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Caminar rápido con Leslie Sanson es uno de los programas de acondicionamiento físico para el hogar más popular. Los entrenamientos se basan en la caminata rítmica, a través de la cual puede perder peso y mejorar su estado físico.

Cómo perder peso caminando desde Leslie Sanson

Hoy hablaremos sobre un programa integral de la serie Walk at Home, que incluye varias clases: de una a cuatro millas. Si nunca ha hecho ejercicio con Leslie, primero vea los entrenamientos de los que hablamos en el último artículo. Los programas de video que se describen a continuación también son adecuados para principiantes, pero se consideran más alta en dificultad. El mayor nivel de dificultad se logra con los amortiguadores especiales de las piernas (cables de impulso) que Leslie Sanson usa en estas clases. Proporcionan resistencia adicional al caminar y lo ayudan a realizar un entrenamiento de alta intensidad. Dado que este tipo de equipo no siempre es fácil de encontrar, puede usar las pesas de forma segura. Si eres un principiante, prueba una clase sin equipo adicional al principio. Cuando la carga parece insuficiente, puede tomar pesas 0, 5-1, 5 kg y realizar ejercicios de acuerdo con las instrucciones del entrenador. Entonces, el programa incluye los siguientes entrenamientos de video:

1) Caminata suave: 1 milla

  • Duración: 20 minutos

2) Caminata rápida enérgica: 1 milla

Comienza su entrenamiento con un calentamiento ligero y aumenta gradualmente el ritmo. Leslie agrega elevaciones de rodilla y elevaciones de piernas a los glúteos que encajan en el ritmo rápido de la clase. Durante los últimos 3 minutos, te invitan a una recuperación de calentamiento y respiración. Este entrenamiento se realiza a un ritmo más rápido que la caminata suave, pero también se realiza.sin equipo.

  • Duración: 15 minutos

3) Super Walk: 1 milla

Este entrenamiento se realiza completamente con absorbentes de choque de pies. Como se mencionó anteriormente, puede reemplazarlos con pesas: el grado de carga será ligeramente diferente, pero la efectividad del ejercicio no sufrirá. Todavía estarás caminando, pero estarás haciendo ejercicios funcionales para brazos y piernas, lo que te ayudará a fortalecer tus músculos y hacer que tu cuerpo sea más robusto.

  • Duración: 15 minutos

4) Super Walk: 2 millas

Este entrenamiento se divide en 2 segmentos: en el primero, caminarás rápidamente con Leslie Sanson, en el segundo harás ejercicios de cuerpo completo con un amortiguador o pesas además de los pasos rítmicos. Esta carga mixta lo ayudará a quemar aún más calorías y mejorar la calidad de su cuerpo. Leslie lidera la clase de una manera muy positiva y enérgica, por lo que las 2 millas pasarán volando.

  • Duración: 30 minutos

5) Super Walk: 3 millas

Una vez que haya comenzado a manejar fácilmente dos millas, pase al siguiente nivel de dificultad. Aquí el ejercicio se divide en 3 segmentos. Comienza como de costumbre con una caminata rápida, caminando la distancia requerida paso a paso. La segunda milla se realiza con equipo adicional para aumentar la carga. En el tercero, vuelves a caminar a un ritmo aún más alto.

  • Duración: 45 minutos

6) Super Walk: 4 millas

El entrenamiento final será aún más intenso. Leslie Sanson lo ha dividido en 4 segmentos: el primero y el tercero están dedicados a caminar a un ritmo rápido, el segundo y cuarto a los ejercicios funcionales con un amortiguador o pesas. Al alternar la carga, permitirá que sus entrenamientos sean aún más efectivos y, por lo tanto, alcancen su objetivo deseado más rápido.

  • Duración: 1 hora

Leslie Sanson no ofrece un horario de capacitación para caminar enérgico. Por lo tanto, en este asunto, concéntrese solo en su propio bienestar. El cuerpo debe sentir la carga, pero no debe estirarla demasiado en el primer mes de entrenamiento. Comience con 1 milla al día. Tan pronto como sienta que puede hacer frente fácilmente, aumente gradualmente la distancia. En poco tiempo, mejorará notablemente su resistencia física.