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Banda de resistencia al fitness (mini banda): qué es, para qué necesita, dónde comprarlo

Las bandas de resistencia al fitness son un equipo deportivo simple y conveniente para entrenar en el gimnasio o en casa, lo que proporciona una carga adicional para los músculos. Las bandas de resistencia al fitness se han utilizado en el entrenamiento durante bastante tiempo, pero es en los últimos años que este equipo ha experimentado un verdadero boom en la popularidad. Hoy le diremos qué son las bandas de resistencia al fitness, cuáles son sus beneficios y efectividad, por qué tienen la demanda y qué beneficios tienen para la pérdida de peso. Y también le ofreceremos una súper selección de 40 de los ejercicios más efectivos con bandas de resistencia al fitness.

Información general sobre bandas elásticas de fitness

  • Mejorar la fuerza muscular y la elasticidad
  • Deshacerse de las áreas problemáticas
  • Mejora de la calidad del cuerpo
  • Fortalecer el corsé muscular
  • Trabajo de calidad en músculos glúteos
  • Presión mínima sobre la articulación y el aparato del ligamento

Las bandas de resistencia tienen muchos nombres: bandas de fitness, bucles de goma, bandas de resistencia, anillo de resistencia, mini banda, extensor de piernas, mini banda, banda de resistencia, bucle de resistencia. Entonces, si está buscando entrenamientos o planeando una compra, tenga en cuenta que este equipo de acondicionamiento físico no tiene un solo nombre. Además, las bandas de fitness son muy fáciles de confundir con otros equipos similares: por ejemplo, con una banda elástica o bucles de goma (arneses). En principio, una banda elástica puede reemplazar las bandas de fitness. Pero los bucles son más adecuados para el entrenamiento de fuerza y CrossFit.

Bucles, bandas de goma, cinta: diferencias

Las bandas de fitness tienen varios niveles de carga dependiendo de la dureza del caucho: suave, mediano, duro, muy duro. Cada nivel corresponde a un cierto color de la cinta, y el conjunto de color depende del fabricante. Si decide comprar bandas de resistencia al fitness, es mejor comprar inmediatamente un conjunto completo de varias gomas de diferentes resistencia. Esto no solo lo ayudará a entrenar a cada grupo muscular de acuerdo con la carga requerida, sino que realiza simultáneamente ejercicios en los brazos y las piernas.

El nivel de resistencia de la banda de resistencia durante los ejercicios debe elegirse de acuerdo con sus capacidades. Debe sentir una buena carga, pero la técnica de ejercicio no debe sufrir. Como regla general, para los brazos, los hombros, el pecho, puede tomar una banda de goma suave de fitness. Para las piernas y las nalgas, puede tomar una banda de goma mediana o rígida. Si desea aumentar la carga, puede ponerse en ambas bandas al mismo tiempo a la vez

10 ventajas del uso de bandas de resistencia para la condición física

  1. Este es el equipo ideal para tonificar los músculos, deshacerse de las áreas problemáticas y la flabilidad, creando un cuerpo tenso y firme. Los ejercicios con goma de gimnasia ayudan a trabajar cualitativamente en los músculos de los muslos, nalgas, brazos, hombros, pecho, abdomen y espalda.
  2. Este es un equipo muy compacto y liviano. Puedes llevarlo contigo en un viaje, al gimnasio o al aire libre. Puede caber fácilmente en su bolso y no ocupará mucho espacio.
  3. La ventaja de todos los expansores es una carga uniforme sobre toda la ruta de estiramiento sin «zonas muertas». Además, puede controlar fácilmente la carga simplemente ajustando el nivel de estiramiento: más fuerte o más débil.
  4. Las bandas de resistencia al fitness son ideales para entrenamientos de bajo impacto sin estrés en las articulaciones y los tejidos conectivos. Por ejemplo, con tal Espandro puede trabajar de manera muy cualitativa en las caderas y las nalgas sin estocadas y sentadillas, que no se recomiendan para problemas de rodilla.
  5. El entrenamiento con las bandas de goma se adapta a aquellos que están contraindicados con peso adicional debido a la carga en la columna vertebral.
  6. Las bandas de resistencia al fitness tienen varios niveles de resistencia, por lo que puede ajustar la carga en función de sus capacidades. También puede poner dos bandas al mismo tiempo y aumentar la carga en los músculos objetivo.
  7. Puede realizar casi cualquier ejercicio clásico con el anillo, y debido a la resistencia del caucho, la carga se incrementará muchas veces. Use un expansor mientras hace sentadillas y obtenga una carga adicional en los músculos glúteos.
  8. Los expansores de caucho se están volviendo cada vez más populares en los programas de acondicionamiento físico para el hogar. En YouTube puedes encontrar muchos entrenamientos de video con gomas de goma.
  9. Las bandas elásticas de fitness son muy efectivas para resolver los músculos glúteos. Y tonificarás y completarás tus glúteos sin balancear tus cuádriceps.
  10. Este es un equipo de acondicionamiento físico asequible, se puede comprar un conjunto completo de bandas de varios niveles de resistencia dentro de 1000 rublos.
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Ejercicios con mini banda

40 ejercicios con una banda de goma de fitness

Para que esté realmente convencido de la efectividad de dicha capacitación, le ofrecemos una supercompilación: 40 ejercicios con una banda de goma de fitness para todas las áreas problemáticas. Haga ejercicio con un anillo de españas de 3 a 4 veces por semana durante 30-40 minutos, realizando los ejercicios propuestos en casa o en el gimnasio.

Ejercicios con una banda elástica para la parte superior del cuerpo

Realice cada ejercicio para 10-15 repeticiones para ambos brazos. Si usted es un principiante o planifica una breve sesión de entrenamiento, realice los ejercicios en un enfoque. Si usted es un ejercicio experimentado, puede repetir cada ejercicio en 2-3 enfoques (o 2-3 rondas).

1. Estiramiento vertical de la banda de resistencia

2. estiramiento horizontal de la banda elástica

3. Estirar la banda de goma detrás de la espalda

4. Extensión de tríceps

5. Flexión de bíceps

6. Presentación de la banda de resistencia posterior

7. Tirar de la banda de resistencia al pecho para la espalda

8. Presentación de la banda de goma para brazos y hombros

9. Extensión del brazo para los músculos del pecho y los hombros

Ejercicios con una banda de goma para abdomen, muslos y nalgas

Realice cada ejercicio para 10-20 repeticiones. Si usted es un principiante o ha planeado un entrenamiento corto, realice los ejercicios en un enfoque. Si usted es un ejercicio experimentado, puede repetir cada ejercicio en 2-3 enfoques.

1. Curl de pie

2. Curl de piernas

3. Carrera horizontal

6. Puente con extensión de la pierna

7. Swing de pierna del puente

8. Tirando las rodillas al pecho

9. Superman con una banda de goma

10. Levantos de piernas acostados sobre el estómago

11. Levántate en la pierna sobre tu espalda

12. rizos en las piernas

13. Curl de pierna yacía sobre la espalda

Ejercicios para nalgas y muslos

Para un entrenamiento, elija 10-12 ejercicios de su elección (puede distribuir todos los ejercicios en diferentes días). Realice los ejercicios para 10-20 repeticiones, principiantes en un enfoque, avanzado, en 2-3 enfoques.

1. Squat (banda de goma en las caderas)

2. Squat (banda de goma debajo de los pies)

3. Cucaldas con salto

4. Cucaldas caminando hacia un lado

5. Caminar en una cadena de margaritas

6. Presentación de banco

7. Curl de la pierna de pie

8. Curl de la pierna de pie hacia atrás

9. Extensión de la pierna hacia atrás en una curva

10. Levante de la pierna delantera

11. Slama + pierna hacia un lado

13. Pasos en el lugar

14. Salta con un paso a un lado

15. Lunge + balanceado hacia un lado

16. Lunge + Swing de piernas

17. Levanta la pierna en el costado

18. doblar terneros con una banda de goma

19. Las piernas se rizan en el costado

20. Gira sobre las nalgas (banda de goma en los muslos)

21. Swing glúteo (banda de goma en los pies)

22. Swing de rodilla a cuatro patas

Gracias a los canales de YouTube Natalia Peck, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym y Instagram Cuenta Mariaegiusti para las hifas.

Otras opciones para hacer ejercicio con bandas de resistencia al fitness

¿De qué otra forma puede entrenar con una banda de goma de fitness para que su entrenamiento sea efectivo y de alta calidad? Le ofrecemos algunos ejemplos posibles de cómo puede diversificar su entrenamiento en casa o en el gimnasio.

  1. El sistema Tabata. Ejercicio no contando, sino por el tiempo: 45 segundos de trabajo, luego 15 segundos de descanso. Este enfoque le permitirá aumentar su frecuencia cardíaca y quemar más calorías. Obtenga más información sobre el sistema Tabata: la guía completa para la capacitación de Tabata.
  2. En el sistema circular. Simplemente realice los ejercicios secuencialmente en un enfoque y luego repítelos 1-2 más veces en un círculo. No hay descanso entre ejercicios, 1 minuto entre rondas. Obtenga más información sobre el entrenamiento del circuito: entrenamiento circular para la pérdida de peso con variaciones preparadas.
  3. Mezcla de ejercicios. Puede alternarse entre los ejercicios de la parte superior y la parte inferior del cuerpo, esto lo ayudará a involucrar más músculos y aumentar la quema de grasa.
  4. Para la pérdida de peso: alternar con cardio. Si desea perder peso, puede alternarse entre los ejercicios de la banda de resistencia al fitness para el tono muscular y los ejercicios cardiovasculares para la quema de grasa. Por ejemplo, 5 ejercicios de banda de resistencia, un descanso corto, 5 ejercicios cardiovasculares, un descanso corto y nuevamente en un círculo. Ver para esto: una selección de ejercicios cardiovasculares.
  5. Para las nalgas: alternando con ejercicios de fuerza. Si desea bombear las nalgas, puede combinar ejercicios con una banda de goma y ejercicios para las nalgas con pesas. Esto te ayudará a trabajar cualitativamente en los músculos glúteos. Vea para esto: una selección de ejercicios para las nalgas.

Ejercicios con una banda de goma de fitness

Bandas de fitness en AliExpress

Una opción es comprar bandas de resistencia al fitness en AliExpress, ya que hay una gran selección de buena calidad y expansores a precios razonables disponibles. Una vez ordenado, llegan bastante rápido, dentro de 2-3 semanas. Solo asegúrese de leer las reseñas de los compradores al elegir bandas de resistencia.

Hemos seleccionado varios vendedores en Aliexpress con revisiones positivas, una gran cantidad de pedidos y altas calificaciones para facilitarle la navegación a través de la variedad de productos. Recomendamos comprar un conjunto de varias bandas de goma de diferentes resistencias, especialmente porque se venden principalmente como un conjunto completo. Tenga en cuenta que los precios de los bienes pueden cambiar, además, a veces hay descuentos. Intentamos actualizar constantemente la información, pero no siempre es posible rastrear pequeños cambios en los precios. Por lo tanto, una vez más verifique los precios actuales haciendo clic en los enlaces (se abrirán en una nueva ventana).

Bandas de fitness de látex

Las bandas de fitness de látex son la versión más popular de las bandas de resistencia. Son económicos y generalmente cómodos para hacer ejercicio. Como regla general, el conjunto incluye 3-4 gomas de diferentes resistencia, por lo que siempre puede ajustar la carga dependiendo de sus capacidades.

1. Bandas de resistencia al fitness de ProCircle. Descripción del producto: Hay tres opciones: 4 gomas de goma con un diámetro de 25 cm (ligero, medio, pesado, x-pesa) o 4 bandas de goma con un diámetro de 30 cm (ligero, medio, pesado, X-pesa), o 3 bandas de goma mejoradas especiales de 2. 5 cm más anchas que el estándar (ligero, mediano, pesado). El costo del set: 700 rublos para un diámetro de 25 cm, 850 rublos para un diámetro de 30 cm, 850 rublos para gomas de goma anchas.

Procírdo

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Revisión de bandas de resistencia al fitness en Ali

2. Bandas de resistencia al fitness J Bryant Fitness. Descripción del producto: Hay dos opciones: 3 gomas de diferentes resistencia (mediana, pesada, X-pesa), o 4 gomas de resistencia diferente (luz, mediana, pesada, x-pesa), el diámetro de las bandas de goma30 centimetros. El costo depende del set: 950 rublos para 3 bandas de goma, 1150 rublos para 4 gomas de goma.

Banda de resistencia al fitness

3. Fitness Rubber Bands Copoz. Descripción del producto: Hay tres opciones: 3 gomas de goma de diferentes resistencias (X-luz, luz, mediana) o 4 gomas de resistencia diferente (X-luz, luz, mediana, pesada) o 5 gomas de diferentesResistencia (X-Light, Light, Medium, Heavy, X-Heavavy), Goma de goma de diámetro de 30 cm. El costo depende del set: 550 rublos para 3 bandas de goma, 800 rublos para 4 bandas de goma, 950 rublos para 5 bandas de goma.

Silito

4. Bandas de resistencia al fitness dline. Descripción del producto: El conjunto incluye 5 gomas de diferentes resistencia (luz, mediana, pesada, extravavible, X-Heavavy), el diámetro de las bandas de goma de 30 cm. El costo del set: 950 rublos para 5 bandas de goma.

Banda de resistencia al fitness dline

Bandas de resistencia al fitness hechas de algodón (¡sin deslizamiento!)

Las bandas de goma de fitness hechas de látex no siempre se mantienen firmemente, pueden resbalar y rizarse durante los ejercicios. Por lo tanto, como alternativa, puede considerar bandas de resistencia hechas de material tejido, que no se deslizan, no cortan la piel, no se mueven y no se curvan durante el ejercicio. Son más caros, pero a juzgar por las numerosas revisiones, es más cómodo hacer ejercicio con ellas.

1. Banda elástica de punto ancho. 50% más ancho que las bandas elásticas de látex estándar. Permanece firmemente en el cuerpo y no se desliza. Disponible en tres tamaños: 64 cm, 74 cm, 84 cm. Cuanto menos pesas, menor es el diámetro de la banda elástica que debes tomar. Hay varios colores. El costo de una banda de goma de 300 rublos.

Banda de goma de punto ancho

2. Goma de punto trenzada. Estas bandas elásticas para las piernas están hechas de material cómodo y suave que se mantiene estable en las piernas, no frota la piel y no se desliza. También disponible en tres tamaños: 64 cm, 74 cm, 84 cm. El costo de una banda elástica es de 350-450 rublos.

Banda de goma tejida trenzada

3. Banda elástica de punto de punto a rayas. Bandas elásticas suaves de excelente calidad. La banda elástica es apretada y permanece bien en las piernas, no gira ni se desliza. Se elige el tamaño de la banda elástica dependiendo de su peso: cuanto menos pese, menor será el diámetro de la banda elástica. El costo de una banda de goma es de 450-500 rublos.

Banda de punto de punto

Fitness Rubber Bands con elasticidad ajustable

Y esta es una novedad en AliExpress está ganando popularidad muy rápidamente. La conveniencia de tales fitness-rubbers en una correa ajustable: simplemente cambie la longitud de la cinta y obtenga un nivel diferente de resistencia. La longitud de la banda varía de 29 cm (carga más pesada) a 42 cm (carga más ligera). Con estas bandas de resistencia al fitness, no necesita llevar varias bandas de diferentes resistencias, y es muy conveniente.

Además, estas bandas de resistencia están hechas de material de algodón con alta elasticidad. Son anchos, transpirables y sin deslizamiento.

Bandas de fitness con elasticidad ajustable

Recomendamos revisar nuestra última selección: las 10 mejores bandas de resistencia al fitness en AliExpress.

Bandas de fitness en Atletika24. ru

Si no desea esperar su pedido de Aliexpress, puede comprar bandas de fitness en Moscú en la tienda en línea atletika24. ru. Es en esta tienda que puede comprar bandas de resistencia de calidad con entrega de 1-2 días en Moscú y San Petersburgo.

Ahora en la variedad de esta tienda hay dos modelos de bandas de resistencia al fitness, que difieren en tamaño. La principal diferencia entre estas bandas de resistencia son sus colores brillantes y agradables y el manual de instrucciones con la mayor selección de ejercicios (58 ejercicios y 8 complejos).

  • Longitud – 25 cm (circunferencia de 50 cm)
  • Ancho – 5 cm
  • Material – 100% látex
  • Incluye 5 bandas de goma de diferentes cargas, una bolsa, instrucciones con ejercicios.
  • Precio del set – 1100 rublos.

Mini bandas con instruccionesMini bandasManual de instrucciones de mini bandas

  • Longitud – 30 cm (circunferencia de 60 cm)
  • Ancho – 7. 5 cm
  • Material – 100% látex
  • Incluye 5 bandas de goma de diferentes cargas, una bolsa, instrucciones con ejercicios.
  • El precio del set – 1600 rublos.

Mini Bands ProComparación de mini bandas proManual de instrucciones de mini bandas

Características del uso de bandas de goma de fitness:

  • Los alumnos de fitness están hechos de materiales duraderos que no deben romperse. Pero a veces con las bandas de goma de estiramiento excesivas con resistencia débil puede explotar.
  • Elija un material con una superficie sin deslizamiento para facilitar el uso.
  • Como regla general, las bandas de goma amarillas y rojas son resistencia débil, mientras que las bandas de goma azul, verde y negra son resistencia dura. Pero a menudo hay otra gradación de colores, especifique al comprar.
  • Cuanto mejor sea la calidad del material de fabricación, más fuertes y duraderas serán las bandas.
  • Durante las clases con gomas de goma, es mejor usar pantalones largos para evitar el roce y la irritación del látex.

Video con goma de fitness

Si le gusta entrenar en videos preparados, le ofrecemos una selección de entrenamientos con gomas de fitness.¡Haz ejercicio y perder peso! Ver también: Selección de los mejores videos con goma de fitness

1. Los glúteos se quemarán: entrenamiento con bandas elásticas

2. Entrenamiento para piernas y nalgas con una banda de goma

3. Entrenamiento para nalgas con banda elástica

4. Entrenamiento para nalgas con una banda de goma

5. Entrenamiento de cuerpo completo con dos bandas elásticas

La banda de resistencia al fitness es un equipo conveniente, compacto, seguro y muy efectivo para tonificar los músculos y deshacerse de las áreas problemáticas. El rendimiento regular de estos ejercicios hará que su cuerpo firme y tenso.

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