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Arrancado con HIIT por Kate Friedrich

¿Te encantan los intensos entrenamientos de Kate Friedrich?¿O simplemente buscar un programa efectivo para quemar calorías rápidamente, fortalecer los músculos, desarrollar resistencia y eliminar la grasa en los muslos, los flancos y el abdomen? Te presentamos un complejo que cumple con todos estos objetivos, rasgados con HIIT.

Desgarrado con descripción del programa HIIT

  • 3 trabajos de Hiit con pesas pesadas (levántalo HIIT)
  • 2 entrenamientos clásicos de HIIT para el cuerpo superior e inferior
  • 2 entrenamientos HIIT de bajo impacto durante 30 minutos
  • 2 entrenamientos pliométricos HIIT durante 30 minutos
  • 2 Entrenamientos de ABS de breve breve

El programa RIPTed With HIIT es adecuado para niveles de aptitud superiores al promedio, aunque la complejidad de los ejercicios siempre se puede adaptar a sus propias habilidades. El complejo es bastante autosuficiente, solo puede hacer ejercicio en este curso, siguiendo un calendario listo durante 1-2 meses. Sin embargo, para aumentar la eficiencia, puede combinar con HIIT con otros programas, especialmente Kate Friedrich ofrece varias variantes de calendarios de mezcla.

Equipo para el programa RIPS con HIIT:

  • Pesas (3 a 20 libras)
  • Barra (10 a 20 kg)
  • Banda elástica
  • Plataforma de pasos
  • Silla

En el programa HIIT, Kate Friedrich usa pesas pesadas. Por supuesto, incluso con pesas de 2-3 kg, sentirá la carga, pero para el efecto completo del entrenamiento HIIT es mejor usar pesas de peso medio y pesado. La barra es bastante reemplazable con pesas, pero nuevamente el peso debe estar cerca de los utilizados por Kate Friedrich.¡No tengas miedo de tomar grandes pesas! No te sacudirás los músculos, pero te desharás de la grasa y la flabilidad. Además, sin el entrenamiento de fuerza adecuado, todos los beneficios de los entrenamientos HIIT simplemente se pierden.

Arrancado con HIIT por Kate Friedrich

Lista de todos rasgados con entrenamientos HIIT

Por lo tanto, el programa rasgado con HIIT incluye 9 entrenamientos principales y 2 entrenamientos de bonificación cortos para ABS. Kate Friedrich usa diferentes pesas de pesas durante los ejercicios, puede ver el peso exacto para cada ejercicio en el archivo de la guía del programa.

1. Circuito HIIT Cuerpo inferior (45 minutos). Alternarás entre ejercicios cardiovasculares en los ejercicios de paso y fuerza con pesas para muslos y nalgas. Equipo: plataforma de pasos, pesas, barra.

2. Circuito HIIT Cuerpo superior (45 minutos). En este programa encontrará una alternancia de ejercicios pliométricos y ejercicios con pesas para la parte superior del cuerpo. En muchos de los ejercicios, Kate también trabaja los muslos y las nalgas. Equipo: pesas.

3. Levántalo HIIT it Legs (40 minutos). En este programa encontrarás alternancia de ejercicios pliométricos y ejercicios para muslos y glúteos con mucho peso. Equipo: mancuernas.

4. Levántalo Golpéalo Espalda, Bíceps, Hombros (50 minutos). Este es un entrenamiento de fuerza para la espalda, bíceps y hombros. Harás principalmente 12 repeticiones, por lo que el peso de las mancuernas debe ser elevado. Equipo: mancuernas, silla, plataforma para escalones, banda elástica, barra.

5. Levántalo Golpéalo Pecho, Tris, Hombros (38 minutos). Este es un entrenamiento de fuerza para el pecho, tríceps y hombros. Harás de 10 a 12 repeticiones, por lo que puedes usar una mancuerna más pesada. Equipo: mancuernas, plataforma escalonada, barra.

6. H IIT Uno de bajo impacto (30 minutos). Este es un entrenamiento cardiovascular intenso y explosivo con impacto reducido que aumentará tu ritmo cardíaco y te ayudará a quemar muchas calorías. Equipo: no se necesita equipo.

7. H IIT Dos de Bajo Impacto (30 minutos). Otro entrenamiento en intervalos de alta intensidad con impacto reducido, solo que ahora necesitarás una mancuerna. El equipo utiliza una mancuerna de 3, 5 a 4, 5 kg. Equipo: mancuerna.

8. Plyo H IIT Uno (30 minutos). Un entrenamiento interválico de muy alto impacto basado en la pliometría. Apto sólo para deportistas avanzados. Equipo: no requerido.

9. Plyo H IIT Dos (30 minutos). Otro entrenamiento pliométrico de impacto, sólo que ahora necesitarás una plataforma con escalones. Apto sólo para levantadores avanzados. Equipo: mancuernas, plataforma escalonada.

10. Bonus Abs One (10 minutos). Entrenamiento abdominal, la mayoría de los ejercicios se realizan en el suelo. Equipo: mancuernas.

11. Bonus Abs Two (12 minutos). Otra variante del entrenamiento abdominal, completamente en el suelo. Equipo: no necesario.

Kate Friedrich ofrece varios tipos de calendarios para el programa Ripped with HIIT:

  • Arrancado con un plan de entrenamiento HIIT durante un mes (simplificado)
  • Arrancado con el plan de entrenamiento mensual HIIT (regular)
  • Arrancado con un plan de entrenamiento HIIT durante 2 meses
  • Calendarios combinados con otros programas de Kate Friedrich: XTrain, Low Impact Series, ICE Series, Fit Split.

Si te gusta la variedad en tus entrenamientos, definitivamente querrás un calendario combinado que no sólo te ayudará a hacer que tu plan de acondicionamiento físico sea rico e interesante, sino que también aumentará la efectividad de tus entrenamientos.

Prepárate para sudar con estos entrenamientos intensos y de muy alta calidad de Kate Friedrich. El ejercicio regular con este programa le permitirá alcanzar su objetivo muy rápidamente. Si buscas un complejo más suave para un nivel intermedio de fitness, consulta: ICE Series.