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Los mejores mejores videos para estirarse para hincapié

¿Sueñas en sentarte en Twine o quieres comenzar a practicar estiramientos profundos en casa?¡Le ofrecemos una selección única y muy efectiva de videos preparados para estirarse en Twine! Con estos entrenamientos se garantiza que dominará el hilo en casa. Este no es solo un video separado con ejercicios para hilo longitudinal y transversal, y complejos enteros de actividades para estirarse. En total, hemos seleccionado para usted 7 técnicas de diferentes entrenadores, que puede combinar y alternarse entre ellos o participar en un solo complejo. Entre estos videos sobre Twine, todos podrán encontrar un método adecuado para dominar el hilo.

Las reglas básicas de estiramiento para la hilo

  1. Nunca preste atención a los fuertes títulos de los videos: Siéntese en el hilo durante 1 día, semana, mes.¡No hay técnicas mágicas! Sí, las personas con buena flexibilidad natural pueden solo necesitar un par de semanas o un mes para subir al hilo. Pero para muchas personas, dominar solo un tipo de hilo puede tomar seis meses, un año o incluso más.
  2. El nivel de flexibilidad y estiramiento está determinado en gran medida por la anatomía y la genética individuales. Además, si se estiró cuando era niño o su edad en este momento tiene menos de 16 años, será más fácil para usted ingresar al hilo.
  3. Asegúrese de calentarse y calentarse antes de estirar. Cuanto mejor te caliente antes de estirar, más profundo será tu hilo. Estirarse en un cuerpo calentado (después de 10-15 minutos de ejercicios cardiovasculares) es mucho más fácil.
  4. Practique estiramiento para el hilo de 5 a 6 veces a la semana durante 30-60 minutos con un día libre por semana. Si tiene la oportunidad de hacer ejercicio 2 veces al día, genial, lo ayudará a alcanzar su objetivo más rápido. Pero no te excedas.
  5. Hacer ejercicios de hilo es más fácil por la noche que en la mañana. Pero el estiramiento de la mañana da un resultado más fuerte.
  6. Es deseable no tomar descansos en estiramiento durante más de un día. De lo contrario, prepárese para encontrar un revés en sus resultados.
  7. Si su hogar tiene frío, vístete más cálido durante el estiramiento para mantenerte caliente y evitar estirarse sobre músculos y articulaciones frías.
  8. Si te encanta el yoga, agrégalo a tus planes de acondicionamiento físico; te ayudará a entrar en hilo más rápido. Puede, por ejemplo, practicar el yoga por la mañana y el estiramiento de hilo por la noche.
  9. Recuerde que mientras se extiende por Twine, debe estar relajado. Cuanto más tenso sea su cuerpo, más se resisten sus músculos y articulaciones, y más difícil será para usted entrar en el hilo.
  10. En ningún caso debe estirar el dolor, pero la incomodidad estará presente. Durante los ejercicios de hilo, te tiras los músculos, los ligamentos, las articulaciones, así que prepárate para el hecho de que no será una actividad agradable y cómoda. Y teniendo en cuenta que el estiramiento debería ser casi a diario, muchos renuncian al sueño de Twine sin alcanzar la meta.
  11. Por lo general, las niñas y las mujeres son más fáciles de dar un hilo longitudinal, hombres jóvenes y niños, transversales. Pero hay excepciones.
  12. Cualquier persona de cualquier edad puede hacer hilo longitudinal. En cuanto al hilo transversal, existe una opinión de que en casos individuales las peculiaridades de la anatomía de la articulación de la cadera pueden evitar la hilo transversal completo (hilo completo).
  13. Si desea sentarse en el hilo más rápido, puede comprar herramientas adicionales para un estiramiento efectivo. Por ejemplo, una máquina de estiramiento de hilo. Estirar el entrenador es muy cómodo y conveniente: no necesita presión externa y posiciones de retención. En una máquina de estiramiento, sus músculos serán relajados y más flexibles para el estiramiento.

Calentamiento para Twine: una selección de videos

1. Ofrecemos un plan de ejercicios listo para usar aquí: Calentamiento: Calentamiento antes del entrenamiento: Ejercicios + Plan. La única adición: el calentamiento de cardio final se puede aumentar a 7-10 minutos.

2. Un excelente calentamiento antes de la hilo durante 10 minutos. El programa es bastante intenso, pero te calentarás mucho antes del hilo. La niña muestra los ejercicios descalzos, pero recomendamos entrenar solo en zapatillas de deporte.

3. El equipo de Fitnessblender ofrece un calentamiento cardiovascular de 5 minutos, que también es una excelente manera de calentarse antes del hilo:

4. Si no tiene mucho tiempo y desea calentarse antes del hilo rápidamente, mire este video de 3 minutos (pero es aconsejable dar su calentamiento previo al twine al menos 10 minutos):

5. Uno de los mejores videos para calentar antes de que Katerina Buida ofrezca Twine. La clase dura 15 minutos, pero es el conjunto más completo de ejercicios para calentar y calentar el cuerpo antes de estirar.

Cómo sentarse en el hilo: 7 selecciones de video

Y ahora vamos directamente a los programas que lo ayudarán a sentarse en el hilo. No es necesario elegir solo un complejo de video, puede hacer ejercicio en paralelo con diferentes entrenadores para lograr los mejores resultados.

Para abrir la lista de reproducción de video completa, haga clic en las barras horizontales en la esquina superior derecha del video.

1. Estirarse sobre hilo con Elena Malova

Elena Malova, una popular bloguera de YouTube y experta en yoga, le ofrece un complejo de video de una semana para estirarse para Twine. Su programa incluye 5 entrenamientos de 20-25 minutos cada uno. Elena sugiere practicar 5 veces a la semana con dos días libres a la semana en días aleatorios. Si en una semana no logra el resultado deseado, repita el complejo tanto como sea necesario, progresando gradualmente y profundizando el hilo.

Este complejo con Elena Malova incluye 2 videos en el hilo longitudinal, 2 videos en el hilo transversal, que alternará entre ellos, y 1 video en ambos tejidos a la vez. Si lo desea, puede combinar el estiramiento de hilo longitudinal y transversal en un día. Si necesita dominar solo un hilo, puede elegir solo los videos necesarios y alternar entre ellos. Por cierto, la propia Elena dice que se sentó por primera vez en la hilo longitudinal a la edad de 28 años y que se le dio no rápidamente.

Breve caracterización:

  • Este conjunto de videos para Twine incluye 5 entrenamientos de 20-25 minutos cada uno
  • El programa está diseñado para 7 días: 5 entrenamientos + 2 días libres por semana.
  • Entrenamientos en ruso
  • El programa es adecuado para principiantes
  • Trabajas en hilo transversal y longitudinal

2. Twine en 30 días de OnlineFitnessTV

Excelente programa complejo para Twine es ofrecido por un equipo de entrenadores ucranianos en línea de FitnessTV. Han creado un curso completo, que está diseñado para 30 días de ejercicio diario con un aumento gradual en la complejidad. El programa es adecuado incluso para principiantes y personas que no tienen un buen estiramiento natural. El curso está estructurado de tal manera que se adapte incluso a personas completamente inflexibles.

Las clases son realizadas por varios entrenadores diferentes, en su mayoría el programa se presenta en ucraniano, pero hay subtítulos rusos. Algunos videos se presentan en ruso. Los entrenamientos son muy paso a paso y simples, pero gradualmente aumenta la complejidad de las clases. No es un hecho que en 30 días podrá sentarse en el hilo, sino para mejorar el estiramiento y profundizar el hilo definitivamente tendrá éxito.

Breve caracterización:

  • Este conjunto de videos de hilo incluye 25 entrenamientos de 25-45 minutos cada uno
  • El programa está diseñado durante 30 días, con un horario listo
  • Entrenamientos en ruso y ucraniano
  • El programa es adecuado para principiantes y personas inflexibles.
  • Trabajas en hilo transversal y longitudinal

3. Estirarse para hincapié de los consejos de perezoso bailarín

Otro buen conjunto de videos de hilo ha sido desarrollado por una bailarina profesional de Inglaterra. Alessia ofrece 4 videos cortos sobre hilo longitudinal y un video de 25 minutos en Cross Twine. Los entrenamientos de consejos de perezoso bailarín no incluyen un calentamiento, pero Alessia ofrece un video separado para ayudarlo a calentar: calentamiento activo. También puede realizar los videos que sugerimos al comienzo de este artículo para calentar antes de sus ejercicios de hilo.

La mejor descripción del video para el estiramiento de Twine de Lazy Dancer Tips será la revisión de nuestro suscriptor Christina:

Consejos perezosos de bailarín

4. Estirarse para hincapié con Olga Sagai

Olga Sagai tiene varios videos cortos para estirarse durante 10-15 minutos de hilo. Sus programas se caracterizan por una forma de conducir suave y agradable, que atraerá a todos. Puede combinar algunos de los videos de Olga Sagai para una sesión larga de larga duración o complementar sus programas con otro curso de estiramiento de su elección.

Todo el canal de YouTube de Olga se dedica a desarrollar flexibilidad y estiramiento, por lo que con su ayuda no solo puede trabajar en Twine, sino también en la flexibilidad de todo el cuerpo. Por cierto, si quieres sentarte en el hilo transversal, también vea nuestra selección de videos para caderas con Olga Sagai. Abrir las caderas es uno de los pasos más importantes para cruzar el hilo.

5. Twine durante 7 días con ADEE

El entrenador de Yoga Adee ofrece a otro complejo completo de 7 días que lo ayudará a entrar en hilo en su canal de YouTube. Su programa incluye 7 videos durante 30-35 minutos, que deben realizarse diariamente durante una semana. Luego puede tomar 1 día libre y continuar el programa de siete días nuevamente. Trabajará en hilo longitudinal y transversal.

ADEE ofrece muchos movimientos dinámicos, incluidos los del yoga, para profundizar su estiramiento y ayudarlo a meterse en el hilo en poco tiempo. Si te encanta el yoga, también consulte su excelente serie de yoga para principiantes de 30 días, lo que te ayudará a mejorar tu hilo en poco tiempo.

Breve caracterización:

  • El programa de video de hilo de ADEE incluye 7 entrenamientos de 30-35 minutos cada uno
  • Ya ofrece una secuencia de video lista para toda la semana
  • Debe entrenar todos los días sin un día libre o con un día libre por semana.
  • El entrenamiento está en inglés
  • El yoga para principiantes por ADEE se puede agregar al entrenamiento de hilo.

6. Estiramiento para hilo con Ekaterina Firsova

Ekaterina Firsova se ha convertido en un entrenador de estiramiento de hilo muy popular en YouTube. Ella ofrece videos de 60 minutos, que atraerán especialmente a aquellos que tienen suficiente tiempo para estirar las clases. Ekaterina lidera el entrenamiento en el estudio, junto con sus ejercicios son demostrados por varias otras chicas, por lo que puede centrarse en las personas que son más débiles en el estiramiento. Las sesiones de entrenamiento están en ruso.

Timestudy_ru de YouTube-Channel Publicó varias lecciones con Ekaterina Firsova para estirarse para Twine, lo que será suficiente para dominar tanto el hilo longitudinal como el transversal. Puede alternar los 10 videos o elegir los más interesantes para usted. Pero si le gustan las clases con Catherine, puede comprar el complejo completo en una suscripción paga en el sitio web oficial del canal.

Breve caracterización:

  • Ekaterina Firsova ofrece varios videos gratuitos para estirarse para hincapié
  • Las clases duran 1 hora, es decir, el estiramiento será profundo y complejo.
  • El entrenamiento está en ruso
  • El programa es realizado por todo un equipo de aprendices, lo cual es conveniente para demostrar diferentes variantes de ejercicios.

7. Estiramiento con Katerina Buida

Katerina Buida es otra experta popular de yoga en el Runet, que ofrece varios videos sobre estiramiento de Twine. Sus clases son muy accesibles y comprensibles, por lo que son adecuadas para todos. Sus dos entrenamientos de 30 minutos para su estiramiento para hundir transversal y longitudinal se han convertido en el más popular. Si tiene una actitud positiva hacia el yoga, preste atención al programa Yogamix desde Katerina, gracias a la cual también podrá sentarse en el hilo más rápido.

Además, Katerina Buida tiene una selección de videos cortos durante 5-10 minutos de la serie Twineok. En estos videos, Katerina muestra los ejercicios básicos para Twine sobre el ejemplo de su asistente (que no tiene hilo) y llama la atención sobre los errores y los puntos importantes de los ejercicios. En total, Ekaterina Buida ha cubierto con gran detalle más de 25 ejercicios diferentes y sus modificaciones simplificadas. No es un hecho que participará en esta serie de videos, pero al menos verlos definitivamente vale la pena.

Recuerde también que anteriormente en nuestro sitio salió artículos muy útiles con ejercicios para Twine:

  • Twine longitudinal: 10 ejercicios más efectivos
  • Twine transversal: 12 ejercicios más efectivos