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Debilidad, fatiga y somnolencia, mareos, mayor frecuencia cardíaca y una caída en la presión arterial son síntomas de bajos niveles de hemoglobina en la sangre. La causa de esta condición radica en el hambre de oxígeno, la aceleración del flujo sanguíneo. A menudo, tal imagen se desarrolla en el fondo de la anemia con trastornos en la asimilación del hierro, su deficiencia en el cuerpo. Ajustar la dieta ayudará a resolver el problema si agrega productos para la hemoglobina, rico en elementos traza útiles.

Los 10 mejores productos para criar hemoglobina

La hemoglobina se llama proteína compleja que contiene hierro en los glóbulos rojos, el elemento más importante de la sangre. El componente de glóbulos sanguíneos captura una molécula de oxígeno, luego la entrega de los pulmones a otros tejidos u órganos. Cuando la hemoglobina es baja, la oxigenación normal de los tejidos no es posible. La norma de hemoglobina para hombres es de 130-170 g/L y para las mujeres es de 120-155 g/L. Si el nivel de hemoglobina en la sangre disminuye, entonces el bienestar se deteriora y las funciones de la mayoría de los sistemas se alteran. Por ejemplo, la defensa del cuerpo contra las infecciones se debilita, aparecen trastornos del SNC, la deformación patológica se desarrolla en los tejidos del tracto gastrointestinal, la piel y el tracto respiratorio. El monitoreo regular del indicador ayudará a identificar problemas ocultos: enfermedad hepática o renal, enfermedades autoinmunes, hemorragia interna, anemia.

1. hígado (pollo, carne de res, cerdo)

Beneficios para elevar la hemoglobina: una fuente de hierro fácilmente digerible, por 100 gramos contiene 6. 9 mg de elemento traza, que es casi la mitad de la norma diaria. Los productos contienen vitamina B12, que participa en la creación de células sanguíneas. La combinación de hierro, cobre, retinol en el hígado también ayuda a aumentar la hemoglobina en la sangre. Qué otros beneficios del producto: participación en la construcción de músculos debido a aminoácidos con proteínas, prevención de venas varicosas y coágulos de sangre, bajando el azúcar. Hígado útil para la visión, el sistema nervioso y el fondo hormonal, los vasos sanguíneos, el tejido de la piel. Norma aproximada: adultos 2-4 veces a la semana, 180-270 g de porción.

2. carne (carne de res, carne de cerdo, carne de conejo)

Beneficios para elevar la hemoglobina: suministro de vitamina B y aminoácidos, este grupo de sustancias aumenta la biodisponibilidad del hierro. El metal se reacciona y se complementa con proteína de carne, lo que resulta en la creación de moléculas de hemoglobina.¿Cuál es el beneficio del producto: fortalecer el tejido óseo y mejorar las funciones del SNC, apoyar el volumen muscular, normalizar la función tiroidea? Los productos cárnicos satisfacen el hambre, forman una sensación de saciedad duradera. La composición también es rica en vitaminas PP y H, zinc, fósforo, selenio, potasio y magnesio. Norma aproximada: porción óptima 130-230 g, 2-3 veces a la semana.

3. Huevos de pollo y codorniz

Beneficio para elevar la hemoglobina: saturación del cuerpo con hierro (una porción de 100 g contiene hasta 1. 2-2. 5 mg del micronutriente). Los huevos de codorniz tienen más hierro. Las vitaminas E, B vitaminas, potasio, calcio, magnesio estimulan la creación de hemoglobina en el cuerpo. Para una mejor digestión, se recomienda que los huevos estén suaves. Cuáles son los otros beneficios del producto: preservación o ganancia de masa muscular, saciedad rápida con un efecto duradero, fortaleciendo la inmunidad. Necesita este producto no solo para elevar la hemoglobina, sino también para el SNC, la visión, el corazón, los vasos sanguíneos. Norma aproximada: diariamente 1-2 huevos de gallina o hasta 8 huevos de codorniz.

4. Rueva de pescado (rojo, negro, amarillo)

Beneficio para criar hemoglobina: reposición de hierro, vitamina B9, ácidos grasos omega-3. El complejo de estas sustancias aumentará la absorción de metal de los alimentos hasta el 95%. Estimula el trabajo de la médula ósea, que sintetiza la sangre. El caviar de pescado, como producto para la hemoglobina, se puede consumir con enfermedades GI.¿Cuál es el beneficio del producto: frenar la inflamación, normalizar la función cerebral, fortalecer los huesos, el respaldo del rendimiento? La recepción para fortalecer la inmunidad, la prevención de patologías vasculares no es menos útil. Norma aproximada: permitido hasta 50 g por día o hasta 350 g por semana.

5. nueces (pistachos, anacardos, nueces)

Beneficio para elevar la hemoglobina: proporcione un suministro de una forma digerible de hierro. Ayuda a elevar cuantitativamente la hemoglobina en los ácidos de sangre omega-3 y omega-6, vitaminas B, C, A. Qué otros beneficios del producto: activar la digestión, mejorar la función cerebral, satisfacer el hambre y la saciedad, regular el colesterol. En el sistema inmune, los vasos cardíacos y sanguíneos, la piel, las uñas, las nueces de cabello afectan nada menos. Norma aproximada: estándar de 20-30 g de nueces por día, hasta 200 g por semana. Leer también nuestras otras selecciones de productos:

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6. trigo sarraceno

Beneficio para elevar la hemoglobina: enriquecimiento del cuerpo con vitaminas B9 y C para una mejor absorción de hierro. El hierro en sí no es menos, hasta 7 mg en 100 g. Esto mejora el proceso de hematopoyesis, a saber, la creación de glóbulos rojos.

¿Cuál más es el beneficio del producto: reducir el azúcar en la sangre, bloquear los depósitos de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, neutralizar la inflamación? Se observa la utilidad del producto no solo para la hemoglobina, sino también para los intestinos, el metabolismo.

Norma aproximada: un día 50-150 g en forma seca o hasta 1 kg por semana.

7. Frutas secas (pasas, ciruelas circulares, albaricoques)

Beneficio para elevar la hemoglobina: apoya la absorción de hierro de los alimentos. Para este propósito, los alimentos suministran vitaminas E, C y B vitaminas, glucosa. Las funciones de la médula ósea se activan y se producen más células sanguíneas. La fibra de frutas secas mejora el trabajo del tracto gastrointestinal, lo que aumenta la biodisponibilidad del hierro.

¿Cuál es el beneficio del producto: la recuperación del corazón con los vasos sanguíneos, restaura la función normal del SNC y la inmunidad, el equilibrio ácido-alcalino? El fruto seco de cualquier grupo es útil para huesos, riñones, hígado, tiroides, metabolismo.

Norma aproximada: no más de 80-100 g por día o hasta 700 g durante una semana.

8. Chocolate negro

Beneficios para criar hemoglobina: rico en hierro. Los frijoles de cacao contienen hasta 8 mg en 100 g. Excelente producto para elevar la hemoglobina también debido a la estimulación de la síntesis de endorfinas. Las sustancias afectan el metabolismo de las vitaminas B y D, que son esenciales para la asimilación del hierro.

¿Cuál es el beneficio del producto: mejora del estado de ánimo, igualación de la presión arterial, fortalecimiento de las paredes vasculares, reducción del colesterol nocivo? El chocolate negro es bueno para huesos, SNC, actividad física.

Norma aproximada: 20-30 g por día o hasta 200 g por semana es suficiente.

9. Bayas (rosas, grosellas, fresas)

Beneficio para elevar la hemoglobina: reposición de la vitamina C. La sustancia tiene la función de mejorar la absorción de hierro. Rico en bayas, incluida la fibra, que normaliza la actividad intestinal. Importante no es menos zinc, magnesio y hierro en sí, aunque en cantidades muy pequeñas.

¿Cuál más es el beneficio del producto: neutralización de los radicales libres, bajando el azúcar en la sangre, suprimiendo los centros de hambre, ayuda en la pérdida de peso? Las bayas ayudarán a reducir la inflamación, eliminar el colesterol, mejorar la salud de la piel.

Norma aproximada: 150-300 g cada día y hasta 2 kg por semana.

10. Espinacas frescas

Beneficios para aumentar la hemoglobina: Un tesoro de fibra, vitaminas C, E, A, B9 para mejorar la biosíntesis del hierro. También hay mucho metal en las verduras: hasta 12 mg por 100 gramos. Para aumentar la hemoglobina, es mejor consumirlo fresco y combinarlo con ajo y aceite de oliva. Esta es una excelente prevención de la anemia.

¿Cuál más es el beneficio del producto? Ajuste de los procesos digestivos y crecimiento de la microflora beneficiosa en el intestino, fortaleciendo las defensas inmunes. La influencia de las espinacas está expuesta al sistema nervioso central, el corazón y los vasos sanguíneos, la piel, el cabello, las uñas y la visión.

Norma aproximada: Se permiten 100 g por día o hasta 700 g por semana.

Para elevar la hemoglobina o eliminar la anemia, no basta con incluir en la dieta alimentos ricos en hierro. Necesita más cofactores o sustancias a las que se les dé la función de mejorar la digestión y absorción del nutriente. Con hierro en la dieta, es necesario aumentar la ingesta de vitaminas C, B6, B9 y B12 y equilibrar la dieta en promedio.

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