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Una dieta completa incluye necesariamente cada variedad de nutrientes esenciales y diarios necesarios. Estos son macronutrientes (carbohidratos con grasas, proteínas) y micronutrientes, que incluyen vitaminas, minerales. Uno de los componentes adicionales, pero no menos importantes, es la fibra. Si desea mantener y mejorar su salud, debe comer una dieta de alta calidad y variada. Su nutrición es un aspecto clave en la prevención de muchas enfermedades y la formación de una buena inmunidad. Le ofrecemos una lista detallada de productos recomendados en una dieta adecuada para un estilo de vida saludable.

Productos con una dieta adecuada para un estilo de vida saludable

La regla principal sobre la transición a un estilo de vida saludable: hacer una dieta, cocinar platos de alimentos frescos y de alta calidad (preferiblemente sin procesar o hacer aditivos químicos). Entonces el cuerpo obtendrá más nutrientes. De la lista completa de alimentos para una dieta saludable, hay 5 grupos principales de origen: cereales, carne y pescado, plantas (verduras, frutas, bayas), aceites, productos lácteos. También se permiten nueces, semillas, frijoles, huevos.

1. Cereales

Cereales útiles en PP: groats de trigo sarraceno, groats de cebada, groats de perlas, groats de maíz, avena entera, groats de mijo, arroz marrón (marrón). Menos común: sorgo, cuscús, quinua, deletreado, bulgur y teff.¿Cuál es el beneficio? Fuentes valiosas de carbohidratos lentos. Prolonga la saciedad, suprime los antojos de dulces, ayuda a reconstruir los músculos. Limpia las paredes intestinales, enriquece la microflora, normaliza la presión arterial, activa el metabolismo. Muchas vitaminas B, fibra, potasio, fósforo. Consejos de consumo: el cereal se puede comer en la primera mitad del día: para el desayuno o el almuerzo. Idealmente, combinado con champiñones, verduras y verduras, bayas, frutas, productos lácteos, pescado y mariscos, huevos. Con la carne, las gachas avícolas también se pueden servir. Métodos de cocción: vapor o hirviendo (el vapor tiene un índice glucémico más bajo). Con qué frecuencia consumir: diariamente, por día 150-400 g (en forma cocinada). Qué cereales son mejores para excluir: avena rápida (cereal), arroz blanco, sémola, cereales para el desayuno. En su mayor parte, no contienen carbohidratos lentos, sino rápidos en la composición. Los cereales casi no dan energía duradera, no se sacian. Tales cereales causan un apetito rápido. El consumo regular conduce a un conjunto de libras adicionales. Qué cereales para reducir en la pérdida de peso: arroz, cuscús, bulgur, gachas de maíz. Alto índice glucémico, muchas calorías, carbohidratos. No es necesario eliminar completamente. Qué más leer: una descripción general de los cereales populares y sus beneficios.

2. carne y huevos

Tipos de carne útiles para el PP: ternera, ternera magra, conejo, cordero, pollo, pavo. Menos comunes: venado y alce, perdiz y codorniz, carne de cabra, carne de caballo, carne de camello. Huevos: huevos de gallina, huevos de codorniz. Cuál es el beneficio: Aporte de proteínas completas y aminoácidos esenciales, prevención de la anemia. Al mismo tiempo, la carne y los huevos son ricos en vitamina B, fósforo, selenio y zinc. Haga crecer la masa muscular más rápido, fortalezca los huesos, apoye las funciones del sistema nervioso central, el cerebro y la tiroides. Los huevos tienen ácidos grasos, colina, luteína. Consejos de consumo: Se puede consumir a cualquier hora del día. Las mejores combinaciones de huevos y carne serán con verduras, hierbas y champiñones, pero las frutas, las bayas y los productos lácteos también son adecuados para las aves. Con cereales también es posible. La carne se debe hervir o guisar, hornear. Huevos: freír sin aceite, hervir, hacer pashot. Con qué frecuencia consumir: carnes rojas 2-3 veces por semana por 130-180 g, aves y variedades bajas en grasa pueden ser con mayor frecuencia. Huevos: 1-2 huevos enteros al día. Qué carne es mejor excluir: cerdo, ganso y pato. Mucha grasa, del 30% al 60%. Esto multiplica el contenido calórico. Esta carne cambia la composición de los lípidos en la sangre y aumenta el colesterol. Para PP y los productos para bajar de peso definitivamente no son adecuados, especialmente no se pueden incluir en la dieta de forma regular. Qué carne reducir para adelgazar: Cordero, ternera veteada (ternera con capas de grasa). Hay menos grasa en estas variedades que en la carne de cerdo, por lo que puedes utilizarla para perder peso, pero sólo en raras ocasiones. Sin embargo, el cordero y la ternera tienen mucha proteína,

3. Pescados y mariscos

Mariscos saludables en el PP: variedades bajas en grasas de peces – Pollock, Bavike, Putassu, Halibut, Cod, Haddock, Fleunder, Saffron Cod. Más tipos de grasas: caballa, salmón chum, salmón, salmón plateado, salmón rosado, sardinas, trucha. Medicoles: calamares, camarones, mejillones, caviar.¿Cuál es el beneficio: fuentes de proteína fácilmente digerible? Ajusta el metabolismo de las grasas con el colesterol, fortalece los huesos, fortalece el sistema inmunitario. Efecto beneficioso de los peces en los vasos sanguíneos, SNC, hígado, cabello y uñas. Muchas vitaminas, minerales. Consejos de consumo: se pueden comer en cualquier momento del día. Combinaciones en PP: vegetales, hierbas y verduras, aceitunas, frijoles, limón son adecuados para pescado. Desde cereales puedes trigo sarraceno, arroz, mijo. Los mariscos están al vapor o al horno. El pescado con verduras es una opción de cena ideal. Con qué frecuencia consumir: las variedades no grasas se permiten diariamente y variedades grasas, 2-3 veces a la semana. La porción estándar es de 100 a 200 gramos. Qué mariscos es mejor excluir: salado y seco. Contienen sal en grandes cantidades, lo que retiene el agua, desarrolla hinchazón. Pez espada, tiburón, lubina, caballa, anguila, kaffir, carpa, perca, ostras, no más de una vez por semana debido a la acumulación de mercurio y toxinas. Qué mariscos para reducir la pérdida de peso: variedades con una alta proporción de grasas, no usan más de 2 veces por semana. No se puede excluir completamente la exclusión, ya que en dicho pescado son ácidos grasos muy útiles con vitamina D. Qué más leer: Revisión de pescado bajo y bajo costo y los 5 tipos de pescado más útiles en el PP.

4. subproductos de carne

Subproductos útiles en PP: carne de res, cerdo, hígado de pollo, lengua, corazón, riñones, ventrículos. Menos común: pulmones, cerebros, cabezas, colas, bazo. Beneficios: muchas proteínas, como la carne, pero menos calorías. Contiene calcio, hierro, magnesio y zinc, vitaminas B, A, D y E, enzimas. Subproductos durante mucho tiempo saciado, tono y dan energía, efecto beneficioso en el SNC. El tejido muscular comienza a crecer intensamente, el sueño se normaliza. El consumo regular de despojos reduce el riesgo de anemia. Consejos de consumo: si el subproducto no es graso, está permitido en cualquier comida. El hígado graso es mejor comer en la primera mitad del día. El grupo se combina con verduras, cereales, verduras. Los pulmones, el cerebro deben ser hervidos, riñones y lengua – hervido, hígado con corazón – guisado. Con qué frecuencia consumir: 1-2 veces a la semana es suficiente, una parte de 15 a 200 g. Qué subproductos son mejores para excluir: hígado de pato (foie gras). En ZOJ, este producto no es el mejor, ya que 100 g contiene 40 g de grasa. Además, se atribuye al grupo saturado, cuya proporción se recomienda limitar en la dieta. Qué subproductos para reducir en la pérdida de peso: cerebros de carne de res. La delicadeza es útil para el cuerpo, pero grasa y contiene una gran cantidad de colesterol. Además, los cerebros de carne son difíciles y largos para digerir. Qué más leer: Top 5 más saludable en el PP.

5. Productos lácteos

Productos lácteos útiles en el PP: leche, kéfir, requesón, ryazhenka, yogures naturales, masa madre lisa, crema, mantequilla, crema agria, quesos duros y suaves. Menos común: Acidophilus, Varenyets, Koumiss, Ayran, Kurt, Varenyets, Matsoni.¿Cuál es el beneficio: proveedores de proteínas, aminoácidos, calcio, fósforo y vitaminas A, B12, D. Agregue productos a una dieta adecuada para fortalecer los huesos y los dientes, normalizar la microflora intestinal, mejorar la función del cerebro? Afecta positivamente los productos lácteos en el sistema inmune, SNC, antecedentes hormonales. Consejos de consumo: permitidos en cualquier momento del día. Por ejemplo, por la mañana puedes hacer gachas con leche y por la noche comer requesón. Las verduras, frutas secas, verduras, bayas, cereales son adecuados para alimentos. Es necesario consumir en forma fresca. Con qué frecuencia consumir: diariamente, si no hay intolerancia.¿Qué productos lácteos son los mejores para excluir: productos con cero grasas y yogures dulces con aditivos, leche condensada? Contienen azúcar, lo que afecta negativamente la salud. En productos sin grasa, el azúcar a menudo se agrega para compensar el sabor. Qué productos lácteos para reducir la pérdida de peso: mantequilla, queso alto en grasa, crema deben reducirse debido al alto contenido de calorías.

6. Vegetales de hoja/verde

Tipos útiles de vegetales en PP: repollo blanco, brócoli, pepinos, calabacín, calabacín, calabacín, repollo de Pekín, apio, pimientos verdes, cebollas verdes. Menos popular: Bruselas Sprouts, Kohlrabi, Asparagus, alcachofas, Bok Choy. Verdes: espinacas, aceleras, perejil, cilantro, eneldo, cústica, albahaca y hojas de ensalada verde (iceberg, lechuga romana, lechuga, batavia, frisee). Cuáles son los beneficios: alto contenido de fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes. Normalizar el metabolismo y la digestión, restaurar la microflora intestinal, reducir el colesterol en la sangre. Neutralizar radicales y toxinas, la deficiencia de hierro pasa, mejora la apariencia de las uñas, la piel y el cabello. Bajo en calorías, pero altos en beneficios. Consejos de consumo: preferiblemente en cada comida. Adecuado con carne con pescado y mariscos, huevos. Combinar con panes de granos, productos lácteos, frijoles, aceites. Debe comer fresco o al vapor. Con qué frecuencia consumir: cada día es obligatorio. Mínimo 300 g por día.

7. Otras verduras

Vegetales útiles en PP: tomates, berenjenas, zanahorias, remolacha, calabaza, papas, ajo, cebolla, pimientos rojos y amarillos, coliflor, rábanos, chile pimientos. Menos común: Daikon, Parsnips, Rapers, Yams, Yams, Rutabagas, nabos, rábanos. Cuáles son los beneficios: enriquecer el cuerpo con fibra. La digestión se ajusta, el porcentaje de microflora beneficioso aumenta, acelera el metabolismo. El hígado y los intestinos se limpian, retrasaron el hambre, el riesgo reducido de problemas cardíacos o vasculares. Muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Consejos de consumo: las verduras con almidón se comen mejor antes de las 17-18 horas, pero el resto se puede comer en cualquier momento del día. Combine con huevos, aceite vegetal, verduras verdes, pescado y carne, frijoles, champiñones. Digrie completamente este segmento en forma fresca, pero también hornee, estofado, hervir, no está prohibido. Con qué frecuencia consumir: diariamente, siempre y cuando las verduras no sean abrashy. Qué verduras para reducir la pérdida de peso: es mejor consumir con restricciones: papas (no más de 1-2 veces a la semana), remolacha, zanahorias, calabaza, ñame, nabos, rutabaga (no más de 2-3 veces a la semana). El alto contenido de almidón puede ralentizar el proceso de deshacerse del exceso de peso.

8. Legumas

Legumbres útiles en PP: frijoles, legumbres, frijoles mung (frijoles mung), frijoles de cuerda, guisantes, lentejas, garbanzos, soja. Cada producto tiene muchas variedades, especies.¿Cuál es el beneficio? Limpiar los intestinos de los residuos de alimentos, mejorar la absorción de nutrientes y nutrientes, eliminar las toxinas. Efecto beneficioso de los frijoles sobre la piel, las uñas y el cabello, el hígado, la composición de la sangre, el SNC. En la composición de alimentos para PP: vitaminas B, proteínas, fibra, hierro y zinc, magnesio. Consejos de consumo: mejor servido por la mañana o a la hora del almuerzo. Combine perfectamente las legumbres con verduras y verduras, aceites, especias. Es mejor no combinar con carne, champiñones, espárragos, repollo, ajo y cebolla. Métodos de cocción: ebullición, estofado. La prevención es obligatoria. Con qué frecuencia consumir: es suficiente 2 veces por semana en partes de 100-150 g. Qué más leer: Descripción general de los productos de legumbres y sus beneficios.

9. frutas

Frutas útiles en PP: más popular: manzana, pera, plátano, kiwi, uva, caqui, granada, toronja, naranja, mandarina, limón. Estacional o menos común: sandía, melón, piña, nectarina, albaricoque, durazno, higos, ciruela, mango. Menos común: papaya, pasión fruta, lichi, guayaba. Qué beneficios: Mejora del perfil lipídico con prevención de la aterosclerosis, neutralización de los radicales libres, el fortalecimiento del tejido óseo. Motilidad intestinal ajustada, enriquecida con microflora, detener focos de inflamación crónica. Productos esenciales para un estilo de vida saludable y buena nutrición. Consejos para el consumo: puede comer fruta en cualquier momento del día, pero es mejor comer en la primera mitad. Las frutas se combinan entre sí, con productos lácteos y cereales. Los cítricos son adecuados para carne, mariscos, nueces. Más beneficio de las frutas frescas, con el tratamiento térmico pierde sustancias útiles. Con qué frecuencia consumir: obligatorio todos los días. 200-300 gramos serán suficientes. Qué frutas son mejores para excluir: productos enlatados, así como jugos y néctares (comprados en la tienda, recién exprimidos). Mucho azúcar, poca fibra dietética, vitaminas, minerales. A menudo en la composición de aditivos, como los conservantes. Qué frutas para reducir la pérdida de peso: uvas, mango, plátano, higos, lichi, sandía. Muchos azúcares naturales. Al comer en exceso, será extremadamente difícil deshacerse del exceso de peso. A menudo, tales frutas causan fermentación en el tracto gastrointestinal.[…]

10. Berries

Bayas útiles en PP: fresas, fresas, arándanos, arándanos, grosellas, arándanos, arándanos, lingonberries, cerezas, cerezas, frambuesas, moras, cerveza de nubes, espino de mar, gooseberries. También puede presentar bayas de Goji, calamus, cornejo, rosas en su dieta. Cuáles son los beneficios: fuentes de antioxidantes, fibra, calcio, zinc y hierro, manganeso, vitaminas C, K, A y B. Reduce el azúcar en la sangre, inhibe la inflamación, reduce los efectos de los radicales nocivos. Las bayas ayudan en la pérdida de peso, mejoran la digestión, el saciado durante mucho tiempo, rejuvenecen la piel. Consejos de consumo: se recomienda reservar bayas para bocadillos. También van bien con el desayuno, como gachas, panqueques de avena o panqueques PP. Se puede consumir congelado o fresco. Vaya bien con productos lácteos, nueces, frutas. Con qué frecuencia consumir: preferiblemente diariamente, 200-300 g por porción. Qué bayas para reducir la pérdida de peso: cerezas y cerezas. En estas bayas, en comparación con otras variedades, hay mucho azúcar. Por lo tanto, a menudo es imposible introducirlos en la dieta durante la lucha contra el exceso de peso, pero no es necesario excluirlos por completo.

11. nueces

Nueces útiles en PP: nueces, piñones, almendras, avellanas, anacardos, pistachos, maní. Menos común: nueces, macadamia, coco, castaño, nueces de Brasil. Cuáles son los beneficios: llenar el estómago con proteínas y fibra, reduciendo la sensación de hambre, estimulando la descomposición del tejido graso. Reduce la fracción nociva de colesterol y glucosa en la sangre, activa las funciones del tracto gastrointestinal. Es necesario incluir este producto en una dieta adecuada debido a los ácidos grasos, vitaminas y minerales. Consejos de consumo: será más correcto consumir nueces para el desayuno y la merienda, pero solo hasta las 15 horas del día. Combina con frutas, frutas secas, bayas y miel. Idealmente, consuma por separado en forma cruda o seca como refrigerio. Con qué frecuencia consumir: permitido diariamente, pero no más de 20-30 gramos. Qué nueces son mejores para excluir: salado. El aditivo de sabor en el producto a menudo es demasiado, y la sal en grandes cantidades provoca hinchazón. La pesadez en el estómago, el deterioro de la digestión son consecuencias comunes. Qué nueces para reducir en la pérdida de peso: piñones, nueces de Brasil, nueces, avellanas, nueces de macadamia, ya que hay mucha grasa en la composición, lo que aumenta el contenido calórico. Es fácil comerlos en exceso, arruinando todo el plan de comidas para el día. No es necesario excluir, pero es mejor no abusar. Qué más leer: una descripción general de los tipos de nueces y sus beneficios.

12. Semillas

Semillas útiles en PP: semillas de sésamo, semillas de chía, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, semillas de amapola, semillas de comino. Cuáles son los beneficios: normalización del perfil lipídico, sensación prolongada de saciedad, activación del metabolismo, limpieza de toxinas. Estimula el trabajo del tracto gastrointestinal, estabiliza el fondo hormonal. Muchos ácidos grasos, proteínas, fibra. Consejos para el consumo: permitido en cualquier momento del día. Combine las semillas con frutas, bayas y verduras, nueces, miel, productos lácteos fermentados y cereales. Beneficio máximo cuando se consume crudo (fresco). Con qué frecuencia consumir: diariamente, pero no más de 1-2 cucharadas. Qué semillas para reducir en la pérdida de peso: semillas de girasol. Es difícil ver el control de las porciones al comer libremente, y las semillas son ricas en calorías y grasas. También son altos en ácidos omega-6, que en grandes cantidades es perjudicial. Qué más leer: una revisión de las mejores semillas sobre PP y sus beneficios.

13. Aceites vegetales

Aceites útiles en PP: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de sésamo, aceite de maíz, aceite de coco, aceite de mostaza, aceite de jengibre, aceite de semilla de cáñamo, aceite de nuez. Menos común: aceite de nuez de piñón, aceite de aguacate, aceite de semilla de calabaza y aceite de semilla de uva. Beneficios: regular el colesterol en la sangre, mejorar el proceso digestivo, apoyar el metabolismo, fortalecer los huesos, el tejido muscular, las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón. Fortalece la inmunidad, mejora la piel, el cabello y las uñas, las articulaciones. Es obligatorio incluir este producto en la dieta en PP debido a la presencia de ácidos grasos. Consejos de consumo: los aceites son útiles en cualquier momento del día. Más a menudo utilizado como aderezo para ensaladas de verduras, chucrut o hongos. Hazles mayonesa casera de ellos. En este caso, se toman variedades no refinadas. Antes del desayuno, puede comer una cucharada de aceite en forma pura. Pero es mejor freír en aceites refinados. Con qué frecuencia consumir: todos los días. Porción – 1-2 cucharadas cada una. Qué tipo de aceite es mejor excluir: girasol y aceite de soja. No son las mejores variedades en composición y propiedades. Qué aceite para reducir en la pérdida de peso: oliva, sésamo, maíz, aceite de semilla de uva. Estas variedades son extremadamente bajas en ácidos grasos omega-3, necesarios en la dieta. Por lo tanto, es mejor dar preferencia a otras variedades. Qué más leer: Descripción general de los aceites vegetales y sus beneficios.

14. Productos de harina

Productos útiles de harina en PP: harina de trigo de grado 2 y menos, harina de maíz, harina de trigo integral, harina de avena, harina de arroz, harina de centeno y harina de trigo sarraceno. Variedades menos comunes: harina de lino, harina de cebada, harina de soja, harina de guisantes, harina de garbanzos, harina de coco, harina de espelta. Tipos de pan: pan de barba, pan de salvado, pan de trigo sarraceno, pan de centeno, pan integral. Pasta hecha de trigo Durum. Puedes tener bocadillos PP y productos horneados PP. Cuáles son los beneficios: fuentes de fibra, carbohidratos complejos. Afecte favorablemente a este grupo sobre digestión, microflora, niveles de colesterol, hematopoyesis con metabolismo. La sensación de hambre se reduce y el cuerpo está saciado con energía. Consejos de consumo: el alimento es de carbohidratos y, por lo tanto, es adecuado para la ingesta en la primera mitad del día. Puede ser PP de productos horneados (panqueques, buñuelos, guisos y magdalenas) para el desayuno o un refrigerio. La harina también se usa para hacer pan casero, que es adecuado para el almuerzo o la masa para albóndigas, pasteles. La harina también se usa para empanar. El pan es adecuado para bocadillos, pasta como guarnición de carne. Con qué frecuencia consumir: es posible diariamente, pero limitado, dentro de los límites del BGU contenido de calorías. Qué productos de harina son mejores para excluir: harina de trigo de grado superior y pan, masa hecha de ella. Pasteles comprados en la tienda, panes, confitería. Cada uno de estos productos contiene calorías vacías, no sacia durante mucho tiempo. Útil en ellos es el mínimo, casi no hay micronutrientes con fibra dietética. Qué productos de harina para reducir en la pérdida de peso: lavash, arroz, cebada, harina de guisantes y harina de garbanzos, harina de coco. En su mayor parte son.

15. «Sweets útiles».

Sweets útiles en el PP: frutas secas, frutas confitadas, miel, malvaviscos, malvaviscos, mermelada, chocolate amargado, así como mermeladas sin azúcar, mermeladas, jaleas. Dulces dietéticos especiales en PP: barras de proteínas, barras de granola, pan de jengibre y galletas (vendidos en departamentos dietéticos especiales o preparados en el hogar). Todos los productos deben estar hechos de ingredientes naturales, sin aditivos y azúcar.¿Cuáles son los beneficios: una alternativa al azúcar, dulces, confitería? Cuando dicho producto está hecho de ingredientes naturales, entonces se conservan casi todas las sustancias útiles. El cuerpo está energizado, se producen hormonas de alegría y placer y se eleva el estado de ánimo. Es una buena opción para un refrigerio rápido cuando el cuerpo necesita un impulso urgente. Consejos de consumo: los dulces deben comerse en la primera mitad del día. Para las gachas para el desayuno, puede agregar frutas secas, frutas confitadas, miel, mermelada. Para una toma de bocadillos: malvaviscos o malvavisco, mermelada, un trozo de chocolate negro. En la segunda mitad del día, los dulces no pueden comer. Con qué frecuencia consumir: literalmente 20-30 g al día, el abuso no es necesario ni siquiera adelgazar. Qué dulces son mejores para excluir: azúcar, chocolates, dulces, helados, energía y bebidas dulces carbonatadas. El riesgo de diabetes aumenta, la piel y los dientes se deterioran, la microflora intestinal se deteriora, se acumula el exceso de libras. Qué dulces para reducir la pérdida de peso: es deseable excluir todo, solo puede dejar chocolate negro, frutas secas. De lo contrario, aumenta el riesgo de averías y exceder el recuento de calorías. Que mas n

16. especias y especias

Especias útiles en PP: pimienta negra, pimentón, cúrcuma, canela, jengibre, ajo, hojas de laurel, nuez moscada, clavo, cilantro, romero, comino, cardamomo, orégano, albahaca, hinojo, anís, zira, vainilla. Esto también puede incluir sal, pero en una dieta adecuada debe reducirse en la dieta. Cuáles son los beneficios: dar sabor y sabor agradable a los platos. Fortalece el SNC con la eliminación del estrés, la depresión, la neurosis. Estabiliza la presión arterial y el perfil lipídico, acelera la circulación sanguínea, ajusta el metabolismo. En una dieta adecuada, las especias deben estar presentes. Consejos para el consumo: agregar especias a los platos no depende de la hora del día (puede poner canela en gachas para el desayuno, el pimentón y el ajo para cubrir el pollo para el almuerzo). Combine las especias con carne magra, pescado, verduras. Con qué frecuencia consumir: permitido diariamente, la norma es de 1 a 4 gramos. Qué especias son mejores para excluir: almacenar mezclas de condimentos. En su composición, generalmente hay muchos aditivos poco saludables. Por ejemplo, el ácido glutámico a menudo se incluye, lo que puede provocar una reacción alérgica. Puede haber agentes para colorear. Qué especias para reducir la pérdida de peso: las especias no agregarán calorías al plato, sino que se abre el apetito, lo que puede terminar con comer en exceso. Por lo tanto, no vale la pena abusar de las especias. La sal en la pérdida de peso es mejor minimizar, porque provoca hinchazón e inhibe la pérdida de peso.

¿Qué más se puede incluir?

1. Panes y rebanadas. Se usa generalmente para sándwiches de desayuno o para un refrigerio. El producto de carbohidratos repone la energía, limpia el tracto gastrointestinal, afecta positivamente el SNC, el corazón con los vasos sanguíneos, la inmunidad.
2. Pescado enlatado en su propio jugo. La carne conserva sus beneficios, y el método de cocción ofrece un sutil sabor agradable. El atún es especialmente útil para el cuerpo. Es una fuente de proteínas fácilmente digeribles, aminoácidos. Adecuado para la cena, puede agregar a una ensalada.
3. Olivas, aceitunas. Reponga el stock de grasas útiles, contiene fibra dietética, elementos traza. Limpie de toxinas, mejore el trabajo del tracto gastrointestinal con microflora intestinal. Las aceitunas son beneficiosas para el SNC, los vasos sanguíneos, la inmunidad.
4. Hongos. Los pelirrojos, los raníesis, los canales, los champiñones, los hongos de ostras son útiles. Contienen quitina, potasio, cobre y vitaminas B, antioxidantes. Estos hongos apoyan el corazón y los vasos sanguíneos, la salud y la inmunidad celular.
5. Palta. Es fuente de ácidos grasos omega-3, mejora la inmunidad, el estado de la piel y el cabello. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto y trombosis. Las frutas contienen una cantidad mínima de fructosa, por lo que son aptas para diabéticos. Sin embargo, hay 15 g de grasa en 100 g de aguacate, por lo que no es necesario abusar de los diluyentes.
6. Algas marinas. Producto de las algas pardas. Fuente de yodo, magnesio y potasio, bromo, vitaminas B y C, ácidos orgánicos. Ayuda a mejorar la vista, normalizar la presión arterial, mejorar las articulaciones y la tiroides.
7. Granola sin azúcar. La mezcla preparada incluye cereales, copos, frutos secos y frutas. Un gran sustituto de las gachas de avena por la mañana. Un plato abundante aumenta la fuerza con energía, fortalece el sistema inmunológico y normaliza el trabajo de los órganos gastrointestinales.
8. Té, café, achicoria. Las bebidas son una parte integral del PP. Vigorizan el sistema nervioso central, aceleran los procesos metabólicos y mejoran la digestión. Es mejor tomar café y té por separado de los platos principales, ya que tomarlos juntos empeora la digestión de los alimentos.

No todos estos productos pueden consumirse todos los días. Rara vez se permite muesli para el desayuno, no más de 2 veces por semana. Lo mismo se aplica a las setas y al pescado enlatados. Según la norma, se permite incluir algas, aceitunas, aceitunas, panes y achicoria en la dieta todos los días. El aguacate es suficiente 2-3 veces por semana. Té, café: no más de 2 tazas por día. Los productos enumerados son muy adecuados para bajar de peso.

Una nutrición adecuada es, ante todo, una dieta equilibrada en nutrientes o proteínas, grasas, hidratos de carbono y oligoelementos. Para lograrlo de forma regular se requiere una variedad de alimentos. Las dietas sin carbohidratos, las restricciones estrictas, las monodietas y la exclusión de grupos enteros de alimentos sólo perjudican la salud y no ayudan a perder peso a largo plazo.

Por qué necesitas comer una variedad de alimentos:

• Reponer las reservas del máximo número de micronutrientes.
• Mejora de la interacción, absorción y asimilación de productos.
• Apoyando los procesos metabólicos con el metabolismo y la digestión.
• Reducir la toxicidad de la dieta, reduciendo la carga sobre el hígado.
• Protege contra problemas de conducta alimentaria y picos de peso no saludables.

Una dieta variada: trabajo estable de los órganos internos y mantenimiento del peso corporal normal, equilibrio de microelementos, inmunidad fuerte con un intestino rico en bacterias beneficiosas. Pero recuerde que tanto la desnutrición como el exceso de comida son igualmente perjudiciales para la salud. Un equilibrio sensato es importante en todo.

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