Entrenamiento de circuito

En este tipo de entrenamiento grupal, realizará varios ejercicios que repetirá de manera circular, trabajando en todos los grupos musculares. Por ejemplo, sentadillas, tablones, corriendo en su lugar, flexiones, giros, saltos: este es un círculo.

Realiza cada ejercicio durante un cierto tiempo (o un cierto número de veces), moviéndose secuencialmente de uno a otro. Después de completar todo el círculo, tiene un descanso corto y repite el círculo nuevamente. El conjunto de ejercicios está determinado por el instructor y el nivel de dificultad del programa en su gimnasio.

Ft/entrenamiento funcional

La especialidad del entrenamiento funcional es que practicará ejercicios que involucran simultáneamente a varios grupos musculares en el cuerpo superior e inferior. Esto le permitirá no solo tonificar todo su cuerpo, sino también quemar una gran cantidad de calorías.

Además, la capacitación funcional lo ayudará a desarrollar cualidades de agilidad y velocidad, lo que será útil para usted en la vida cotidiana. La mayoría de las veces se realiza el entrenamiento funcional grupal sin equipos adicionales con su propio peso corporal. Lea más sobre los beneficios de la capacitación funcional.

TRX (entrenamiento de bucle)

Aquí viene otra tendencia moderna en la capacitación grupal. TRX parece ser un equipo simple y sin complicaciones, que son dos bucles suspendidos. Sin embargo, estos bucles realmente hacen maravillas, lo que hace que sus músculos funcionen varias veces de manera más eficiente.

Con TRX realizará ejercicios bastante familiares, pero debido a la necesidad de mantener su equilibrio y equilibrio, cada ejercicio se vuelve más difícil y hace que su cuerpo funcione aún más duro. Básicamente, los entrenamientos grupales TRX incluyen ejercicios funcionales para varios grupos musculares en el cuerpo superior e inferior. Leer más: TRX Loops: beneficios, efectividad, ejercicios.

Intervalo / HIIT (entrenamiento de intervalos o HIIT).

Si desea quemar grasa rápidamente y mejorar la calidad de su cuerpo al mismo tiempo, el entrenamiento de intervalos es el camino a seguir. El entrenamiento de intervalos se basa en el principio de intervalos alternos de alta intensidad y baja intensidad, con una cierta cantidad de tiempo asignada para cada intervalo.

Durante el entrenamiento a intervalos se pierden varias veces más calorías que durante el aeróbic clásico debido al aumento del metabolismo una vez finalizado el ejercicio. Un tipo de entrenamiento por intervalos es el Tabata, que alterna entre 20 segundos de trabajo superintensivo y 10 segundos de descanso. Lee más aquí: Entrenamiento Tabata: guía + plan de ejercicios.

crossfit

El crossfit es una tendencia deportiva de moda y muy popular que rápidamente se ha convertido en un gran avance en el campo del fitness intenso. Los entrenamientos de Crossfit están diseñados para deportistas avanzados sin problemas de salud (especialmente problemas en las articulaciones y la columna).

El programa es una mezcla de ejercicios intensos de fuerza, aeróbicos y funcionales que se realizan a gran velocidad: correr con obstáculos, saltos, flexiones, dominadas, trepar cuerdas, trabajar con pesas y mucho más. Crossfit no es sólo un programa de pérdida de peso, es un entrenamiento extremo para mejorar la condición física en un corto período de tiempo. Lea más sobre los entrenamientos de crossfit.

Entrenamientos en grupo de baile.

La indudable ventaja de las clases de baile es que con su ayuda no solo adelgazarás, sino que también conseguirás una carga de vigor y positividad. Además, los programas basados ​​en la danza ayudan a revelar la plasticidad y la gracia, que serán útiles en la vida cotidiana. Sin embargo, cabe destacar que el entrenamiento en grupo en el gimnasio se adapta más a la pérdida de peso que al desarrollo de tus habilidades de baile. Ver más: ENTRENAMIENTOS DE BAILE de todo tipo.

Normalmente, los entrenamientos en grupo de baile ofrecen un entrenamiento asequible de intensidad media. En cuanto a la complejidad de la coreografía, depende del instructor en particular, pero la mayoría de las veces están orientadas al estudiante promedio. Ofrecemos describir solo algunas direcciones de formación de grupos de danza, que son más comunes que otras.

Zumba (Zumba)

Hoy en día, Zumba es casi la dirección de baile más popular en los gimnasios del mundo. Se basa en movimientos de tendencias mixtas de danza latinoamericana.

Los entrenamientos grupales de Zumba cuentan con coreografía simple, un ritmo alto de quema de grasa y música muy emocionante, por lo que el programa es ideal para la pérdida de peso y el estado de ánimo positivo. La clase es divertida y relajada, por lo que también es adecuado para principiantes. Lea más: Zumba Fitness: qué es, pros y contras, características y consejos.

Danza del vientre

¿Quién de nosotros no ha admirado el baile del vientre y no ha tratado de mover el cuerpo plásticamente bajo los ritmos orientales? Pero la danza del vientre no solo desarrolla la gracia, la suavidad y la fluidez, sino que también ayuda a apretar el vientre, la cintura, las nalgas y los muslos.

Las clases de baile del vientre enseñan técnicas básicas que activan todos los principales grupos musculares y mejoran la movilidad articular. El baile del vientre es muy útil para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, ya que los movimientos de cadera aumentan la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.

Strip Dance/Pole Dance (Strip Dance, Pylon Dance)

Strip Dance o Pole Dance también se llama Pole Acrobatics. Para obtener resultados exitosos en este tipo de condición física, necesitará resistencia, buen estiramiento, músculos fuertes (especialmente la parte superior del cuerpo) y una buena forma física general. Gracias a los ejercicios de Pylon, no solo mejorará la calidad de su cuerpo, sino que también desarrollará flexibilidad, coordinación y agilidad.

Además de este Pylon Dance ayuda a desarrollar plasticidad y gracia, como cualquier entrenamiento de baile. Por cierto, el baile de strip para principiantes puede no incluir ejercicios con un pilón, sino que solo te prepare para técnicas más complejas.

Ballet corporal

Este entrenamiento es adecuado no solo para bailarinas o ex bailarines, sino también para cualquiera que quiera obtener un cuerpo delgado y elegante sin áreas problemáticas. Parte de los ejercicios en Body Ballet se realiza en la máquina: realizará varias sentadillas y elevadores de piernas.

Parte del entrenamiento tiene lugar en el piso y representa ejercicios adaptados de bajo impacto de la aptitud tradicional. Este programa es especialmente útil para aquellos que desean trabajar para dar forma a las piernas delgadas. Leer más: Body Ballet: beneficios, características, efectividad.

Mezcla de danza

La mezcla de baile, como se vuelve obvia del nombre en sí, es una mezcla de diferentes estilos de baile: hip-hop, jazz-funk, casa, breakdance, r’n’b, estilo libre. Tales entrenamientos grupales no solo queman calorías, sino que también le enseñan a pasar a diferentes ritmo y estilo musical.

La música moderna, la coreografía diversa, la energía en cada movimiento: la mezcla de baile te dará vigor, aliviará el estrés y la fatiga.

También se encuentran entre el entrenamiento de baile: latín, salsa, hip-hop, baile de baile, breakdance. No tengas miedo de asistir a varios entrenamientos de grupos de baile, si te gusta este tipo de estado físico. Después de todo, su objetivo no es aprender de manera rápida y precisa todos los pasos. Su objetivo es hacer ejercicio aeróbico, quemar calorías, aprender a controlar su cuerpo y obtener una carga positiva de emociones.

Entrenamientos grupales de bajo impacto

Estos entrenamientos grupales son ideales para aquellos que evitan un alto impacto e intenso ejercicio. Estos programas se realizan descalzos y no tienen un impacto negativo en las articulaciones, por lo que son adecuados para una amplia gama de ejercicios.

Pero incluso si está absolutamente saludable y no tiene contraindicaciones, asegúrese de prestar atención a este tipo de programa. Muchos de ellos son prevención de diversas enfermedades que pueden ser causadas por un estilo de vida sedentario o, por el contrario, cargas excesivas.

Pilates

El área objetivo principal de Pilates es el corsé muscular: espalda, abdomen, nalgas, por lo que si esta es su área problemática, Pilates definitivamente se recomienda. Además, Pilates ayuda a fortalecer los músculos posturales que apoyan la columna vertebral, lo que significa que mejorará su postura y se deshará de los problemas de espalda.

El entrenamiento del Grupo Pilates generalmente se lleva a cabo completamente en el piso, y el equipo adicional (bola, banda elástica, bandas de fitness) se puede usar para ayudar a diversificar la clase. Leer más: Pilates: efectividad, beneficios, características de las clases.

Callanetic (callanetics).

Callanetics se inventó en los años 60, pero su popularidad alcanzó su punto máximo en la última década. Algunas personas confunden Callanetics y Pilates, pero son diferentes en su principio.

Callanetics se basa en ejercicios estáticos, sus músculos están cargados por estiramiento y tensión isométrica. Trabajará no solo los principales grupos musculares, sino también los músculos profundos que no están involucrados durante los entrenamientos regulares.

Fitball (entrenamiento de fitball)

Los ejercicios de fitball no solo lo ayudan a diversificar sus ejercicios habituales, sino también a aumentar la efectividad de sus ejercicios. En primer lugar, el ejercicio en un fitball desarrolla el corsé muscular, porque durante el ejercicio deberá mantener su equilibrio, lo que significa que deberá trabajar sus abdominales, la espalda y las nalgas.

En segundo lugar, la inestabilidad de la pelota obliga a funcionar los músculos del estabilizador, que no están disponibles durante otros entrenamientos. El entrenamiento grupal en un fitball es más adecuado para aquellos que desean trabajar los músculos corticales.

Estiramiento / flexión.

El entrenamiento grupal de estiramiento es una actividad relajada dedicada a estirar todos los grupos musculares. El programa consta de posiciones estáticas que le permitirán alargar sus músculos y profundizar su estiramiento. La clase debe estar acompañada de una respiración profunda para un estiramiento suave y sin dolor de músculos y ligamentos.

Si su cuerpo no es lo suficientemente flexible, puede usar una correa, toalla y bloques de yoga para simplificar los ejercicios. Trate de evitar la presión externa sobre los músculos que se estiran, esto puede provocar lesiones.

Ejercicios conjuntos

Los ejercicios conjuntos serán beneficiosos para absolutamente todas las edades, tanto hombres como mujeres. A medida que envejecemos, perdemos movilidad en nuestras articulaciones, por lo que si no prestamos atención a esto, podemos enfrentar problemas como artritis, osteoartritis y osteocondrosis.

La gimnasia conjunta incluye varios ejercicios dinámicos para mejorar la movilidad del aparato conjunto. Como regla, estos son movimientos rotacionales y columpios de las extremidades.

Yoga

Hay muchas direcciones diferentes en el yoga: Hatha Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga y Yin Yoga. La tendencia más común en las clases grupales es Hatha Yoga. Si no está versado en las sutilezas, puede optar por ello.

Además, el yoga se divide con mayor frecuencia por niveles de dificultad, por lo que si recién está comenzando, elija el nivel para principiantes, incluso si sobresale en otros tipos de aptitud física.

Volver saludable

Dado que los estilos de vida sedentarios son una de las principales causas de los problemas espinales, los entrenamientos grupales para una espalda saludable se están volviendo cada vez más demandadas. Por lo general, incluyen ejercicios de estiramiento muscular de la espalda para reducir el dolor y los ejercicios de fortalecimiento del corsé muscular para evitar problemas espinales.

Sin embargo, si tiene algún problema crónico de espalda, es mejor consultar a un médico antes de hacer ejercicio para que no se lastime más.

BodyFlex (ejercicios de respiración de BodyFlex)

Bodyflex es un ejercicio de respiración que puede ayudarlo a mejorar su salud y reducir el volumen corporal, especialmente en el área abdominal. Bodyflex es excelente para las mujeres después del parto, para quienes los ejercicios de impacto están contraindicados. También Bodeflex es adecuado para los ancianos y las personas que se están recuperando de las lesiones.

Durante el entrenamiento grupal de Bodeflex, escuche atentamente todas las recomendaciones de los entrenadores, porque la técnica de respiración correcta afecta directamente el resultado final.

Bodyflex

Consejos para elegir entrenamientos en casos individuales:

  • Qué entrenamientos grupales elegir para hombres: ciclismo, Crossfit, bomba/hierro caliente, entrenamiento de intervalos, entrenamiento funcional.
  • Qué entrenamientos grupales para elegir para personas mayores: Pilates, Callanetic, Gymnastics conjunta, espalda saludable, entrenamiento de fitball, algo de entrenamiento de baile.
  • Qué entrenamientos grupales elegir después del parto: es mejor comenzar con los entrenamientos de baile y de bajo impacto para adaptarse a la tensión. Después de 1-2 meses de ejercicio regular, puede pasar al entrenamiento aeróbico y de fuerza.
  • Qué entrenamientos grupales para elegir eliminar el vientre: favorecer el entrenamiento de cardio, agregándoles 1-2 veces a la semana ABS/Core o Pilates. Para reducir el abdomen en la diastasis recti, pruebe Bodyflex.
  • Qué entrenamiento grupal elegir perder peso en las piernas: alternar entre el entrenamiento de cardio o intervalos y el entrenamiento con pesas para la parte inferior del cuerpo. Sichling y Body Ballet también serán efectivos.

El entrenamiento grupal es una excelente manera de deshacerse del exceso de peso, desarrollar resistencia física, fortalecer los músculos y eliminar los problemas de salud debido a los estilos de vida sedentarios. Para comenzar a practicar el fitness grupal, solo necesita decidir sobre la dirección, comprar ropa deportiva e inscribirse en el gimnasio.

Leer también:

  • Entrenamientos cardiovasculares en casa
  • Entrenamiento de fuerza para niñas con pesas
  • Tabata-Workouts: Selecciones preparadas para la pérdida de peso