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Danielle y Kelly ofrecen entrenamiento de intervalos de calidad que alterna ejercicios cardiovasculares con ejercicios de piso para los abdominales y el corsé muscular. Se le invitará a ejercicio aeróbico intenso y períodos de descanso cortos durante los ejercicios de MAT. No solo quemará calorías de manera eficiente, sino que también fortalecerá sus músculos corticales, apretará el estómago y trabajará la espalda y el área de la cintura. Las clases incluyen ejercicios pliométricos explosivos, ejercicios de espalda para los músculos abdominales, ejercicios abdominales para trabajar en la espalda y la espalda baja, y tablones para el fortalecimiento general del corsé.

Los programas generalmente duran 30-40 minutos y se realizan sin equipo. La descripción a continuación muestra la duración de la clase, el nivel de dificultad (de 5), las calorías, la lista de ejercicios, datos proporcionados por los entrenadores de fitnessblender. Algunos de estos entrenamientos cardio abdominales no incluyen un calentamiento y un calentamiento, así que asegúrese de hacerlo por su cuenta. Por ejemplo:

• Calentamiento: https://youtu. be/iyfkb5fgqtq
• Calentamiento: https://youtu. be/u5hr3rnuz24

Si su área problemática es su estómago, realice estos entrenamientos de 3 a 4 veces por semana. Si su área problemática es la parte inferior del cuerpo, realice estos entrenamientos una vez por semana para fortalecer su corsé muscular y el resto de los días realizan cardio de cuerpo completo y entrenamientos para sus muslos y nalgas. Por ejemplo, ver:

• Top 14 entrenamientos de bajo impacto para muslos y glúteos sin saltar de Gymra
• Top 15 entrenamientos de entrenamiento de fuerza con pesas para piernas y glúteos de Fitnessblender

Además, no olvides entrenar todo el cuerpo en general:

• Top 20 entrenamientos de tonificación muscular con pesas de Heather Robertson

Vea nuestras selecciones de ejercicios:

• Top 60 mejores ejercicios cardiovasculares
• Top 50 mejores ejercicios de piernas
• Top 50 mejores ejercicios para glúteos
• Top 50 mejores ejercicios abdominales
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Entrenamientos cardiovasculares enfatizando el COR de Fitness Blender

1. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

• Calorías: 257-407
• Duración: 37 minutos
• Dificultad: 4
• Sin calentamiento ni calentamiento

Hay 7 rondas de ejercicios que te esperan en este entrenamiento cardio abdominal. Cada ronda incluye dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio de corteza en el piso. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos cada uno y cada ronda se repite en 2 rondas. De esta manera, se alternará entre cardio para quemar calorías y ejercicios para tonificar sus músculos abdominales.

• Saltos de tijera; Abdominales de la rodilla
• Salto lateral con la rodilla hacia arriba; Abdominales
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Soltanza de tablones estáticos
• Sentadillas y gancho; Cruz de tacto cruzado
• 2 sentadillas de salto; Patadas de tijera
• Crunch de pie tira; Patadas de aleteo
• Power Skips; Windmill Jackknife Crunch.

2. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

• Calorías: 261-374
• Duración: 30 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento, sin calentamiento

Este entrenamiento cardiovascular para el abdomen consta de 8 rondas de ejercicios. Cada ronda incluye dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio abdominal en el piso. Los ejercicios cardiovasculares se repiten en 4 enfoques de acuerdo con el patrón Tabata: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El ejercicio abdominal en el piso se realiza en 1 enfoque de 50 segundos.

• Sentadillas con salto; V Sit gotas de pierna
• Escalador se pone ups; Pulsos crujientes
• 4 pateadores de trasero + 2 pasos de gato; Mt. Top Russian Twist
• Jacks de esquí; Crujidos reversos
• Rodillas altas retorcidas; Crujidos de bicicleta
• Salto amplio + 3 lúpulos; Rotaciones reclinadas
• 2 ganchos + 2 cortes superiores; Abdominales de cuchillo oblicuo
• Toques de punta de punta, patadas de tablones alternas

3. Entrenamiento de Tabata con énfasis en el abdomen.

• Calorías: 387-758
• Duración: 60 minutos
• Dificultad: 5
• Con calentamiento y calentamiento

Este es un entrenamiento de Tabata intenso de una hora de duración con énfasis en los músculos corticales. El programa incluye 12 rondas de Tabata de 4 minutos cada una. En cada ronda, se realiza un ejercicio durante 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y 8 conjuntos. Las rondas de ejercicios cardiovasculares se alternan con rondas de ejercicios abdominales.

• Switchfoot mt escalador
• Mini tijeras
• Jumping Jacks + Patada alta
• Toe Tap Crunch
• Switchfoot burpee
• Pasos de tablón
• Caminar por la tabla
• Tabla lateral con patada de pierna (izquierda)
• 4 piso de rodilla alta
• Tabla lateral con patada de pierna (derecha)
• Broad Jump más 3 lúpulos atrás
• Ruleta rusa

4 Entrenamiento de Tabata con énfasis en el abdomen.

• Calorías: 210-402
• Duración: 30 minutos
• Dificultad: 4
• Sin calentamiento ni calentamiento

Este entrenamiento cardiovascular para el abdomen también sigue el principio de Tabata. Kelly sugiere alternarse entre los ejercicios de cardio y corteza, que se repiten en 4 enfoques en un patrón de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Los ejercicios se realizan uno tras otro (no en pares), con 20 segundos descansando entre ellos. Necesitarás pesas.

• Levantos de tablones de rodillos
• Crujos táctiles de los pies
• Escaladores + sentadillas de salto
• Flutterkicks
• Jack salta + rodillas altas
• Bicicleta de doble pulso
• Burpees surfistas
• Abdominales en círculo
• Hileras de lámpara estática
• Salsas de estrellas laterales
• Limpiar + prensa
• Rotación + extensión
• Adentro hacia afuera burpees
• Pulsos crujientes

5. Cardio + ejercicios abdominales

• Calorías: 316-533
• Duración: 40 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento de cardio abdominal consta de dos partes: cardio basado en Tabata (15 minutos) y ejercicios cardio + abdominales (15 minutos). En la primera parte, hará 6 rondas de 2 ejercicios en cada ronda, que se repiten en 4 enfoques en un patrón de 20 segundos/10 segundos. En la segunda parte, se alternará entre ejercicios cardio y abdominales durante 45 segundos/15 segundos en 2 enfoques.

Part Tabata:

• Sucurecer los burpees de Jack; Jump Long Lat + Jump Ski
• Surfboard obtiene ups; Salto de longitud + salto en cuclillas
• Burpee + Hold Squat; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• M t-Worter Warrior Lunge; Saltos de tijera
• 3 interruptor de lámpara de pulso; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot saltos + rodilla; Pops en cuclillas

Burnout Cardio + ABS:

• Arriba & amp; Sobre lúpulo; Tucks de rodilla giros
• Holdas de rodilla alta; Flutterkicks
• Jacks de mosca; Crujos táctiles de los pies
• Saltos laterales; Crujidos de bicicleta

6. Cardio + ejercicios COR + yoga

• Calorías: 207-330
• Duración: 35 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento cardio abdominal es una combinación de diferentes programas y consta de tres partes. Primera parte: cardio + núcleo (10 minutos), segunda parte: cardio puro (10 minutos), tercera parte: yoga + estiramiento (10 minutos). Las dos primeras partes se realizan en un patrón Tabata. Kelly y Danielle también muestran una versión simplificada de los ejercicios.

Ejercicios (sin yoga):

• Salto en cuclillas + patada; Crunch de una sola pierna Jacknife
• Burpees de salto dividido; Tablón en & amp; Afuera
• Saltos en cuclillas
• Mt escalador levantarse
• Saltos de estrellas
• Saltos de lavazos inverso
• Squat Suck

7. Entrenamiento de Tabata con énfasis en el abdomen

• Calorías: 168-336
• Duración: 30 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento presenta 4 rondas de Tabata de 4 minutos cada una. Cada ronda incluye dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio de corteza, alternado y repetido para 4 enfoques. Al final del programa, Daniel tiene 2 minutos de planificación para usted.

• Burpee; Jackknife Crunch.
• Saltando la estocada; Nadadores
• Salto de estrellas; ARUCTO DE HIP OBLICA L & amp; r.
• Patear; Crujido de bicicleta
• 2 minutos de agotamiento de la tabla

8. entrenamiento de kickboxing + ejercicios abdominales

• Calorías: 225-585
• Duración: 50 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

Este entrenamiento cardiovascular para el abdomen se basa en ejercicios de kickboxing y artes marciales. El programa es muy intenso e incluye 5 rondas de ejercicios:

• Core (5 minutos): ejercicios en la parte posterior y en el abdomen
• Kickboxing (10 minutos): kickboxing
• Núcleo (5 minutos): tablones
• Kickboxing (10 minutos): kickboxing
• Núcleo (5 minutos): ejercicios de tablones hacia atrás y lateral

9. Intervalo de entrenamiento cardiovascular para el abdomen

• Calorías: 128-258
• Duración: 30 minutos
• Dificultad: 3
• Sin calentamiento, con un calentamiento

Este es un programa de capacitación muy interesante. El programa consta de 4 rondas de ejercicios. En cada ronda realizará 6 tipos de ejercicios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout. No se repiten ejercicios, ¡así que definitivamente no te aburrirás! Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema: trabajo de 45 segundos, 15 segundos descansan.

• Ronda 1: toque de patada de pierna; Tabla + rodilla; Switchfoot Burpee; Toos de los pies; Backbows de Walkdown; Flutterkick.
• Ronda 2: 3 vías Crunch; Jack de tablón + elevación de la pierna; 3 gotas de pateador de trasero; Pilates vio; AVE perro;
• Ronda 3: puente + toque de dedo del pie; Tablilla hacia arriba; Saltando estocadas; Tira de la pierna; Nadador; Ruleta rusa.
• Ronda 4: navaja de una sola pierna; Plank supino + aumentos; Lateral Jump Jump Squats; Persiguiendo grifos del dedo del pie; Crossover del arco trasero; Pulsos táctiles del dedo del pie.

10. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

• Calorías: 217-348
• Duración: 30 minutos
• Dificultad: 3
• Con calentamiento y calentamiento

Este programa alterna entre ejercicios cardiovasculares (estilo Tabata) y ejercicios de corteza (45 segundos de trabajo/15 segundos de descanso). En total, los entrenadores han preparado 4 grupos de ejercicios cardiovasculares con 2 ejercicios en cada grupo y 3 grupos de ejercicios de corteza con 3 ejercicios en cada grupo.

• HIIT: 2 rodillas + anchura de salto; 3 lúpulos laterales + burpee.
• Core: 3 grifos de talón + extensión; T estabilización + toque de punta opuesta; Toque de los pies del ángel de nieve.
• HIIT: 180 sentadillas de salto; Límites laterales.
• Core: Figura 4 gotas de pierna; Perros de pájaros; Arco trasero + pulsos.
• HIIT: Lunge + patadas; Patada redonda de SUMO en cuclillas.
• Core: patada de tablón lateral + inmersión; Otro lado; Cientos.
• HIIT: Jacks en cuclillas; Saltos de tijera.

11. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

• Calorías: 180-390
• Duración: 35 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

Otro entrenamiento cardiovascular muy variado para el abdomen con el que está garantizado para no aburrirse. En este programa, los ejercicios se realizan una vez y no se repiten. Estás esperando el esquema habitual de Fitnessblender: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Dos ejercicios cardiovasculares se alternan con dos ejercicios de corteza. En total, el programa incluye aproximadamente 40 ejercicios diferentes.

12. Cardio + ejercicios abdominales

• Calorías: 219-421
• Duración: 35 minutos
• Dificultad: 4
• Con calentamiento y calentamiento

En este programa, los segmentos de cardio durante 6 minutos se alternan con segmentos abdominales durante 2 minutos. La porción cardiose sigue un circuito Tabata. Los ejercicios de la corteza siguen un patrón de 50 segundos de trabajo, 10 segundos descansan.

• HIIT: Ronda 1. Burpee + Flexiones; Toque del dedo del pie Levántese; Burpee de pies rápidos; Salto lateral + sentadilla; Salto de estrella + Burpee; Sumo a salto de estocada.
• Núcleo: Ronda 1. Crunch entrecruzado; Crujido con toque del dedo del pie.
• HIIT: Ronda 2. Rodilla alta + Jumping Jack; Escaladores; Sentadilla Jack + Salto; Lúpulo de lagarto; Jack frontal + Pops en cuclillas; Sello Push Up.
• Núcleo: Ronda 2. Giro ruso; Giro del arco trasero.
• HIIT: Ronda 3. Salto Estrella + Rodilla; Caminar hacia abajo + Plancha de rodillas; Burpee + Jab cruzado; Flexión en decúbito supino + Levantamiento con toque del dedo del pie; Estocada con salto + Uppercut; Jab Cruz.
• Núcleo: Ronda 3. Elevación lateral de cadera L; Elevación lateral de cadera R

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