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Recientemente, nuestro sitio web ha publicado una selección de ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos. En respuesta a las solicitudes de nuestros lectores, aquí están los mejores entrenamientos de entrenamiento de fuerza en el hogar que lo ayudarán a ponerse en forma y fortalecer sus músculos. No subestimes los beneficios del entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso y la creación de una figura hermosa. Con la ayuda del entrenamiento de fuerza, formas un cuerpo tenso, te deshaz de la flabilidad y suelta. Además, los tejidos musculares usan más calorías que los tejidos de grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza afecta directamente su tasa metabólica. Es imposible lograr el crecimiento muscular en un déficit de calorías y con pequeños pesos, así que no se preocupe por sobrecargar su cuerpo. Sin embargo, al no hacer un entrenamiento de fuerza en absoluto, está señalando a su cuerpo que no necesita músculos y puede dejarlos desperdiciar en el proceso de pérdida de peso junto con las células grasas. Y este es un golpe directo a su metabolismo y calidad corporal. No quieres eso, ¿verdad? Luego, haga que sea una regla para hacer entrenamiento de fuerza de forma regular (¡especialmente si puede hacerlo en casa!), Incluso si fuerza la pérdida de peso y prefiere ejercicios cardiovasculares.

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza superior en casa durante 30 minutos

1. Dirty 30 de 21 días Fix con Otumne Calabrese

  • Sucio 30 (31 minutos)

Solución de 21 días

2. Dirty 30 Extreme de 21 Day Fix Extreme con Otumn Calabrese.

Después de la solución de 21 días, se lanzó una versión más extrema del programa de Otumn Calabrese, The Fix Extreme. Entonces, si ha tenido éxito con Dirty 30 y está buscando un entrenamiento más duro, pruebe Dirty 30 Extreme. También consiste completamente en ejercicios de fuerza ponderados que transformarán su cuerpo superior e inferior. El programa incluye 3 rondas de 2 ejercicios cada uno, pero esta vez los ejercicios son más desafiantes. Para los ejercicios, necesitará dos pares de pesas (ligeras y pesadas), pero puede hacerlo con un par. El programa también demuestra una modificación simplificada de los ejercicios.

  • Sucio 30 extremo (32 minutos)

Solución extrema de 21 días

3. Superior excéntrico inferior y excéntrico desde P90x3 con Tony Horton.

La parte superior excéntrica y excéntrica excéntrica son los entrenamientos de resistencia al cuerpo superior e inferior para los ejercicios avanzados. Tony Horton ofrece un entrenamiento muy intenso que está garantizado para ayudarlo a trabajar en la construcción de una figura de recorte. Además de los ejercicios de fuerza estándar, Tony usa isometría y equilibrio para involucrar a todo el cuerpo. Para realizar la parte inferior excéntrica (parte inferior del cuerpo) necesitará pesas y una silla. Y para la parte superior excéntrica (parte superior del cuerpo), además de las pesas, necesitará un torniquete, que se puede reemplazar con un espandex. Si toma pesas pesadas con tal entrenamiento de fuerza, incluso en casa, puede construir un cuerpo muscular.

  • Incéntrico inferior (32 minutos)
  • Superior excéntrico (32 minutos)

P90X3

4. Parte de fuerza de una semana Shred con Jillian Michaels

Jillian Michaels sabe cómo transformar su cuerpo en un corto período de tiempo. Su programa de trituración de una semana incluye ejercicios efectivos de fuerza de cuerpo completo que lo harán sudar. A Jillian le gusta usar ejercicios compuestos complejos que no solo involucran múltiples grupos musculares, sino también equilibrio y coordinación. Probablemente, algunos ejercicios que no podrá realizar lo más técnicamente posible desde la primera vez. Y esto es absolutamente razonable: no tiene sentido repetir los mismos ejercicios de un programa a otro, debe salir de su zona de confort si desea lograr resultados. Para realizar este entrenamiento de fuerza, necesitará un par de pesas.

  • Porción de fuerza de una semana de trituración (37 minutos)

Trituración de una semana

5. Shakeology 30 con Tanya Ante

La entrenadora de fitness Tanya Ante, familiar para muchos de su trabajo con Sean Tee, ha desarrollado un programa con un enfoque en el trabajo de fuerza muscular. Tanya lidera los entrenamientos de una manera muy positiva y abierta, lo cual es muy alentador. Su programa incluye ejercicios clásicos con pesas (o un Espando) que lo ayudarán a trabajar todos los grupos musculares de manera consistente. Al final estarás esperando ejercicios de ABS. Tanya ha incluido algunos ejercicios cardiovasculares en la clase para obtener su frecuencia cardíaca y quemar calorías adicionales. Para los avanzados, también hay una versión de 50 minutos de este entrenamiento de fuerza.

  • Shakeology 30 (32 minutos)

Shakeología 30

6. Cuerpo total con Kate Friedrich (con fitball)

Si tiene una bola de fitness, como entrenamiento de fuerza puede elegir el programa de cuerpo total con Kate Friedrich. Vale la pena señalar que el complejo no es complicado y es más adecuado para principiantes e nivel de entrenamiento intermedio. También puede realizarlo si recientemente ha comprado una bola de fitness y desea probarla con ejercicios simples. Kate sugiere trabajar en todas las áreas problemáticas, pero se presta más atención a los músculos de los brazos y los hombros. Además del fitball, necesitará un par de pesas, y el entrenador recomienda tomar un pequeño peso (1-1. 5 kg).

  • Cuerpo total (31 minutos)

Cuerpo completo

7. Slim, Strong & amp; Sexy Body Sculpting con Michelle Dozois (con banda elástica)

Michelle Dozois ofrece otro programa con un entrenamiento dividido para el cuerpo superior e inferior. Puede alternar entre los dos o elegir el entrenamiento de fuerza que más necesita. Una de las características importantes de este programa es el uso de una banda elástica para ejercicios de fuerza. Con su ayuda, usa músculos adicionales que no fueron incluidos en el trabajo durante los ejercicios habituales con pesas. Una de las chicas muestra una versión más ligera de los ejercicios, por lo que el programa es adecuado para cualquier nivel de entrenamiento. Además de la banda, también necesitará un par de pesas.

  • Cuerpo superior (30 minutos)
  • Cuerpo inferior (30 minutos)

Delgado, fuerte y elegante. Esculpir el cuerpo sexy

8. Tono 30 y Sculpt 30 de TurboFire con Shaleen Johnson

Tone y Sculpt de Turbofire es un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en el hogar realizado con un espandex. Shalyn Johnson ofrece clases relajadas a un ritmo pausado para trabajar en todos los grupos musculares con resistencia. La segunda parte en ambos programas tiene lugar en el piso. En el programa Tone 30, también necesitará un expansor (banda) corto para un mejor fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pruebe ambos videos y elija el ejercicio más efectivo para usted.

  • Tono 30 (30 minutos)
  • Sculpt 30 (28 minutos)

turbofuego

9. 21 días Circuito corporal total con Janet Jenkins

Dos entrenamientos de calidad con Janet Jenkins te garantizarán una transformación corporal en tan solo 21 días de ejercicio regular. Alternelos en cualquier orden para comenzar a cambiar su cuerpo. Janet utiliza ejercicios sencillos sin coreografías complicadas con entrenamientos accesibles para todo el cuerpo. Trabajarás cada grupo de músculos individualmente utilizando los ejercicios clásicos que ya conoces. Entre ejercicios de fuerza, el entrenador añade breves intervalos cardiovasculares, pero no hay de qué preocuparse. No hay saltos de alto impacto ni ejercicios compuestos, solo ejercicios aeróbicos simples para mantener el ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa. Necesitará mancuernas y pesas para las piernas (si es posible) para la clase.

  • Circuito A (37 minutos)
  • Circuito B (37 minutos)

Circuito corporal total de 21 días

10. Entrenamiento de fuerza de The Masters Hammer and Chisel con Sagi Kalev y Otumn Calabrese

Los entrenamientos de fuerza efectivos para realizar en casa de The Masters Hammer and Chisel han sido durante mucho tiempo los favoritos de muchos deportistas. Si no planeas hacer todo el complejo, al menos presta atención a los ejercicios individuales que te ayudarán a estar en perfecta forma. Por ejemplo, para Hammer Conditioning, Sagi Kalev ha seleccionado ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos de músculos, y para realizar este programa solo necesitarás mancuernas. Como alternativa, deberías considerar el cincel Iso Strength en casa con Otumne Calabrese. Sin embargo, aquí necesitará además un torniquete o un expansor y, preferiblemente, un banco.

  • Sagi Kalev – Acondicionamiento de martillo (30 minutos)
  • Otoño Calabrese – Cincel de resistencia Iso (35 minutos)

Los maestros martillo y cincel

Si entrenas fuerza regularmente durante al menos media hora al día, notarás una transformación en tu figura muy rápidamente. Con el entrenamiento de fuerza en casa podrás tonificar y fortalecer tu cuerpo sin flacidez ni celulitis.