Un programa de ejercicios después del parto debe cumplir con los siguientes requisitos: debe ser seguro, suave y efectivo. No es necesario forzar la carga: la intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente. Le ofrecemos una muestra de un plan listo para capacitar después del parto en casa de los entrenadores principales del mundo. Antes de comenzar a capacitar, asegúrese de consultar con su médico. Según las recomendaciones generales, puede comenzar a capacitar después del parto no antes de dos meses. Sin embargo, cada caso es individual, por lo que es mejor consultar con un especialista. Los enlaces lo llevarán a la descripción detallada de los programas (enlaces abiertos en una nueva ventana).
Programa de capacitación después del parto
1-2 mes
- 1-2 semana: Parte 1
- 3-4 semanas: Parte 2
- Semana 5: Parte 1 + Parte 2
- 6-7 Semana: Parte 3
- Semana 8: Parte 2 + Parte 3
3-4 mes.
Después de hacer ejercicio con Cindy Crawford, puede pasar a clases más intensas y desafiantes con Tracy Anderson. Ha lanzado dos programas para nuevas mamás: Post PREGANCY-1 y POST PREGANCY-2. Para la máxima efectividad, es mejor alternarse entre los dos complejos, especialmente después de 2 meses después del ejercicio regular, su cuerpo estará listo para tal carga.
Tracy Anderson sugiere clases funcionales, pero para la quema de grasas también debe incluir ejercicio aeróbico en su programa de entrenamiento posparto. Le recomendamos que elija caminar millas con Leslie Sanson. Caminar suave en el hogar lo ayudará a quemar calorías y deshacerse del exceso de peso. Por dónde empezar con Leslie Sanson Lee aquí.
Entonces, durante 3-4 meses, haga ejercicio de acuerdo con el siguiente esquema:
- PN: Tracy Anderson – Post PREGANCY 1.
- WT: Caminando con Leslie Sanson.
- Mié: Tracy Anderson – Post PREGANCY 2.
- Jue: día libre
- PT: Tracy Anderson – Post PREGANCY 1
- Sábado: Caminando con Leslie Sanson.
- WS: Tracy Anderson – Post PREGANCY 2
Mes 5
Después de 4 meses de entrenamiento, estará listo para pasar a los programas de acondicionamiento físico tradicionales que lo ayudarán a finalmente a poner su cuerpo en forma. Recomendamos elegir el complejo «figura delgada de los 30 días» de Jillian Michaels. Gracias al método de combinar fuerza y ejercicios aeróbicos, perderá peso y mejorará su cifra.
Si la carga parece insuficiente, intente agregar los otros entrenamientos de Jillian para obtener resultados aún más rápidos: todos los entrenamientos de Jillian Michaels.
Mes 6-8.
Y finalmente, le sugerimos que consolide el efecto del programa de capacitación después del parto tomando el curso de acondicionamiento físico «Revolución del cuerpo». Este es uno de los complejos más populares de Jillian Michaels. Está diseñado durante 3 meses y durante este tiempo realmente cambiará por completo su cuerpo. El programa no tiene tiempo para aburrirse: el aumento constante en la complejidad de los entrenamientos de video le permitirá estar siempre en tono.
Tal programa de entrenamiento posparto de 8 meses le brinda la oportunidad de poner su cuerpo en perfecto estado. Sin embargo, es importante darse cuenta de que este plan es aproximado y es más una recomendación. Puede mejorarlo a su discreción: si tiene ideas interesantes, asegúrese de escribir sobre ello en los comentarios del artículo.
