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Entre las comidas principales, se recomienda hacer bocadillos ligeros. Esto apoyará el rendimiento y el metabolismo, satisfacen el hambre, se saturará durante mucho tiempo con energía. Esta división de la dieta se considera el enfoque más saludable y correcto de la nutrición tanto para adelgazar como para aumentar de peso (para estos grupos diferirá solo en las calorías diarias totales). Le ofrecemos 20 bocadillos nutritivos, adecuados y saludables para 200 kcal. Esta pequeña comida será suficiente para la reposición y la saciedad temporal.

Top 20 bocadillos en PP para 200 kcal

Durante el día, dos bocadillos ligeros entre las comidas principales son suficientes: entre el desayuno y el almuerzo y antes de la cena. Por lo general, en el refrigerio en PP, tome frutas, bayas, verduras con hierbas y nueces, frutas secas. También puede tomar productos lácteos fermentados, pan o rodajas/panes, huevos, quesos, pescado y carne de dieta. La regla principal es tener alimentos nutritivos y saludables para preparar comidas rápidas de manera simple.

1. Sándwich con filete de pollo hervido

Composición de bocadillos: pan borodino – 1 rebanada (~30 g), ensalada – 18 g (~3 hojas pequeñas), tomates – 50 g (media fruta mediana), filete de pollo hervido en capas – 80 g.¿Cuál es el beneficio: reposición de reservas de energía, suministrando proteínas de calidad, carbohidratos complejos, fibra y un complejo de vitaminas y minerales? Se apoya la digestión, los procesos metabólicos y el tejido muscular. PBGU: proteína – 27. 2 g, grasas – 3. 3 g, carbohidratos – 14. 4 g. En un servicio de 196 kcal.

2. Yogurt con plátano

Composición de bocadillos: plátano – 1 pieza (~110 g), yogurt griego (3. 2%) – 140 g.¿Cuál es el beneficio: mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal, la normalización de la flora intestinal y la digestión de alimentos, vitaminas, minerales? Aumenta tu estado de ánimo, elimina la fatiga, siente una explosión de energía. Existe un efecto positivo en los niveles de azúcar y el colesterol, fortalece el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos. PBGU: proteína – 8. 7 g, grasas – 4. 7 g, carbohidratos – 28. 9 g. En una porción de 197 kcal.

3. tortilla rápida en una taza

Composición de bocadillos: huevos – 1 pieza, 2. 5% de leche – 75 ml, queso duro (holandés) – 20 g, anillo de tomate – 25 g. Batir el huevo y la leche en una taza, guardar en el microondas durante 1 minuto. Agregue el queso rallado y el tomate, coloque por otros 1. 5-2 minutos. Cuáles son los beneficios: mantener niveles normales de nutrientes y micronutrientes en el cuerpo, efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos. Este refrigerio de 200 kcal a menudo se agrega a la dieta, ya que contiene proteínas fácilmente digeribles. PBGU: proteína – 14. 6 g, grasas – 13. 3 g, carbohidratos – 4. 9 g. Hay 201 kcal por porción.

4. Queso suave con manzana

Composición de bocadillos: queso de cabaña suave 5% – 170 g, manzana verde – 70 g.¿Cuál es el beneficio: crear una sensación de saciedad, saturar el cuerpo con útiles y nutrientes? Estimula los procesos metabólicos, reduce el nivel de colesterol malo en la sangre, mejora la digestión. La merienda para 200 kcal ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal de toxinas, sales y productos de descomposición. PBGU: proteína – 15. 5 g, grasas – 8. 8 g, carbohidratos – 13. 3 g. En una porción de 200 kcal.

5. Barra de frutas y nueces secas

Composición de bocadillos: albaricoques y ciruelas circulares: 20 g cada una (~3 piezas cada una), nueces – 2 núcleos enteros (~12 g), miel – 10 g. Molle nueces y mezcle con frutas secas picadas. Vierta miel. Haga una barra, refrigere.¿Cuál es el beneficio? Energizante, saciedad prolongada y reemplazo de dulces con azúcar. Normaliza el proceso digestivo, limpia el cuerpo. Esta mezcla es beneficiosa para los vasos sanguíneos, el corazón, el SNC, la piel, el sistema inmunitario. PBGU: proteína – 3. 4 g, grasas – 8 g, carbohidratos – 30. 7 g. En una porción de 200 kcal.

6. PP Pudding con semillas de chía

Ingredientes de la bocadillo: semillas de chía – 25 g, leche de avena – 120 ml, Kiwi – 40 g. Vierta las semillas de chía con leche, deje por 3 horas. Puedes hacerlo por la mañana. Cortar kiwi. En un vaso, coloque todos los ingredientes y sirva. Cuáles son los beneficios: acelerar el metabolismo, apoyar la función del corazón con los vasos sanguíneos, normalizar el peristalsis del tracto gastrointestinal. Estabiliza la composición de la sangre, fortalece la inmunidad. Uno de los bocadillos más populares en el PP y la pérdida de peso. PBGU: proteína – 4. 9 g, grasa – 9. 7 g, carbohidratos – 23 g. En una porción de 200 kcal.

7. Kefir con nueces

Composición de refrigerios: Kefir 2. 5% – 200 ml, avellanas – 14 g (~3-4 piezas).¿Cuál es el beneficio: participación en el desglose de la grasa, la construcción de la masa muscular y la restauración de la microflora intestinal? Existe un efecto positivo en la función del tracto gastrointestinal, la glándula tiroides, la inmunidad, el SNC y los vasos sanguíneos. Stock reponido de selenio, potasio, zinc, vitaminas E y B, grasas saludables. PBGU: proteína – 7. 9 g, grasas – 14. 4 g, carbohidratos – 9. 2 g. Hay 199 kcal en una porción.

8. rodajas con pasta de maní

Composición de bocadillos: rodajas de trigo (pan) – 20 g (2 placas), pasta de maní – 14 g (~1. 5 cucharadita) y plátano – 45 g (~14 círculos). Cuáles son los beneficios: suministro de energía, fortalecimiento general del cuerpo, reduciendo el porcentaje de colesterol nocivo en la sangre, regulando el azúcar. Este refrigerio de 200 kcal mejora la digestión, restaura la microflora. También hay un efecto positivo sobre la actividad del SNC, el hígado, el corazón con los vasos sanguíneos. PBGU: proteína – 6. 1 g, grasas – 7. 0 g, carbohidratos – 28. 3 g. En una porción de 200 kcal.

9. Lonchas con queso y urbech

Composición del bocadillo: Rebanadas de arroz (pan) – 2 piezas, urbech (pasta) de sésamo – 12 g, trozos de queso Adygea tostado – 30 g. Cuál es el beneficio: Normalización del tracto gastrointestinal, nutrición de bacterias intestinales beneficiosas, estimulación de las funciones metabólicas, limpieza del cuerpo. Un sándwich, equilibrado en nutrientes, saciará energías y reducirá el hambre durante mucho tiempo. El cuerpo recibirá una gran cantidad de calcio y vitamina B. PBGU: Proteínas – 9, 1 g, grasas – 10, 2 g, carbohidratos – 15, 3 g. En una ración 203 kcal.

10. Requesón con verduras y pepino.

Composición del bocadillo: 2% de requesón – 140 g, 15% de crema agria – 28 g, pepino en tiras – 40 g, eneldo picado – 15 g. Cuál es el beneficio: Reposición de proteínas, fibra, calcio y fósforo. Un conjunto de sustancias tiene un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal, los niveles hormonales, la composición de la sangre y el metabolismo de las grasas, el sistema nervioso central y la inmunidad. Fortalece el tejido óseo, normaliza la función hepática, mantiene los niveles de energía, limpia los intestinos. PBGU: Proteínas – 26, 6 g, grasas – 7, 1 g, carbohidratos – 7, 5 g. Hay 200 kcal por ración. Asegúrate de revisar:

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11. sándwich de aguacate y salmón

Composición de la merienda: pan Borodino – 1 rebanada (~30 g), aguacate – 37 gy salmón (filete) ligeramente salado – 30 g.

Cuál es el beneficio: Reposición de ácidos Omega-3, proteínas digeribles, fibra y vitaminas y minerales. Equilibra la microflora, mejora los procesos digestivos y metabólicos. Aparece una saciedad duradera a partir de carbohidratos complejos con grasas. Un refrigerio abundante y equilibrado a base de PP.

PBGU: Proteínas – 9, 4 g, grasas – 11, 4 g, carbohidratos – 14, 5 g. En una ración de 199, 5 kcal.

12. Tartas de queso de PP

Composición del snack: 2% de requesón – 100 g, harina de arroz – 20 gy claras de huevo – 46 g (~2 piezas). Moler el requesón en una batidora, añadir la harina y las claras. Revuelve y forma tartas de queso. Freír en una sartén sin aceite.

Cuáles son los beneficios: Nutritivo, fácil de digerir y satisface el hambre. Este snack de 200 kcal se suele incluir en la dieta, especialmente para el crecimiento muscular. Las tartas de queso son extremadamente beneficiosas para el tracto gastrointestinal, el metabolismo, el sistema nervioso central, el corazón y los vasos sanguíneos.

PBGU: Proteínas – 24, 6 g, grasas – 2, 1 g, carbohidratos – 19, 7 g. Una ración contiene 198 kcal.

13. Manzana verde con queso

Composición del snack: Manzana verde – 130 g (~1 manzana pequeña), queso Maasdam – 40 g.

Cuáles son los beneficios: proporcionar al cuerpo proteínas de calidad, vitaminas B y A, fibra dietética, potasio, calcio. El refrigerio en PP proporciona una sensación de saciedad y normaliza el metabolismo. El equilibrio hídrico se mantiene con el tono muscular, los huesos se fortalecen, estabiliza la microflora del tracto gastrointestinal.

PBGU: proteína – 9. 9 g, grasas – 10. 9 g, carbohidratos – 12. 6 g. En una porción de 202 kcal.

14. Rollos Lavash con atún

Ingredientes de bocadillos: Pita armenia – 60 g, pepino – 50 gy atún en su propio jugo – 55 g. Pepinos de paja y atún en la pita, enrolle los rollos.

¿Cuál es el beneficio: regulación de las funciones metabólicas, preservación del volumen muscular con piel lisa, limpieza de toxinas y toxinas? Normaliza el trabajo del SNC, los vasos sanguíneos y el corazón, estimula la formación de sangre. No hay levadura en Pita Bread, que es útil para aquellos que observan la figura o pierden el exceso de peso.

PBGU: proteína – 16. 7 g, grasas – 1. 3 g, carbohidratos – 30 g. Hay 202 kcal por porción.

15. Ensalada de frutas

Composición de bocadillos: pera, plátano – 80 g cada uno, manzana – 90 g, crema agria 15% – 30 g.

¿Cuáles son los beneficios: una sensación de saciedad, un excelente sustituto de los dulces? Normaliza el metabolismo y la digestión, fortalece la inmunidad, mejora el estado de ánimo y repone la energía. El refrigerio refrescante para 200 kcal también tiene un efecto positivo en la piel, el cabello, las uñas, neutraliza los radicales libres.

PBGU: proteína – 2. 7 g, grasas – 5. 3 g, carbohidratos – 35. 9 g. En una porción de 200 kcal.

16. Sándwich con huevo y aguacate

Composición de bocadillos: pan de arroz – 1 capa (~10 g), puré de aguacate – 40 g, huevo escalfado – 1 pieza (se puede usar un huevo duro regular).

Cuáles son los beneficios: mejora el rendimiento y aumenta su estado de ánimo. El refrigerio proporciona saciedad duradera debido a la ingesta de carbohidratos lentos con grasas. Es el mejor refrigerio para apoyar el metabolismo y suministrar al cuerpo energía de calidad. Equilibra la microflora y estimula la digestión.

PBGU: proteína – 8. 3 g, grasas – 14. 1 g, carbohidratos – 9. 7 g. En una porción de 202 kcal.

17. Ensalada de vegetales

Composición de bocadillos: pepino y pimiento dulce – 150 g cada uno, tomates cherry – 180 g, aceite de oliva sin refinar – 12 ml.

Cuáles son los beneficios: el refrigerio proporciona la asignación diaria de la fibra. Se restauran los procesos metabólicos y digestivos, se limpian los intestinos, se restaura la microflora y se reducen los niveles de colesterol nocivo. El cuerpo recibe hierro y potasio, magnesio, ácido ascórbico y vitaminas A, E, fosfolípidos.

PBGU: proteína – 4. 6 g, grasas – 12. 3 g, carbohidratos – 17. 2 g. Hay 198 kcal en una porción.

18. Sándwich de pollo

Composición de bocadillos: pan integral o multigrano – 2 piezas (~40 g), filete de pollo cocido en capas – 70 g, ensalada – 12 g (2 hojas), pepino – 20 g. Calienta el pan en una sartén o tostadora, pon el resto de los ingredientes en una capa y cubra con la segunda capa.

¿Cuáles son los beneficios? Satisface el hambre, proporciona proteínas completas. Este refrigerio suministra energía, pero sin dañar la figura. Mejora el trabajo del tracto gastrointestinal y el SNC, normaliza el metabolismo, mantiene el tono muscular. Suministra fósforo, selenio, zinc, vitaminas B y fibra.

PBGU: proteína – 24. 6 g, grasas – 3. 6 g, carbohidratos – 17. 4 g. En un servicio de 202 kcal.

19. batido de proteínas

Composición de bocadillos: 1% de requesón – 100 g, leche de avena – 100 ml y plátano – 80 g. En una licuadora, batir todos los ingredientes.

Cuáles son los beneficios: la aparición de una sensación de saciedad prolongada, la ingesta de grandes cantidades de proteínas, fósforo y calcio. La mezcla conserva el tono muscular incluso al restringir el contenido calórico de la dieta. Existe un efecto positivo en los procesos metabólicos, la digestión, el sistema nervioso, la inmunidad.

PBGU: proteína – 17. 8 g, grasas – 2. 7 g, carbohidratos – 25. 7 g. En una porción de 199 kcal.

20. Figos secos con almendras

Composición de bocadillos: almendras – 19 g (~10-12 núcleos), Figs secos – 1 fruta (~30 г).

¿Cuál es el beneficio? Apoya la energía y el buen humor, dando fuerza, eliminando la fatiga. Normaliza el peristalsis del tracto gastrointestinal, limpia los intestinos, restaura el fondo hormonal. Reduce los antojos de los dulces, la presión estabilizada, conserva el tono muscular.

PBGU: proteína – 4. 5 g, grasas – 11. 2 g, carbohidratos – 20. 5 g. Hay 199. 7 kcal por porción.

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