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Triturarse con pesas

Acerca del programa de Jillian Michaels: Tritúrelo con pesas

El programa, a pesar del nombre ruso, no tiene nada que ver con el típico entrenamiento de fuerza. Shred-it con pesas es un entrenamiento a intervalos con pesas pesadas en forma de pesas rusas o mancuernas. Los ejercicios se realizan a un ritmo medio, los ejercicios son principalmente funcionales e involucran varios grupos de músculos a la vez.

Elige el peso de las pesas rusas en función de tu forma física, la propia Jillian Michaels recomienda de 1 a 4 kg. Sin embargo, el entrenamiento no es tan pesado como para que debas limitarte al peso mínimo. El programa se divide en 3 segmentos. Cada segmento consta de tres o cuatro ejercicios que se repiten durante dos rondas. Shred-it con pesos en saturación y eficiencia no es inferior a otros programas de Jillian Michaels.

Entonces, el curso incluye:

  1. Instrucciones. Jillian habla sobre la técnica adecuada para realizar ejercicios con pesas. No dejes de mirar el vídeo, no está traducido al ruso, pero intuitivamente todo está claro.
  2. Nivel 1. Este nivel es para principiantes, es adecuado para aquellos que no están acostumbrados al esfuerzo físico en absoluto. Entre los ejercicios más difíciles podemos destacar la sentadilla con salto, que se realiza en el último segmento. Duración: 30 minutos con calentamiento y vuelta a la calma.
  3. Nivel 2. Este nivel es más desafiante y requiere suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo. Además, el ritmo del entrenamiento es mucho más rápido y los ejercicios son más serios. La duración es de 30 minutos con calentamiento y vuelta a la calma.

Jillian no da recomendaciones exactas sobre la cantidad de días que necesitas para realizar el primer y segundo nivel. Dado que no se puede llamar «Entrenamiento de fuerza» un programa integral, se puede agregar a otro entrenamiento de Jillian Michaels o incluirlo en su sistema de clases para mayor variedad.

Entrenamiento de fuerza con Jillian Michaels

Ventajas del programa:

  • el entrenamiento es bastante fácil (especialmente el primer nivel), adecuado para principiantes;
  • su duración es de sólo 30 minutos con calentamiento y vuelta a la calma;
  • el programa da carga a todo el cuerpo;
  • Jillian utiliza muchos ejercicios no triviales que no has visto en sus otros videos;
  • el entrenamiento es la mejor manera de trabajar el corsé y los músculos de la parte superior del cuerpo;
  • El programa incluye 2 niveles de dificultad, por lo que podrás progresar en los ejercicios.
  • El complejo está traducido al ruso;

Desventajas del programa:

  • El programa es adecuado para principiantes o como carga adicional.
  • Es deseable tener un peso para entrenar.

Para obtener los resultados deseados, recomendamos practicar el «entrenamiento de fuerza» de 4 a 5 veces por semana durante un mes. También puede agregarlo a sus entrenamientos existentes. Por ejemplo, se rasgó en 30, pero una vez a la semana agrega Shred-It con pesos a su programa para mejorar el efecto y aumentar la resistencia. No tengas miedo de combinar, intenta encontrar la mejor combinación de entrenamientos para ti.

Programa Tabata durante 5 días:

  • PN: Tabata Entrenamiento para el abdomen
  • WT: Tabata de bajo impacto para todo el cuerpo
  • Mié: Tabata intenso para piernas y glúteos
  • WH: Tabata de bajo impacto para ponerse de pie por completo
  • PT: Tabata intensa para todo el cuerpo